İçerik
Bu yazıda: Düşüncelerinizi dağıtmakPara yapma sporu Şifa korkusu12 Referanslar
Korku beyninizden korkutucu bir şeye önceden programlanmış bir cevaptır. Akıl almaz bir düşünce veya görüntünün kafanızda taklit etmesi ve uyumanızı engellemesi oldukça doğaldır. Küçük bir korku dozu sağlığınız için iyidir, ancak eğer çok önemliyse, huzurunuza ve iyiliğinize müdahale edebilir. Bir filmden, doğal bir felaketten veya basit bir örümcekten korkuyorsanız, başa çıkmanın bir yolu olduğunu bilin.
aşamaları
Yöntem 1 Düşüncelerini dağıt
-
Bir komedi izle. İnsan beyni son görüntüleri daha iyi hatırlıyor. İyi bir atış yapmak, korkutucu düşüncelerinizin hafızasını “yeniden yazmanıza” izin verebilir.- Ayrıca hafif bir dizi izleyebilirsin.
-
Rahatlatıcı bir şey yapın. Tırnaklarınızı cilalayabilir, kendinizi spa'da bir gün geçirebilir veya arkadaşlarınızla takılabilirsiniz. Aklı gevşetmek korkudan kurtulma sürecinin iyi bir parçasıdır. Rahatlatıcı bir banyo yapın. Yani zihniniz meditatif bir duruma batırılacak. Daha fazla rahatlamak için atmosferi mumlara ve banyo tuzlarına sokmaya çalışın. -
Hafif bir kitap oku. Kitabın hafif bir temasına odaklanmak, bir an için bile olsa, düşüncelerinizi sizi korkutan konudan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Örneğin, gençlik için bir kitap okuyabilirsiniz. -
Sanatsal bir proje gerçekleştirin. Çizim yapmak istersen, yapmalısın! İstediğin bir şey yap. Sanat yapmak, korkutucu düşüncelerinizi depresif bir şeye yönlendirmenize yardımcı olabilir. Yaratıcılık süreci mutluluk yaratmasıyla ünlüdür.- Yazmayı seviyorsanız, bir şiir bile yazabilirsiniz.
-
Müzik dinleyin. İstediğiniz müziği dinleyebilirsiniz. Klasik rock ya da en son pop şarkısı seni uzaklaştırmalı. En iyi sonucu almak için, dans etmek için müzik eşliğinde bile deneyebilirsiniz. -
Kendine iyi bak. Dışarı çık ve biraz pizza al ya da pizza hazırla. Damağınızı doyurmak beyinde serotonin salgılar. Beyinde meydana gelen ve mutluluk duygularını üreten kimyasal bir süreçtir. -
Bir banal şey düşünün. Günün ne olduğunu düşünün. Bu dünyada ne kadar küçük olduğunu hayal et. Bir dizi daha büyük noktada kaybolan küçük bir noktanın olduğu bir alanda, dışınıza bir bakış atmaya çalışın. Daha sonra, korkunuzun irrasyonel olduğunu fark edebilirsiniz. -
Güvende hissettiğiniz bir yer hayal edin. İstenmeyen görüntülerle doldurarak istenmeyen görüntülerin zihnini temizleyin. Disneyland'a en son ne zaman gittiğinizi düşünün. Bu etkinliğin fotoğraflarına erişiminiz varsa, kendinizi bu ortama daldırmalarını izleyin. Sahneyi, sesleri, kokuları ve güvende hissetmenin sıcak hissini hatırlayın. -
Geçin. Ailenizden biri veya kardeşlerinizden biri ile uyuyun, böylece yalnız hissetmezsiniz. Sevdiğiniz ve sizi rahat hisseden biri sizi çevrelerse, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. -
Bir hayvanın şirketini arayın. Hayvanlar, korkutucu düşüncelerinizden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Özellikle köpeklerin insan beyni üzerinde terapötik etkileri vardır. Onunla oynamaya çalışın. Onun mutluluğu sizi kirletecek.
Yöntem 2 Spor
-
Biraz egzersiz yap. Duygusal durumunuzu temizlemenin iyi bir yolu fiziksel olarak kendinizi harcamak olacaktır. Spor salonuna gitmek zorunda değilsin. Sadece vücudun ağırlığına göre hızlı egzersizler yapın:- 10 pompa
- 30 karın
- 20 aralıklı atlar
- 5 dakika dinlenin ve tekrar deneyin
-
Git koş! Yapabileceğiniz en terapötik faaliyetlerden biri dışarı çıkmak ve koşmak. Korkutucu düşüncelerinizin tahliye edilmesine yardımcı olmak için kardiyovasküler sisteminizi çalıştırın. -
Arkadaşlarınla spor yap Bu aktivitenin size iki kat yardımcı olması gerekir. Kendinizi insanlarla çevrelisiniz ve spor yapıyorsunuz. Futbol, ragbi, basketbol ya da her neyse arkadaşlarınızla oynamak istediğiniz bir sporu deneyin. -
Yoga yap. Yoga, nefesini kontrol etmeni ve vücudunun farklı bölgelerine göndermeni isteyecek. Bunu çok korkutucu düşüncelerinizi gidermek için yapabilirsiniz, çünkü bu çok terapötik bir aktivitedir. Yoga dersleri almak, tekniğinizi geliştirmenize ve huzurlu bir ortamda demir atmanıza yardımcı olacaktır.- Yoga dersleri alamazsanız, evde basit yoga duruşlarını deneyebilirsiniz.
Yöntem 3 Korkunun efendisi
-
Sizi neyin korkuttuğunu inceleyin. Seni korkutan şeyin ne olduğunu anlamak için zaman ayır. Çoğu zaman insanlar kendilerini neyin korkuttuğunu biliyorlar, ancak korkularının nereden geldiğini gerçekten bilmeyen insanlar var. Sizi rahatsız eden düşünceleri listelemeye çalışın. -
Derin nefes al. Daha huzurlu bir zihin durumuna ulaşmak için rahatlamanız önemlidir. Histerik bir ruh hali sağlıklı değildir ve korkunuzu güçlendirebilir. Seni sakinleştirmek için derin nefes alabilirsin. Seni korkutan şeyle daha iyi başa çıkabilmek için sakinleşmen gerekecek. -
Kendine sorular sor. Bazı sorular yazın, düşünün ve cevaplar bulmaya çalışın.Aşağıdaki soruları deneyin.- Kendimi kötü hissettiren ne?
- Gerçekçi mi
- Olabilecek en kötü şey nedir?
- Vücudumun hangi bölümünde korku hissediyorum?
-
Seni korkutan şeyi çizin. Somut bir korkunuz varsa, örneğin bir korku filmi karakteri, bir örümcek ya da her neyse, onu çizmeyi deneyin. Görüntüyü Internet'ten yazdırabilir ve çizmeyi deneyebilirsiniz. Fobinizle biraz zaman geçirmeniz, kendinizi korkutmanıza yardımcı olabilir. -
Kendini Açığa. Sizi korkutan şeylerden kaçınırsanız, ilk korku hissine kıyasla sonucu daha da kötüleştiriyorsunuz. Dışarıdan yardım almadan önce, kendinizi korkunuza maruz bırakın ve memnuniyetle karşılayın. Kendine meydan okuyacaksın, ama geri adım atmana yardım edebilir. -
Sabırlı olun. Korkunuzu kontrol etmek uzun zaman alabilir, ancak sürekli çalışmakla üstesinden geleceksiniz. Sorununuzu çözmek için basit egzersizler yapın: sabır, sebat, öğrenme ve bağlılık. -
Profesyonel yardım isteyin. Düşünceleriniz devam ederse, bir profesyonelden ek yardıma ihtiyacınız olacaktır. Bazı korkulara korku filmi neden olmaz, ancak bilinmeyen bazı orijinal dirasyonel şeylerden kaynaklanır. Bu tür korku en iyi şekilde ilaçlarla veya profesyonel bir terapistin desteğiyle tedavi edilir.