İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Beyninin yaşını test et
- 2. Bölüm Beyninizi daha sağlıklı alışkanlıklar ile canlandırın
- Bölüm 3 Zihinsel egzersizlerle beyninizi gençleştirin
- Bölüm 4 İyi zihinsel sağlık uygulamaları ile beyninizi gençleştirin
- Bölüm 5 Beyninizi farklı şekillerde gençleştirin
Samanyolu'ndaki yıldızlar kadar sinir hücrelerinde (yaklaşık 100 milyar), beyniniz toplam vücut kütlenizin% 2,5'ini oluşturuyor ve enerji alımınızın% 20'sini kullanıyor. Doğru, dikkatli ve bilerek kullanıldığında, beyninizi hayatınızın herhangi bir döneminde gençleştirebilirsiniz. Beyninizin şu anki yaşını test etmenin ve hesaplamanın ve zihinsel yeteneklerinizi birkaç ipucu ile geliştirmenin çok kolay olduğunu göreceksiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Beyninin yaşını test et
-
Tepki sürenizi test edin. Birinin önünüzde 30 cm cetvel tutmasını sağlayın.- Elinizin avucunu cetvelin altına yerleştirin ve arkadaşınızdan sizi uyarmadan bırakmasını isteyin. Cetveli olabildiğince hızlı yakala.
- Kurala ne kadar yetişebildiğinizi kontrol edin:
- 10 cm'den daha az = beyniniz 20
- 15 cm = 25 yıl
- 20 cm = 30 yıl,
- 25 cm = 35 yıl
- 30 cm (veya yakalayamadınız) = 40 yaşında ve daha büyük.
-
Bakiyenizi test edin. Ayağa kalk. Dizinizi dik açıyla bükerek ve her iki kolu yanlara doğru uzatarak önünüzdeki bir bacağı kaldırın.- Gözlerini kapat ve bu pozisyonda ne kadar kaldığını gör. Yaşlıysanız, düşme ihtimaline karşı yanınızda birinden kalmalarını isteyin. Örneğin bir köpük paspasın yanında da durabilirsiniz.
- Sonuçlarınızı kontrol edin (bacağınızı yere koymadan bu pozisyonda geçirdiğiniz zaman):
- 30 saniyeden fazla = beynin 20,
- 20 ila 30 saniye = 30 yıl,
- 15 ila 20 saniye = 40 yıl,
- 10 ila 15 saniye = 50 yıl,
- 10 saniyeden az = 60 yaşında.
-
Hafızanı değerlendir. Bu testi yapmak için bir ortağa ihtiyacınız var.- 6 farklı cümlenin listesini yaz. Eşinizden karışık harfler (veya semboller) yerleştirmesini isteyin: ilk satırda 4, ikincide 6, üçüncüde 8, dördüncü ve beşinci sırada 10 ve altıncı sırada 12.
- Bir satır oku ve gizle. Hatırladığınızı yazın ve sonucu cümlenin yanına yazın. Bu alıştırmayı diğer cümleler için tekrarlayın.
- Yüzde elde etmek için bu cümlelerin her birinde doğru bir şekilde hatırladığınızı hesaplayın. 6 yüzdeyi ekleyin, ardından ortalamayı elde etmek için sonucu 6'ya bölün.
- Kendinize bir not verin (doğru cevap yüzdesine göre):
- % 100 = beyniniz 20 yaşında,
- % 90 = 30 yıl,
- % 80 = 40 yıl,
- % 70 = 50 yıl
- % 60 = 60 yıl
- % 50 = 70 yıl,
- % 40 = 80 yıl
- % 30 veya daha az = 90 yıl.
2. Bölüm Beyninizi daha sağlıklı alışkanlıklar ile canlandırın
-
Beynini besleyecek yiyecekleri seç. Beyninizi beslemek için önceden hazırlanmış yemeklerden kaçınarak ve sağlıklı yağlar, proteinler ve karbonhidratlar seçerek farklı gıda kategorileri arasında bir denge kurun. -
Sağlıklı yağlar seçin. İşte iyi yağ alımınızı artırmak için bazı ipuçları.- Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla pişirin.
- Somon, fındık veya keten tohumu yiyerek daha fazla domégas 3 yiyin.
- Bir fosfatidilserin takviyesi alın: beyninizin hücrelerinde bol miktarda bulunan bir fosfolipittir. Fosfatidilserin ve diğer fosfolipidlerin takviyeleri alınması ruh halinizi, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu artırabilir.
-
Diğer diyet takviyelerini deneyin. Lesitin granülleri, ginkgo biloba, niasin, B12 vitamini, piroglutamat daminoasit ve B5 de beyniniz için çok faydalı uyarıcılardır. -
B ve E vitaminleri içeren yiyecekleri yiyin. Örneğin yeşil yapraklı sebzeler ve yağsız etler bulunur. -
Daha fazla bitki ye. Yemeklerinizde tabağınızın yarısı sebze veya meyve içermelidir.- Çeşitli renkli meyveler seçin. Örneğin, çilekleri, erikleri ve muzları kivi meyvesiyle birleştirebilirsiniz. Garnitür olarak ya da ana yemek olarak servis edeceğiniz bir meyve salatası da hazırlayabilirsiniz.
- Sebzelerinin rengini değiştir. Örneğin, tatlı patates, ıspanak, siyah fasulye ve bezelye deneyebilirsiniz.
- Meyve ve sebzeler mükemmel bir antioksidan kaynağıdır. Çok sayıda polifenolik antioksidan içeren yiyecekler, beyin hücrelerinin bozulmasını yavaşlatır ve faydalı yağların parçalanmasını hızlandırır.
-
Daha fazla su iç. Beynin% 85 sudur. Bu nedenle, sağlığınız ve vücudunuzun geri kalanı için günde en az 240 ml su içmeniz çok önemlidir. -
Beyninizi yaşlandıran yiyeceklerden kaçının. İşte bir liste (ayrıntılı değil).- Beyaz undan yapılan börekler ve çörekler, kekler, kurabiyeler, turtalar ve hamur işleri gibi endüstriyel şekerler.
- Alkol.
- Sert peynirler ve işlenmiş süt ürünleri.
- Gazlı içecekler, meyve suları ve şekerli tahıl gevrekleri gibi tatlı yiyecekler.
- Kremalı soslar.
- Hidrojenlenmiş yağlar ve yağ asitleri.
- Mayonez.
- Fastfood ve yemekler zaten hazır.
-
egzersiz yapın. 25 yaşından sonra, bedensel yaşam tarzınız da dahil olmak üzere fiziksel sağlığınız (yanlışlıkla verdiğimiz) azalmaya başlar. Beyniniz için fiziksel aktivite önemlidir, çünkü oksijen vermenize, kan dolaşımınızı iyileştirmenize ve sinir hücrelerinin (dendritler denir) yeni dallarını geliştirmenize izin verir.- Düzenli egzersiz yapanlar, hiç egzersiz yapmayanlardan daha yoğun bir beyne sahiptir. Beyin yoğunluğu kaybı yaşlandıkça daha yaygın hale gelir ve beyin düşüşünün en önemli faktörlerinden biridir.
- Ağırlıkları arttırmak, yetişkinlerde serotonin ve dopamin seviyelerini, doğrudan beyin yaşlanmasına etki eden iki beyin kimyasalını artıracaktır.
-
Uyuma konusunda daha iyi alışkanlıklar alın. Uyku, beyninizin yaşlanmasına karşı savaşmak için çok güçlü bir araçtır.- Araştırmalar, 8 saatlik düzenli bir uyku döngüsünün beyin yaşlanmasını yavaşlatacağını ve yaşa bağlı kronik bellek kaybını koruyabileceğini göstermiştir.
- Her gece aynı saatte yatağa git ve her sabah aynı saatte kalk. Günde en az 7 ila 8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Beyniniz bunun için size teşekkür edecek (ve daha sağlıklı olacak) çünkü yeniden şarj olmak için yeterli zamana sahip olacak.
Bölüm 3 Zihinsel egzersizlerle beyninizi gençleştirin
-
Yapboz yap. Bulmacalar, sudoku, Trivial Pursuit, bilmeceler, labirentler ve kelimelerle yapbozlar gibi bulmacalar beyniniz için harika egzersizlerdir. -
Bir sayı, kelime veya sembol dizisini ezberleyin. Belleğinizi birlikte geliştirmek için bir arkadaşınızla yapın. -
Hafıza oyunları yapın. Örneğin, tahtaya farklı nesneler yerleştirin ve bunları tek tek kapatmadan ve bulmadan önce onları ezberlemeye çalışın. Hatırlatmanız gereken nesne sayısını yavaş yavaş artırın. -
Bilgisayarınızda oynayın. En etkili oyunlar matematik problemlerini en kısa sürede çözmek olacaktır. Zamana karşı oynadığınız bulmacalar da çok faydalı. -
Boş zamanın tadını çıkar. Bir e'nin pasajlarını, telefon numaralarını, bir mektubun satırlarını veya etrafınızdaki her şeyi ezberlemeye çalışın.- Yanınızda oturan insanların bazı yönlerini hatırlamaya çalışın. Gözlerini kapat ve bunları hatırlamaya çalış, sonra doğru olup olmadığını kontrol et (yabancılardan kaçınarak).
- Bu alıştırmayı, eylemlerle veya çeşitli unsurlarla dolu bir derginin görüntüleriyle de yapabilirsiniz. 10 saniye boyunca bir resme bakın, sonra hatırladığınız çoğu öğeyi not edin ve bu resmi tekrar görüntüleyerek listenizi karşılaştırın.
- Hikayeleri anlatmayı öğrenin. Hafızanızı çalıştırmanın harika bir yoludur ve geçmişteki olaylara ders, ahlak, ders veya geçerliliği söyleyerek geçmiş olaylara olumlu bir görünüm verebilirsiniz.
-
İyi kitaplar oku. Okuma, beyninizi tetikte tutmak ve yeni fikirlere ve bakış açılarına açık tutmak için harika bir yoldur. -
Yeni şeyler dene. Nöroplastisite, beynin yeni deneyimlere dayanarak sinir yollarını tanıma yeteneğini açıklamak için kullanılan bir terimdir.- Günlük işleri farklı bir şekilde yapmaya çalışın. Bu, yeni sinir desenleri yaratmanın çok iyi bir yoludur.
- Yeni bir beceri öğren. Yeni beceriler öğrenmek, beyninize meydan okumayı, aynı zamanda yeni insanlarla tanışmanızı, yeni deneyimler yaşamanızı ve yaşamınıza biraz çeşitlilik getirmenizi sağlayacaktır. Yeni şeyler denemek, beyninizi temizlemenize ve alakasız bilgileri kaldırmanıza ve daha faydalı bilgilerle değiştirmenize yardımcı olabilir.
-
Yeni bir dil öğren. Yeni bir dil öğrenmek en faydalı zihinsel egzersizdir. Daha rahat olduğunuzda, sizi bu yeni deneyimden dolayı tebrik etmek için bu dili konuşan bir ülkeye bir gezi planlayabilirsiniz. -
Bir öğretmen ol. Başkalarına yeni şeyler öğrenirken, onları farklı ifade etmek için geçmiş deneyimlere güvenirsiniz. Becerilerinizi başkalarına ders verirken bir sorunu çözmek için de kullanırsınız.
Bölüm 4 İyi zihinsel sağlık uygulamaları ile beyninizi gençleştirin
-
Strese uyum sağlayın. Stres küçük dozlarda iyidir, çünkü sizi uyarır ve hayatta olduğunuzu ve bazı durumlarda dikkatli olmanız gerektiğini hatırlatır. Bununla birlikte, çok fazla mevcut ve sürekli stres (modern yaşam tarzımızın tipik) sinir hücrelerini tahrip edebilir ve beyninizin yaşlanmasını hızlandırabilir. Gençleştirmek için, en aza indirecek stratejiler bularak maruz kalmanızı ve stres intoleransınızı azaltın. İşte bazı örnekler.- Meditasyon. Meditasyon, stresinizi azaltmanın en etkili yollarından biridir. Evde, işte ve hatta toplu taşıma araçlarında meditasyon yapabilirsiniz.
- Yoga, dövüş sanatları, kickboks veya tenis gibi stresi azaltmak için yapılan fiziksel aktiviteler.
- Kendini doğrulamayı ve kendini ifade etmeyi öğren. Daha iddialı insanlar ihtiyaçlarını ve arzularını daha net, kibar, ancak kesin olarak ifade edebiliyorlar. Açıkça ifade etmek ve başkaları tarafından kullanılmayı veya etkilenmeyi reddetmek stresi azaltmak için harika bir yoldur.
- Spor, stres ile ilişkili hormonları yakıp sinir hücrelerini yok eden kortizol seviyenizi kontrol ederek stresin etkilerini azaltabilir. Spor ayrıca kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar çünkü beyin tarafından salgılanan endorfinler ve norepinefrin kan dolaşımınıza girer. Bu maddeler size destek verir ve depresyona karşı savaşmanıza yardımcı olur.
-
Tutumunuzu değiştirin. Tutum beyninizin aktivitesini etkiler ve ruh halinizi ve duygusal durumunuzu etkiler. Değerinize inanmanıza ve daha iyi bir özgüven göstermenize izin verecek olumlu bir tutum, beyninizin yeni olasılıklara maruz kalacağı daha doyurucu bir yaşam sürdürmenize yardımcı olacaktır. Öte yandan, olumsuz bir zihin hali beyninizin yaşlanmasını hızlandırabilen yeni bilgileri ve ödüllendirici deneyimleri kolayca kesebilir.- Olumsuzluğunuzu kontrol etmeyi öğrenin. İlk adım, olumsuz düşüncelerinizi tanımaktır. İkincisi, onları daha gerçekçi ve olumlu bir şekilde yeniden düzenlemektir. Yaklaşımınız diğer kötü alışkanlıklarla aynı olacaktır. Ne kadar olumlu düşünürseniz, beyniniz değişim denemenize o kadar çok yanıt verir.
- Duygusal zekanız üzerinde çalışın. İkincisi, duygularınızı, tetikleyicilerinizi tanımanıza, ancak düşüncelerinizi yönlendirmek için onları kullanmanıza izin verir. Bu sizi daha yaratıcı yapacak, daha iyi kararlar verecek ve karşılaştığınız engellere olumlu çözümler uygulayacaktır. Duygularınızı kontrol etmeyi başardıkça, başkalarında yapıcı duygular yaratmanız ve böylece daha tatmin edici ilişkiler kurmanız daha iyi olacaktır.
- Geçmişinizi yeniden düzenleyin. Geçmişi değiştiremeseniz de, ona karşı tutumunuzu değiştirebilir ve kurbanın şemasına düşmekten kaçınabilirsiniz. Ondan kurtulabilmeniz ve ilerleyebilmeniz için utanmanıza, suçlanmanıza, aşağılanmanıza, üzülmenize veya korkmanıza neden olan olayları tekrar inceleyin. Gereksiz düşünceleri geri alarak ve enerji tüketerek ve onları enerji kaynakları olacak daha sağlıklı, pozitif ve hoşgörülü düşüncelerle değiştirerek daha olumlu bir tutum benimseyerek beyninizin yaşlanmasını yavaşlatacaksınız.
-
Ne istersen yap. Tutkularını yaşamayan insanlar genellikle bir amaç peşinde koşma hissine sahiptir ve daha mutludurlar. Mutlaka hayalini kurduğunuz bir işe, faaliyetlerinize veya ilişkinize de aynı şekilde sahip olmayacaksınız, ancak yaşamınızda kendinize minnettar hissettiğiniz birçok şeyi bulabilirsiniz. Günlük iş görevlerinizi değiştirin ve hayatınıza eğlenceli ve ilgi çekici bir dokunuş eklemek için birkaç aktivite yapın. -
Tüm dikkatinizi zihinsel egzersizlere verin. Zihinsel eğitim yaparken, iyi odaklandığınızdan emin olun. Hareketi takip ederseniz fayda elde edemezsiniz. Zihinsel aktivitelerinizde kendinize% 100 vermelisiniz.
Bölüm 5 Beyninizi farklı şekillerde gençleştirin
-
Manevi benliğini iyileştir. İnançlarınız (veya inanç eksikliği) ne olursa olsun, ruhsal benliğinize bakmak veya varoluş harikasına bağlanmak, serebral gençliğinizin çok önemli bir yönüdür.- Beynimiz, çevremizdeki dünyada olmak, refahımız ve yaşamlarımızda takip ettiğimiz amaç dahil, bildiğimiz manevi deneyimlerin farkındadır.
- Dua edin, meditasyon yapın, düşünün ve ruhsal benliğinize odaklanmak için gereken zamanı ayırın. Bu, beyninize, kalbinizin, zihninizin ve vücudunuzun bir olduğu yaşam akışını takip etme yeteneği verecektir.
- Manevi benliğinize yeniden odaklanmak, hem kendiniz hem de başkaları için, etrafınızdakilerle bağlantı kurmanıza ve böylece beyninizin işleyişini geliştirmenize şefkatli olmanızı sağlar.
Beynini güçlendirmek için moru seç. Leylak rengi ve lavanta tonları dahil olmak üzere, mor düşünme ve başarma yeteneğinizi artırabilir. Bu renk aslında hafıza, hayal gücü, hayal gücü, bilgelik, stratejik çatışma çözme vb. İle ilişkilidir. Bu rengi hayatınıza eklemek beyninizin odaklanmasını kolaylaştıracak.
-
- Sarf malzemeleri ve donanımları resim çerçeveleri, ofis malzemeleri ve hatta bir mor telefon gibi mor olarak satın alın.
- Kendinizi mor ile kuşatın. Duvarlarınızı mor boyayın, bu renkte kıyafetler veya aksesuarlar giyin ve düşündüğünüz veya çalıştığınız oda için mor mobilya satın alın.
- Hayatınızdaki en önemli şeylere öncelik vermek için mor bir görüntüleme tahtası oluşturun.
- Mor bir çerçeveye bir dünya haritası asın. Ziyaret ettiğiniz veya ziyaret etmek istediğiniz ülkelere mor pimler ekleyin.
-
Sosyal bir kelebek ol ve bir destek ağı oluştur. Yalnız bir beyin daha hızlı yaşlanma eğilimindedir ve mutlaka sosyal bir olay olmak zorunda olmasanız da, yaşlanan beyninizi yavaşlatmak için düzenli olarak başkalarına bağlı olmanız önemlidir.- Sadece yaşınızdaki insanlarla tanışmayın, özellikle daha yaşlıysanız. Birlikte olduğumuz insanlar gibi düşünmeye meyilliyiz ve yaşlılık duygusu özellikle bulaşıcı.
- Yaşlı insanlar, insanlarla rahat hissetmek isterken, genç insanlar yeni insanlarla tanışmaktan ve tanıdıklarını genişletmekten hoşlanırlar. Beyninizin mümkün olduğunca genç kalmasını istiyorsanız, farklı çevrelerden ve yaşlardan insanlara gidin.
-
Zamanda yolculuk. Gençliğinizi ve yaşamınızın bu dönemiyle ilgili anıları yeniden düşünmek, beyninizin yaşlanmasını yavaşlamanıza yardımcı olabilir.- 1979'da Harvard Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Ellen Langer, yaşlıların organize bir evde yaşadıklarını, sanki 20 yıl önce yaşıyormuşlardı, 1959'da bir deney yaptılar. ve 1950'lerde olduğu gibi davranıyorlardı. Bu deneye katılan insanlar daha iyi hafızaya, zekaya ve hatta daha iyi görüşe sahipti. Ayrıca daha genç görünüyorlardı (deneyimlerden önce ve sonra fotoğrafları karşılaştırırken).
- John Bargh tarafından yapılan bir araştırma, yaşlılıkla ilgili kelimeleri öğrenen insanların beyinlerinin yavaşladığını gösterdi. Önce kendi yaşınızı düşünürken sizi gençlik, canlılık ve enerji hakkında düşündüren kelimeler hakkında düşünün.
- Biyolojik yaşınızdan daha genç olduğunuzu düşünüyor musunuz? Yaşınızı algılama şekliniz, nasıl yediğiniz ve egzersiz yaptığınız üzerinde çok önemli bir etkiye sahiptir. Kafamızda sahip olduğumuz yaş var. Eğer yaşar ve genç biri gibi düşünürseniz, beyniniz uyum sağlamaya zorlanır.
-
Aynı anda birkaç şey yapmaktan kaçının. Bu beyninizin verimliliğini azaltır ve stres yaratır. Her görevinizi tüm dikkatinizle tamamlayın. -
Televizyon karşısında harcadığınız zamanı azaltın. Boş zamanınızı daha etkileşimli ve beyin teşvik edici aktivitelere ayırın. TV'yi yalnızca zaman zaman rahatlamak için izleyin.