İçerik
Bu makalenin ortak yazarı, Claudia Carberry, RD.Claudia Carberry, Arkansas Tıp Bilimleri Üniversitesi'nde gezici bir diyetisyendir. 2010 yılında Knoxville'deki Tennessee Üniversitesi'nde Beslenme dalında Master derecesini aldı.Bu yazıda atıfta bulunulan 16 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.
Pek çok insan tam bir proteinin ne olduğunu merak edebilir, özellikle vejetaryen veya vegan diyetini izleyenler. Tam bir protein, vücudun uygun şekilde üretemediği altı amino asidin tümünü içeren bir protein kaynağıdır. Çoğu insan problemsizce yeterli miktarda protein tüketebilir. Bununla birlikte, vejetaryenler veya veganlar için, tam proteinler diyet ve sağlıklarında önemli bir rol oynamaktadır.
aşamaları
Yöntem 1/2:
Tam proteinler hazırlayın
- 7 Vejetaryen veya vegan arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşun. Uzun süredir vejetaryen veya vegan diyetinde olan insanlar genellikle tam protein bilirler ve size iyi tavsiyeler verebilirler.
- Tam proteinleri içeren tarifleri isteyin.
- Sahip olduğunuz sorunları, neleri anlayamayacağınızı tartışın ve tavsiye isteyin.
danışma
- Protein, diyetiniz ve sağlığınız için önemli bir besindir. Günlük bir minimum tüketmeye çalışın ve sürekli almazsanız endişelenmeyin.
- Amino asitleri ve proteinleri anlamak zor olabilir. İlgili kimyaya ve bilime odaklanmak yerine düzenli olarak yemeniz gereken yiyecek türlerine odaklanmaya çalışın.
- Yeterince protein içeren yemek tarifleri veya yemekler hazırlarken sorun yaşıyorsanız diyet takviyeleri eklemeyi düşünün. Milkshake veya protein smoothie'ler oluşturmak için protein tozunu süt, su, meyve suyu, kahve veya diğer sıvılarla karıştırın.
- Vejetaryen veya vegan diyetinde yeterince protein tüketmekte sorun yaşıyorsanız, bir süt ürünleri veya yumurta kaynağı eklemeyi düşünmelisiniz.