İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Cildinizi koruyun
- Bölüm 2 Cildin yiyeceklerle koyulaşmasını önleme
- Bölüm 3 Güneşten kaçının
Cilt güneşten ultraviyole ışınları aldığında, kendini korumak için melanin üreterek koyulaşır. Ancak, karanlığı da cilt lezyonlarını gösterir. Cildin güneşte siyahlaşmasını önlemenin tek yolu, bronzlaşma, kanser, erken yaşlanma ve kırışıklıklara neden olan ultraviyole ışınlarından korumaktır. Bunu yapmak için, cildinizi losyonlar, giysiler ve diğer güneş koruyucu ürünlerle koruyarak birçok yol vardır.
aşamaları
Bölüm 1 Cildinizi koruyun
- Güneş kremleri kullanın. Güneşten koruyucu losyonlar ve kremler farklı şekillerde çalışır, ancak hepsi cildi hasardan korumak ve güneşte siyahlaşmasını önlemek için tasarlanmıştır.
- Güneş kremi, deriden geçen ultraviyole ışınlarını filtreler. SPA (güneşten korunma faktörü) ile UVA (cilde en hızlı etki eden ultraviyole ışınları) ve UVB'ye (neredeyse anında bronzlaşma etkisinden sorumlu olan ışınlar) karşı koruma sağlayan geniş spektrumlu bir formül arayın. en az 30. Koruyucu jeller, kafa derisi gibi vücudun kıllı kısımları için harikadır.
- Güneş Losyonu ise cilt ile güneş arasında fiziksel bir engel oluşturur. En az 30 SPF ve oktokrilen, etilheksil metoksisinamat ve oktil salisilat gibi bileşenler içeren geniş spektrumlu bir formül arayın.
- Dışarı çıkmadan otuz dakika önce güneş koruyucu losyon sürün ve her uygulamada en az 30 ml güneş koruyucu kullanın. Yüzdükten sonra, sizi terleten aktiviteler veya her iki saatte bir uygulayın.
Ona bu soruyu sorduğumuzda, "Yüze, vücutta kullandığın kremle uygulanabilir mi? »
Vücudun sıklıkla göz ardı edilen bölgelerine güneş kremi sürün. Bu ürün sadece uyguladığınız vücudun parçaları için etkilidir ve sıklıkla unutulan bazı ürünler vardır. Kremi şu bölgelere uygulamayı unutmayın:- burun;
- kulakların uçları;
- kafa derisi;
- dudaklar;
- göz kapakları.
-
SPF'li bir ürünle makyaj yapın. Günümüzde çoğu nemlendirici, bronzlaşma tozu, vakıf ve rujlar güneşten korunma faktörü içermektedir. Yüzünüz için ekstra bir koruma katmanı için, en az 15 SPF'li kozmetik ürünlerini seçin.- Sabahları sadece bir kez makyaj yaptığınız için sizi güneşten tamamen korumak için ona güvenemezsiniz. Diğer güneşten korunma ürünleri ile birlikte bir SPF ile makyaj kullanın. Makyajı uygulamadan önce yüzünüze daima bir taban güneş koruyucu uygulamalısınız.
-
Her gün güneş kremi kullanın. Dışarı çıkmayı planlamıyor olsan bile yapmalısın. Deri, evler ve binaların pencerelerinden ve pencerelerinden doğrudan geçerken, deri her zaman ultraviyole ışınlarına maruz kalır.- Ayrıca ultraviyole ışınları aracın camlarından da geçtiğinden arabaya güneş kremi uygulamanız gerekir.
-
Güneşe karşı koruyucu kıyafet giyin. Çoğu yaz kıyafeti güneşten daha iyi koruma sağlamaz, ancak sizi güneşten korumak için özel olarak tasarlanmış bazı ürünler vardır.- Güneş koruyucu giysiler, sağlanan koruma derecesini ölçen bir ultraviyole koruma faktörüne (FPU) sahiptir. En az 30 FPU'lu bir giysi arayın ve mümkün olduğunca fazla cildi korumak için uzun kollu, pantolonlu ve yüksek boyunlu giysiler kullanın.
- FPU'su olmayan sıradan giysiler için koyu renkli dar dokuma giysiler hafif renkli, gevşek dokuma olanlardan daha fazla korur.
-
Yüzünü koru. Bronzlaşmasını veya yanmasını önlemek için, kenarları en az 5 ila 7,5 cm genişliğinde olan bir şapka takın.- Hasır şapkalara ve güneş ışınlarına izin veren gevşek dokuma şapkalara dikkat edin.
- Boyun veya kulaklar gibi hassas parçaları koruyan, tam örtülü kenarları veya yelkenleri olan şapkaları arayın. Beyzbol şapkası veya en az kapsama alanı olan bir şapka takmak istiyorsanız, açıkta kalan kısımları kaplayacak bir örtü veya eşarp ile birleştirin.
-
Güneş ışınlarının yansımalarına dikkat edin. Güneş ışığı ve ultraviyole ışınları çok sayıda yüzeye yansır. Gökyüzünden düşen ışınlara ve alttan size yansıyan ışınlara dikkat etmelisiniz, çünkü cildinizi kararabilirler.- En yansıtıcı yüzeyler beton, kum, kar ve sudur.
Bölüm 2 Cildin yiyeceklerle koyulaşmasını önleme
-
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Omega-3 yağ asitleri yönünden zengin bir diyetin cildi güneşten korumaya yardımcı olduğu giderek daha belirgin hale geliyor. Bununla birlikte, diyetinizi güneş koruyucu ve koruyucu kıyafet kullanımı gibi diğer koruyucu önlemlerle birleştirmeniz çok önemlidir. Bu besinleri içeren yiyecekler:- somon;
- pisi;
- yosun;
- fındık yağları;
- chia tohumları ve kenevir.
-
Yemeğinize likopen bakımından zengin besinler ekleyin. Özellikle kırmızı biber ve domates gibi kırmızı yiyeceklerde bulunan bir antioksidandır. Bununla birlikte, cilt için likopenden en fazla faydayı elde etmek için, yiyeceği az miktarda yağda pişirmeniz gerekir. Bazı mükemmel likopen kaynakları şunlardır:- domates konsantresi;
- makarna için sebze sosları;
- Közlenmiş Kırmızı Biber.
-
Bitter çikolata ye. Kakao kateşinler ve flavonoidler gibi antioksidanlarla doludur ve tüketimi cildin güneşten zarar görmesini önler. Bitter çikolatadan faydalanabilmek için günde 60 g tüketmelisiniz.- Vücudun tüm antioksidanları emme kabiliyetini engelleyebileceğinden sütlü çikolata eklememeye dikkat edin.
Bölüm 3 Güneşten kaçının
-
Bölgenizdeki UV indeksini kontrol edin. Her gün güneş tarafından yayılan UVA ve UVB ışınlarının yoğunluğunu ölçmek için kullanılan bir skaladır. İndeks ne kadar yüksekse, güneşin yoğunluğu o kadar yüksek ve bronzlaşma ve cilt lezyonu olasılığı o kadar yüksektir.- Hava raporlarını kontrol ederek veya Meteovista veya Dünya Sağlık Örgütü (WHO) gibi web sitelerini ziyaret ederek bölgeniz için UV indeksini kontrol edebilirsiniz.
- 0 ile 2 arasında düşük bir UV indeksi, güneşten korunmanız gerekmediğini gösterir.
- Ilımlı bir UV endeksi 3 ile 7 arasındadır ve kendinizi güneşten korumanız gerektiği anlamına gelir.
- Yüksek bir UV endeksi 8'den büyüktür ve kendinizi korumak için aşırı önlemler almanız gerektiği anlamına gelir.
- Son derece yüksek bir UV endeksi 10'dan büyüktür. Güneş çok güçlü olduğunda, mümkün olduğunca içeride kalmalısınız.
-
Daha kuvvetli olduğunda güneşten kaçının. Güneş her zaman sabah 10 ile akşam 4 arasında daha yoğundur. Mümkün olduğunda, bu süre zarfında içeride kalın.- Yoğun saatlerde güneşten kaçınmak için, gezilerinizi ve açık hava etkinliklerinizi sabahın erken saatlerinde veya öğlen yerine öğleden sonra için planlayın.
- Güneş ışınları güçlü olduğunda iç mekanlarda kalmak her zaman mümkün değildir, ancak dışarı çıkmak zorunda kalırsanız, cildinizi korumak için gerekli adımları atın. Bu, özellikle UV endeksi orta veya yüksek olduğunda önemlidir.
- Yaz aylarında güneş daha güçlüdür, ancak kışın güneşten korunmak için her zaman dikkatli olmalısınız. Bu, özellikle kayak yapmaktan hoşlanıyorsanız (örneğin), yüksek irtifadaki hava daha hafif ve güneş daha yoğun olduğu için önemlidir.
-
Gölge arayın. Güneşte olmanız gerektiğinde, gölgede kalmak, cildin kararmasından kendinizi korumanın en iyi yollarından biridir. Gölge arayışı UV endeksinin yüksek olduğu ve güneşin yoğun olduğu günlerde çok önemlidir (yani sabah 10 ile akşam 4 arasında). Bazı mükemmel iyi kaynaklar:- yoğun bitki örtüsü ile büyük ağaçlar;
- binalar;
- teraslar ve küçük bahçe pavyonları gibi çatı yapıları.
-
Kendi gölgeni yarat. Sizi güneşten ve yağmurdan koruyabileceği için bir şemsiye ile yürümek her zaman iyi bir fikirdir. Siyah bir şemsiye size 50'den büyük bir FPU verebilir. Bu nedenle, güneşe maruz kalmanız gerektiğinde gölge oluşturmak için birini kullanabilirsiniz.- Bununla birlikte, güneş kremi kullanmayı bırakmayın ve ultraviolet ışık birçok yüzeye yansıtıldığından şemsiyenin altına koruyucu giysiler giyin. Şemsiye ne kadar büyükse, o kadar iyidir, çünkü UV ışınlarına karşı daha fazla koruma sağlar.
- 6 aydan küçük bebeklere güneş kremi uygulamaktan kaçının. Bunun yerine, gölgede, güneşten uzak tutun ve hassas ciltlerini güneşten korumak için üzerlerini örtün.