İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Kendini güvenceyi geliştir
- Yöntem 2 Dikkatinizi yoğunlaştırın
- Yöntem 3 Eleştiri yönetme
Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında endişelenmek doğal olsa da, çok fazla endişe duyuyorsanız ve kendiniz olmakta zorlanırsanız bunalmış ve endişeli hissedebilirsiniz. Etrafınızdaki insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda sık sık kızgın veya endişeleniyorsanız, bunun yerine aşk ilişkinize odaklanabilirsiniz.Aklınızı, başkalarının ne düşündüğünü veya söylediğini düşünmek yerine, anın önemli şeylerine odaklanmak için yeniden programlayın. Son olarak, yapıcı eleştiriyi sağlıklı bir şekilde kullanmayı ve gereksiz ya da sert eleştiriyi filtrelemeyi öğrenmelisiniz.
aşamaları
Yöntem 1 Kendini güvenceyi geliştir
-
Güçlü ve başarılarınızın bir listesini yapın. Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmemeyi öğrenmek için değerinizin içinden geldiğini anlamak önemlidir. Kendinizle ilgili olumlu şeylerin bir listesini yaparak sigortanızı artırabilir ve değeriniz hakkında daha iyi bir fikir edinebilirsiniz.- Güçlü yanlarınız kişiliğinizin özellikleri (örneğin, nezaketiniz veya sabrınız) veya sahip olduğunuz beceriler (örneğin, nasıl iyi yemek yapmayı veya iyi sürmeyi biliyorsanız) olabilir. Başarılarınız, iyi notlar, bir projenin sonu veya iş yerinde terfi gibi birçok şeyi içerebilir.
- Listeye konacak şeyleri bulmakta sorun yaşıyorsanız, bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden yardım isteyin. Daha iyi bir fikir edinmek için özel bir web sitesini de kullanabilirsiniz.
-
Olumsuz düşünceleri daha gerçekçi düşüncelerle değiştirin. Olumsuz şeyler üzerinde düşünmeye ya da çok fazla sert eleştirilere alışmaya alışkınsanız, kendinizi daha olumlu düşünmeye çalışın. Küçük olumsuz iç sesini fark ettiğinde, bu düşünceleri durdur ve incele. Gerçekten gerçekçi mi? Aksi takdirde, olumsuz düşünceleri daha nötr ve gerçekçi bir şeyle değiştirin.- Örneğin, yeni okulunuzda herkesin sizden nefret ettiğini düşünüyorsanız, herkesin sizi sevmeyeceğini ama bunun bir sorun olmadığını söylemelisiniz. Herkesi memnun etmek mümkün değil. Kibar ve arkadaş canlısı olmak için çaba sarf ederseniz, iyi geçineceğiniz kişileri bulacaksınız.
- Kendini geliştirmek için zayıf yönlerini kabul etmeyi öğren.
-
Taahhüt etmek kendini geliştir. Herkesin kusurları vardır ve bu bir problem değildir. Kendinizi geliştirmek için zayıf yönlerinizi bilmek önemlidir. Onları kendiniz belirlerseniz, onları üzmek ve başkalarının ne düşüneceği konusunda endişelenmek yerine, kendilerini geliştirmek için bir fırsat olarak göreceksiniz. Kendini geliştirmek için hareket ederek, gelişmene yardım edeceksin ve diğerlerinin senin hakkında ne düşündüğü hakkında daha az endişeleneceksin.- Örneğin, iyi durumda değilseniz ve sizi rahatsız ediyorsa, ilk başta olağanüstü olmasalar bile, uygun zindelik hedefleri belirleyebilirsiniz. Günde yarım saat, haftada üç gün yürümeye karar vererek başlayabilirsiniz.
-
Sebepsiz yere iyi davran. Kendine göre başkalarına daha fazla odaklanarak, kendin hakkında daha iyi hissedeceksin. Her gün başkalarına karşı nazik ve saygılı olmak için çaba gösterin, nezaketiniz için karşılığında zevk almak veya bir şeyler almaktan endişe etmeyin. Kendinizi iyi hissedeceksiniz ve diğerleri size teşekkür etmese veya sizi adil bir şekilde yargılamıyor olsanız bile, yapmanız gereken şeyi yaptığınızı bileceksiniz.- Küçük şeyler olsa bile, günlük yaşamınıza nezaket eylemleri eklemeyi deneyin, örneğin kapıyı birine açık tutarak ya da kıyafetlerine iltifat ederek.
-
Başkalarıyla sınır belirleyin. Başkalarına karşı nazik olmak önemli olsa da, bu onların üzerinde yürümelerine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Sınırları belirleme alışkanlığınız yoksa, ilk başta zor olabilir. Ancak, kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz ve kesin sınırlar koyarsanız, diğerleriyle ilişkilerinde daha güvende olacaksınız.- Unutmayın, bazen hayır demeye hakkınız var.
- Sınırlamalarınız hakkında açık ve net olun ve bu sınırların ötesine geçtiyse sonuçları onlara bildirin. Örneğin: "Anne, oğlumun her geldiğinde nasıl bir şey olduğunu tartışırsan, ben evde durmak zorunda kalacağım. "
- Özellikle sevdikleriniz için yeni bir şeyse, ilk başta anlaşmazlıklar, öfke veya dirençle başa çıkmak zorunda kalabilirsiniz. Bununla birlikte, sizi gerçekten önemseyen insanlar, onları gerçekten mutlu etmeseler bile, sınırlarınıza saygı duyacaktır.
- Birisi sınırlarınıza saygı duymayı kalıcı olarak reddederse, o kişiyle daha az iletişim kurmanız gerekebilir.
Yöntem 2 Dikkatinizi yoğunlaştırın
-
Neyin endişelendiğini onayla. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünden korkma, önemli ve belirsiz ise başa çıkmak zor olabilir. Seni gerçekten neyin endişelendiğini düşünmeye çalış. Bu, sizi yönetmek için etkili bir stratejiye yaklaşırken endişelerinizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.- Örneğin, sizi işte yargılayan insanlar arasında korkmuş olabilirsiniz. Parmağınızı özellikle endişelerinize atmaya çalışın. Patronunun yeterince üretken olduğunu düşünmediğinden korkuyor musun? Meslektaşlarınızın sizinle ilgili tartışabileceği söylentileri hakkında endişeli misiniz? İşinizde daha fazla eğitim ve desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyor musunuz?
-
Bazı korkuların ardında ne olduğunu belirleyin. Seni gerçekten endişelendiren şeyi bulduktan sonra, korkularının nereden geldiğini düşün. Bazı durumlarda, endişelerinizin rasyonel olmadığını görebilirsiniz. Bununla birlikte, çok küçük yaşlardan itibaren öğrendiğiniz endişelere sarılmak da mümkündür. Biraz düşünürseniz, korkularınızın asılsız olduğuna karar verebilirsiniz.- Örneğin, meslektaşlarınızın geri kalanının dövmeleriniz yüzünden sizi yargıladığından endişelenebilirsiniz. Bu, dövmelerin uygunsuz olduğu (örneğin bir avukatın ofisinde) olduğu bir iş yeriyse, bu köklü bir endişe olabilir.
- Herkesin dövmeli olduğu daha rahat bir kafede çalışıyorsanız, muhtemelen endişelenmemelisiniz. Kaygınızın başka bir kaynaktan gelip gelmediğini kendinize sorun (ebeveynlerinizin çocukluğunuzda söylediklerini duymuş gibi ("dövmeler yaparsanız kimse size güvenemez!").
-
Uygulama dikkatlilik. Dikkat, çevreniz, düşünceleriniz ve duygularınız hakkında belirli bir zamanda daha iyi bir farkındalığa sahip olmanıza yardımcı olur. Bunu yapmak için çaba harcayarak, ne olabileceği veya başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmek yerine, şu an kendinizi demirlemeye yardımcı olacaksınız.- Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişeleniyorsanız, düşüncelerinizi nazikçe o ana geri getirin. Ne yaptığınızı, ne hissettiğinizi ve şu anda ne yapmaya çalıştığınızı düşünün.
- Hislerinizi ve düşüncelerinizi yargılamadan kabul edin. Kafanızda neler olup bittiğinin farkında olarak, endişenizi daha kolay tanımanıza ve yönetmenize yardımcı olacaksınız.
- Uygulamanıza alışmanıza yardımcı olmak için farkındalık meditasyonunu deneyin. Farkındalık meditasyon uygulamaları bulun ya da çevrimiçi rehberli alıştırmalar bulun.
-
En kötü durumlarla başa çıkmak için bir strateji geliştirin. Başkalarının ne olabileceğinden korktuğunu düşündüğünüzü hayal ederken duyduğunuz endişenin çoğu. Bu korkuların bir kısmını, en kötüsü olması durumunda bir çözüm veya eylem planı bularak hafifletebilirsiniz.- Örneğin, bir grup projesini kaçıracağınızı ve diğer öğrencilerin sizden nefret edeceğini düşünebilirsiniz. Onu özlemişsen ne yapabileceğini kendine sor. Daha iyi hissetmenize yardımcı olacak şeyler nelerdir? Bunun olmasını nasıl önleyebilirsiniz?
- Size gelen tek çözüm özür dilemek olsa bile, her zaman bir başlangıçtır. Daha önce bir yedekleme planı planladıysanız daha az çaresiz ve endişeli hissedeceksiniz.
-
Oyunculuk yaparak dikkatinizi dağıtın. Başkalarının senin hakkında ne düşünebileceğini düşünmenin en iyi yollarından biri, üretken bir şeyler yapmak. Önemli bir görevi üstlenerek, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü sormak yerine ne yaptığınıza odaklanabileceksiniz. İşte yapabileceğiniz şeylerin bazı örnekleri.- Bir ev işini veya bitiremediğiniz bir projeyi sonlandırabilirsiniz.
- Sizin için önemli olan bir neden için gönüllü olabilirsiniz.
- Birine iyi davranmak için çaba gösterebilirsiniz (örneğin, komşunuzun çimleri biçmesine yardımcı olabilir).
- Bir hobi veya yaratıcı bir proje üzerinde çalışın.
- Değer verdiğiniz biriyle kaliteli zaman geçirin.
Yöntem 3 Eleştiri yönetme
-
Açık fikirli eleştirmenleri dinleyin. Eleştiri çoğu zaman acı vericidir, ancak onu incitici veya cesaret kırıcı olarak görmek yerine, kendinizi geliştirme ve geliştirme fırsatı olarak görürseniz, yönetmeniz daha kolay olacaktır. Birisi sizi eleştirirse, kendini savunmadan önce aktif olarak dinle. Söylediklerinin faydalı olduğunu bile fark edebilirsiniz. Sinir bozucu veya eleştiriyi reddetmeden önce, aşağıdakileri göz önünde bulundurun.- Kaynak: Eleştiri, genel olarak sizi destekleyen ya da görüşüne saygı duyduğunuz birinden mi geliyor?
- İçerik: Bu kişi size belirsiz ya da hakaret edici bir şey söyledi mi (örneğin, "sen bir salaksın") ya da davranışlarının bir özelliğini ve onu nasıl etkilediğine işaret etti mi? (örneğin "geç geldiğinizde, beni rahatsız ediyor ve çalışmamı rahatsız ediyor")?
- Yol: Bu kişi temkinli olmaya çalıştı ve size yapıcı eleştiri verdi mi, yoksa bariz bir sebep yokken kaba ve zor mu oldu?
-
Eleştirileri ve temelsiz kararları reddet. Bunun sebebi, birisinin sizi mutlaka haklı kılması için eleştirilere sahip olmasıdır. Sözlerimizi dikkatlice tartın ve verilen her zaman başkalarının görüşlerini almanıza gerek olmadığını unutmayın.- Örneğin, birisi tembel olduğunuzu söylüyorsa, ancak elinizden geldiğince çalıştığınızı biliyorsanız, hatırlamanız gerekir. "Tembel değilim." Diyebilirsiniz. Yaptığı her şeyi yapamayabilirim, ama sadece herkes farklı olduğu için. Elimden geleni yapıyorum ve bu iyi. "
-
Yargılama ve eleştirilere cevap vermeyin. Birisi senin hakkında kötü bir şey söylüyorsa, ona cevap verip onu da incitebilirsin. Ancak, bu size bir şey getirmeyecek. Az önce söylediklerinden dolayı kendinizi iyi hissetmeseniz bile, diğer yanağını dışarı çekip nezaket ve nezaketle tepki verirseniz daha iyi hissedeceksiniz (ve aynı anda başkalarını da etkileyeceksiniz).- Bu kişinin söylediklerine katılmıyor olsanız bile, duyduklarınızı anladığınız şey için her zaman cevaplayabilirsiniz (yalnızca onun sözlerini değil). Örneğin, "Tavsiyeniz için teşekkür ederiz. Bunun hakkında düşüneceğim.
- Diğer kişi size kaba davranmaya çalışıyorsa, iyi bir cevap onu rahatsız hissetmesine neden olabilir ve size söylediklerini düşünebilir. Olmasa bile, yine de çıkacaksınız.
-
Başkalarının görüşlerini kontrol etmediğinizi anlayın. Birisi sizin hakkınızda kötü bir şey söylüyor veya düşünüyorsa, o kişi hakkında kendinizden daha fazlasını söyler. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü değiştiremezsiniz, bunu yapabilenler yalnızca onlardır. Unutma, yapabileceğin en iyi şey kendini geliştirmek için çok çalışmak ve hiç kimseyi memnun edemeyeceğini kabul etmek. -
Sizi destekleyen insanlarla zaman geçirin. Bizi küçümseyen ya da sürekli aşağı çeken insanlarla çevrili olduğunda herkesin kendisini iyi hissetmesi zor olacaktır. Yaşamınızda sizi sürekli olarak küçümseyen, sizi yargılayan, sizi sömüren ya da sınırlarınızı kıran biri varsa, o kişiyle köprüyü kesmelisiniz. Bazen sizi eleştirmelerine rağmen, size saygı duyan ve sevgi ve destek veren insanlarla zaman geçirmeye çalışın.- İş arkadaşınız gibi gerçekten kaçınamayacağınız birinden çok fazla olumsuzluk alırsanız, bu kişiyle geçirdiğiniz zamanı en üst seviyeye indirmeye çalışın. Varlığında kibar veya en azından tarafsız olun, ancak şirketini aramayın.