İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 İyi yazma tekniklerini uygulama
- Yöntem 2 Düzenli ara verin
- Yöntem 3 Ellerini uzat
- Yöntem 4 Medikal Çözümleri Düşünün
Hiç bir makale yazdın ve bir süre sonra ağrılı bir elin oldu mu? Her ne kadar önemsiz görünse de, kalemin yanlış konumlandırılması ve yanlış kullanılması, uzun vadeli sorunlara neden olabilir. Yazmayı olabildiğince eğlenceli hale getirmek ve ağrıdan kaçınmak için, en iyi yazma tekniklerini öğrenmek için zaman ayırmalı ve ağrıdan kaçınmak için bazı ipuçlarını takip etmelisiniz.
aşamaları
Yöntem 1 İyi yazma tekniklerini uygulama
- Güzel bir kalem veya kurşun kalem seçin. Genel olarak, daha büyük çaplı ve dolgulu bir kavrama bulmalısınız.
- Yazının pürüzsüz olduğundan ve sayfada zıplamadığından veya asılmadığından emin olun.
- Mürekkebi titreyen veya bırakan kalemlerden kaçının.
- Hafif bir kalemle iyi bir denge bulmak daha kolaydır, bu da uzun süreler için ideal bir araçtır. Kalemler için, 2B gibi daha hafif yazılara izin veren daha ağır türleri deneyebilirsiniz.
-
Kalemi gevşekçe yakala. Parmaklarınızı kaleme karşı çok fazla bastırmayın ve zorlayarak tutmayın. Sayfaya eklemek istemezsiniz, sadece yavaşça yerleştirin. Bir kalemle yazdığınızı düşünün. İnsanların saatlerce bir kalemle yazdıklarını ve çok zorlayamadıklarını unutmayın.- Kalemin ucunda daha fazla boşluk bırakarak kalemi arkadan tutun.
- Dolma kalemler çoğu yazar için idealdir çünkü sayfa üzerinde fazla baskı gerektirmezler.
- Hoşunuza gitmeyen tükenmez kalemlerden kaçının çünkü tasarımları sizi sayfa üzerinde daha fazla baskı yapmaya zorlar. Ayrıca ucuz malzemelerden yapılmış olma eğilimindedirler.
-
Yeni bir çekim ile yavaşça yazın. Almanız iyi olmadıysa ve yeni bir deneme almaya başlarsanız, daima yavaş yazmaya başlayın. Kas hafızasını geliştirmek biraz zamanınızı alacaktır, bu nedenle eliniz iyi ve yazınız temiz olduğundan daha hızlı yazmaya başlamalısınız.- Cesaretini kırmayın ve daha hızlı yazmak için yanlış yazma tekniklerine geri dönmeyin.
-
Kaleme sayfa üzerinde hafifçe basın. Çok sert bastırmanız gerekmeyecek iyi bir kalem bulun, sonra kağıda hafifçe ve eşit şekilde bastırın. Kalem kullanmayı tercih ediyorsanız yumuşak bir kalem deneyin.- Bir jel veya tükenmez kalem deneyin. Uzun süreler boyunca sık sık yazarsanız, iyi bir yatırım olacaktır. Bazı jel veya sıvı mürekkepler de daha akıcı şekilde akabilir, bu da kalemin aşırı sıkılmasını önler.
-
Kollarınla yaz, parmaklarınla değil. Yazma çizilmiyor! Elinizi ve bileğinizi sabit tutun ve tüm kolunuzu dirseğinizi ve omzunuzu kullanarak hareket ettirin (bir tablodaki gibi). Parmaklarınızdaki kasları kullanmaktan kaçının, verimsiz görünse bile, yalnızca kalemi veya kalemi tutmak için kullanılmaları gerekir.- Kalem veya kurşun kalem, genellikle yerinde tutmak için başparmak ile başparmak ile orta parmak arasında tutulur. Baş parmağı kalemi veya kalemi yerinde tutarken, işaret parmağı ve orta parmaklar üstte tutulabilmektedir.
- Daha nadiren, baş parmağınızla yerinde tutarken kalemi veya kalemi parmağınızla orta parmağınız arasında tutabilirsiniz.
- Kaligrafçılar (çok fazla eğitime sahip yazarlar) enstrümanlarını başparmağı ve işaret parmağı ile kalemi hafifçe, işaret parmağının falanksının üstünde tutarak dinlendirirler.
-
Elinizin pozisyonunu gözlemleyin ve analiz edin. Muhtemelen ilk kursu geçtiğinizden beri ne kadar kalem tuttuğunuza hiç dikkat etmediniz, ama şimdi yapmak zorundasınız.- Elinizin konumu nötr mü? Yazarken bileğinizi çevirmeden veya bükmeden düz tutmaya çalışın.
- Ulaşıyor musunuz veya sayfaya veya ofise ulaşmak için kendinizi herhangi bir şekilde zorluyor musunuz? Kolaylaştırmak için masa, sandalye veya levhayı hareket ettirin.
- Çalışma alanınızın geri kalanı rahat mı? Sandalye ve masa sizin için doğru yükseklikte mi? Sayfayı kendinizi zorlamadan görebilir ve ulaşabilir misiniz? İhtiyacınız olan diğer nesnelere (örneğin, zımbalayıcı veya telefon) erişmek kolay mı?
- En azından yazarken bileğiniz, kolunuz ve dirseğiniz yeterli destek veriyor mu?
-
Buluyor musun iyi duruş. Omuzlarınızla dik oturun, göğsünüzü şişirin ve masanıza yaslanmayın. Çalışmanızın üzerine eğilirseniz, boynunuz, omuzlarınız ve kollarınız daha hızlı yorulur.- Uzun süre yazarsanız, duruşunuzu değiştirin. Bir tarafını bükün, sonra diğerini sandalyenize oturtun ve zaman zaman geriye yaslanmaya çalışın.
- Düzgün nefes aldığınızdan her zaman emin olmalısınız, düşerseniz, oksijen seviyenizi düşürebilirsiniz, çünkü bu pozisyon, ciğerlerin üstünden soluk almanıza neden olur; bu, etkili değildir.
Yöntem 2 Düzenli ara verin
-
Vücudunuzu rahatlatmak için ara verin. Kendinize yazmak için yeterli zaman verin. Önemli bir sınav olmadıkça ve başka seçeneğiniz yoksa, her saat başı kalkmalı (veya daha sık) ve bir iki dakika yürümelisiniz. Bu süre zarfında ellerinizi, kollarınızı ve bileklerinizi gevşetin.- Vaktiniz varsa bırakın.
-
Yazmadığın her zaman kalemi yere koy. Örneğin, düşünmek, zaman zaman kalemi koymak, elinizi rahatlatmak, sandalyenizi ayarlamak veya ayağa kalkmak ve biraz yürümek için mola verirseniz.- Elleriniz ve parmaklarınızla hızlı egzersizler yapmak için zaman ayırın.
-
Her gün yazmak için harcadığınız zamanı sınırlayın. Saatlerdir tarif ediyorsanız, şimdi durun ve daha sonra ya da yarın tekrar gelin. Mümkünse, toplam süreyi birkaç gün içinde yazmaya çalışın. Okul veya iş için yazıyorsanız, bu zor olabilir, ancak mümkün olduğunda yapmayı denemelisiniz.- Yapacak çok işiniz varsa, tek seferde yapmak yerine birkaç oturumda anlatmayı deneyin.
-
Ertesi gün farklı bir aktivite yapın. Bir gün önce bir sınav, ödev veya önemli bir düşünce için çok şey yazdıysanız, egzersizi yapmak için günü kullanmanız gerekir. Dışarıda bir yürüyüşe çıkın ve açmak için yeterli zaman ayırın.- Ayrıca, evden ayrılarak ve yaratıcılığı teşvik etmek ve boş sayfanın dilini önlemek için faaliyetler yaparak stresi azaltmak daha önemlidir.
Yöntem 3 Ellerini uzat
-
Bileğinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Başınızın üstünde bir çizgide bir şerit asılı düşünün. Parmaklarınızı kaldırın, bileği gevşetin ve yavaşça indirin. Mümkün olduğunca ayrıldığınızdan emin olun. Bir şeridi pürüzsüzleştirdiğinizi hayal edin. Sonra elinizi yavaşça kaldırın, sanki bileğinize tutturulmuş bir balon varmış gibi.- Bu adımları baştan başlayarak diğer kolla beş ila yüz kez tekrarlayın.
-
Tendon egzersizlerini düzenli olarak yapın. Bu egzersizler parmaklarınızı uzatarak başlar. Sonra elinizi kapatın ve parmaklarınızı tekrar uzatın.- Birkaç kez tekrarlayın ve yumruğunuzu her sıktığınızda, üç konum arasından seçim yapın: düz, yumruk veya el kancası.
-
Baskın elinizin basit egzersizlerini yapın. Örneğin, kalemi veya kalemi alıp parmaklarınızdan geçirebilirsiniz. Ayrıca parmaklarınızı ayırmadan ve bir araya getirmeden önce elinizi açıp kapatabilirsiniz.- Krampları önlemek için düzenli el egzersizleri yapmak önemlidir.
-
Parmaklarınız havada ve avuç içi ileriyle uzanır. Bu hareketi kolayca hatırlayabilirsiniz çünkü birinden durmasını istemek için yaptığınız jest gibi görünüyor. Ardından, sağ elinizi geriye doğru bükerek parmaklarınızı yavaşça kendinize doğru çekmek için sol elinizi kullanın. Bu pozisyonu yaklaşık on beş saniye basılı tutun.- Bu egzersizi iki elinizle tekrarlayın.
-
Bir elinizi öne doğru uzatın ve parmaklarınızı aşağı doğru tutun. Avucunuzun gövdesi gövdenize dönük olmalı ve parmaklarınız aşağı çekilmelidir. Karşı elinizle parmaklarınızı yavaşça kendinize doğru bastırın. Bu pozisyonu yaklaşık on beş saniye basılı tutun.- Bu egzersizi elinizin avuç içi öne bakacak ve parmaklarınız yukarı bakacak şekilde de yapabilirsiniz. Bu durumda, parmaklarınızı kendi yönünde de bastırmanız gerekir.
-
Bilek ve parmakları çalıştırmak için bir stres topu sıkın. Stres topu, parmaklarınızı ve bileklerinizi güçlendirirken onları germek için kullanılan basit bir araçtır. Yazarken enerjinizi yeniden kazanmanıza ve ağrı hissetme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.- Onları çoğu süpermarkette ve popüler çevrimiçi satıcıda bulabilirsiniz.
-
Parmaklarını çarp ve ileri uzat. Kollarınızı ters yöne uzatırken avuçlarınızın ileriye dönük olduğundan emin olun. Ardından, pozisyonunuzu korurken, omuzlarınızı sırtınızla aynı hizada tutarak tavana doğru kaldırın.- On ila on beş saniye bekleyin.
- Bu egzersiz, dolaşımınızı iyileştirirken parmaklarınızı, ellerinizi ve ön kollarınızı gevşetmenizi sağlar.
Yöntem 4 Medikal Çözümleri Düşünün
-
Sık sık ağrı olması durumunda doktorunuzla görüşün. Kendinize verebileceğiniz çözümlerle ortadan kalkmayan bir acı yaşarsanız, bunu doktorunuzla konuşmalısınız. Yazdığınız işlerin çoğu okul veya iş içinse, durumunuz için düzenlemelerin yapılıp yapılmayacağını sorun. Doktorunuz, çalışmalarınızı daha kolay yönetmenizi sağlamak için size önerilerde bulunabilir ve bunları yerine koymanıza yardımcı olabilir.- Bu çözümler arasında, bedeninize veya alışkanlıklarınıza (örneğin, bir sandalyeye ve yüksekliğe sahip bir masaya, eğimli veya yüksek bir çalışma yüzeyine) daha uygun bir çalışma alanı veya farklı yazı gereçleri ve araçlarını seçebilirsiniz. farklı (örneğin, elle yazmak yerine bir diktafon veya klavye).
- Doktorunuz ayrıca çalışma alanınız ve yazma alışkanlıklarınız hakkında ergonomik bir değerlendirme ve öneri için bir uzman önerebilir.
-
Atel giy artrit durumunda. Artritin neden olduğu iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için lattelle'yi iki ila üç hafta saklayın. Satın almanız gereken lattelle'nin boyutunu belirlemek ve tıbbi bantla yerine oturtmak için parmağınızın boyutunu ölçün. Yaralı parmak için yeterli destek sağladığınızdan ve dik pozisyonda tuttuğunuzdan emin olun.- Üstte ve altta bantladığınız iki düz, ince nesnenin (iki karton parçası gibi) olduğu ev yapımı bir ateli de oluşturabilirsiniz.
- Parmaklarınız kaşınıyorsa veya uyuşmuyorsa doktorunuza danışın. Bunlar, bölgede yeterince oksijen ve kan almadıklarını gösteren işaretlerdir.
-
Enflamasyonu azaltmak için bileğinize bir atel koyun. Eğer bilek ağrısı hissetmeye başlarsanız, nötr pozisyonda tutmak ve iltihaplanmayı gidermek için bir bileklik satın alabilirsiniz. Bileğinizi kumaş gibi bir dolgu malzemesine hafifçe sararak ve sert bir nesneyi yukarı veya aşağı tutarak da evde yapabilirsiniz.- Eczaneler ve diğer mağazalar her çeşit ateli sunmaktadır.
- Geceleri iki ila üç hafta lattelle giyin. Belirtiler genellikle geceleri daha da kötüleşir, çünkü siz uyurken elleriniz daha fazla katlanır.
- Splintler her zaman işe yaramaz, ancak ilaçlar gibi yan etkileri yoktur.
-
Nonsteroidal anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) satın alın. NSAID'ler, iltihaplanmaya neden olan enzimleri bloke ederek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Voltarene gibi topikal bir NSAID kullanabilirsiniz, çünkü bazı uzmanlar Avil veya Nurofen gibi oral NSAID'lerden daha az sağlık riski olduğunu düşünüyor.- NSAID'ler karpal tünel sendromuna karşı etkili değildir.
- NSAID'lerin uzun süreli ağrı tedavisi için kullanılması mide, ülserlerde kanamaya ve kalp hastalığı riskinde artışa neden olabilir.
- Antikolinerjik ilaçlar, yazı (veya el distonisi) nedeniyle kramplarla savaşmak için daha uygundur.
-
Kortikosteroid enjeksiyonlarını sor. Bu enjeksiyonlar doğrudan etkilenen eklemlerde yapılır ve iltihabı hafifletir. Bazı insanlar enjeksiyon olarak verimlilik kaybı görseler bile sizi bir yıla kadar rahatlatabilirler.- Steroid enjeksiyonları tipik olarak tendinit, parmakla atlama, karpal tünel sendromu, epikondilit ve rotator manşet tendinitini tedavi etmek için kullanılır.
- Kortikosteroid enjeksiyonlarının yan etkileri enjeksiyondan bir veya iki gün sonra ortaya çıkan ağrının yanı sıra artan kan şekeri, cilt inceltme, cilt hafiflemesi, tendonun zayıflamasıdır ve nadir durumlarda, alerjik reaksiyonlar.
- Eliniz ağrımaya devam ederse, yaklaşık beş dakika rahatlayın. Bu, elinizi dinlendirmek için yeterli olabilir.
- Boğaz kaslarınızı gevşetmek için el masajını deneyin.
- Yazarken kolunuzun iyi desteklendiğinden emin olun. Kilonuzu her zaman sürdürmek zorunda kalırsanız, daha hızlı yorulacaksınız.
- Rahatça çalışmak için kucağınıza oturmak için bir belge standı, yazı masası, bükme çizimi veya tablet satın alın.
- Farklı türde kalemleri deneyin. Rahat tutma kalemlerini bulmak için çevrimiçi arama yapın.
- Zaman zaman yazınızı bir ara verin. Çalışırken zaman kaybettirirseniz, bir alarm ayarlayın. Yazınızın konusu sizi gerginleştirirse (örneğin, sizin için önemli olan bir konu olduğundan veya fark edileceğinizden dolayı), zaman zaman zihninizi ve bedeninizi bilinçli bir şekilde rahatlayın sen yaz
- Bunları elle tanımlamak yerine, örneğin bilgisayara yazarak farklı yöntemler deneyin.
- Yazmak için bir bilgisayar kullanıyorsanız, bileklerinizi daima nötr konumda tutmalısınız. Yazarken hiçbir şekilde bükmeyin. Kollarınızın ve vücudunuzun pozisyonunun tarafsız kaldığından ve tuşlara çok sert basmadığından emin olun. Daktilo gibi bilgisayarlar, hafifçe vurursanız daha iyi çalışır ve elleriniz size bunun için teşekkür eder.
- Kağıdı çok sert bastırmamaya çalışın. Bu, el ağrınızı daha da kötüleştirir, yazı güzel olmaz ve onu silmek daha da zorlaşır.
- Bu makale yazmanın neden olduğu el ağrısına odaklanmıştır, ancak motor becerileri içeren diğer hassas işler el ağrısına neden olabilir. Dikiş veya başka bir hassas işlem yaparsanız, ekleyebilir.
- Kalıcı ağrı, yazmaya devam ederseniz el bozukluklarına yol açabilir. Ağrı şiddetliyse ve durmazsa, hangi önleyici tedbirlerin alınacağına karar vermenize yardımcı olması için bir doktora danışın.
- Uzun süre boyunca çalışmak ve diğer hassas faaliyetler, özellikle çalışma alanınız uygun değilse sırt, boyun, kol ve gözlerde ağrıya neden olabilir. Yazarken vücudunuzun diğer kısımlarında ağrı hissederseniz, bunları yoksaymayın.