İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Ofansif Oyunu Geliştirin
- Yöntem 2 Savunma oyun geliştirin
- Yöntem 3 Basketbol anlayışını geliştirmek
Basketbol biraz beceri gerektiren bir spordur. Bununla birlikte, eğer zindeliğinizi koruyorsanız ve oyunun zihinsel yönünü öğrenirken düzenli olarak egzersizlerinizi takip ederseniz iyi bir basketbol oyuncusu olabilirsiniz.Sahada nasıl oynanacağını öğrenmek için çaba sarf etmeniz ve koçunuzu memnun etmek için maç boyunca davranmanız gerekecektir.
aşamaları
Yöntem 1 Ofansif Oyunu Geliştirin
-
Topun dokunuşunu çalış. Bazı uzmanlar oyunun en önemli yeteneğinin topu iyi idare etmek olduğuna inanıyor. Yeterince pratik yaparsanız, otomatik olarak sürüneceksiniz. Ancak, en iyi yol top sürme egzersizleri yapmaktır.- Dairelerde top sürme yapın. Bu alıştırmada, sağ ayağınızın etrafında daireler çizerken topu bir elinizle değiştireceksiniz. O zaman diğer ele ve diğer bacağına geçmek zorunda kalacaksın. Koniler veya sandalyeler arasında pratik yapın.
- Topu bacaklarınız arasında toplayarak sekizde rakamlar yapmaya çalışın. Bir yandan diğerine sıçramasını sağlayın. Yere kolayca yön değiştirmek için iki elinizle top sürme alıştırmaları yapın.
- Top sürme egzersizleri top kontrolünüzü iyileştirir. Başlangıç çizgisinden başla. Serbest atış çizgisine sürünerek bir tur atın. Sonra tarlanın ortasına kadar sürünerek bir tur atın. Daha sonra en uzak serbest atış çizgisine başka bir top sürme yapın. Son olarak, alanın diğer ucuna sürünerek bir gidiş dönüş yapın.
- Alanın bir ucundan başlayın. Tarlanın tam uzunluğunu sürün, ardından yarışta bir atış yapın veya topu atmak için bir sıçrama yapın. Bir toparlanma yapın ve aynı alıştırmayı alanın diğer ucuna giderek tekrarlayın. Bu egzersizi olabildiğince hızlı hareket ederek üç kez tekrarlayın.
-
Geçiş yapma şeklinizi geliştirin. Her basketbol oyuncusu topu nasıl doğru şekilde geçireceğini bilmelidir. Bu işlemi gerçekleştirmenin iki yolu vardır. İlki, topu zıplamadan doğrudan yoldaşınıza göndermek. İkinci yöntemde, topu takım arkadaşına atarak topu zıplarsın. Rakibiniz bu türden bir pasu yakalamayı zorlaştıracak.- Geçiş kartlarını iyileştirmek isteyen oyuncular top sürme toplayıcısının rolünü oynayabilir ve geçişlere daha fazla odaklanabilir. Topun kontrolünü geliştirmek için, iki elinizle gönderme alıştırması yapın.
- Geçişlerini zorla yap. Bu topun kontrolünü ve hızını artıracak. Takım arkadaşınızın sesinin yönüne güvenmek yerine, topu geçerken ve topu doğru bir şekilde attığınızda takım arkadaşınızın ellerini hedefleyin.
- Geçişin sonunda başparmaklarınız aşağıya bakmalı ve harekete devam etmelisiniz, aksi takdirde topu kontrol etmekte zorlanacaksınız, çünkü uygun harekete sahip olmayacak.
- Çok hızlı geçiş yapmak zorunda değilsiniz. Kolay geçişleri unutma. Hareketiniz çok karmaşıksa, geçişlerinizi daha sık özleyebilirsiniz.
- Pasaportlarınızı yaparken zıplamayın. Bu hareket jestinizi zorlaştıracak, çünkü topla iniş yapmakta zorluk çekeceksiniz. Bir pas aldığınızda, topla buluşmaya gidin ve rakip defans oyuncunun araya girmesini engellemek için iki elinizle yakalamaya çalışın.
-
Mükemmel senin top atma. Atıcılar çok fazla şan kazanır ve oyundaki rolleri önemlidir. Ancak, atışlarınızı hedeften kaçırmamak veya rakiplerinize balonlarınızı engellemek için fırsat vermekten kaçınmalısınız. Aksi takdirde, yedeklerin bankına gidersiniz.- Parmak uçlarınızı kullanın. Bu, kaleci atışlarınız sırasında topu kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
- Bacaklarınızı esnetin ve topu fırlatmadan önce bükün. Ardından, vücut düzleştirilmiş ve havada kollar olacak şekilde düz bir konuma gelmek için rahatlayın. Bir oyuncu düzeltirken çizdiğinde, puan kazanma şansını düşürebilir. Bu harekette, bacakların rolü önemlidir. Aslında, tüm oyunu dizleriniz bükülmüş halde oynamalısınız.
- Daha fazla gol atmak için atış yapmaya çalışın. İmkansız açılarla ateş etmeye çalışmayın. Karmaşık çekim açılarını görün ve en kolay olanlara odaklanın. Bir gecede bir atış yapacaksın.
- Dirseği sepetin ortasına doğrultun ve bu konumda tutun. Topun hareketini takip ederken orta parmağınız da bu yönü göstermelidir. Atışınızı, sanki elinizi sepete sokuyormuş gibi bitirin. Bu, parmaklarınızın birleşmeden veya sert bir şekilde durması gerektiği anlamına gelir.
- Hareketin sonunda, dirseği açarak kolu tamamen uzatın. Topu gevşetirken, dirseğinizi gözlerinizin üstünde tutun.
-
Zindeliğinizi güçlendirin. Eğlenmek için egzersiz yapmak yerine, zindeliğinizi geliştirmek ve saldırgan oyuna uyum sağlamak için eğitmeniz gerekir. Eğitmenler, fiziksel olarak iyi durumda olan, 0,60 m atlayabilen veya dayanılmaz bir ayağa sahip olan oyuncuları tercih ediyor.- Bir eğitim programı uygulayın. Dayanıklılığı şekillendirmek ve geliştirmek için basketbol oyuncuları giymenin birçok planı var. Haftada üç kez kırkbeş dakikalık eğitim bile size büyük ölçüde yardımcı olabilir.
- Bazı antrenmanlarda, parmaklarınızla dokunmadan önce ip atlama egzersizleri ve sınır çizgisinden fileye s çalışmaları yapılacaktır. Ayrıca savunma hamle yapabilir ve alanın birkaç noktasından hedefe atış yapabilirsiniz.
Yöntem 2 Savunma oyun geliştirin
-
Bacaklarını hareket ettir. Yetenekli bir savunucu ayağını hızlı bir şekilde hareket ettirmeli ve sürekli hareket etmelidir. Aksi takdirde, çok uzun süre hareketsiz kalırsa, iyi bir şey yapmaz.- Ayaklarınızı bir tencereye batırdığınızı hayal edin. Yerde kaç tane ayak izi var? Aslında, gerekecek alanı boya her yere taşıyarak. Savunmada daha aktif olun, daha etkili olacaksınız.
- Her balonu kesmeye çalışın.
- Topla oynamayın, ama rakibinize bakın. Aksi takdirde, sabitlenmiş toplarla kandırılabilirsin. İzlemekte olduğunuz oynatıcıyı sürekli gözlemleyin. Ateş hattından ve panelden uzak tutunuz.
-
Düşük bir duruşa sahip olun. İyi savunucular dizlerini bükürler. Geri çekilirler ve oyunun çoğunu hareket ettirerek harcarlar. Ayrıca kafalarını rakiplerinden daha alçak tutuyorlar.- Savunma pozisyonundayken ayaklarınızı birbirinden ayırın ve bacaklarınızı bükün. Ayaklarınızı sürekli hareket ettirin, ancak bacaklarınızın birleştirilmesi veya çaprazlanması durumunda bir saldırganın kolayca geçebileceğini bilin.
- Burnunu rakibinden daha aşağıda tut. Bu sayede hareketlerine hızlı bir şekilde tepki vereceksiniz.
- Bir defans oyuncusu ayağa kalkarsa dengesiz olma riskini taşır. Bacaklarınız omuzlarınızın genişliğinde ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olmalıdır.
-
Elini topa koy. Dikkatli olursanız, bu teknik rakibinize dokunmadan kendinizi daha iyi savunmanıza yardımcı olur.- Ateş etmeye hazırlanıyorsa, elinizi topa koyun. Böylece rakibiniz onu fırlatmakta daha zorlanacaktır.
- Rakibiniz topu belin altında tutuyorsa, rakibinizin atış yapmasını önlemek için elinizi topun üzerine koyun.
-
Ribaund tekniği ustası. Bir partinin düzgünlüğü buna bağlı olabilir. Gerçekten de, eğer bu tekniğe hakim değilse, takımınız kazanamaz.- Topa sahip olma şansını artırmak için bir iç mekan oyuncu pozisyonuna geçin.
- Dik durmaktan kaçının. Eğer viraj alırsanız, daha fazla enerji ile zıplayacaksınız ve topu alma şansınızı artıracaksınız. Zıpladığınızda, topa daha kolay dokunmak için her iki elinizi mümkün olduğunca gergin tutun.
-
Savunma becerilerinizi geliştirin. Bir defans oyuncusu çok çalıştırmak gerekiyor. Ayrıca, başka bir oyuncuyu izlemek için kıvrılmalı. Savunma eğitimi, dayanıklılık kazanmanıza ve oyununuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.- Savunma tarzınızı geliştirmek için duvara oturun. Sadece bir duvar bulmak ve bir sandalyeyle olduğu gibi oturmak zorundasınız, ama gerçekten bir tane olmadan. Sırtınızı duvara yaslayın. Dizlerinizle yer arasında 90 derecelik bir açı oluşturmak için kendiniz kaydırın. Başlamak için pozisyonu altmış saniye basılı tutun.
- Ayaklarınızla birlikte olabildiğince hızlı bir şekilde ip atlamayı deneyin. İlerlemenizi izlemek için zaman ve atlayışlarınızı sayın. Kulağa basit geliyor, ancak ip atlama, basketbol oynama şeklinizi geliştirmek için harika bir yol çünkü bu egzersiz dayanıklılık ve çevikliği artırıyor.
- Çeviklik egzersizleri yapın. Parti hattının sağ tarafından başlayın. Serbest atış çizgisinin sağ köşesine sağa dönün, ardından sol köşeye dönün ve başlangıç noktanıza geri koşun. Ardından, sağ köşeye gidin ve aynı şeyi tekrarlayın. Bu egzersizi yapmak için, çocuklar on ila on dört saniye, kızları on bir ila on beş saniye arasında koyabilecektir.
-
Vücudunuzun alt kısmını güçlendirmek için egzersizler yapın. Genel olarak konuşursak, ağırlık egzersizler gücünüzü artırmanıza yardımcı olacaktır. Böylelikle, hedefi atışlara sokarak veya engelleyerek kendinizi daha iyi savunacaksınız. Ancak, egzersizlerinizi değiştirmek zorunda kalacaksınız.- Biraz ağız kavgası yap. Bir halter alın, ayaklarınızı yere koyun. Ardından, baldırlarınızı yere paralel tutarak mümkün olduğunca alçalın.
- Ciğer ve tezgah gezintisi yapın. Ayaklarınızı yere düz koyarak ve bagajınızı dik tutarak bir dumbbell bar veya dumbbell tutun. Bir sandık üstünden atlayın veya her bir bacakla öne doğru uzanın.
-
Pratik Yap vücudunuzun üst kısmını güçlendirmek. Söz konusu alıştırmalar itme ve çekmekten ibarettir. İlk başta, zorluk yaşıyorsanız, çubuğa şınav veya şınav çekmek için ayağınızı veya dizinizi bir bant üzerine koyarak bantları kullanabilirsiniz.- Bench press veya omuz presi yapmak için bir dambıl veya halter kullanın. Bunun için ayaklarınız yere basacak şekilde ağırlık bankında yatın. Çubuğun kilidini açın ve kollarınızı düz bir şekilde kaldırın. Çubuğu gövdenizin ortasına indirin, ardından dirseklerinizi engellemek için kaldırın. Sırtını tezgahın üzerinde tutun. Her biri beş tekrardan oluşan gruplar oluşturmaya çalışın.
- Pazı bükmek için bir dambıl veya halter kullanın. Bu alıştırmayı yaparken, her postada bir dambıl tutarak ayağa kalkın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutun. Avuçlarınızın ileriye dönük olduğundan emin olun. Ardından, pazılarınızı daraltmak için dumbbell'i omzunuza yukarı doğru hareket ettirin. Ardından dambılları başlangıç pozisyonuna indirin ve egzersizi tekrarlayın.
Yöntem 3 Basketbol anlayışını geliştirmek
-
Oyunun kurallarına hakim olun. Bazen genç basketbolcular bu kuralları unuturlar. Onları görmezden gelirseniz, ekibiniz için sorun yaratacaksınız. Bu tür sorunlardan kaçınmak için gençken veya yaz aylarında bir kulübe katılın.- Eğer saldıran takım topu orta çizginin altında tutuyorsa, topu orta sahaya göndermek için on saniyesi var, aksi takdirde topu kaybeder. Benzer kuralları bilmek sizi hata yapmaktan kurtarır.
- Saldırı yapan takım topu kaybeder, eğer orta çizginin ötesine geri dönemezse, o zaman topun o çizgiden ne aldığını. Akıllı bir oyuncunun bilmesi gereken kurallar budur.
-
Oyunu inceleyin Alandaki rolünüzü ve stratejinizi anlamanız gerekir. Meseleye genel bir bakış ve sağlam teknik becerilere sahipseniz oyuna daha yoğun bir şekilde katılacaksınız.- "YouTube" da birkaç eğitim videosu bulabilirsiniz.
- Önceki karşılaşmalarınızı ve rakiplerinizinkileri analiz edin. Olumlu unsurlar neler? Hatalar neydi? Oyundan sonra, koçunuzla birlikte oturun ve geliştirmeniz gereken noktaları belirlemeye çalışın. O zaman işe koyul.
- Bir akıl hocası bul. Antrenörünüzden size yardım etmesini isteyebilir veya oyunun inceliklerini öğretmeyi kabul edecek iyi bir oyuncu ile konuşabilirsiniz.
- Antrenörlerin farklı felsefeleri ve sistemleri var. Bir düşünün ve koçunuzun taleplerine uyum sağlayın. Belki oyun başına üç faul yapmak istememektedir. Her durumda, koçunuzun kurallarını bilmek daha iyidir.
- En iyi oyun tekniklerini öğrenmek için profesyonel oyuncuları ve üst seviye oyunları izleyin .. Bu alanda yeni bilginizi uygulayın.
-
Rolünü anlamak Yalnızca hedeflere odaklanmayın. Genç oyuncular sık sık skoru çok fazla önemseme hatası yapar. Takımınıza nasıl fayda sağlayacağınıza odaklanın. Örneğin, harika bir top kaçakçısı olabilirsiniz.- Üç sayı atmakta iyi değilseniz ısrar etmeyin. Bu rolü iyi yerine getiren bir yoldaşın yolunu açmanız gerekecek.
- Topları yakalama ve gol atma şansınız olabilir. Bu nedenle, bu faydaya odaklanın. Eğer bir merkezde ilerliyorsanız, top sürme yerine, toparlanma ve puanlama alıştırmaları yaparken zaman harcayın. Bu nedenle, rolünüze aşina olarak, egzersiz egzersizlerinizi seçebileceksiniz.
-
Kendini zihinsel olarak hazırla. Basketbol sadece fiziksel bir aktivite değildir. Aynı zamanda zihinsel bir oyundur. Bazı uzmanlar için bu taraf oyunun% 70'ini kapsıyor Antrenörler iyi psikolojik dirence sahip oyuncular arıyor.- Tüm enerjinizi oyuna dahil edin Basketbol, bağlılık ve azim temelli bir oyundur. Eleştiriden korkma. Bu nasıl öğreneceksin.
- Eğitimciler, kendilerini geliştirmek isteyen, oraya ulaşmak için çok çalışan ve kazanmaya hazırlanmak isteyen ve sadece kazanmak istemeyen tutkulu ve kararlı oyunculara sahip olmayı sever.
- Agresif ol. Genel olarak, antrenörler sahaya ve dışarıya odaklanan, kaybolan bir topu geri almakta başarısız olmayan ve savunmacı olduklarında saldırganlara sürekli baskı uygulayan agresif oyuncuları arar.
-
Bunun bir takım sporu olduğunu unutmayın. Basketbol iki takım arasındaki bir oyundur. Her biri topu üç metre yüksekliğinde bir çembere sokmaya çalışan beş oyuncudan oluşur.- Harika oyuncular sahada olduklarında takım arkadaşlarının oyunlarını geliştirir.
- Bir takımda iyi oynamak için, sınıf arkadaşlarınızı geçmeniz, rakiplerin toplarını engellemeniz, top atlamanız, rakiplerinizin yoldaşlarınıza uyguladığı baskıyı hafifletmek vb. Bunlar sizin davranışlarınızdan memnun olacak ve iyiliğini geri getireceklerdir.