İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Yatmadan semptomları hafifletmek
- Yöntem 2 İyi bir gece uykusu için hazırlanın
- Yöntem 3 Rahat bir uyku ortamı oluşturun.
- Yöntem 4 Uygun bir tedavi seçin
Yorgun ve hasta olduğunuzda uyuyamamaktan daha can sıkıcı bir şey yoktur. Dinlenme vücudun hastalıklarla savaşması için gereklidir, bu nedenle hasta olduğunuzda uyumak önemlidir. Eğer yetişkin iseniz ve hasta olduğunuzda uykuya dalamıyorsanız, uyurken semptomlarınızı hafifletmeye çalışın, rahatlatıcı bir atmosfer yaratın ve doğru tedaviyi seçin.
aşamaları
Yöntem 1 Yatmadan semptomları hafifletmek
-
Ateşin nasıl tedavi edileceğini öğrenin. Ateş, enfeksiyonlarla savaşma fonksiyonuna sahiptir. Bu nedenle, ateşin 39 ° C'ye ulaşmadığı sürece çalışmasına izin vermek en iyisidir. Ateşiniz 39 ° C'ye ulaşırsa veya aşarsa, ateş düşürücü kullanın. Aksi takdirde, yatağa giderken ateşi daha iyi hale getirmek için sadece birkaç adım atın.- Ateşiniz 39 ° C'ye ulaşır veya aşarsa, parasetamol, aspirin veya ibuprofen alabilirsiniz. Her zaman paket broşüründe belirtilen dozu izleyin. Ateşiniz üç günden fazla sürerse veya 39.4 ° C'ye ulaşırsa derhal doktorunuza danışın.
- Ateşiniz düşükse hafif pijama giyin, yorgan veya battaniye yerine sadece bir çarşafla uyuyun veya daha rahat hissederseniz çıplak uyuyun. Ayrıca üşümeyken yatağa gidebilir veya soğuk değilken alnınıza nemli bir bez koyabilirsiniz.
-
Öksürüğü tedavi et. Öksürme uykusu uyumaya çalışırken son derece zahmetlidir. İki yastığı kullanarak başınızı kaldırmaya çalışın veya sıvıların ciğerlerinize akmasını önlemek için yanınızda uyuyun.- Yatmadan önce boğazınızı korumak için bir kaşık bal almaya çalışın. Öksürüğünüzü hafifletmek için yatmadan önce ballı çay da içebilirsiniz.
- Öksürüğünüz yağlı ise, yani mukus üretimine eşlik ediyorsa, yatmadan bir saat önce balgam söktürücü bir ilaç (balgam çıkarmak için tasarlanmış bir ilaç) almaya çalışın. Bu yatmadan önce sizi rahatsız eden balgam tükürmek için izin verecektir.
- Ayrıca öksürük şurubu veya Vicks Vaporub gibi sakinleştirici bir merhem deneyebilirsiniz.
-
Kas ağrısı rahatlatmak. Her yerde ağrınız olduğunda, bir yaralanma, grip veya enfeksiyon ile ilgili olsun, uyumak çok zordur. Ağrıları yatıştırmak uyumanızı ve daha uzun süre uyumanızı sağlar.- Yatmadan yarım saat önce parasetamol veya ibuprofen gibi reçetesiz bir ağrı kesici alın.
- Acı devam ederse, ısıyı deneyin. Acılı bölgeyle temasta sıcak bir su şişesi yerleştirin. Programlanabilir ise bir ısıtıcı da kullanabilirsiniz, böylece uykuya daldığınızda güvenle kullanabilirsiniz.
-
Boğaz ağrınıza bakın. Boğaz ağrısı ile uykuya dalmak özellikle zordur, çünkü yatmadan önce yoğunlaşırlar.- Yatmadan önce limon suyu ve ballı sıcak bir bitki çayı için. Papatya veya ahududu ile bir çay yapabilir ya da sadece bir veya iki kaşık balla sıcak suya limon dilimlerini akıtın. Tek başına ısı acıyı hafifletebilir, bitkisel çayın kendisi kafein içermediği sürece önemli değildir.
- Yatmadan yarım saat önce ibuprofen gibi uzun süre etkili bir analjezik alarak başlayın. Uzanırken ağrıya geçici olarak uymak için uykuya dalma süresi için boğazınıza bir gargara püskürtün.
- Nemlendirmek için yanınızda bir bardak su bulundurun. Her gece uyandığınızda birkaç yudum iç. Sizi rahatlatmak için kollarınızda yumuşak bir oyuncak veya sıcak su şişesi sıkın. Boğazını rahatlatmak için bal al.
-
Mide bulantısı rahatlatmak. Bulantı, şişkinlik, ishal veya kusma gibi bazı gastrointestinal semptomlar uykuyu engelleyebilir. Daha iyi hissetmek için yatmadan önce uygun bir ilacı alınız.- Mide bulantısı durumunda, zencefil bitkisel çay tüketmeyi deneyebilirsiniz. Elinizde taze zencefil ve limon varsa, birkaç dilimleyin ve 5 dakika boyunca bir bardak kaynar suya dikmelerini sağlayın. Sonra biraz bal ekleyip yatmadan önce bu demini yudumlayın. Limon ve zencefil bulantıyı yatıştırmaya yardımcı olur.
- Sıcak su şişeniz varsa, sıcak su şişesini midenize karşı tutarak tüfeğe uzanın. Sıcak su şişeniz yoksa, kuru mısır veya çiğ pirinçten bir çörek de doldurabilirsiniz. Kapatmak ve bir dakika boyunca mikrodalga fırında ısıtmak için çorabın ucunu bağlayın. Taneler, sıcak su şişesi olarak kullanılmalarına izin veren ısıyı koruyacaktır.
-
Burun akıntısını tedavi et. Burun akıntınız varsa veya tıkalıysa, nefes almak ve bu nedenle uyumak daha zordur. Daha iyi uyumak için aşağıdaki çözümlerden birini deneyin.- Bir ya da iki yastık ekleyerek başınızı kaldırın. Tıkalı veya akan bir burnunuz olsun, başınızı kaldırmak, daha iyi sinüs drenajına izin verecektir, bu da nefes almanıza yardımcı olacaktır.
- Burun deliklerinizi yatmadan önce serum fizyolojik veya Neti kabı ile yıkayın. Ardından, iyileşin ve burun akıntısı ya da burun tıkanıklığını gidermek için ilaç alın. Ayrıca komodinizde bir kutu mendil bulundurun. Her ne kadar ilaçlar, burun akıntısını azaltmaya yardımcı olsa da, gece boyunca hala burnunuzu uçurmanız gerekebilir.
- Burnunuz tıkanmışsa ve burnunuzdan nefes almakta zorlanıyorsanız, dudaklarınızı nemlendirici balsam veya petrol jölesiyle koruyarak ağzınızı solumayı deneyin.
Yöntem 2 İyi bir gece uykusu için hazırlanın
-
Sizi rahatsız edebilecek ilaçlardan kaçının. Yatmadan önce, heyecan verici olabilecek tüm ilaçlardan kaçının. Bazı antihistaminikler uykuyu önleyebilir. Bu durumda, son tabletinizi yatmadan birkaç saat önce alın. En iyisi, uyarıcı ilaçlar olmadan tamamen yapmaktır, ancak bazen alternatif yoktur. Bu durumda, yatmadan önce sakinleşmek için zaman ayırmaya çalışmak en iyisidir. -
Doğru pozisyonda uyuyun. Sıkışıksanız, uzanmak zordur. Gerçekten de, uzanırken, yerçekimi kanın baş damarlarında ve dokularında birikmesini engellemez. Bu yüzden sık sık gece üşüdüğümüzde oturmamız gerekir.- Yerçekimi kullanın ve başınızı yastıklarla kaldırarak uyumaya çalışın.
-
Bir burun spreyi kullanın. Doldurucu bir burnun olması nefes almayı önler, bu da hasta olduğunuzda uykuya dalmanızı engeller. Uyumadan önce veya daha kolay nefes almak için gece uyandığınızda bir burun spreyi kullanın.- Dekonjestan bir burun spreyi, burun sinüslerinin ve dokularının iltihaplanmasına karşı savaşır. Bazıları reçetesiz olarak tezgahta, bazıları ise reçeteyle temin edilebilir. Her durumda, üç günden fazla asla kullanmayın.
- Deniz bazlı spreyler aktif dekonjestan içermez, ancak balgamın akışkanlaştırılmasında ve ortadan kaldırılmasında yardımcı olurlar. Gerektiği kadar sık kullanılabilirler.
- Spreylerdeki aktif maddeler uyumanızı engelliyorsa nazal şeritler iyi bir alternatiftir.
-
Uyumadan önce sıcak bir içecek için. Bazen hasta olduğunuzda iştahınızı kaybettiğiniz ve içmek istediğiniz için kendinizi çok kötü hissediyorsunuz. Yine de, çabuk iyileşmek için iyi hidrate kalmak gerekir. Daha da önemlisi, sıcak bir içecek boğaz ağrınızı rahatlatmaya, öksürüğünüzü sakinleştirmeye ve düzgün nefes almanızı önleyebilecek balgamınızı temizlemeye yardımcı olacaktır.- Yatmadan önce, çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerden kaçının. En sevdiğiniz içeceğin kafeinsiz bir sürümünü bulun.
- Soğuk algınlığı için, örneğin C vitamini veya ekinezya ile zenginleştirilmiş etkili bitki çayları vardır. Bunlar eczanelerde ve marketlerde bulunur.
Yöntem 3 Rahat bir uyku ortamı oluşturun.
-
Bir nemlendirici kullanın. Geceleri odanızda bir nemlendirici kullanın. Yeterince nemli bir havayı muhafaza etmek için ince bir su buharı üreten bir makinedir. Bu balgamın akışkanlaşmasına yardımcı olur ve gece boyunca hava yollarındaki havanın geçişini kolaylaştırır.- Bazen hava nemlendiricinin sesi uykuyu önler. Bu nedenle sessiz bir makine elde etmek önemlidir. Yeni bir nemlendirici satın alırsanız, ses seviyesi hakkında bir fikir edinmek için çevrimiçi yorumları okuyun.
- Nemlendiriciyi odanızın kapısının dışına yerleştirmeye çalışın, böylece gürültüyü azaltırken efektlerin keyfini çıkarabilirsiniz.
-
Termostatı kısın. Aşırı sıcaklıklar, soğuk ya da sıcak olsun, uykuyu bozabilir. Vücudunuzun sıcaklığını siz fark etmeden düzenleyen beyin, vücut sıcaklığını uyanıklık veya uyku durumuna göre uyarlar. Dış sıcaklığı hafifçe düşürerek, vücudunuzun sıcaklığını uykuya ayarlamasına yardımcı olacaksınız. Uyumak için ideal sıcaklık 20 ° C'dir. -
Odanı karanlıkta bırak. Bir film izlemenin ya da kitap okumanın uykuya dalmanıza yardımcı olacağını düşünseniz bile, bu iki etkinlik için gereken ışık uyumanızı önler. Gözler ışığı algıladığında sinir sistemi beynin hormonları ve vücut ısısını kontrol eden kısımlarını uyarır. Bu olduğunda, vücutta dolaşan kimyasallar uyanma durumuna neden olarak kolayca uykuya dalmalarını önler.- Uyuduğunuzda, beyninizi uyarmamak için tüm ışık kaynaklarını kapatın ve LED'lerinizi teknoloji cihazlarınızdan maskeleyin.
- Bütün elektronik cihazlarınızı (bilgisayarınız, tabletiniz ve akıllı telefonunuz dahil) yatmadan en az 30 dakika önce kullanmayı bırakın. Yatmadan önce birkaç saat boyunca onları kullanmayı bırakmak en iyisi olacaktır, çünkü yayınladıkları mavi ışık özellikle uyarıcıdır.
-
Sakin ve sakin bir ortam oluşturun. Ailenizden biri müzik dinliyorsa veya TV'nin sesi çok yüksekse, onları uykularını engellememeleri için kapatmalarını isteyin. Dikkatiniz ne kadar az olursa, uykuya dalma şansınız o kadar artar.
Yöntem 4 Uygun bir tedavi seçin
-
İlaçlara nasıl tepki verdiğini bilin. İlaç broşürü vücudunuzun nasıl çalıştığı hakkında size genel bir fikir vermesine rağmen, aslında vücudunuzda neler olup bittiğini izleyin.- Örneğin, Benadryl bazılarını uykulu kılarken, diğerlerinin uyumasını engeller.
-
Efedrin ve psödoefedrin kullanmaktan kaçının. Pek çok soğuk algınlığı ve grip ilacı, efedrin veya psödoefedrin içerir. Bu ilaçlardan kaçının, bunun için bile tüm bileşenlerin listesini okumalısınız. Bu dekonjestanlar nefes almayı kolaylaştırırken, aynı zamanda uyarıcıdırlar ve uykuyu önleyebilirler. -
İlaçlarınızın ambalajlarını çözün. Reçetesiz ilaç paketleri genellikle müşteriyi çekmek için ilacın kendisinden daha fazla bilgi içerir. Pakette kullanılan terimlerin ne anlama geldiğini tam olarak öğrenin; örneğin "uyuşukluk yok", "gün veya" gece ".- "Uyuşuk olmayan", bu ilacın uykuyu teşvik eden bir madde içermediği anlamına gelir. Bu, uyanık kalmak için malzemeler içerdiği veya uyumadığınız anlamına gelmez. Uyuşukluğu olmayan ilaçların hiçbir yan etkisi olmadığını düşünmeyin. Bazıları örneğin psödoefedrin içerir.
- Gece ilaçları uykuyu arttırıcı bileşenlere sahiptir. Bu ilaçları kullanırken dikkatli olun ve verilen dozları izleyin. Özel gece ilacınız analjezik içeriyorsa, başka bir analjezik ve daha fazlasını almayın. İşe yaramaz.
- "Gündüz" ilaçlar bazen sadece "Uyuşukluk Yok" ilaçlarıdır, ancak bazen de dikkat çekmek için kafein içerirler. "Gün" etiketli ilaçların sadece uyuşukluğa neden olan maddeler içermediğini düşünmeyin. Bazen sizi uyanık tutmak için uyarıcılar içerirler.
-
Genel olarak "Gece" ilaçlarına dikkat edin. Her ne kadar bu formülasyonlar uykuya dalmanıza çok yardımcı olsa da uykunuz gerçekten restoratif olmayabilir. Ek olarak, bu ilaçlarda sıklıkla bulunan alkol sizi dehidrate edebilir ve iyileşmenizi geciktirebilir.- Bazen geceleri ilaç almaya alışırsın. Uzun süreli kullanımları uyku düzenini bozabilir.