İçerik
Bu makale, içeriğin doğruluğunu ve eksiksizliğini garanti etmek için editörlerimiz ve nitelikli araştırmacıların işbirliğiyle yazılmıştır.Bu yazıda atıfta bulunulan 20 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.
'un içerik yönetimi ekibi, her bir maddenin yüksek kalite standartlarımıza uygun olmasını sağlamak için editoryal ekibin çalışmalarını dikkatlice inceler.
Çoğu insanın “esneklik” dediği şey, eklemlerinizdeki hareket miktarını ve bu eklemlerin etrafındaki bağların ve tendonların uzunluğunu içerir. Daha esnek olmak istiyorsanız, germe yeterli olmayabilir. Yoga ya da Pilates yapmayı deneyin ve genel olarak sağlığınıza dikkat edin. Daha da esnek olmak için iyi beslenmiş ve iyi hidrate kalın.
aşamaları
3 numaralı yöntem:
Bir germe programı başlat
- 4 Rahatlamak için zaman ayırın. Stresli olduğunuzda, kaslarınızda çok fazla gerginlik oluşur. Bu, çok daha az esnek olmanıza neden olur. Rahatlamak için zaman ayırmazsanız, esnekliğinizi geliştirmek için kaydettiğiniz ilerlemeyi çabucak kaybedeceksiniz.
- Zihinsel ve fiziksel olarak rahatlamanıza yardımcı olmak için meditasyon yapmaya başlayın. Günde beş ila on dakika ile başlayın ve bu süreyi aşamalı olarak artırın. Düzenli olarak meditasyon yaparsanız, vücudunuzun daha az gergin olduğunu ve zihninizin daha odaklandığını fark edeceksiniz.
- Ayrıca sabahları veya akşamları yavaşça yürümeye başlayabilir veya kitap okumak veya dinlendirici müzik dinlemek için biraz zaman ayırabilirsiniz.
uyarılar
- Yeni bir kondisyon programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun, özellikle yakın zamanda meydana gelen bir yaralanmadan iyileşiyorsanız veya kronik bir tıbbi durumunuz varsa