İçerik
- aşamaları
- 1. Bölüm Başlarken
- Bölüm 2 Sentrainer
- Bölüm 3 Doğru şekilde tuzlamak
- Bölüm 4 Hızınızı artırın
- 5. Bölüm Profesyonel olmak
Bir insanın düşündüğünün aksine, vücut geliştirme sadece büyük kaslara sahip olmakla ilgili değildir. Zindelik ve vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız, kaslarınızı odaklanmış ve düzenli bir şekilde geliştirmek için nasıl egzersiz yapabileceğinizi ve sağlıklı bir diyet yapmayı öğrenebilirsiniz. Ayrıca profesyonel vücut geliştirme dünyasına nasıl girileceğini de keşfedebilirsiniz. Arnold Schwarzenegger kariyerine vücut geliştirme alanında başladı!
aşamaları
1. Bölüm Başlarken
-
İyi bir spor salonu bulun. Kendi ev jimnastik salonunuzu yaratma konusunda temel bilgilere sahipseniz, şekil almaya ve kaslarınızı evde inşa etmeye başlayabilirsiniz. Ancak, profesyonel bir spor salonunun tesislerine erişiminiz yoksa, derginin kapağını oluşturanlar gibi vücut geliştirme yapmak mümkün olmayacaktır. Kas ve Zindelik. Vücut geliştirme yarışması yapmak istiyorsanız, yakınınızda egzersiz yaptığınız bir spor salonu bulmak önemlidir. İşte dünyanın en iyi spor salonlarından bazıları:- Altın Spor Salonu Venedik, Kaliforniya'da;
- Orijinal Tapınak Salonu Birmingham (Birleşik Krallık);
- Bev Franciss Powerhouse Spor Salonu Syosset'te (New York);
- Metroflex Arlington, Texas'ta;
- Oksijen Salonu (Kuveyt).
-
Kendinizi önemli kas grupları ve anatomideki temel öğelerle tanıştırın. Vücut geliştiriciler sadece atlet değil, aynı zamanda sanatçıdır. Bir heykeltıraş kil veya mermeri çalıştığı için bir vücut geliştirici ter ve kararlılığını kullanarak kaslarını eğitir ve belirli bir fiziği elde etmek için vücudunu şekillendirir. Sürecin büyük bir kısmı, istediğiniz sonucu ve vücudunuzu vücut geliştirmeyle nasıl şekillendirmek istediğinizi tahmin etmektir. Vücut araştırmanızı yapmak için aşağıdaki kitapları edinin:- "Öğrenciler için Griler Anatomisi";
- Jean Texier tarafından "Vücut Geliştirme için Vize";
- Julien Venesson'un "gücünün beslenmesi".
-
Önceliklerini belirle. Bir vücut geliştirmeci olmak istiyorsanız, başlangıçtaki uygunluk seviyenize göre başlamadan önce minimum bir organizasyon yapmanız gerekecektir. Sonuçlarınızı sürekli olarak planlamanız ve vücudunuzu şekillendirmeniz gerekecek, bu nedenle önce fiziğinizin hangi bölümlerinde çalışmanız gerektiğini tartışmak için diğer vücut geliştiriciler ve eğitmenleri araştırmak ve buluşmak iyi bir fikirdir.- Biraz fazla kiloluysanız, göğsünüzü gerçek bir sanat eserine dönüştürmekten endişe duymaya başlamadan önce, kalori yakma egzersizlerine odaklanarak ve vücut yağ oranınızı düşürerek başlamalısınız. Kilo vermek için kardiyo ve egzersiz devreleri yapmaya başlayın.
- Zaten zayıfsanız ve kas almak istiyorsanız, kuvvetli bir şekilde geliştirmek için egzersiz rutini geliştirmeye başlayın ve belirli kas gruplarını hedef alan belirli kas gruplarını hedef alarak, yavaş yavaş güneşlenme egzersizlerine gitmeden önce çalışman gerekecek.
-
Her alıştırmayı doğru yapmayı öğrenin. Temel hareketlerde ustalaşmak için ağırlık eklemeden önce ağırlık kaldırmayı öğrenmek, seansınızın her bir çalışmasını çıplak çubukla yapmaya çalışmak çok önemlidir.- En azından ilk kez başladığınızda, size rehberlik edebilecek kişisel bir koçla görüşmeyi unutmayın. Eğer kimse size yol göstermiyorsa, doğru olanı yapmamanız çok muhtemeldir ve bu sadece yaralanmaya neden olmaz, aynı zamanda çok zaman ve emek harcar.
- Diğer vücut geliştiricilerden de tavsiye almak için bir spor salonunu ziyaret etmek önemlidir. Topluluklarına katılın ve daha deneyimli vücut geliştiricilerle düzgün çalışmayı öğrenin.
-
Bir beslenme uzmanına danışın. Tüm metabolizmalar farklıdır ve herkesin kas yapması için farklı besin takviyelerine ihtiyacı vardır. Vücudunuza ve onunla ne yapmak istediğinizi özel olarak düzenlenmiş bir diyet geliştirmek için en az bir kez bir beslenme uzmanına veya diğer sağlık uzmanlarına danışmak iyi bir fikirdir. Herkes için işe yarayacak tek, genelleştirilmiş bir diyet oluşturmak imkansızdır, bu nedenle gereksinimlerinize göre özel bir tane bulmanız gerekir. -
Faturaları ödemenin bir yolunu bul. Vücut geliştiriciler çok para kazanmazlar. Profesyonel bir vücut geliştirmeci olmaya karar vermek şiir yapmaya ya da bir meslek olarak resim yapmaya karar vermek gibidir: günlük yaşamın pratik sorunlarını nasıl çözeceğinizi unutmadan bedeninize ve ruhunuza faaliyetinize yatırım yapmanız gerekecektir. Vücut geliştirme faaliyetine ek olarak, yemek bulmanız da gerekecektir.- Zamanınızın çoğunu spor salonunda geçirirseniz, profesyonel bir koç olmayı düşünün. Bu, spor salonunda ücretsiz olarak çok fazla zaman geçirmenize izin verecek ve hatta vücut geliştirme ve egzersizi tartışmak için bile ödeme yapacaksınız. Laspirant vücut geliştiricisi, tüm yol boyunca kazanacaksın.
- Vücut geliştiriciler genellikle kas gerektiren iş bulmakta zorlanmazlar. Bir zıplama, güvenlik görevlisi, taşınma veya bir depoda çalışmayı düşünün.
-
Uzun vadeli sonuçlar için hazırlanın. Hulk Hogan'ın fiziğiyle uyanacağınız ilk Deadlift eğitiminizden sonra olmadığını anlamak önemlidir. Vücut geliştirme sonuçlarını görmek için çok zaman alır, ancak zaman ayırıp yatırım yaparsanız sonuçları görmeye başlayacaksınız. Vücut geliştirme, aksiyon filmlerini seven hafta sonu sporları hayranları için değil, 24 saat takip edilmesi bir yaşam tarzıdır, vücut geliştirmeci olmak için gerekenlere sahip olduğunuzu düşünüyor musunuz? Başla!
Bölüm 2 Sentrainer
-
Kas kuvveti antrenman rutini geliştir. Uyguladığınız egzersizler fiziksel hedeflerinize ve egzersiz sürecindeki ilerlemenize bağlı olacaktır. Bununla birlikte, çoğu vücut geliştiricinin kullandığı aynı ana bileşik hareketlerine bağlı kalmak ve bunları kuvvet antrenmanınızın temel taşı yapmak genellikle tavsiye edilir. Daha sonra, rutininize tecrit egzersizlerini ve makine egzersizlerini dahil edebilirsiniz, ancak şimdi aşağıdaki egzersizleri yaparak yağ kaybınıza ve kas kazancınıza odaklanmalısınız:- çömeldiğinde;
- Toprak yükseltilmiş;
- askeri gelişmeler;
- tezgah presleri;
- gerilmelerine;
- çift çubuklar;
- Kürekçi
-
Nispeten hafif ağırlıklarla başlayın. Doğru kas türünü geliştirmek ve kendinize zarar vermekten kaçınmak için, kaldırılacak doğru ağırlığı seçmeniz önemlidir. Yalnızca maksimum tekrarlama yapabileceğiniz ağırlığı (veya "1RM") belirleyerek başlamalısınız. Başka bir deyişle, bir kerede kaldırabileceğiniz azami ağırlıktır. Bir dansçıdan size yardım etmesini ve azami kilonuzu bulmasını isteyin. İdeal bir dünyada, yeni başlayanlar bu tek tekrarın kütlesinin% 70 ila 80'ini ve bu da 6 ila 10 tekrarın 3 ila 4 setinde yükseltmelidir. Bu kas büyümesi için en uygun set ve tekrar sayısıdır.- Bir platoya ulaştığınızda, haftanın seansları sırasında ara sıra dağıtılan bu 1 ila 5 tekrarlanan ağır ağırlığın ("1RM" in% 85 ila 90'ı arasında) tekrarını gerçekleştirmeye devam etmek önemlidir. Çok fazla ve çok hızlı gitmeyi denemeyin, aksi takdirde yaralanabilirsiniz.
- Yavaş yavaş direnç gelişir. Kaldırdığınız ağırlığın 10. tekrarın sonunda hafif görüneceği bir noktaya ulaştığınızda, çok kolay kalmaktan kaçınmak için ağırlığı yavaş yavaş artırmak önemlidir.
-
Bu seviyelerin üstesinden gelmek için çalışın. Tüm vücut geliştiriciler, bu platoya bir anda veya başka bir zamanda gelirler, yani evrimin yavaşladığı ve sonuçlarının birkaç hafta öncesine, hatta birkaç gün öncesine kadar hızlı gelmediği noktaya. . Bu tepsileri teşhis etmeyi ve düzeltmeyi öğrenmek, istediğiniz sonuçları elde etmek için kendinize zarar vermekten kaçınmanıza ve ilerlemeye devam etmenize yardımcı olacaktır.- Belirli bir kas grubu geliştirmek istiyorsanız, çalıştığınız kütleyi arttırmanız ve tekrar sayısını azaltmanız gerekecektir.
- Bir kas grubunu güçlendirmek istiyorsanız, bu kütleyi azaltmanız ve tekrar sayısını arttırmanız gerekecektir.
-
Belirli kasları hedeflemek için belirli günleri seçin. Neredeyse evrensel olarak, ciddi vücut geliştiriciler haftanın gününe bağlı olarak izole kas gruplarıyla çalışır. Bu gün bacak ve karın çalışmalarına adanmış, ertesi gün pektorallerin ve kolların çalışmalarına, ertesi gün omuzların ve sırtların çalışmalarına adanmış olacak ve büyük bir karın seansı ile son bulacaksınız. Eğitimin son gününde kardiotraining yapabilir, daha sonra iyileşmek için iki gün izin verebilirsiniz.- Vücut geliştiriciler, vücutlarının her bölümü için haftada yaklaşık 6 ila 10 egzersiz seti yapmalıdır. Her seri, spesifik kasların çalışması için bileşik egzersizler için 6 ila 10 tekrar ve disolasyon hareketleri için 8 ila 15 tekrardan oluşmalıdır.
- Size uygun bir ritim seçin. Haftalık egzersiz seanslarınızı düzenlemenin tek bir yolu yoktur, ancak bazı insanlar nispeten sabit bir tempoya sahip olmayı daha kolay bulur.
-
Ayrıca kalori yakmak için kardiyo egzersizi yapın. Birçok vücut geliştirmeci, kardiotraining işleminin, kısmen doğru olan vücut geliştirmenin etkilerini olumsuz etkilediğini, ancak başladığınızda yağ oranınızı en aza indirmenin bir gereklilik olduğunu düşünüyor. Vücut geliştiriciler, kardiyotrainer ve kas boyutu gelişimi arasında bir denge bulmak zorunda, bu gerçek bir meydan okuma olabilir.- Kardiotraining, kaslarınızın boyutunu küçültmez, ancak gelişimlerini yavaşlatır. Ancak, onları kaplayan gresi yakmazsanız, hiç kimse bu somut absleri göremez. Yağlarından kurtul, sonra kaslarını geliştirmeye başla.
- Bölünmeyi deneyin, 16 km / s'de 30 saniye s, ardından 8 km / s'de 30 saniye koşu yapın. Bunu en az 5 dakika boyunca yapın ve artık yapamayana kadar devam edin.
- Kardiyo egzersizinizi, ağırlık egzersizinizden sonra yapın ve tüm kardiyo egzersiz süresi boyunca bu antrenmanları unutmayın. Yeterince zayıf hissettiğinizde ve kol kaslarınızdaki yağ tabakasını hissetmediğiniz zaman kardiotrakinliği durdurun.
-
Bir sonraki egzersiz seansından önce kaslarınızı dinlendirin ve toparlanın. Eğitim programınıza bir iyileşme süresi eklemek kesinlikle önemlidir. Sürekli egzersiz yapamaz ve kaslarınızı bu şekilde daha hızlı oluşturduğunuzu düşünemezsiniz. Kendine zarar vermenin en iyi yolu bu. Uygulama yapamayacağınız haftada en az iki gün planlamalısınız.- Birçok vücut geliştirmeci bu günü başka şeyler yapmak için seçer: bronzlaşma, bir randevuya gitme, çamaşırlarını yıkama ... Bu günleri başka aktiviteler yapmak için kullanın; hedeflerinizi aklınızda tutmanıza yardımcı olacaktır.
Bölüm 3 Doğru şekilde tuzlamak
-
Akıllıca kalori tüketin. Beslenme, vücut geliştirmenin en önemli yönlerinden biridir. Haftanın yedi günü ağırlık kaldırabilir, sıkı antrenman yapabilir ve dünyanın tüm kardiyograsyonunu yapabilirsiniz, eğer diyetiniz zayıfsa, kas kütlesi kazanımı ve gücü açısından hızlı bir gelişme görmeyeceksiniz. İstediğiniz şekilde kas kazanmak için doğru kalori türlerini ve iyi miktarda yemeyi öğrenin.- Kas kütlesi elde etmek için her gün ne kadar kalori almanız gerektiğini bulmak için, her egzersiz günü için neye ihtiyaç duyacağınıza dair kaba bir tahmin almak için kilonuzu kilogram cinsinden 44 ile çarpın.
-
Çok fazla yağsız protein yiyin. Protein hızlı bir şekilde kas oluşturmaya yardımcı olur ve vücut geliştirmeci olmak istiyorsanız, bu kasların beslenmenizde büyük miktarda bulunması gerekir. Günde kaç gram protein tüketmeniz gerektiğini bulmak için kilonuzu 1.8 kilo ile çarpın. Günlük protein kısmınız kalorilerin% 20 ila 35'i arasında olmalıdır.- Yağsız tavuk ve dana eti kesim, yumurta ve sebzeler diyetinizin önemli bir parçası olmalıdır.
- Çoğu vücut geliştirmeci birkaç ay sonra tavuk göğsü ve brokoli yemekten yorulur, bu nedenle yemeklerinizi ilginç tutmak için bir yemek kitabına yatırım yapmak iyi bir fikirdir. Yemek vücudunuzun yakıtıdır. Ciddi bir iş yap.
-
Sindirimi yavaş olan karbonhidratları tüketin. Karbonhidratlar kas glikojen depolarını korumak için hayati öneme sahiptir. Bunlar, egzersiz sırasında maksimum enerji sağlar ve günlük kalorilerinizin yaklaşık% 60'ını temsil etmelidir. Karbonhidratlar, doku büyümesi için güçlü bir ajan olan insülin salınımını uyarır.- Özellikle seanstan sonra egzersiz günlerinde karbonhidratlarınızın çoğunu yiyin. Bu, yağsız vücut kitlesini arttırmanın ve istenmeyen yağları en aza indirmenin harika bir yoludur.Ayrıca yemekten bir buçuk saat sonra karbonhidrat ve protein içeren tam bir öğün yemelisiniz.
- Pirinç, makarna, muz ve kepekli tahıllar gibi basit karbonhidratlar bu dönemde mükemmel. Bunlar hızlı bir şekilde insülin başak sağlar ve kas metabolizmasını en üst düzeye çıkarır.
- Kanınızdaki şeker seviyelerini kontrol etmek ve yağsız vücut kitlenizi desteklemek için karbonhidratlarınızı günün diğer zamanlarında düşük glisemik indeksli küçük porsiyonlarla sınırlandırın. Örneğin, biraz yulaf ezmesi veya meyve yiyin.
-
Peynir altı suyu proteini içeren takviyeleri almayı düşünün. Peynir altı suyu proteini takviyeleri vücut geliştiriciler tarafından sıkça kullanılır ve özellikle günlük protein gereksinimlerinizi karşılamada sorun yaşıyorsanız birçok faydası olabilir.- Protein takviyeleri, bir egzersiz seansından sonraki 30 dakika içinde alındığında en etkilidir, böylece kaslar hızla iyileşebilir ve böylece büyüyebilir. Protein sentezini arttırmaya yardımcı olmak için antrenmanınızdan bir saat önce diyetinize bir protein içeceği de ekleyebilirsiniz.
- Aşırı protein bağlanmasını önlemek ve protein takviyelerinizi bozmamak için aynı gün içinde 3 porsiyondan fazla protein takviyesi almamanız önerilir.
-
İçin sağlıklı yağ tüketin yükseltici senin testosteron. Sağlıklı yağlar, herhangi bir önemli kilo alma programının ve sağlıklı beslenmenin önemli bir bileşenidir. Sağlıklı yağlar arasında testosteron üretimini destekleyen ve daha hızlı toplanıp daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olan fındık, zeytin yağı, avokado, tereyağı ve yumurta bulunur.- Egzersiz yapmadığınız günlerin tadını çıkarın ve karbonhidratlarınızı ve yağlarınızı geri dönüştürmek için kaslarınızı dinlendirin. Dinlenme günlerinde sağlıklı yağ alımınızı artırın ve karbonhidratları sınırlayın, çünkü egzersiz yapmadığınız için bu enerjiye ihtiyacınız olmayacak.
- Koruyucu yağlarla dolu trans yağ asitlerinden ve diğer yağlı yiyeceklerden kaçının. Kızarmış besinler, peynirler ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren herhangi bir şey, eğitim süresince kaçınılmalıdır.
-
Sulu kal. Genel olarak, eğer vücut geliştiriciler su şişeleriyle yürüyorsa, hiç bir şey için değil: formda olmak için aşırı derecede nemli kalmalısınız. Egzersiz sırasında, her 10 ila 20 dakikalık egzersizden sonra en az 300 ml su içmelisiniz.- Antrenman sırasında şekerli enerji içeceklerinden ve diğer sıvılardan kaçının. Sadece su iç. Eğitimden sonra, elektrolitleri doldurmak için biraz hindistancevizi suyu içebilir veya ev yapımı enerji içeceği almak için elektrolit tabletleri suyunuza koyabilirsiniz.
- Elektrolit yakıt ikmali için antrenmandan sonra muzları ve tarihleri tüketin Potasyumun yüksek seviyelerini koruyacak ve sessizce iyileşeceksiniz.
Bölüm 4 Hızınızı artırın
-
Egzersiz seanslarından sonra sormaya başla. Çalışmanız için poz vermek ve hayran kalmak için en uygun zamanın ne olduğunu düşünüyorsunuz? Kaslarınızı çalıştırdıktan hemen sonra. Engebeli ve enerji dolu hissediyorsanız, bunun nedeni kaslarınızın kan dolu olmasıdır. İlerlemenizi görmek ve kazandığınız kitleyi takdir etmek ve pratik yapmak için en iyi zaman budur.- Vücudunuzdaki tüm kasları alma, vücudunuzdaki her kası aynı anda sıkı tutmaya çalışın, peclerinizi hemen atlasanız bile. Bu başlı başına bir eğitim.
-
Özellikle geliştirmeyi umduğunuz kasları tanımlayın. Poz verirken simetrik olup olmadığınızı kontrol edin, ilerlemenizi ölçün ve yalıtılmış olarak çalışmanız gereken veya gelecekteki egzersiz seanslarında vurgulamanız gereken alanları belirleyin. Hangi bölge "zayıflatılmalıdır"? Hacim alabilmek için hangi bölgenin çalışması gerekiyor? İstenilen sonuçları elde etmek için hangi egzersizleri yapacaksınız?- Spor salonundayken diğer antrenörlerden ve vücut geliştiricilerden tavsiye almak genellikle iyi bir fikirdir. Bu süre zarfında, ağırlık odasında olacağınız ve başkaları üzerinde çalışmanız gerektiğini düşündükleri zamanlar boyunca çok fazla vücut geliştirme kültürü kazanacaksınız.
-
Doğru ekipmana sahip olun. Bu muhtemelen en önemli şey olmasa da, bir vücut geliştiricisi olmaya çalışıyorsanız, kilo almanızı göstermenize yardımcı olacak kıyafet ve eşyaları da satın alabilirsiniz. İyi formalar satın al poz, egzersiz sırasında sizi korumak için kaslarınızı ve iyi ağırlık kemerinizi artıracak dar tişörtler. Vücut geliştiriciler ayrıca sıklıkla vücut geliştirme eldivenleri kullanırlar. -
Vücudunuzdaki tüm kılları düzenli olarak tıraş edin veya epilasyon yapın. Bu belki de üstesinden gelmek için en zor nokta, ancak vücut geliştiricilerin göze çarpan kaslarını gizlemek için hiçbir şeyden hoşlanmadıklarını unutmayın. Bu, özellikle yarışmalardan önce düzenli olarak ayrıldıkları anlamına gelir. Her zaman bunu yapmak zorunda değilsiniz, ancak harekete ayak uydurmak istiyorsanız, saçınızı kontrol altında tutmanın ve her bir yarışmadan önce tamamen parçalamanızın genellikle vücudu haftada birkaç kez tıraş etmenin yaygın olduğunu unutmayın. -
Aynı şekilde bronz. Soluk bir cildiniz varsa, kaslarınızı görmek daha zor olacaktır. Bronzlaştırıcı, kaslarınızın ortaya çıktığı yerde gölgeler yaratarak daha fazla kontrast oluşturmanıza yardımcı olur. Cildiniz biraz daha koyu ise, kaslarınızı görmek çok daha kolay ve daha estetiktir. Bu yüzden kaslarınızın iyi durmasını sağlamak için güvenli ve düzenli bir şekilde bronzlaşmalısınız.- Silahların altında bronzlaşmayı unutma. Beyaz koltukaltı acemi klasik bir hatadır.
5. Bölüm Profesyonel olmak
-
Yarışmaya bölgesel ölçekte başlayabilirsiniz. Açık vücut geliştirme yarışmaları, rekabet dünyasına açılan kapıdır. Herkes yerel düzeyde başlar ve kademeli olarak ulusal seviyeye ulaşmak için seviyeyi yükseltir. Formdaysanız ve deneyim kazanmak istiyorsanız, rekabeti deneyin ve daha ileri ya da profesyonel bir vücut geliştirmeci olmak için gerekenlere sahip olup olmadığına bakın. Bu sitede Fransa'daki vücut geliştirme yarışmalarının bir listesini bulacaksınız. -
Ulusal olarak rekabet etmek için AFBBF'e kaydolun. LAFBBF (Fransız Vücut Geliştirme ve Fitness Derneği - IFBB'ye bağlı). Profesyonel olmak ve ulusal düzeyde rekabet etmek istiyorsanız, yarışmaya girmeden önce AFBBF yerel şubesine kaydolmanız gerekir. -
Eğitime devam et. Vücut geliştirme yarışması dünyası yoğun, tuhaf, yıldızlarla ve yıldızlarla dolu olabilir, ama bir sabit var. Bu sürekli spor salonuna girmeye çalışıyorsun. Vücudunuzu geliştirmek ve yarattığınız heykeli korumak için zaman ve çaba bulmaya devam etmelisiniz. -
Profesyonel olmak için sponsorları çekmek Yarışmaları kazandıkça ve fiziğin kendisi için konuşmaya başladığında, aslında profesyonel olmak için sponsorları çekmeye başlaman gerekecek. Bu, vücut geliştirme faaliyetinizi finanse etmek için başka faaliyetler bulma konusunda endişelenmenize gerek kalmadan (ya da en azından çok fazla olmanıza gerek kalmadan) tam zamanlı olarak çalışmak için yeterli para kazanacağınız anlamına gelir. Bu, tüm vücut geliştiricilerinin hayalidir ve yalnızca bazıları bunu gerçekleştirebilecek, genetik mirasa sahip olanlar ve bedenlerini fiziksel olarak değerli bir şeye dönüştürmek için çaba harcayanlar onlar. Bay Olympia, bu uluslararası vücut geliştirme yarışması. Bu yönde çalışmaya devam et. -
Beceriler panelinizi çeşitlendirin. Onu gerçekten daha fazla iten vücut geliştiriciler, Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrignos, Jay Cutlers ve diğer Ronnie Colemans, sadece inanılmaz şekilde yontulmamış değil, aynı zamanda diğer alanlarda da yetenekli.Diğer alanlarda karizma ve yetenek sahibi olmak, öne çıkmanıza ve sponsorlardan değer kazanmanıza yardımcı olacaktır.- Drama dersleri almayı, güçlü yarışmalara katılmayı ve hatta profesyonel güreş ve spor şovlarını unutmayın. Kendinizi eşsiz fiziğiniz ve tekil yeteneklerinizin değerli olacağı her alanda göstermeye çalışın.