İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Yatmadan önce hazırlayın
- Yöntem 2 Bakış açınızı uyarlayın
- Yöntem 3 Çocuğa karanlık korkusunu yenmesi için yardım edin
Karanlıktan korkmak, hayatınızın en rahat ve canlandırıcı kısmı olması gereken şeyi bir kabusa dönüştürebilir. Bir karanlık korkusu sadece küçük çocukları etkilemez. Birçok yetişkin de acı çekiyor. Yaşınız ne olursa olsun, korkunuzdan utanmamalısınız. Bakış açınızı düzeltin ve ışıklar kapalıyken bile yatak odanızın güvenli ve davetkar göründüğünden emin olun.
aşamaları
Yöntem 1 Yatmadan önce hazırlayın
-
Yatmadan önce sakin ol. Karanlık korkunuzun üstesinden gelmeye yardımcı olmanın bir yolu, yatmadan önce gevşemek için yeterli zamanınız olduğundan emin olmaktır. Uykudan en az yarım saat önce tüm elektronik cihazları kapatmalı, öğle yemeğinden sonra kafeinli içecekler içmemeli ve biraz okumak veya müzik dinlemek isteseniz hoş ve rahatlatıcı bir şey yapmalısınız. yumuşak. Kendinizi mümkün olan en iyi zihin durumuna sokmak, ışıklar söndüğünde hissettiğiniz endişeyi gidermeye yardımcı olabilir.- On dakikalık meditasyon yapmayı deneyin. Arkanıza yaslanın ve vücudunuzun her bir bölümünü birbiri ardına gevşetirken ilham ve son kullanım tarihlerine odaklanın. Vücudunuza ve nefesine odaklanın ve tüm endişeli düşünceleri zihninizden uzaklaştırın.
- Size uygun bir ritüel bulun. Bu bir papatya çayı içmek, klasik müzik dinlemek veya kedinize kıvrılmak olabilir.
- Akşam gazetesini televizyonda izlemek ya da şiddetli bir şov yapmak gibi sizi endişeli ve korkutan hissettirecek bir şey yapmaktan kaçının. Ayrıca, size fazla çalışacak ve herhangi bir son dakika görevi veya ciddi bir tartışma gibi geceleri de endişenizi daha da artırabilecek herhangi bir şeyden kaçınmalısınız.
-
Yavaş yavaş ışıktan uzak durun. Karanlık korkunuzun üstesinden gelmek için tüm ışıklarınızı bir kerede silmenize gerek yoktur. İlk önce, karanlıkta yatmanın, ışıkla yatmakta olduğunuzdan daha derin ve daha rahat bir uyku verdiğini bilmelisiniz. Sizi karanlıkta uyumak için teşvik etmek için bir motivasyon olarak kullanın. Işığını biraz kısarak veya gecenin ortasında uyandığınızda, ışığı açıkken korktuğunuz için uyuyarak ışığı kapatarak başlayabilirsiniz. Bu, yavaş yavaş karanlıkta uyumak için alışmanıza yardımcı olabilir.- Sadece bir gece lambasıyla veya sadece yanan koridordaki ışıkla yatmaya karar vermek gibi bir hedef belirleyebilirsiniz.
-
Korkularınla yüzleş. Yatağa gidince, seni gerçekten neyin korkuttuğunu sor. Dolabınızda, yatağın altında veya hatta sandalyenizin altında gizlenen biri olduğunu düşünüyorsanız, kalkıp sizi neyin korkuttuğunu kontrol etmelisiniz. Kendinizi kesinlikle görülecek ve korkacak bir şey olmadığını kanıtlayın. Bunu yaparsanız korkularınızla yüzleşmekle kendinizle gurur duyacak ve barış içinde uyuyabileceksiniz.- Kendinize kontrol etmeye ne kadar çabuk gideceğinizi ve gecenin ortasında bu korku ile uyanırsanız daha iyi hissedeceğinizi söyleyin. Geceyi belirsizlikleriniz için endişelenerek geçirmeyin.
-
Küçük bir ışık kaynağı üzerinde bırakın. Odanızın bir köşesinde bir gece lambası veya yumuşak bir lamba kullanmaktan utanmayın. Korkularınızı gerçekten azaltabilen ve korkularınızı azaltabilecekse korkmamak için tamamen onsuz yapmak zorunda olduğunuz izlenimine sahip olmamalısınız. Ayrıca, koridorda veya yakındaki bir odada bir ışık olması, uyanıp banyoya gitmeniz durumunda daha kolay bir şekilde dolaşmanıza yardımcı olabilir.- Birçok insan hafif bir ışıkla uyuyor ve karanlıkta uyumadan önce karanlık korkunuzun üstesinden gelemediğinizi düşünmemelisiniz.
-
Odanızı daha misafirperver yapın. Korkularınızla baş etmenin başka bir yolu, odanızın uyumak için konforlu ve misafirperver bir yer olmasını sağlamaktır. Düzenli ve temiz tutun, böylece bir elbise yığını altında veya dağınık bir dolapta olma konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Daha huzurlu ve iyimser bir enerji vermesi için odanıza sıcak ve parlak renkler getirmeye güvenin. Mobilya odanızı ya da biblolarınızı boğucu bir izlenim bırakma noktasına aşırı yüklemeyin. Kendine daha olumlu bir atmosfer yaratmakta güçlük çekersen odanızda kendinizi güvende hissetme olasılığınız artacaktır.- Kendinizi güvende ve güvende hissettiren duvar resimlerini asın. Karanlık, gizemli, hatta tehdit içeren görüntüler, farkında olmadan korkularınızı artırabilir.
- Odanızı daha misafirperver yapmak, daha fazla zaman harcamanızı da sağlayabilir. Amaç güvende ve memnun hissetmek ve korkmamaktır.
-
Yalnız uyumayı öğren. Karanlıktan korkuyorsanız, ailenizle, bir erkek veya kız kardeşle, hatta köpeğinizle yatmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, yatağınızı, bu korkunun gerçekten üstesinden gelmek istiyorsanız, yalnız kalabileceğiniz güvenli bir yer olarak görmeyi öğrenmelisiniz. Gecenin yarısını, başka biriyle yatmaya alışkınsanız, yavaşça alışmak için kendinizle birlikte bir başkasıyla sevmeye çalışın.- Köpeğiniz veya kediniz mükemmel bir rahatlık kaynağı olabilir ve bir hayvan onunla yatarsanız korkularınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu, hayvanın yatağında süresiz uyumasına izin vermemelisin dedi. Odada yatağın dibinde uyumak yeterli olmalıdır.
Yöntem 2 Bakış açınızı uyarlayın
-
Karanlık fikrinizi değiştirin. Karanlıktan korkmanızın sebeplerinden biri, karanlığın kötü niyetli, korkunç, kötü gizemli, kaotik veya olumsuz bir şey olduğu izlenimine sahip olmanızdır. Karanlığı kabul etmek istiyorsanız, siyahla pozitif ilişkiler kurmaya çalışmalısınız.Kalın kadife battaniye gibi sakinleştirici, canlandırıcı veya hatta rahatlatıcı bir şey olarak düşünebilirsiniz. Karanlığa dair algınızı değiştirmeye çalışın ve çabucak onu kabullenebileceksiniz.- Karanlıkla ilişkilendirdiğiniz her şeyi yazın. Aptalca gelebilir, ancak daha sonra yazdıklarınızı engellemeli veya kağıt parçasını yırtmalısınız. Daha sonra daha fazla pozitif ilişki olduğunu fark etmelisin. Ayrıca, not almanın gerçeği biraz yorgun görünüyorsa, yüksek sesle söyleyebilirsiniz.
-
Yatağınızı güvenli bir yer olarak düşünün. Karanlıktan korkan insanlar genellikle yataklarından korkarlar çünkü onu savunmasız ve zararlarını kolaylaştıran bir yer olarak düşünürler. Karanlık hakkındaki görüşünüzü değiştirmek istiyorsanız, yatağınızı bir konfor ve koruma kaynağı olarak düşünmelisiniz. Teslim olmayı bekleyemeyeceğiniz bir yer olarak görün, korktuğunuz bir şey olarak değil. Rahat battaniyeler kullanın ve geceleri uyumak istediğiniz şeyleri yaparak yatakta dinlenerek biraz zaman geçirin.- Yatağınızı evde okumak ve hissetmek için daha fazla zaman harcayın. Bu, akşamları orada olmaktan daha çok memnun olmanıza yardımcı olacaktır.
-
Korkularınızdan utanmayın. Birçok yetişkin karanlıktan korktuğunu itiraf etti. Yaşınız ne olursa olsun, korkularınızdan utanmanız için hiçbir sebep yok. Herkes bir şeyden korkuyor ve kabul edip onlarla savaşmak için adımlar atarak kendinle gurur duymalısın. Aslında, bir çalışma yetişkinlerin yaklaşık% 40'ının bir tür karanlık korkusu olduğunu kabul ettiğini göstermiştir.- Duygularınıza ne kadar açık olursanız, onlardan o kadar çabuk kurtulacaksınız.
-
Başkalarıyla konuş. Başkalarına karşı korkunuz hakkında açıkça konuşmak, üstesinden gelmeye çalıştığınızda kendinizi desteklenmiş ve rahat hissetmenize neden olabilir. Bununla ilgili konuşmak, başkalarının da probleminizi paylaştığını görmenize yol açabilir ve bu süreçte birkaç ipucunu bile toplayabilirsiniz. Ek olarak, karanlik korkunuzla ilgili açiklik yapmak, kendinize hislerinizi saklamak yerine, size rahatlama sunabilir.- Sevdikleriniz, korkunuz konusunda sizi destekleyecek ve bu insanlar gerçek arkadaşlar ise, yargılanmaktan korkmanıza gerek kalmayacak.
-
İhtiyacınız olursa yardım alın. Gerçekte, bir korkuyu tamamen mücadele etmek her zaman mümkün olmamakla birlikte, daha iyi hale getirmek için adımlar atabilirsiniz. Bir uzmandan yardım alma zamanı, eğer karanlık korkunuzun çok zayıflatıcı olduğu, iyi uyumanızı önleyen ve yaşamınızı oldukça dayanılmaz kılan düşüncesi varsa, size endişelerinizi ve sonuçlarının kapsamını verme zamanı.- Doktorunuzla olan korkunuz hakkında konuşabilir ve gerçekten sakatlayıcı olup olmadığını görebilirsiniz. Bir ilaç almanı ya da elinden gelenin en iyisini yapmanı önerebilir. Ayrıca, korkunuzun kökündeki daha derin bir ıstırabın kökü de olabilir.
Yöntem 3 Çocuğa karanlık korkusunu yenmesi için yardım edin
-
Bu korkuyu doğrulamayın. Çocuğunuza, karanlık korkusunu yenmek için yardım etmek istiyorsanız yatağının altında bir canavar veya dolabında korkutucu bireyler olmadığını göstermelisiniz. Dolapta canavar olup olmadığını kontrol etmeyi teklif ederek şaka yapma korkusunu döndürmeyin! Ona açıkça bir dolaba bir canavar bulmanın imkansız olduğunu söyle. Bu, çocuğunuzun korkusunun irrasyonel olduğunu görmesine yardımcı olabilir.- Çocuğunuz, bir canavarın veya kötü bir bireyin karanlık bir gecede bitmesinin, onun korkusunu onaylamanızın mümkün olduğunu düşünecektir. Çocuğa kısa vadede yardım edebileceğini düşünebilirsiniz, ancak korkularını gerçekten doğrular.
- Çocuğunuzun yatağını kontrol etmek için her zaman orada olmayacaksınız. Ona hiçbir şeyi kontrol etmenin bir nedeni olmadığını söylemelisin.
-
Çocuğa rahatlatıcı uyku alışkanlıkları verdiğinizden emin olun. Çocuğunuz rahat ve dinlendirici bir ortamda uyumak için alışkanlık edinmelidir. Büyümeden önce okumasını sağlayın ve gece geç saatlerde ona tatlı bir içecek ya da şekerleme vermekten kaçının. Ayrıca hayal gücünü yanlış yönde açığa çıkarabilecek rahatsız edici bir televizyon programını izlemesini önleyin. Çocuğunuz yatmadan önce ne kadar rahat olursa, karanlıktan korkması o kadar az olasıdır.- Çocuğa sıcak bir banyo yapın veya heyecan vermek yerine yatıştırıcı hakkında konuşun.
- Eğer varsa, çocuğunuzu onunla bir kediyi okşayarak sakinleştirmeye yardımcı olun.
- Sesinizin tonunu yumuşatmayı ve daha yumuşak konuşmayı deneyin. Çocuğun yatmadan önce hazırlanmasına yardımcı olmak için hızı azaltın. Işığı eleyerek başlayın.
-
Çocukla korkuları hakkında konuşun. Çocuğunuzu dinlediğinizden ve neyin yanlış gittiğini tam olarak bildiğinizden emin olun. Bu, siyaha karşı küresel bir korku olabilir veya örneğin davetsiz misafirlerin korkusu olabilir. Korkuları hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, onları o kadar fazla tedavi edebileceksiniz. Ek olarak, çocuğunuz problemine güvendikten sonra kendini daha iyi hissedecektir.- Çocuğun korkusundan utanmadığından emin olun. Çocuğa utanılacak bir şey olmadığını ve herkesin bir şeyden korktuğunu açıkça belirtin.
-
Çocuğunuzun güvenlik ve rahatlık duygusunu güçlendirin. Çocuğunuzun yatmadan önce değil, bütün gün boyunca güvende ve rahat hissetmesini sağlayın. Gerçekte, çocuğunuzu her zaman korumak için her zaman orada olmayacaksınız, ancak onu rahat ve konforlu hale getirmek için her zaman çaba gösterebilirsiniz. Sık sık onu sevdiğini ve onun için orada olduğunu ve evinin ona zarar veremeyeceğini açıkça söyle. Bu çocuğun karanlık korkusundan kurtulmasına yardımcı olabilir.- Odaya ve çocuk yatağına sadece güvenli nesneler koyun. En sevdiğiniz oyuncak ayı ya da gece lambasıyla yatmanın zararı yok. Çocuğun korkularını yenmek için tamamen karanlıkta ve oyuncakta uyuması gerektiğini düşünmeyin.
-
Çocuğunuza yatağın güvenli bir yer olduğunu gösterin. Çocuğunuz yatağını anksiyete yerine rahat ve güvenli bir yer olarak görmelidir. Çocuğa uzanırken bir hikaye okuyun ve içeriğinin güvende olduğundan emin olun. Çocuğunuzun kendini rahat ve güvende hissetmesi için yatağınızın yakınında fazla zaman harcamayın. Çocuğunuzu korumak sadece doğal olmakla birlikte, uzun vadede güvende hissetmesi için gerekli araçları vermesi çok daha önemlidir.- Çocuğunuzun yatağında uyumasına izin vermeyin. Bunun onu güvence altına alabileceğini düşünebilirsin, ama sadece geçici. Çocuğu kendi yatağında uyutması için cesaretlendirin çünkü bunu yapması gerekecek.
-
Gerekirse yardım alın. Çocuğunuzun korkuyu aşmasına yardımcı olmak için yaptıklarınız yeterli olmayabilir. Korkularının ve endişelerinin kaynağını bilmek ve tedavi etmek için bir doktorla görüşmelisin, eğer temizken sık sık yatakta işiyorsa, kabustan sonra çığlık atarsa veya hayatının diğer alanlarında düzenli olarak daha fazla endişe duyuyorsa . Çocuğunuzun büyüyerek bunun üstesinden geleceğini ve ona ihtiyacı olan yardımı vermeye çalışacağını varsaymayın.- Sorunu tedavi etmeden önce ne kadar uzun süre beklerseniz, çocuğun ciddi bir şey olduğunu düşünüyorsanız korkusunun üstesinden gelmesi o kadar zor olacaktır.