İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Gürültüyü durdur
- Yöntem 2 Uyku kesintilerini tedavi edin
- Yöntem 3 Bir ortağın horlamasını azalt
- Yöntem 4 Bir doktora danışın
Horlayan biri, uyumasını ciddiye alabilir. Ancak, böyle bir durumu, ister uyuyabilir ister bir odayı bu sorunu yaşayan biriyle paylaşabilirsiniz. Örneğin, kulaklık veya kulaklık takabilirsiniz. Ayrıca aniden uyanırsanız uyumayı öğrenin. Ayrıca, arkadaşınızın horlamasını ve alışkanlıklarını ve yatak pozisyonlarını değiştirmesini isteyerek azaltmaya çalışmalısınız. Kullanılan yöntemler etkili değilse, olgunun nedenini ortadan kaldırmak için bir doktora danışmak daha iyidir.
aşamaları
Yöntem 1 Gürültüyü durdur
-
Kulaklıklar koy. Topları bir eczaneden veya bir dükkandan satın alabilirsiniz. Böylece horlamayı azaltabilirsiniz.- Bu aksesuarlar plastik, köpük veya lastik gibi farklı malzemelerden yapılmıştır. Toplarınızı uygun şekilde taşımak için paketinizdeki talimatları okuyup uyguladığınızdan emin olun.
- Kulaklarınız hassassa enfeksiyon riskini almamak için toplarınızı sokmadan önce doktorunuza danışın.
- Bu riski azaltmak için, toplarınızı kullanmadan önce daima ellerinizi yıkayın ve tekrar kullanılabilir olanları düzenli olarak temizleyin. Onları kulağınıza sokmayın. Ayrıca, duman dedektöründen veya karbondioksit dedektöründen gelen alarmı engellemediğinizden emin olun.
-
Beyaz bir gürültü kaynağı bulun. Bu, statik bir konumda bulunan bir fan veya televizyon tarafından oluşturulana benzer ses. Bunun gibi bir gürültü horlamanın etkilerini önemli ölçüde azaltabilir. Çok kolay: sadece bir fanı, klimayı veya böyle bir ses çıkaran başka bir cihazı açın. Online olarak beyaz bir gürültü jeneratörü de satın alabilirsiniz.- Başka bir seçenek de beyaz parazit içeren videolar veya ses kayıtları almaktır.
-
Müzik dinlemek için kulaklıklarınızı takın. Bu aksesuarları, bir iPod veya iPhone'unuz varsa, bu yöntemi deneyebilirsiniz. Bu şekilde, horlamanın sesini engelleyeceksiniz ve sizin için hiçbir etkisi olmayacak.- Yavaş ve sessiz bir müzik seçin, çünkü hızlı, yüksek sesli müzik sizi uyanık tutar.
- "Spotify" gibi bir web sitesine kaydolduysanız, insanların uyumasına yardımcı olmak için özel olarak biçimlendirilmiş çalma listeleri bulmayı deneyin.
Yöntem 2 Uyku kesintilerini tedavi edin
-
Horlamaya olumlu tepki ver. Gecenin ortasında horlayarak uyandığınızda panik yapmayın. Sinirli hissediyorsanız, uykuya dalmakta sorun yaşayacaksınız. Rahatlamak daha iyi olur, böylece daha kolay uyuyabilirsiniz.- Telefonunuzdaki saati izlemeyin. Bu davranış yalnızca sizi rahatsız etmeyecek, aynı zamanda telefonun güçlü ışığı tamamen uyanmanıza yardımcı olacaktır.
- Bu rahatsızlıklardan kaçınmak için gözlerinizi kapatın ve birkaç kez derin nefes alın. Midenizi şişirmek yerine, karnınızın alt tarafını çalıştırmayı deneyin.
-
Gürültüye karşı tutumunuzu değiştirin. Horlamanın bir sıkıntı olduğunu düşünüyorsanız, sıkılmaya daha meyilli olursunuz. Uyumaya geri dönmenize yardımcı olacak bir ninni gibi düşünmeye çalışın. Böylece uykunuz gecenin yarısında kesilirse daha sakince tepki verirsiniz. Horlamayı dinlemek için özenle çalışın ve ritmine dikkat edin, böylece daha kolay uykuya dalabilirsiniz.- Küçük bir eğitim ile bu metoda uzmanlaşmayı başaracaksınız. Bu nedenle sabırlı olun. Gerçekte, horlamaya alışmak için zamana ihtiyacınız olacak.
-
Odanı değiştir. Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, geceyi başka bir odada, örneğin odadaki gibi devam ettirmeye çalışın. Ayrıca bir gece kanepede de uyuyabilirsiniz. Horlayan biriyle ilişkiniz varsa, en az haftada bir kaç gece için ayrı odalarda uyumayı kabul edin.
Yöntem 3 Bir ortağın horlamasını azalt
-
Eşinizden midenizde uyumasını isteyin. Bazen uyku pozisyonu değişirse horlama eğilimi azalır. Horlayıcı sırtında yattığında, horlamanın sesi daha kötü olabilir. Bu nedenle, eşinizi yanınızda veya karnınızda yatmaya teşvik edin ve pozisyon değişikliğinin etkili olup olmadığını kontrol edin. -
Eşinizi yatmadan önce içmekten kaçınmaya teşvik edin. Aslında, alkol boğaz kaslarını gevşetir, bu da horlamada bir artışa neden olur. Bu nedenle, ormirden önce içki içen bir kişi, sorunu ağırlaştırabilir ve daha sert horlayabilir. Eşinize yatmadan önce içmemesini tavsiye edin, özellikle ertesi gün yoğun bir sabah geçirirseniz.- Eşinizin gerçekten alkol alması gerekiyorsa, bunları dikkatli bir şekilde yapmalarını teşvik edin. Böylece, önemli ölçüde daha az horlar.
-
Horlamaya karşı burun şeritleri kullanın. Bunlar, uykuya dalmadan önce burnunuza koyduğunuz kağıt şeritlerdir. Bazı insanlarda, horlamayı etkili bir şekilde azaltır. Bu fenomen sorunlu hale gelirse, eczanelerde şeritler satın alın ve eşinize gece bunları kullanmalarını önerin.- Bununla birlikte, uyku apne sendromu durumunda bu aksesuarların yararsız kaldığını unutmayın.
-
Yatağınızın başını kaldırın. Eğimli bir yatak horlamayı azaltabilir. Önerilen düzgünsüzlük yaklaşık on santimetredir. Yatak ayarlanabilir değilse, horlama kafasını yastıkla yükseltmek mümkündür.
Yöntem 4 Bir doktora danışın
-
Eşinizden bir dekonjestan almasını isteyin. Kişi hava yollarının tıkandığı için horlarsa, fenomen zamanla kötüleşebilir. Daha rahat bir uykuya sahip olmak için, ilgili kişi ormirden önce ilaç ya da dekonjestanı sprey şeklinde alabilir. Gündüz spreyleri daha az etkili olabileceğinden, spreyin gece kullanımı için uygun olduğunu kontrol edin. -
Eşinizi sigarayı bırakmaya teşvik edin. Bunun için doktora başvurmanızı öneririz. Bu çözüm horlamayı azaltmak ve hatta bastırmak için uygundur. Ek olarak, sigara içmek başka sağlık sorunları da yaratabilir.- Doktor, sigarayı değiştirmek için nikotin emdirilmiş sakız veya sigarayı bırakma konusunda yardımcı olacak sigara önleyici yamalar gibi ürünlerin kullanımını önerebilir. Doktor ayrıca, sigarayı daha kolay durdurmak için hastanın bir destek grubunun parçası olmasını önerebilir.
-
Horlamaya neden olan temel koşulları düşünün. Ayrıca, eşinizin uyku apnesi gibi durumlar için bir doktora danışmasını önerin. Öte yandan, kronik horlama durumunda altta yatan olası bir hastalığı teşhis etmek için doktora danışmak çok önemlidir.- Doktor muhtemelen hastanın hava yollarını kontrol etmek için radyolojik muayene veya diğer tıbbi prosedürleri isteyecektir.
- Ayrıca bir uyku çalışması da yapabilir. Bir uyku bozukluğu varsa eşiniz kendisi yapabilir. Geceyi, doktorun uygun gözlemler yapması için bir klinikte geçirebilir.
-
Konuyla olası tedavileri inceleyin. Eşiniz belirli bir hastalıktan muzdaripse, uygun tedavi horlamayı azaltabilir. Aslında, bu tedavi hastalığa bağlıdır, ancak genellikle hasta daha iyi koşullarda uyumasına ve nefes almasına yardımcı olacak bir maske takması gerekecektir. Bazı ender durumlarda, sorun solunum yolu ya da boğazıyla ilgiliyse, ameliyat olmak gerekir.