İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Bir arka kapak yapmaya hazırlanıyor
- Bölüm 2 Atlamanın ustası
- Bölüm 3 Perfecting Vücut Hareketi
- Bölüm 4 Mastering iniş
Arka flip flop olarak da bilinen back flip flop, en etkileyici ve kolay tanınan jimnastik hareketlerinden biridir. Bir salto yaparken ayağa kalkmaya başlar, vücudunuzla 360 ° döndürülür ve tekrar ayağa kalkarsınız. Bir jimnastikçi olmak ya da sadece arkadaşlarınızın hayranlığına ilham vermek istediğinizde, zaman ve çaba harcamak için hazır olduğunuz sürece arka kapak tekniğine hakim olabilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Bir arka kapak yapmaya hazırlanıyor
-
Hazırlık hareketleri yapın. Herhangi bir hazırlık yapmadan bir geri çevirme yapmak zor olabilir, ancak hazırlamanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları var.- Üst üste birkaç kez olabildiğince yüksek ve hızlı şekilde zıplayın. Geri çevirmeyi başarmak için hangi hareketi yapmanız gerektiğini hissedeceksiniz. Dikey olarak zıplayın, geriye doğru gidin ve başınızı öne doğru tutun.
- Geri al. Yuvarlanma hareketini geriye doğru gerçekleştirmenize yardımcı olması için bazı egzersizler yapın. Yatağınızdan geriye doğru yuvarlayarak, zeminde geriye doğru yuvarlayarak veya geriye doğru köprüleyerek yatağınızdan çıkmayı deneyin.
- İki parter yardımı ile arkadan bir atlayış yapın. Biri sağınızda, diğeri solunuzda başlayın. Her kişinin bir elinizi sırtınızın dibine ve diğerinin uyluğunuzun arkasına koymasını ve ayaklarınızın yere değmemesini sağlayın. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve kılavuzlardan geri eğmelerini isteyin, böylece ellerinizi yere koyabilirsiniz. Daha sonra bacaklarını başının üstüne atmalılar. Bu, geri dönüp kendinizi altüst bulmaya alışmanıza yardımcı olacaktır.
- Atlayıcıları kullanarak atlamayı yaptıktan sonra, geri atladığınızda biraz gevşemek için bacaklarınızı kullanın. Bu harekete alışınca, ellerini yatırmadan yapın (havada dolaşırken her iki ebeveyn de sizi tutacaktır).
-
Vücudunu ve zihnini hazırla. İnsanın vücudu ve beyni altüst olmayı beklemiyor ve bir geri çevirme yapmaya çalışırken korku ile tepki göstermeleri mümkün. Bu, ürkütücü bir harekete neden olabilir veya zaten onu yaparken, size zarar verebilecek olan saltoyu durdurmaya çalışmanıza neden olabilir. Bir aksamadan sırtınızı çevirmek için, vücudunuzu ve zihninizi hazırlayarak başlayın.- Çekme çubuğunda bir diz okuması yapmayı deneyin. Ellerinizle bir çekme çubuğunu asın, çenenizi hafifçe indirin ve dizlerinizi başınıza doğru kaldırın. Bir kez pozisyonunda, karın kaslarını kasılmak ve vücudunuzu mümkün olduğunca geri döndürün.
- Bankta bazı atlar yapın. Uzaklıktan ziyade yüksekliğe odaklanarak bir platform üzerinde mümkün olduğunca yükseğe zıplayın.
- Ayrıca daha kalın bir alıcı paspas üzerine iki veya üç ince paspas döşeyebilir ve kendinizi sırtınıza atabilirsiniz. Bu, sizi en fazla korkutacak olan şeyin (saltonun ortasına düşerek) size çok fazla zarar vermeyeceğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
-
Uygun bir yüzey kullanın. Bir geri çevirmeyi yapmayı öğrendiğinizde, düşmenizi engelleyecek bir yüzey üzerinde pratik yapmalısınız ya da en azından atlama kabiliyetinizi azaltmayacak kadar esnek bir yüzeyde pratik yapmalısınız.- Hızınızı kontrol etmeyi başardığınız sürece bir trambolin faydalı olabilir. Ayrıca spor salonu paspaslarını kullanmak için profesyonel bir okula veya spor salonuna gitmeyi deneyebilirsiniz.
- Ters kayma alışkanlığınız yoksa, beton veya katran gibi sert ve tehlikeli yüzeyleri denemeyin.
-
Bir satıcı bulun. Çok fazla deneyim kazanmadığınız sürece, figürü bitirmenize, doğru pozisyonu korumanıza ve kendinize zarar vermekten kaçınmanıza yardımcı olabilecek bir gözcü yardımı olmadan bir geri çevirme yapmaya çalışmayın.- Gerçek dünyada gözcü, sırt çevirmeyi nasıl yapacağını bilen bir insan olmalıdır. Bu bir spor salonu öğretmeni, spor salonunda bir antrenör veya sırtını nasıl çevireceğini bilen bir kişi olabilir.
- Eğer salto yapmanıza yardımcı olmak için birkaç parster'dan yardım alabilirsiniz, kendinizi incitmeden daha iyi bir şekilde geri dönme şansınız olacaktır.
Bölüm 2 Atlamanın ustası
-
Doğru pozisyonu benimseyin. Ayaklarınızla omuzlarınız arasındaki mesafeyi ayırın ve kollarınızı başınızın üstünde kaldırın. -
Gözlerini düzelt. Başınızı öne bakacak şekilde başınızı nötr bir konumda tutmalısınız. Görünüşe göre bir şeyi düzeltmek faydalı olabilir.- Zemine bakma! Etrafınıza da bakmayın. Odağınızı kırabilir ve dengenizi kaybetmenize neden olabilir.
-
Dizlerini bük. Dizlerinizi hafifçe bükün, sanki bir sandalyeye oturmaya hazırlanıyorsunuz ama aşağı inmeyin.- Çok fazla bükmeyin. Dizlerini çömelmiş gibi bükersen, çok aşağı inersin.
-
Kollarını salla. Bunları dik konumlarından aşağıya doğru döndürerek ve kalçalarınızın arkasına gelene kadar devam ederek başlayın. Sonra onları düzelene kadar öne ve arkaya getirin. Kendi hızıyla uzağa taşınan yörüngeye kulaklarınızın seviyesini biraz aşıncaya kadar devam etmeleri gerekir. Bu sarkaç hareketi vücudunuzu havaya fırlatmak için gerekli zamanı almanıza yardımcı olacaktır.- Dizlerinizi bükmeniz ve aynı anda kollarınızı sallamanız gerekiyor.
- Kollarınızı her zaman düz tutun. Her yöne sarkmalarına izin vermeyin.
-
Zıpla. Pek çok insan, bir geri çevirme yapmak için geri atlamanız gerektiğini düşünüyor, ancak gerçekte atlamak zorundasınız. dikey mümkün olduğu kadar yüksek.- Yukarıdan ziyade geriye doğru atlarsanız, ağırlık merkezinizi kaybedersiniz ve o kadar yükseğe tırmanmazsınız ancak yükseklik, bir geri çevirmeyi başarmak için gereklidir.
- Hala yeterince yükseğe zıplayamazsanız, atlayışınızın gücünü artırmak için trambolin, iniş minderi veya sıçrama tahtası gibi çeşitli yüzeylerde pratik yapabilirsiniz.
Bölüm 3 Perfecting Vücut Hareketi
-
Kaslarını kasıl. Yerden ayrıldığınızda karın kaslarınızı ve bacaklarınızdaki kasları büzün, böylece sert bir çizgi oluştururlar. -
Kalçalarını döndür. Kalçalarınızdır ve omuzlarınızı değil, sırtınızı çevirmek için vücudunuzu çevirmesi gerekir. -
Dört gözle bekliyorum Önünüze mümkün olduğunca uzun bir nokta koyun. Başınızı kesinlikle gerekli olmadan önce geri getirirseniz, vücudunuzun boyutunu değiştirir ve rotasyonunuzu yavaşlatırsınız, bu da saltonunuzun yüksekliğini azaltır.- Vücudunuz dönmeye başladığında, doğal olarak ayarladığınız noktayı kaybedersiniz. Sadece gerekli olmadan yapmadan kaçının. Mümkünse, geri çekilirken aynı bakış açısını bulun. Onu gördüğünde, inişe hazır olduğunu bileceksin.
- Salto yaptığınızda gözlerinizi kapatmaya istekli olabilirsiniz, ancak etrafınızdaki alanı görmenize yardımcı olacağı için açık tutmalısınız, bu iyi bir düşüş için önemlidir. Kendini düzgün yerleştirmek için başkalarının ne yaptığını da görmelisin.
-
Dizlerini çök. Zıplamanın en yüksek noktasına ulaştığınızda, dizlerinizi göğsünüze kaldırın ve kollarınızı bacaklarınıza geri getirin.- Dizlerinizi kaldırırken göğsünüz kabaca tavana paralel olmalıdır.
- Dizlerinizi kaldırdığınızda, uyluk veya dizlerden kollarınızla geriye doğru durabilirsiniz.
- Dizlerinizi bükerken yan tarafa dönmeye başlarsanız, bu muhtemelen korku refleksine bağlıdır. Bir geri çevirmeyi başarabilmeniz için bu korkudan kurtulmak için yukarıda açıklanan egzersizlerden bazılarını yapmanız gerekebilir.
Bölüm 4 Mastering iniş
-
Vücudunu düzelt. Yere inerken, bacaklarınızı açıp geriye doğru sürün, böylece vücudunuz düz bir pozisyona dönecektir. -
Düzgün arazi. İniş şokunu emmenize yardımcı olmak için dizleriniz bükülmüş olarak yere düşün. Bacaklarınız sert bir şekilde yere vurursanız, kendinize zarar verme ihtimaliniz daha yüksektir.- İndiğiniz zaman pratikte ayakta durmalısınız. Eğer çömelme yapıyorsanız, sadece antrenmana devam edin. Sonunda başarılı olacaksın!
- Gerçek dünyada, başlangıç noktanızda aşağı yukarı geri çekilmeniz gerekir, ancak kendinizi bu noktadan birkaç santimetre uzakta bulmanız olasıdır.
- İndiğiniz zaman önünüzdeki toprağa bakmak yararlı olabilir.
-
Düz geri çekil. Sivri uçlarına geri düşmemelisin, ama bütün ayaklarına. Eğer sessizce inerseniz daha iyi kontrollü salto yapmak için egzersiz yapmaya devam edin. -
Uzan. İndiğiniz zaman, kollarınız paralel olmalı ve önünüzde uzanmalıdır.