İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Sen uykuya dalmak için fikirleri değiştirmek
- Yöntem 2 Çevreyi uyarla
- Yöntem 3 Zihin işgal
- Yöntem 4 Kendinizi bu korkuların saçmalığını ikna edin
- Yöntem 5 Yardım alma
Bir filmin, TV şovunun veya bir romanın görülmesi bazen o kadar korkutucu olabilir ki daha sonra uyumak zordur. Bazen uykunuzu daha da zorlaştıracak paranormal bir fenomen gibi daha da korkutucu bir deneyime sahip olabilirsiniz. Bu tür deneyimlerden sonra bu uyku problemini deneyimlemek için yalnız değilsiniz, ancak bu tür uykusuzlukların üstesinden gelebilirsiniz. İşte bunu başarmanın bazı yolları.
aşamaları
Yöntem 1 Sen uykuya dalmak için fikirleri değiştirmek
-
Uyumadan önce başka bir şeye konsantre olun. Yatmadan önce daha az korkutucu ve hatta neşeli bir şeye odaklanmaya çalışın. Zihninizi, sizi korkutan ve uyumanıza yardım edebilecek herhangi bir şeyden uzaklaştıracaktır. Uyumak için fikirlerinizi değiştirmenin birçok yolu vardır.- Mutlu bir anı düşün. Mutlu çocukluk anılarına, hatta üzerinde yoğunlaşarak fikrinizi değiştirmenize ve korku filmi izledikten sonra sizi korkutabilecek herhangi bir deneyime yönlendirmenize yardımcı olabilecek daha yeni bir anıya sahip olabilirsiniz. veya başkaları.
- Odada odaklanabileceğiniz bir nesne bulun. Bu nesneyi başka birine nasıl tarif edeceğinizi aklınızdan çıkarmayın. Hangi biçim? Ana hatları nasıl tarif edersiniz? Sana bir şey hatırlatıyor mu? Ve ne? Bu nesneyi ne zaman aldın? Kimden? Bunun gibi basit bir soru dizisi, tamamen başka bir şey düşünmenize neden olabilir ve sizi uyanık tutacak kadar uzun süre korkmuş ve perili olan her şeyi unutacaksınız.
-
Yatıştırıcı müzik dinleyin. Uyumaya çalıştığınızda sakinleştirici olan müzikleri kapatın. Müzik yatmadan önce ve uyumaya çalıştığınızda hem uyumanıza yardımcı olabilir.- Sakinleştirici müziğe odaklanmak, sessizliği sizi korkutan herhangi bir şeyle ilişkilendirirseniz uykuya dalmak için yeterli fikirlerinizi değiştirebilir.
- Bir müzik aleti çalarsanız, bu rahatlatıcı havayı nasıl yorumladığınıza odaklanmaya çalışın. Kaydı nedir? Tempo nedir? Yine, bu soruları cevaplamak sizi korkularınızdan alıkoyabilir ve farkedeceğiniz bir sonraki şey ertesi sabah uyanmaktır!
-
Koyun say Bu saçma görünebilir, ancak korkmadığınızda uykuya dalmanıza izin veren yöntem, korktuğunuzda uyumanıza da yardımcı olabilir. Koyun sayımı, uykuya dalmaya çalıştığınızda, koyunları sadece hayal etmek ve numaralandırmaktır. Bu tür bir zihinsel egzersiz uyumanıza yardımcı olabilir.- Kendinizi koyunlarla sınırlamanıza gerek yok, size yardım edebilecekse tüm hayvan krallığını hayal edebilirsiniz!
- Hayal gücünüzü, akılda gördüğünüz hayvanları (ister koyunlar isterse diğerleri) ayrıntılandırın. Ceketlerine, kürklerine, kıçlarına veya pençelerine ve başkalarına konsantre ol. Yine fikrini değiştiriyorsun. Ne kadar çok hayal edersen, o kadar korkar ve uyuya kalırsın.
-
Solunumuna konsantre ol. Biri ilhamlara odaklanarak ve nefes aldığında teneffüs ederek bir huzur durumuna girme konusunda meditasyon yapabilir. Ayrıca, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için etkili bir yol olabilir.- Korkularınızı aklınızdan çıkarmak için nefes almaya odaklanmanın bir yolu, ilham ve son kullanma tarihlerini saymaktır. Bu, korkularınıza rağmen uykuya dalmak için yeterli bir huzur durumuna girmenizi sağlar.
- Nefes almaya odaklanmanın başka bir yolu, her yaptığınızda "nefes al" ve "nefes ver" demenizdir. Yüksek sesle söylemek zorunda değilsiniz, sadece her nefes alıp verdiğinizde zihinsel olarak yapın.
Yöntem 2 Çevreyi uyarla
-
Kapıyı açık veya kapalı bırakın, hangisi daha rahat görünüyorsa.- Küçük bir ışık sizi daha az klostrofobik hale getirebilirse, örneğin, uykuya dalmaya çalışırken ortamınızı daha konforlu hale getirebilecekse, kapıyı açık bırakmalısınız.
- Uyumaya çalışırken kapıyı kapatarak kendinizi daha güvende hissediyorsanız yapın. Uykuya daldığınızda kendinizi daha rahat ve güvenli hale getirmek için yapabileceğiniz her şey, korkunç bir film izledikten sonra ya da her neyse uykunuzu rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
-
Uykuya dalmaya çalıştığınızda bir ışık bırakın. Korkunç filmlerin ve eserlerin temaları genellikle karanlıkla ilişkilendirilir. Uyumak istediğinizde ışık tutarsanız korkunuzu azaltabilir ve daha kolay uykuya dalabilirsiniz. Öte yandan, uyurken çok şiddetli aydınlatma sağlığınız için gerçekten kötü olabilir, bu yüzden bir alışkanlık haline getirmemek en iyisidir.- Bir gece lambası veya küçük bir lamba açık bırakın. Bu, çok fazla ışık vermeden sizi güvence altına alabilir, bu da sizi uyanık tutabilir.
- Bir TV ayrıca, sesi kapatıp ışıktan yararlanmak için istasyonu açık bıraksanız bile uykuya dalmak istediğinizde size yumuşak bir ışık verebilir.
-
Şanslı bir çekiciliği veya size yakın bir grigri tutun. Uykuya dalmak istediğinizde, bir tavşan pençesi ya da tatlı rüyalar tanıtan bir tılsımınız varsa, size yakın tutun. Bu size güven verebilir.- Ayrıca, inanıyorsanız, başınızın üstünde veya dininizin bir parçası olan yastığın altında bir şey tutabilirsiniz. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, bir haç veya tespih olabilir.
Yöntem 3 Zihin işgal
-
Bir kitap oku. Bir kitap, korkutucu bir şey korkusu da dahil olmak üzere, düşüncelerinize ve duygularınıza ek olarak, kolayca hikayeye girmek ve etrafınızdaki dünyayı unutmak için yeterli ayrıntı içerebilir. Yatakta okumanın başka birçok avantajı vardır.- Seçilen kitabın korkutucu olmadığından emin olun, aksi halde fikrinizi değiştirmez.
- Aklınızı etkili bir şekilde işgal edebilecek kadar eğlenceli, neşeli veya karmaşık bir kitap seçin.
- Tek başına sizi uyuyabilecek bir kitap veya benzeri bir kitap gibi, size ilham vermeyen bir kitap okumayı düşünün.
-
Bir komedi ile bir korku filmi izleyin. Mizah, uyumaktan korkuyorsanız zihninizi meşgul etmenin harika bir yoludur. Aslında, sizi güldüren iyi bir mizah dozu sağlığınız için de iyidir.- Yatmadan önce izledikleriniz hayallerinizi etkileyebilir. Uyumadan önce daha az korkutucu olan bir şeye bakmalısınız, bu da uykuya dalmakta zorlanmanızı sağlar.
- Daha da iyisi, zaten iyi tanıdığınız, daha önce gördüğünüz, korkutucu bir şeyden sonra izlemek için en sevdiğiniz bir film seçin. Bu sadece sizi korkutan şeyleri durduracak ve hayallerinizi rahatsız etmeyecek, aynı zamanda tanıdık olduğu için sizi bir dereceye kadar rahatlatabilir.
-
Manuel çalışmayı dene. İğne işi, uyumakta zorlandığınızda zihninizi meşgul etmenin harika bir yoludur. Bu eserlerin çoğunun gerektirdiği hareketin tekrarı, ihtiyaç duyduğunuz türev kadar etkili olabilir. İşte bunlardan bazıları:- kanca
- örme
- nakış
Yöntem 4 Kendinizi bu korkuların saçmalığını ikna edin
-
Kendine söyle, filmde veya kitapta anlatılanların seni korkutan gerçeği olmadığını söyle. Bu sana olamaz. Sizi korkutan şeyin bu şekilde düşünülmesi korkunuzun üstesinden gelmede ve sizi uyurken yardımcı olabilir.- Sizi korkutan film ya da roman gerçeklikten geliyorsa, gerçek hayatta çok aşırı bir şey yaşama ihtimalini düşünün. Benzer bir deneyim yaşama şansınız çok düşük olacaktır, özellikle de bir filmde böyle bir durum keşfetmişseniz.
-
Hayran olduğunuz ve size yardım etmek için orada olan gerçek veya hayal edilmiş bir insan düşünün. Örneğin arkadaş canlısı bir ejderha kapınızın arkasında nöbet tutuyormuş gibi davranın ve kurtarmaya uçmaya hazır.- Bir kitapta ya da filmde korkutucu bir sahneyi komik ya da saçma yapmanın bir yolunu bile bulabilirsiniz, böylece hiç de korkutucu olmaz.
- Korkusuz ya da korkunç bir kahramanın seni en fazla abartılı şekilde korkutacak her şeyle savaşmana yardım ettiğini hayal et.
- Ne olursa olsun, sizi korkutan şeyden her zaman kafanızdan çıkamazsınız. Ancak yazarın veya film yapımcısının her şeyi icat ettiği gerekçesini sürdürmelisiniz, bu nedenle gerçekliği yoktur. Neyin korktuğunu görmek, korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
-
Bulunduğunuz yer ile sizi korkutan filmin veya romanın ortamı arasındaki farka odaklanmaya çalışın. Bu farklılıkların, korkularınızı gidermenize ve uykuya dalmanıza izin verecek kadar büyük olması muhtemeldir.- Filmde Paranormal Aktivite örneğin, karakterin yatağı kapının yanındadır. Yatağınız odanın diğer ucunda ise aynı durumu yaşayabilir misiniz?
- Sizi korkutan sahnenin kurgu olup olmadığı önemli değil, çünkü hikaye sıfırdan icat edildi. Bunu aklınızda tutarsanız, korkmak için hiçbir nedeniniz olmadığını söyleyebilirsiniz.
Yöntem 5 Yardım alma
-
Korkun hakkında birisiyle konuş. Bu onu rahatlatmanıza yardımcı olabilir, çünkü işe yaramazlığı keşfetmek için bazen sesli olarak tartışmanız yeterli olabilir.- Bir ebeveynle konuşun. Annen veya baban sana ihtiyacın olan rahatlığı sunabilir.
- Bir arkadaşla konuş. Arkadaşlar destek sistemimizin büyük bir bölümünü oluşturuyor, böylece korkularınızı aşmanız için gereken çözümü size sunabiliyorlar.
- Sevilen biriyle konuş. Kimse seni daha iyi anlayamaz ve korkularını sevdiklerinden daha iyi anlayamaz, erkek arkadaş, bir eş, bir eş ya da bir arkadaş. Aynı zamanda korkularınızı aşmanıza yardımcı olabilir.
-
Yalnız uyumayın. Biriyle yatarsanız, sevilen biri, ebeveyn, arkadaş, erkek kardeş veya kız kardeşi ya da her neyse, kendinizi güvende hissedebilirsiniz.- Rahatlatıcı bir güvenlik hissine sahip olmak için uyurken sevdiğiniz kişiden size sarılmaya alışkın olduğunuzu sorun.
- Bir arkadaşınızla rahat uyumanız da faydalı olabilir.
- Yaşınıza bağlı olarak, kendinizi daha güvende hissetmek ve korkunuzun üstesinden gelmek için ebeveynlerinizden biri veya her ikisi ile bir kardeşi veya kız kardeşi ile yatmakta rahat olabilirsiniz.
-
Bir profesyonel çağırın. Eğer kolayca korkarsanız ve uyku korkunuzun üstesinden gelemiyorsanız, bir psikiyatrist ile konuşmayı düşünebilirsiniz.- Bir psikiyatrı görmek oldukça damgalayıcıdır, ancak özellikle uyuyamıyorsanız, gururunuzu yutmalısınız.
- Bir psikiyatrist, sizi sakinleştirmek veya uyumanıza yardımcı olmak için bir ilaç önerebilir, ancak bu maddeler verilen veya kötüye kullanılmaması için.