İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Hızlı düzeltmeleri deneyin.
- Yöntem 2 Yiyecek ve içecek almak için serinleyin
- Yöntem 3 Isı yorgunluğunu yönetme
- Yöntem 4 Acil durumlarla başa çıkmak
Vücudunuzun ısısını düşürmek istiyorsanız, sadece soğuma ya da ateş almak için olsun, size yardımcı olacak doğal yöntemler olduğunu bilin. Hidratlaşabilir ve su bakımından zengin yiyecekleri yiyebilir veya ayaklarınızı ıslatmak veya sıcak bir banyo yapmak gibi ev ilaçlarını deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, bazı durumlar güneşlenme veya yüksek ateş gibi acil tıbbi yardım gerektirir. Ciddi belirtileriniz ve semptomlarınız varsa, mümkün olan en kısa sürede acil servisleri arayın.
aşamaları
Yöntem 1 Hızlı düzeltmeleri deneyin.
- Hafif, gevşek, açık renkli kıyafetler giyin. Mümkünse, fazladan kıyafet katmanlarını çıkarın. Aslında, hafif kumaşlar (muslin, ipek, keten ve ince pamuklu) aşırı sıcağa karşı mücadele için mükemmeldir. Ayrıca ısıyla mücadele etmek için beyaz ve diğer ışık renkleri de kullanabilirsiniz. Aslında, bu renkler güneş ışığını çeker ve yansıtır.
-
Bir vantilatör veya klimanın önüne oturun. Mümkünse, klimalı bir yerde kalın. Evde klima sisteminiz yoksa, sinemaya, bakkala veya bir arkadaşınızın evine bir gezi yapın. En azından bir vantilatörün önünde oturmayı deneyin, böylece fazla ısınmazsınız.- Yalnızca bir fanınız varsa, fanın yanında otururken cildinizi soğuk suyla ıslatın. Cildinizdeki su kayıyorsa kendinizi iyi hissetmeniz gerekir.
- Uzun, yumuşak hareketlerle kendinizi havalandırın. Klima sisteminiz veya fanınız yoksa, kendinizi el ile havalandırın. Geniş bir aralık (veya bir zanaat nesnesi) kullanın ve kendinizi zorla sallamaktan kaçının.
- Hareketleriniz çok hızlıysa sıcaklığınızı yükseltir. Nazikçe hareketlerle cildinizdeki ter buharlaşacak ve bu da sıcaklığınızın düşmesine yardımcı olacaktır.
- Kendinizi havalandırırken cildinizi temiz suyla ıslatın.
-
Onları deneyin gevşeme teknikleri. Rahatça oturun ve yavaş ve derin nefes alın. İnspirasyon sırasında, 4'e kadar sayın, ardından nefesinizi 7'ye kadar sayın, ardından 8'e kadar nefes verin. Bu nefes egzersizlerini nabzınızı azaltmak ve iç sıcaklığınızı düşürmek için yaklaşık 15 dakika boyunca yapın.- Size yardım ederse, biraz rahatlatıcı müzik veya dinlendirici doğa sesleri (dalgaların kırılması veya kambur balinaların sesi) koyun.
- Mümkünse meditasyon yapın. Meditasyon rehberlerini YouTube'da ve diğer sitelerde bulabilirsiniz.
- Sıcak flaşlarınız varsa, kendinizi yenilemek için rahatlama teknikleri kullanın.
-
Ayaklarınızı soğuk suya batırın. Havzayı soğuk suyla ve buz küpleriyle doldurun ve ayağınızı içine daldırın. Buz yanmalarını önlemek için en fazla 15 dakika içinde çıkarın.- Su ilave edilirken buz ekleyin veya kaseyi soğuk suyla doldurun.
-
Sıcak bir banyo veya sünger banyosu yapın. Ateşi düşürmek istiyorsanız, ılık bir banyo yapmak soğuk bir banyodan iyidir. Aslında, soğuk bir banyo yapmak, vücudunuzun sıcaklığını artırabilecek titremelere neden olabilir.- Eğer banyonuz yoksa nemli bir sünger, bez veya bez kullanın.
- Banyo veya tuvalette size vantilatörün üflenmesi de etkili olabilir.
Yöntem 2 Yiyecek ve içecek almak için serinleyin
-
Sık sık az miktarda tatlı su için. İçme suyu iç sıcaklığınızı düşürmenize ve terleme sırasında kaybolan sıvının yerini almanıza yardımcı olur. Her 15 dakikada bir 170 ila 200 ml su içmek, bir seferde büyük miktarda su içmekten daha etkilidir.- Çok soğuk su yerine soğuk su için. Aslında, soğuk su karın kramplarına veya baş ağrısına neden olabilir.
-
Bir spor içkisi al. Sıcakken çalışırsanız veya egzersiz yaparsanız, pillerinizi şarj etmek için bir spor içkisi alın.Bir spor içeceği içmek vücudunuzu nemlendirmenize ve terleme sırasında kaybolan elektrolitlerin yerini almanıza yardımcı olur. Şekersiz veya az şekerli bir içecek seçin!- Hidratlı kalmak esastır. Bu nedenle, alkolsüz içeceklerden ve diğer şekerli, alkollü veya kafeinli içeceklerden uzak durun. Aslında, bu içecekler vücut ısınızı artırabilir ve sizi dehidre edebilir.
- Vücut sıcaklığınızı artırabileceğinden, kafein içermeyen bir spor içeceği seçtiğinizden emin olun.
-
Dondurmayı al. Size tazelik hissinin yanı sıra, çiğneme buz vücut ısınızı da düşürebilir. Böylece, ısı ve sızma yoluyla bitkinliğin önlenmesine yardımcı olabilir.- Sulu kalmayı unutma. Biraz buz çiğnemek sizi bir bardak su kadar nemlendirmez.
-
Su bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Genel olarak, bir yemek çok fazla su içerdiğinde, sıcaklığı düşürmek için daha fazla yardımcı olabileceği anlamına gelir. Salatalık, karpuz ve sebzeler mükemmel seçeneklerdir.- Bu yiyeceklerin sindirimi kolaydır, daha az enerji yakmaya ve daha az ısı üretmeye yardımcı olur.
-
Alkol, şeker ve kafein kullanmaktan kaçının. Sizi serinletmek için biraz tatlı çay, soğuk bir bira, bir buzlu kahve veya yüksek bir kafein ve şeker bakımından zengin bir spor içkisi içmek isteyebilirsiniz. Gerçekte, bu içecekler sizi dehidre edebilir, cildinizi ısıtabilir ve vücudun sıcaklığı düzenleme yeteneğine müdahale edebilir. -
Yağ, protein ve karbonhidrat içeriği yüksek yiyeceklerden kaçının. Şaşırtıcı görünebilir, ancak yakın gelecekte sizi yenerse bile dondurma sizi ısıtabilir. Yüksek oranda yağ, protein ve karbonhidrat içeren yiyecekler sindirmek için daha fazla enerji gerektirir. Ve, ne kadar çok enerji isterlerse, sindirim de o kadar fazla ısı üretir.- Ayrıca kahverengi pirinç, kırmızı et ve kuruyemişlerden kaçının.
Yöntem 3 Isı yorgunluğunu yönetme
- Rahatlayın. Kendinizi çok sıcak hissettiğinizde, yaptığınız işi durdurun ve uzanın ya da oturun. Vücudunuzun sıcaklığını düşürmek için mümkün olduğunca az hareket ettirin.
- Kafanız karıştıysa veya başım dönüyorsa, dinlenirken birinden doktora başvurmasını isteyin.
- Eğer başka biri sıcaktan rahatsızlık duyuyorsa, dinlenebilecekleri bir yere eşlik edin.
-
Gölgeye git. Kendini kötü hissettiğinde, hızlıca sakinleşmen gerekir. Mümkünse, klima bulunan bir odaya gidin veya vantilatörün önünde durun.- Birine yardım ediyorsanız, kişiyi rahatsız edebileceğinden serin bir yere eşlik edin.
-
Buz torbası kullanın. Uyluklarınız, boynunuz ve kollarınızın altına buz torbası koyun, bu hızlı bir şekilde serinlemenize yardımcı olur. Soğuk bir banyo vücut ısınızı da düşürebilir, ancak üşümediğinizden emin olun.- Açık havadaysanız, bir su hortumu veya su noktası en iyi seçeneğinizdir.
- Tatlı su için. Dinlenirken, küçük yudum suyunu veya elektrolit içeceği içmeyin, ikincisi tercih edilir.
Yöntem 4 Acil durumlarla başa çıkmak
- Belirtiler bir saatten fazla sürerse doktora başvurunuz. Çok ateşli olduğunuzda veya ateşiniz olduğunu düşündüğünüzde, bir saat dinlendikten sonra kendinizi iyi hissetmeniz gerekir. Aksi takdirde tıbbi yardıma ihtiyacınız olabilir. Tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek veya bir hastanenin acil servisine gitmek için doktorunuzu arayın.
- Kesinlikle iyi olacaksın, ama dikkatli olman daha iyi ...
-
Şiddetli semptomlarınız veya yüksek ateşiniz varsa doktora başvurun. Yetişkinlerde ve çocuklarda 40 ° C'nin üzerindeki ateşi tedavi etmek zorunludur. Üç aydan küçük bir çocuğunuz varsa, sıcaklığınız 38 ° C'nin üzerindeyse derhal doktora başvurmalısınız. Ayrıca aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz doktorunuza başvurun:- konvülsiyonlar;
- bilincini yitirirsiniz;
- karışıklık;
- boynun sert;
- nefes almakta zorluk çekiyorsun
- güçlü bir acı hissediyorsun.
-
Kalp sorunu belirtileri arayın. Bir kardiyovasküler olay (CVA) sıcak çarpmasından çok daha ciddidir ve acil tıbbi yardım gerektirir. Aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız, strese girmeyin ve acil servise telefon edin ya da acil servise gidin:- ajitasyon veya karışıklık;
- mide bulantısı veya kusma
- çabuk nefes al;
- kalp atış hızın çok yüksek;
- terlemen farklı;
- bayılacağını hissediyorsunuz;
- kas kramplarınız var
- içemezsin:
- 40'tan fazla ateşin var.
