İçerik
Bu yazıda: Yatağa Hazırlanma Geceleri Sıcak Değerlendirme16 Referanslar
Uykuya dalmaya çalıştığınızda, vücut sıcaktan daha soğuk olmayı tercih eder. Soğuk bir ortam nedeniyle iç sıcaklığınızdaki bir düşüş, iç sıcaklığınızda uyumanıza yardımcı olabilecek bir artışı tetikleyebilir. Bazen çevreniz çok soğuktur, örneğin dışarıda uyuyorsanız ve çok sıcak veya çok soğuk arasında bir denge bulmayı zor bulursanız. Uyku alışkanlıklarınız ve uyku ortamınız için bazı küçük değişiklikler yaparak dışarıdaki soğuk havaya rağmen uykuya dalmak için yeterince sıcak olabilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Yatmaya hazırlanıyor
-
Işık egzersizleri yap. Bu, yatağa gitmeye hazırlanırken iç sıcaklığınızı yükseltir. Sizi ısıtmak için derin nefes egzersizleriyle basit gerilmeleri deneyin.- Ayağını biraz aç. Derin nefes alın ve kollarınızı tavana doğru kaldırın. Omuzlarını geri al ve kıçını aşağı indir.
- Nefes verirken, yanlarına koymak için kollarını indir.
- Nefes alırken kollarınızı tavana doğru kaldırın. Tavana mümkün olduğunca gerin.
- Nefes verirken kollarınızı indirin. Bu hareketlerin her birinde derin nefes alırken kollarınızı kaldırmaya ve alçaltmaya devam edin. On ile on iki kez tekrarlayın.
-
Sıcak bitkisel çay iç. Sıcak bir içecek vücudunuzun sıcaklığını artıracak ve size sıcaklık hissi verecektir. Uykuya dalmak için kafeinsiz bir bitki çayı seçin. Sizi sıcak tutmak için limonlu ve ballı bir bardak sıcak su da yapabilirsiniz.- Kakao veya sıcak çikolatadan kaçının, çünkü kafein ve içerdikleri şeker sizi uyanık tutar.
-
Duş alın veya sıcak bir banyo yapın. Duştan veya banyodan çıkan buhar vücudunuzu ısıtır ve yatma vakti gelene kadar sıcaklığınızı yeterince yüksek tutar. -
Birkaç kat giysi giyin. Uyurken ısıyı yakalamak için birkaç kat giysi giyin. Yünlü pantolonlar, pazen tişörtleri, pijamalar, uzun kollu tişörtler ve kazaklar, sizi sıcak tutmak için üst üste giyebileceğiniz kıyafetlerdir. Ayrıca, yalnızca bir kalın giysi giymek yerine birkaç katman giydiğinizde, eğer çok sıcaksanız gece boyunca çıkarabilirsiniz.- Biraz daha düşük bir sıcaklıkta uyurken, daha derin ve daha uzun uyuduğunuz gösterilmiştir. Vücudunuzu aşırı ısıtmamaya dikkat edin çünkü uyurken huzursuz uyku veya rahatsızlığa neden olabilir.Katmanlı yöntem, ısınırken vücudunuzun sıcaklığını kontrol etmenizi sağlar.
-
Battaniyeleri yatağın yanında tutun. Yatağın dibinde ya da yakındaki bir sandalyede tuttuğunuz birkaç kat battaniye ve yorganla yatakta sıcak bir atmosfer yaratın. Geceleri üşüyorsanız, birini yakalayıp kendinizi koruyabilirsiniz.- Yatağa çıkmadan önce sıcak tutmak için ayaklarınıza battaniye koyun. Ayaklarınız genellikle vücudunuzun ilk soğuduğu yerlerden biridir.
-
Ekipmana yatırım yapın. Elektrikli battaniye veya ısıtma yatağı satın alabilirsiniz. Elektrikli bir battaniye almaya karar verirseniz, yatmadan önce veya uyumaya başlar başlamaz fişini prizden çıkardığınızdan emin olmalısınız. Gece boyunca takılmasına izin verirseniz, yangına neden olabilirsiniz. Kapak kablosunu şilte ve kutu yayı arasına sokmaktan da kaçınmalısınız. Bu, yangını başlatabilen geçen elektrik akımının ürettiği sürtünme ya da ısı ile kesilebilir.- Sıcak kalmak için bir elektrik akımı kullanan bir ısıtma yatağı almaya karar verirseniz, elektrikli bir battaniye kullanmayın. Bu aşırı ısınmaya ve yangına neden olabilir.
-
Termostatın sıcaklığını ayarlayın. Evinizde bir termostat varsa, oda sıcaklığının çok düşük olmadığından emin olun, çünkü sıcaklığı düşürür. Bir odanın önerilen sıcaklığı yaklaşık 18 derece C'dir.- Eşinizle uyursanız, yatmadan önce odanın en iyi sıcaklığı için birlikte anlaşabilirsiniz. Eşinizin rahatını ve konforunu belirlemek için 18 derecenin altında ve üstünde birkaç derece deneyin. Sıcaklık ayarı, özellikle uyumak için kesin bir bilim değildir. İkinize de uygun bir sıcaklık bulmak için termostatın farklı pozisyonlarını deneyin.
Bölüm 2 Gece boyunca sıcak kalın
-
Sıcak su şişesi kullanın. Süpermarkette sıcak bir su şişesi satın alın. Birçoğu mikrodalga fırında ısıtılabilen bir sıvı ile doldurulur. Kaynar suyla doldurduğunuz daha geleneksel olanı da kullanabilirsiniz. Sadece bir tencereye su kaynatın ve sıcak su şişesine dökün.- Sıcak su şişesini battaniyelerin veya yorganın altına, ayak hizasında yerleştirin. Bütün gece sıcak olmalı ve ayak parmaklarınızı ve vücudunuzu ısıtmalıdır. Sabah uyandığınızda, ılık olmalı.
-
Yünlü çorap giy. Yün, ısıyı izole etmek ve tutmak için mükemmel bir malzemedir. Ayaklar genellikle vücudun ilk soğuk hissi veren kısmıdır ve zayıf kan dolaşımı nedeniyle, yalnızca bir battaniyeyle ısınmakta sorun yaşayabilirsiniz.- Birkaç çift yün çorap toplayın ve onları yatağa yakın tutun. Eğer ayaklarınız soğuksa, geceleri onları koyabilirsiniz.
- Gün boyunca ayaklarınızı sıcak tutan terliklere de yatırım yapabilirsiniz. Ayaklarınızın rahat olması ve evde farklı kaplamaların üzerine kaymaması için lastik tabanlı kalın terlikler bulun.
-
Vücut ısısı kullanın. Gece serin kalmanın en iyi yollarından biri eşinize daha yakın uyumak ve vücudunuzun sıcaklığının tadını çıkarmaktır. Evcil hayvanınız varsa, yatağınıza girmesine izin vermeyi düşünebilirsiniz, sadece gece boyunca sizi sıcak tutabilirse. -
Hava akımlarını durdur. Hava akımı kapılardan, pencerelerden ve bazen döşemelerden bile geçebilir ve odanıza soğuk hava getirebilir. Evinize soğuk hava geldiğinde sürekli uyanıksanız, odanın kapısında, penceresinde veya köşesinde hava akımlarını kontrol edin. Rulo havlu veya uzun bir yastıkla engelleyin. Bu, uyurken soğuk havanın girmesini önler.- Dışarıdaki soğuk havanın odadaki çatlaklardan çıkmasını önlemek için kapılara ve pencerelere uzun battaniyeler asabilirsiniz.
-
Birkaç katman yapın. Gecenin bir yarısında üşüme ile uyanmaya devam ederseniz, yatağınıza ince bir katmanla kalın bir katman arasında değişen daha fazla ısı oluşturmak için birkaç kat battaniye döşemeyi deneyin. Kuştüyü yorganlar, yün battaniyeler gibi, ısıyı tutmak ve sizi sıcak tutmak için mükemmeldir.- Ayrıca, kamp yapmak için yapılmış bir uyku tulumu kullanarak da sıcak kalabilirsiniz. Yerel mağazalara veya açık hava spor mağazalarına bir göz atın.