İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları isimsiz 41 kişi, baskısına ve zaman içindeki iyileşmesine katılmıştır.Esnekliğiniz sayesinde hiç çevik olmak ya da arkadaşlarınız tarafından takdir edilmek istediniz mi? Bir gecede esnek olamazsınız, ancak her gün bazı egzersizler yaparak zamanla rahatlayabilirsiniz.
aşamaları
-
Uyandığınızda gerin. Ayağa kalkınca vücudunu uzat. Kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın ve 10 veya 15 dakika içinde tamamen uyanmanıza yardımcı olmak için bir veya iki kez yere atlayın. -
Kahvaltı yap. Egzersizlerinize başlamadan önce, güne başlamak için dengeli bir kahvaltı yapın. -
Aktif olun. Televizyonun önünde oturmak yerine, bilgisayarınız veya cep telefonunuz verimli bir şey yapın. Koşuya çıkın, bisiklet sürün ya da koşu bandı veya eliptik antrenöre binin. Kaslarınızı gevşetmek ve kanınızı dolaştırmak için bir şeyler yapın. -
Stretch. Kollarla başla. Onları göğsünüzün önünde 10 saniye boyunca gerin, başınızın üzerinden geçirin, indirin ve 15 saniye dinlenin. -
Arkanı ger. Sırtınızı kenara çekmeden uzanıp bir bacağınızı diğerinin üzerinden geçirin. Bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye basılı tutun. -
Bacaklarını uzat. Baldırlarınızı kalçalarınıza karşı getirerek birer birer bükün ve ellerinizle tutun. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun. Dengeleme iyi değilse, bir sandalye veya koltuk tutun. -
Bu egzersizleri tekrarlayın. Her sabah onları gerçekleştirin. Sonra bölmeleri veya bacak uzantılarını yapmaya çalışabilirsiniz.
- Jog ve tişört gibi bol giysiler giyin. Rahatsanız daha kolay gerebileceksiniz.
- Her gün uzanıyor ve çalışkan kal.
- Sabahları hazır olduğunuzda, öne doğru eğilerek bacağınızı masaya koyun. Daha esnek olmak için gün boyunca düzenli olarak gerin.
- Sulu kal. Su ve diğer iyi sıvılar için. Şekerli içeceklerden kaçının çünkü basit karbonhidratlar içerir. Size hızlı bir şekilde enerji verirler, ancak sarhoş olduktan kısa bir süre sonra daha yorgun olacaksınız ve hiçbir şey yapmak istemeyeceksiniz.
- Yere oturun, önünüzde uzanmış bacaklar ve zemine yaslayın. Parmaklarınıza parmaklarınızla dokunmaya çalışın. Çok kolaysa, dizlerinizle kafanıza dokunmaya çalışın. Bu alıştırmaları ilk başta yapamayabilirsiniz, ancak rahatlarken daha kolay hale gelmeleri gerekir.
- Tüm germe, sertlikle savaşmaya yardımcı olur. Bahçenizdeki çimlerde bile her yerde yapın.
- İyi bir kahvaltı. Dengeli karbonhidratlar, protein ve yağ tüketin ve basit karbonhidratlardan ve hızlı şekerlerden kaçının. Lifli (yulaf gevreği, kepekli ekmek, birçok lifli sebze ve bazı meyveler), protein (yumurta akı, ton balığı, yağsız et, az yağlı peynir) ve sağlıklı yağ içeren yiyecekleri yiyin (zeytinyağı, yumurta sarısı, fındık, omega-3'ler). Vitamin tüketmek de önemlidir. Diyet takviyesi almazsanız, yöresel ürünlerden çok daha fazla vitamin ve mineral içerdiklerinden, mevsimsel ürünleri, yani, bölgenizde yetişen meyveler ve sebzeleri yemeye çalışın. uzaklardan ithal edilmektedir.
- Isıtmak veya uzatmak için bir merdiven kullanın. Bir ayağı alt basamağa koyun ve diğer bacağınızı arkanızda iki adımda uzatın.Ön dizini basamaktaki bacak dik açılı olacak şekilde bükün. Diğeri pratik olarak düz olmalıdır. Stretch.
- Doğanın yeşil çayı veya limon ve (veya) bal ile vücut için mükemmeldir. Herhangi bir çay iyidir, ancak yeşil çay ve beyaz çay sağlık yararları için bilinir. Akşamları, rooibos veya başka bir kafeinsiz içecek içmeyi deneyin.
- Kendine güven. Sabırlı olun ve bir kerede çok fazla yapmaya çalışmayın.
- Çok fazla yapmayın. Vücudun sana teşekkür etmeyecek. Acı çekiyorsanız, hemen durun. Dinlen ve sonra gerginliğini tekrar başlat.