İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Yemek yeme alışkanlıklarını değiştirme
- Yöntem 2 Yaşam şeklinizi değiştirin
- Yöntem 3 Tıbbi yardım alın
Trigliseritler kanda bulunan lipit kategorisinin bir parçasıdır. Vücut için çok önemlidirler: büyük bir enerji rezervini temsil ederler. İhtiyacınızdan daha fazlasını yediğinizde, kalan tüm kaloriler işlenir ve daha sonra bazı yağ hücrelerinde depolanır. Tıbbi araştırmalar trigliseritlerin nasıl yürüdüğünü ve kalp krizi veya belirli kanserler gibi bazı hastalıklarda oynadıkları rolü anlamaya başladı. Hipertrigliserideni azaltmak için reçeteli ilaçlar olsa da, çoğunlukla yeme alışkanlıklarınızı veya yaşam tarzınızı değiştirebilirsiniz.
aşamaları
Yöntem 1 Yemek yeme alışkanlıklarını değiştirme
-
Şekeri çıkarın. Şeker veya bütün beyaz un preparatları gibi basit karbonhidratlar sıklıkla trigliseritlere dönüşür. Kesinlikle garip, ancak herhangi bir beyaz yiyecek bir trigliserit sağlayıcısı. Çerezleri, kekleri, kekleri, beyaz makarnaları, beyaz ekmeği, şekerleri vb. Durdurun. .- Araştırmalar, gıda işlemcilerinin preparatlarında sıklıkla kullandıkları mısır şurubunun (yüksek fruktoz) trigliseritler söz konusu olduğunda suçlu olduğunu göstermiştir. Fruktozun aşırı emilimi, trigliserit seviyeleriniz için kötü olduğu için: sakınmak! Bunu yapmak için, satın aldıklarınızın bileşen listesini okuyun.
- Tatlı isteklerinizle savaşmak için onun yerine meyve yiyin. Şekerler içerirken, doğaldırlar; bu, rafine şeker tüketmekten daha iyidir.
-
Kötü yağlar için av. Doymuş yağları ve trans yağ asitlerini sınırlandırarak daha hafif yerseniz, trigliserit seviyeleriniz normale dönecektir. Fransız Kardiyoloji Federasyonu, trigliserit düzeyi yüksek kişilerin tüketimini izlemesini tavsiye ediyor. Yağlar, tavsiye edilen günlük alımın (BKİ)% 25 ila% 35'inden, tercihen "iyi yağlar" da olmamasını sağlamalıdır.- Fastfood'lardan ve işlenmiş gıda ürünlerinden kaçının. Neredeyse bütün doymamış yağ asitlerini (trans yağ asitleri) içerir, çünkü bunlar zararlı değildir, çünkü gerekli değildir. 2005 yılında, destekleyici bilimsel çalışmalar olan AFSSA (Fransız Gıda Güvenliği Ajansı), trans yağ tüketimini azaltmayı önerdi ve bu nedenle sanayiye ambalajlarını belirtmelerini tavsiye etti. Ancak zorunlu olmadığı için, sadece bunu isteyen sanayiciler yapar. Çok az insan trans yağ asitlerinden ya da gizlenmiş biçimde söz eder. Bu nedenle, "kısmen hidrojenlenmiş yağ" ifadesi altında, trans yağ asitlerini gizler.
- Özellikle et, tereyağı, krema, pastırma gibi hayvansal ürünlerde bulunan doymuş yağlardan kaçının ...
-
İyi yağlara öncelik verin. Vücudun normal çalışması için yağlara ihtiyacı vardır, ancak her zaman makul miktarlarda "iyi yağlar" verilmelidir. Bunları, örneğin zeytinyağında, fındıkta, avokadoda bulacaksınız.- Yemek yapma ve yemek yeme şeklinizi değiştirin. Tereyağı yerine zeytinyağı ile pişirin. Çatlak olması durumunda, endüstriyel keklere atmak yerine lanet olası bir kolu çırpın.
-
Kolesterol içeren yiyecekleri sınırlayın. Günde asla 300 miligram kolesterolü aşmayın. Eğer kalp problemleriniz varsa, 200 mg gibi olacaktır.Bu nedenle kırmızı et, yumurta sarısı ve tam yağlı süt ürünleri gibi yüksek miktarda kolesterol içeren ürünlerden kaçınılması gerekir. Her zaman açıkça belirtilmemiş olsa bile, size çok fazla kolesterol vermesi muhtemel ürünleri tanımak için etiketleri dikkatlice okuyun.- Trigliseritler ve kolesterol iki farklı şeydir. Kanda farklı türlerde lipitler dolaşır. Trigliseritler fazla kalorileri depolar ve büyük bir enerji rezervi sağlarken, kolesterol vücut tarafından hücreleri yeniden oluşturmak ve bazı hormonları korumak için kullanılır. Hiçbiri kanda çözünmez, bu nedenle atardamarlarda birikme sorunları vardır.
- Bugün ve birkaç yıldır, tüketiciler (hepsi değil!) Özellikle hükümet kampanyalarını takip ederek kolesterollerine dikkat ediyorlar. Bu nedenle birçok gıda şirketi, geleneksel ürünlerini sunarak ancak daha hafif bir sürümde ticari bir fırsat gördü. Gittikçe daha fazla, raflarda görüyoruz, bu ürünler kolesterol "kötü" olarak adlandırılıyor.
-
Daha fazla balık tüketin. Genellikle trigliseritleri fazla çaba harcamadan düşürmeye izin veren omega 3 bakımından zengindirler. Uskumru, göl alabalığı, ringa balığı, sardalye, sarı yüzgeçli orkinos ya da somon balığı gibi balıklar tüketin, çünkü diğer daha zayıf balıklar varsa, omega 3 bakımından daha az zengindirler.- Trigliserid seviyelerini düşüren bu balıklardan gerçekten faydalanmak için, Ulusal Gıda Güvenliği Ajansı (NSESA) bu omega 3 bakımından zengin yağlı balıkları haftada en az iki kez yemeyi önerir.
- Farklı nedenlerden dolayı (lezzet, zaman ...), trigliserit seviyesini düşüren bu ünlü omega 3'ü tüketmek her zaman kolay değildir. Bu nedenle doktorunuz balık yağı takviyesi verebilir. Bu kapsülleri eczanelerde, sağlık mağazalarında veya süpermarketlerde bulabilirsiniz.
-
Dengeli bir diyet yapın. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar tüketin. Aynı zamanda şekerleri, işlenmiş yiyecekleri ve basit karbonhidratları da ortadan kaldıracaksınız (veya azaltacaksınız). Bu tip bir diyetle sadece trigliseritlerinizi düşürmezsiniz, aynı zamanda sağlığınıza da katkıda bulunursunuz.- Kepekli tahıllardan yapılan ekmek ve makarna satın alın. Kinoa, arpa, lavin ve darı yiyin.
- Günde beş meyve ve sebze tüketin. Diyetinizin üçte ikisini telafi etmeleri gerekir.
Yöntem 2 Yaşam şeklinizi değiştirin
-
Alkol tüketiminizi sınırlandırın. Lalcool, çok miktarda kalori ve şeker getiriyor, tüketim ılımlı olsa bile, trigliseritleri artıran pek çok element. Bazı araştırmalar kadınlarda bir bardak, erkeklerde iki bardağın trigliseritlerde önemli bir artış görmeye yeterli olduğunu göstermektedir.- Trigliserid düzeyi yüksek olan insanlar tamamen içmeyi bırakmalı bile.
-
Ambalajı iyi okuyunuz. Alışveriş yaparken, etiketleri okumak için zaman ayırın. Bu sayede sepetinize hangi yiyecekleri koyabileceğinizi ve hangilerini rafa bırakacağınızı bileceksiniz. Kaybedilen bu birkaç dakika sizi uzun yıllar sağlıklı tutabilir.- Bir ürünün etiketinde, baştan itibaren şeker bulunursa, çabucak rafta bırakabilirsiniz. Elbette bildiğimiz şekeri kastediyoruz, aynı zamanda kahverengi şeker, mısır şurubu, bal, pekmez, meyve suyu konsantreleri, dekstroz, glikoz, maltoz, sakkaroz ... Hepsi trigliserit seviyenizi yükseltmesi muhtemeldir.
- Çok az bilinen olmasına rağmen, çok pratik bir püf noktasıdır. Büyük bir süpermarkette taze ürünler (sebzeler, meyveler, tahıllar, balıklar) gruplandırılmıştır: en çok alışveriş yaparak geçirdiğiniz yer burasıdır. Mağazanın geri kalanı sadece işlenmiş ürünlerdir. Tuzak, bu son alanlarda satın almanız için her şeyin yapılmasıdır.
-
Kaybetmek ağırlık. Aşırı kiloluysanız,% 5 veya 10'luk basit bir kilo kaybı bile trigliseritlerinizi ve kolesterol seviyenizi düşürmeniz için yeterli olacaktır, bu nedenle kalp krizi riskinizi azaltır. Boylarına göre kilo almakta başarılı olan insanlar tatmin edici trigliserit seviyelerine sahiptir. Karın yağı genellikle trigliserit düzeyleriyle orantılıdır.- Birinin fazla kilolu veya obez olup olmadığını bulmak için vücut kitle indeksini (BKİ) hesaplayın. Bu indeks şu şekilde hesaplanır: Kişinin ağırlığını (kg cinsinden) boyunu (m cinsinden) karesiyle böleriz. BMI'si 25 ile 30 arasında olan bir kişi aşırı kilolu kabul edilir. BMI'si 30'dan büyük olan birine gelince, obez olarak kabul edilir.
- Kilo vermek için hem daha az yemek hem de egzersiz yapmanız gerekir. Kilo vermenin en iyi yolu budur. Kendinizi ciddiye alırsanız, hem pratisyen hekiminizden, hem diyetisyen hem de spor antrenörünüzden tavsiye almanız akıllıca olur.
- Ayrıca, daha basit bir şekilde, porsiyonlarınızı düşürdüğünüzden, daha fazla çiğnemediğinizden ve artık aç olmadığınızda durabileceğinizden emin olabilirsiniz.
-
Düzenli egzersiz yapın. Trigliserit seviyelerinizi önemli ölçüde azaltmak için, her gün en az 30 dakikalık sürekli fiziksel aktivite yapmanız gerekir. Birçok çalışma, sürekli fiziksel egzersizin (20 ila 30 dakika boyunca maksimum kalp atış hızınızın en az% 70'ini aşan), trigliserit seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünü göstermiştir. Bu sonucu elde etmek için, yani trigliseritleri "yakmak", hızlı bir şekilde yürümek, havuza gitmek veya spor salonunda egzersiz yapmak.- Yaşınızı 220'den çıkartarak ve ardından 0.7 ile çarparak maksimum kalp atış hızınızı hesaplayın. Bu nedenle, eğer 20 yaşındaysanız, kalp atış hızınız 140 olmalıdır.
- Düzenli ve sürekli fiziksel aktivite ile iki kuş öldürürsünüz: “kötü” ve trigliseritleri azaltırken “iyi” kolesterolü uyarırsınız.
- Fiziksel aktiviteye ayrılmak için ard arda 30 dakikanız yoksa, bu süreyi gün boyunca ikiye bölmeye çalışın. Bloğun etrafında yürüyün, işte biraz şınav atın, merdivenlerden yukarı yürüyün, yoga pozları alın veya televizyonun önünde durun, abs çalışın ...
Yöntem 3 Tıbbi yardım alın
-
Doktorunuza danışın. Medyada, bu konuda, bazen kafa karıştırarak, trigliseritler, iyi ve kötü kolesterol vb. Terimler gibi kaybedecek birçok makale veya rapor var. En iyisi, GP'nizi görmeniz ve dahası davanıza uyarlanmış en güncel bilgilere sahip olmaktır.- Tıbbi araştırmalar, trigliserit seviyelerinin kalp hastalığı üzerindeki kesin etkisini henüz bilmiyor. Kuşkusuz, çok yüksek bir oranın enfarktüse yol açabileceğini biliyorlar, ancak düşük oranın neden böyle bir patolojiye neden olabileceğini açıklayamıyorlar. Olması gerektiği gibi, doktorunuza sorarak bu alanda neler olup bittiğinden haberdar olun.
-
Normal sayılan oranın ne olduğunu bilin. Fransa Kardiyoloji Federasyonu'na göre, litre kan başına 1.5 g'dan az bir trigliserit seviyesi kalp için "mükemmel" olarak kabul edilir. Trigliserit düzeylerinin tam bir sınıflandırması vardır:- normal oran - litre kan başına 2 g'dan az,
- limit oranı Litre kan başına 2 ila 3,9 g,
- yüksek oran (patolojik) Her bir litre kan için 4 ila 6,9 g,
- Çok yüksek oran (patolojik) - litre kan başına 7 g'dan fazla.
-
Reçeteli ilaçlar alın. Nitekim, trigliserit düzeyi yüksek olan bazı insanlar için bu oranı düşürmenin tek hızlı yolu ilaç kullanmaktır. Genellikle doktorlar ilaç reçetelemek zorunda kalır ve zorlanır: genellikle bir ya da daha fazla başka patolojisi olan insanlar için son çaredir. Doktor genellikle bir şey yazmadan önce çift analiz yapar (trigliseritler ve kolesterol). Bu testler trigliseritlerinizi tam olarak ölçmek için aç karnına (9 ila 12 saat) yapılır.Bir ilaç alıp alamayacağını öğrenmenin tek yolu bu. İlaç veya takviye ailelerinin bazıları şunlardır:- Ciprofibrate, Fenegoror veya Fenofibrate gibi fibratlar içerenler,
- nikotinik asit içerenler (Niaspan),
- yüksek omega 3 konsantrasyonlu takviyeler.