İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Uyku alanını düzenleyin
- Yöntem 2 Uyku alışkanlıklarınızı ayarlayın
- Yöntem 3 Ağrı ve rahatsızlığı kontrol etmek
Sezaryen bölümünün sonuçları hakkında pek çok şey söylenmiyor. Bunların arasında iyileşme sırasında uykunun iyileşmesinin çok zor olabileceği gerçeği, hatta bebeği emzirmek için uyanmak gibi bir rahatsızlık kaçınılmaz olsa bile. Ancak, ameliyat öncesi biraz planlama ve uyku rutininizdeki bazı değişikliklerle, hayatınızı bir anne olarak başlatabilmeniz için vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için ihtiyacınız olan her şeyi alabilirsiniz.
aşamaları
Yöntem 1 Uyku alanını düzenleyin
- Yatağınızı gece ihtiyacınız olan her şeye yakın tutun. Doğum yapmadan birkaç gün önce uyku alanınızı düzenlemek, eve geldikten sonra kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Bu açıdan bakıldığında, yatağınızın yakınında ve ihtiyaç duyduğunuz her şeyi elinizde bulundurmaya çalışın, böylece daha kolay uyumanızı sağlar.
- Gazlı bez, kompres, hijyenik ped, topikal ilaçlar gibi tıbbi malzemelerin yanı sıra el kremi, kitaplar, battaniyeler ve hatta ekstra yastıklar gibi bazı kişisel eşyalara ihtiyacınız olabilir.
-
Yatağı alçak bir tabana yerleştirin. Büyük bir yatağa girip çıkmakta zorlanabilirsiniz. Yatağınızın çerçevesinin büyük olması durumunda, yatağınızı yerleştirebileceğiniz daha küçük bir tane satın almayı düşünmelisiniz. Böylece daha kolay ve rahatça yukarı ve aşağı gidebilirsiniz.- Bu masrafla başa çıkmak için yeterli paranız yoksa, bir koltuk veya rahat bir sandalye sezaryen sonrası ilk günleri dinlenebileceğiniz iyi bir yer olabilir.
- Mümkün olduğunda, evin ana odaları ile aynı katta yatmayı deneyin (zamanınızın çoğunu harcadığınız yer). Aslında, yükseltilmiş karyolalarda olduğu gibi, merdivenler ameliyattan sonra hayatınızı çok zorlaştırabilir. Onlardan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın.
-
Yatağa ilave yastıklar ekleyin. İlk gecelerde ne kadar yastığa ihtiyaç duyacağınız konusunda hiçbir fikriniz olmayacağından, yeterince plan yapmanız akıllıca olacaktır. Başka bir deyişle, uyurken olabildiğince fazla destek ve rahatlık için daha fazla seçeneğe sahip olmak için daha fazla yastık ekleyin.- Farklı tipte yastıklar alın. Bu açıdan bakıldığında, biri servikal bölgenin desteği için diğeri bel desteği için bir vücut yastığı alabilirsiniz. Aslında, her bir yastık tipi vücudun belirli bir bölgesine destek sunar. Size en uygun kombinasyonu bulmak için birkaçını deneyin.
-
Karanlık ve sakin bir uyku ortamı yaratın. Sezaryen sonrası karanlık ve sessiz bir odada uyumak ve uykuda kalmak daha kolay olacaktır. Başka bir deyişle, tüm ışıkları kapatın ve odadan telefon, tablet ve PC gibi tüm elektronik cihazları kaldırın. Biraz gürültüyle uyumayı seviyorsanız, rahatlatıcı bir müzik çalmayı veya beyaz bir gürültü dinlemeyi deneyin.- Hafif kirlilik uyku alanını karanlıkta tutmayı zorlaştırıyorsa, bir perde takmayı deneyin.
- İnternette gevşeme müziği indirin veya mağazalarda veya çevrimiçi olarak CD satın alın.
Yöntem 2 Uyku alışkanlıklarınızı ayarlayın
-
Sırt üstü yatmaya çalış. Bu, kesiğe baskı uygulamanıza izin vermez. Kadınların çoğu için sırtlarında uyumak daha rahat olur. Bu pozisyon onların istemeden yara bölgesine baskı yapmalarına neden olmaz. Birçok kadın uyurken kalçalarına, dizlerine ve alt sırtlarına baskı yapmaktan kaçınmak için yastık kullanır. -
Sırtüstü uyumayı sevmiyorsanız, bir tarafta uyumak. Bazı kadınlar için, bu şekilde uyumak sırtlarında yapmaktan daha rahat. İnsizyonda yuvarlanmamak için kalçalarınızın ve karnınızın çevresine yastıklar koyun. Size en uygun pozisyonu bulun, insizyona basmamaya dikkat edin. -
Kesi tahriş etmemek için midenizde uyumayın. Kesi tamamen iyileşene ve tüm dikişler güvenli bir şekilde alınana kadar bu pozisyondan kaçının. Midede yatmak, ameliyat yarasına baskı uygulayabilir, tahrişe neden olabilir ve ilmek atlama riskini artırabilir. -
Uyku apnesini kontrol etmek için birkaç adım atın. Birçok hamile ve doğum sonrası kadın obstrüktif uyku apnesinden muzdarip. Bu sizin durumunuz ise, uyurken hava yollarını açık tutmak için başınızı ve omuzlarınızı gövdenin üstünden kaldırmak için yastık kullanın. Bu sayede ameliyattan sonra oraya gitmekte zorlanırsanız daha derin ve daha uzun uyuyabileceksiniz. -
Bebeğiniz uyurken uyuyun. Doğumdan sonra, emzirme ve bebeğinizin bezini değiştirme gibi bazı işler uyku rutininizi kesebilir. Vücudunuza ihtiyacı olan dinlenmeyi vermek için, çocuğunuz uyurken bile, gündüz bile olsa uyumak için çaba gösterin. Ortağınızı, aile üyelerinizden birini ve arkadaşlarınızdan birinin evi temizlemenize yardım etmesini isteyebilir, böylece iyileşme için gereken zamanı harcayabilirsiniz. -
Doğum sonrası kemer kullanın. Bu, uyurken göbeğinizi desteklemenizi sağlayacaktır. Bu aksesuarlar sırt ağrısını kontrol etmek ve doğum sonrası hareketler sırasında rahatlığı artırmak için sıklıkla kullanılır. Ayrıca gün boyunca giyilebilir. Ancak, uyumakta sorun yaşamanız durumunda geceleri giyerseniz daha fazla rahat edeceğinizi unutmayın. Farklı tasarımlar deneyin ve cildi yapışmayan, kazıyan ya da sıkmayan birini arayın.- Gündüz ve gece farklı kemerleri deneyin. Daha sıkı bir kemer, vücudunuzdaki gün boyunca hareketler için daha fazla destek sağlayabilirken, yumuşak bir kemer sizi rahatsız etmeden geceleri size yardımcı olabilir.
Yöntem 3 Ağrı ve rahatsızlığı kontrol etmek
-
Uyumadan önce antienflamatuar ilaçlar alın. Libuprofen gibi reçetesiz satılan antienflamatuvarlar, ameliyattan sonra şişlik, ağrı ve rahatsızlığı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Uyuduğunuzda aldığınız rahatsızlığı azaltmak için, yatmadan önce doktorunuzun veya paket broşürde belirtildiği şekilde alın.- Doktorunuzla sizin için doğru analjeziği tartışın. Anti-enflamatuarların çoğu kolostruma geçmez, bu nedenle emziriyor olsanız bile tüketim için güvenlidir.
-
Yürümeye başla. Doktorunuz hafif egzersizleri onayladığında hemen yapın. Bu açıdan, daha iyi uyumak için her gün küçük miktarlarda hafif aktiviteler yapabilirsiniz. Nazik bir yürüyüşle başlamaya çalışın ve bunu doktorunuzun önerdiği süre boyunca yapın. İyileşdikçe egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.- Yürüme, kan dolaşımını arttırır ve iyileşmeyi hızlandırır.
- Yaranın nasıl temizlendiğini görmek için doğumdan altı hafta sonra doğum sonrası konsültasyona ihtiyacınız olacak. Muayene sırasında doktor ilerlemenize göre egzersiz yapma olasılığını tartışacaktır.Yapmanız gereken tek şey bu talimatları izleyerek mektubunuzu takip etmek ve sorularınız olması durumunda profesyonelleri aramak.
-
Uyuma ya da uykuda kalmakta sorun yaşıyorsanız doktora danışın. Acı, rahatsızlık veya başka bir şey uykunuzu rahatsız ediyorsa, bir profesyonel aramak önemlidir. İhtiyaçlarınıza uygun bir uyku ve ağrı yönetimi programı kurmanıza yardımcı olabilir. -
Ev işleri için yardım isteyin. Duygusal destek için de yapabilirsin. Ameliyattan sonra vücudunuzun dinlenmek ve iyileşmek için zamana ihtiyacı olacaktır. Eşinizle, ailenizle ve arkadaşlarınızla ev işlerine yardımcı olabilme veya doğum duygularını yönetme konusunda konuşabilirsiniz.- Birinden size yardım etmesini isteme konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bir hizmetçi, dadı veya çocuk bakıcısı almayı düşünün. Bir internet destek grubu ya da yerel bir anne grubu da duygularınızı yönetmek için iyi bir seçenek olabilir.
- Doğum sonrası depresyon belirtileri varsa, örneğin işe yaramaz hissediyorsanız, kendinize zarar verebilir (veya bebeğe zarar verebilir) hissediyorsanız, çaresizlik hissi hissetmek veya yemek yemekte sorun yaşıyorsanız, çocuğunuzla konuşun. Doktor. Duygularınızı yönetmek için arkadaşlarınıza ve diğer annelere de güvenebilirsiniz. Yalnız olmadığını bil.
- İstemiyorsanız, uzun süre yardım almayı düşünmeniz gerekmez. Birçok kadın düzenli etkinliklere devam etmek için altı hafta sonra iyileşir. Bir anne olarak sahip olduğunuz tüm yeni sorumlulukları en kısa zamanda üstlenebilmeniz için iyileşmeniz gereken zamanı kendinize vermeye çalışın.
-
Dengeli bir diyet yapmaya çalışın. Rahat yiyecekler yemek yerine bu çözünürlüğü tercih edin. Başka bir deyişle, iltihabı azaltmak ve vücudunuzu beslemek için C vitamini ve protein bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Enflamasyonu artırabilen kırmızı et tüketimini sınırlamaya çalışın. Doktor, durumunuz için bazı özel yiyecekler önerebilir ve doğumdan sonra kabızsanız, müshil olabilir.- Pelvik zeminde yaralanma veya yaralanma bölgesine daha fazla zarar vermemek için dışkı tahliyesi sırasında aşırı zorlanma olmamalıdır.
