İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Doğru atmosferi ayarlama
- Yöntem 2 Yaşam tarzı değişikliklerini teşvik etme
- Yöntem 3 Bir doktora danışın
Bir kişinin evlenmesini engelleyebilecek birçok neden var. Bunun nedeni, çevrelerinin uyaranlarla dolu olmaları ya da az önce harcadıkları ya da bekledikleri gün yüzünden strese maruz kalmaları olabilir. Huzursuz gecelere veya uykusuz gecelere neden olan sebep ne olursa olsun, ormir'de olamamak bir sorun olabilir. Bu, Ormir'e gidemeyen kişinin, kendini kötü bir ruh hali içinde hissedeceği ve ertesi gün hiçbir şey yapamayacağı anlamına gelir. Neyse ki, uykuya dalmanıza yardımcı olacak yöntemler ve stratejiler var.
aşamaları
Yöntem 1 Doğru atmosferi ayarlama
-
Işıkları eleyin. Yatmadan yaklaşık bir saat önce, ilgili kişinin evinde veya dairesinde ışıkları hafifçe karartın. Çok parlak olan ışıklar beyni uyarabilir ve ormir'e zarar verebilir. Işıkları kısarak bu kişinin Ormir'e daha fazla şansı olacak.- Işıklar kısılamazsa, tavandaki tüm ışıkları da kapatabilir ve parlaklığı azaltmak için yalnızca birkaç ışık açık bırakabilirsiniz.
-
Yatak odasını hazırla. Evinizde bir termostat varsa, oda sıcaklığını konforlu bir sıcaklığa ayarlayın. Oda çok soğuksa, bu kişi ormir için yeterince rahat hissetmeyecektir, çünkü soğuk olacaktır. Çok sıcaksa, terleyecek ve rahatsız hissedecektir. Genel olarak, 21 derecelik bir sıcaklık idealdir. Ayrıca pencereleri kapatarak odayı sessiz tutmaya çalışın.- Termostatı olmayan bir evde veya dairede, o kişiyi serin tutmak için bir fan monte etmeyi deneyin veya onları sıcak tutmak için ekstra battaniye verin.
-
Yatağa giderken dinlendirici bir zaman bulmaya çalışın. Yatağa gidip ışıkları hemen uykuya dalmak yerine, bu kişiyi yatağa girdikten sonra rahatlatıcı bir aktivite seçmeye teşvik edin. Bu günün sona ermesine yardımcı olacaktır. Ormir öncesi tekrarlayan bir aktivite ile gevşeterek, bu kişi daha az uyarılmış hissedecek ve ormir için daha fazla şansa sahip olacaktır.- Mesela Ormir'den 30 dakika önce okuyabilirdi.
- Bu kişinin telefonuna veya tabletine bakmadığından emin olun. Yatağa girdiğinde, telefondan veya tabletten gelen yoğun ışık beynini uyarabilir ve bir kez dışarı çıktığını görmek çok daha zor olacaktır.
-
Rahatlamak için egzersiz yapmasını sağlayın. Yatak gibi rahatlamak için okuma gibi yeni bir aktivite bulduktan sonra, bu kişiye egzersiz yaparak rahatlamasını önerebilirsiniz. En sık tavsiye edilen egzersizlerden biri, kas gruplarının birbiri ardına esnemesini ve gevşetilmesini içeren ilerleyici kas gevşetmesi yapmaktır. Ayrıca onu Ormir'e hazırlamak için derin nefes almasını önerebilirsin.- Aynı zamanda aklınızı dağıtmak için zihinsel egzersizler önerebilirsiniz, örneğin aynı harfle başlayan meyve ve sebzelerin düşünülmesi.
Yöntem 2 Yaşam tarzı değişikliklerini teşvik etme
-
Kahve ve yağlı yiyeceklerin tüketimini azaltın. Kahve ve alkolsüz içecekler, enerji içecekler, çay ve sıcak çikolata gibi diğer kafeinli içecekler uyarıcı olabilir. Özellikle yatmadan kısa bir süre önce onları yerseniz, uykuya dalmanız zor olabilir. Uğraşmakta zorlanan birini tanıyorsanız, kafein alımı yüzünden olabilir. Öğleden sonra kafeinli içecekleri kullanmayı bırakması için teşvik edin ve kafeinin etkilerinin dört ila yedi saat kadar sürdüğünü hatırlatın. Aynı şekilde, yağlı ve şekerli yiyeceklerin vücudunuz tarafından sindirimi zordur ve hazımsızlığa ve mide ağrısına neden olabilir. Bu bozukluklar uykuyu zorlaştırabilir, bu yüzden günün geç saatlerinde bu tür yiyecekleri yemekten kaçınmalısınız.- Günde tükettiği kafein miktarını yavaş yavaş azaltmasını önerin. Örneğin, üç fincan kahve içerse, ertesi hafta iki barda kalmadan önce haftada iki buçuk bardağı kesmesini önerin.
-
Yatmadan önce alkol almaktan kaçının. Yatmadan önce alkol içmek uykuya dalmanızı engelleyebilecek endişenizi artırabilir. Bu kişi geceleri içmeyi seviyorsa, son içeceği yatmadan üç saat önce olmalıdır. Ayrıca, günde iki veya üçten fazla içki içmekten kaçınmalıdır. -
Daha düzenli alışkanlıklar kurun. O kişiye hafta sonları bile her gün aynı saatte uyanmasını önerin. Daha da önemlisi, farklı zamanlarda uyumasına rağmen aynı zamanda uyanması gerekir. Sabahları uyanmakta zorlansa bile yapmalı. Her zaman aynı anda uyanarak, vücut bu yeni alışkanlıklara adapte olacak ve bu kişi akşam saatlerinde aynı anda daha yorgun hissetmeye başlayacaktır. Bu Ormir'e yardımcı olacaktır. -
Gün boyunca egzersiz yapın. Düzenli egzersizlerin uyku için birçok faydası vardır. Her şeyden önce, uykusuzluğun neden olduğu endişeyi azaltır. Sonra o kişinin yorgun hissetmesine yardımcı olabilirler. Ormir'e yardımcı olan en iyi egzersiz olarak bilinir.
Yöntem 3 Bir doktora danışın
-
Bir uyku uzmanına danışın. Bu kişi Ormir ile ilgili zorluk yaşamaya devam ederse, bir uyku uzmanına danışmalarını önerebilirsiniz. Bu tip bir uzmana danışan kişiler bunu yapar çünkü uyuduklarının niteliği veya miktarından şikayet ederler. 88 farklı tipte uyku bozukluğu vardır ve bir uzman bir arkadaşına veya sevilen birine uyku problemini çözmede yardımcı olabilir.- Genel pratisyeniniz sizi semptomlara dayanan bir uyku uzmanına yönlendirebilir, bu yüzden önce doktorunuza danışmalısınız.
-
Uzmanların testleri yönetmesini bekleyin. Bu doktor hastaya geçecek testleri belirlemek için ona birçok soru soracaktır. Polisomnogram adı verilen bu test, vücuda yapıştırılmış elektrotlar vasıtasıyla uyku sırasındaki aktivitesini ölçer.- Polisomnogram kalp atışlarını, beyin dalgalarını, göz hareketlerini, kas gerginliğini, nefes almayı vb. Ölçer.
-
Uzman tavsiyelerine uyun. Bir uzman tarafından verilebilecek birçok ipucu var. Örneğin, yaşam tarzı ve alışkanlık değişiklikleri yapmak için davranış terapisi önerebilir (daha önce de belirtildiği gibi). Gerekirse, bu kişinin almasına yardımcı olacak ilaçlar veya gece boyunca nefes almasını kolaylaştıracak aletler önerebilir. Uzmanın önerileri ne olursa olsun, arkadaşınızın veya sevdiğiniz kişinin mektubu takip ettiğinden emin olun.