İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Uyku sırasında felç olur olmaz tezahür eder
- Yöntem 2 Uyku iyileştirmek ve uzatmak
- Metod 3 Bitkisel ilaçları düşünün
- Yöntem 4 Bir doktora danışın
Uyku felci, bilinçli hareket ederken konuşamama veya konuşamama ile karakterize bir hastalıktır. Uyuyan ayrıca solunum zorluğu, yakın bir felaket hissetmek veya gözlemlenmekte zorlanabilir. Bu çok korkutucu bir deneyim olabilir, ancak bu olguyu durdurmak için bir şeyler yapabilirsiniz, örneğin daha fazla uyuyarak, bitkisel ilaçlar alarak ve hatta bir doktora danışarak. Bu, sık sık meydana gelirse veya uyku kalitesini arttırma çabalarına rağmen devam ederse, yardım için doktorunuza danışmalısınız.
aşamaları
Yöntem 1 Uyku sırasında felç olur olmaz tezahür eder
-
Sakinleşmeye çalış. Uyku felci genellikle korkunç duygulara neden olur ve ondan kurtulmanız gerekebilir, özellikle de birileri sizi engelliyorsa. Bu durumda, en iyi yol rahatlamaktır. Bir şeyin sizi geride tuttuğunu düşünüyorsanız, direnmeyin ve kendinizi serbest bırakmaya çalışmayın: bilinmeyen bir güç davransın! Bu, uyanmanıza veya uyku moduna geçmenize yardımcı olacaktır.- Böyle bir cümleyi ezberlemeye çalışın: "Uykumda felç oldum, bu normal bir durum ve tehlikede değilim. Yatmaya ya da kalkmaya kalkarsa, cümleyi tekrar etmeye devam edin.
-
Her şeyin yolunda olduğunu bilin. Bunu anlamak, uyku felci durumunda rahatlamanıza yardımcı olacaktır: size ne olduğunu biliyorsanız ve bunun sadece kısa vadeli bir fenomen olduğunu anlarsanız, rahatlamanız daha kolay olacaktır. Her ne kadar uyku felci narkolepsi denilen nadir bir durumun işareti olsa da, genellikle herhangi bir ciddi sağlık sorunu ile ilişkili değildir. Uykunda, bir datoni durumundasınız, yani beyninizin vücudu sakin ve rahat bir durumda tuttuğunu söyleyebilirsiniz (muhtemelen bu nedenle rüyada olanlara tepki göstermemeniz gerekir) Kendinize veya başkalarına zarar verme riski taşımayın.) Bu durumdan haberdar olduğunuzda uyku felci meydana gelir.- Araştırmacılar, aniden paradoksal uykuyu bıraktığınızda ne olacağını düşünüyor.
- Halüsinasyonlardan muzdarip olabilir ve odada sizinle birlikte olan veya sizi tutan kişi olduğunu düşünebilirsiniz. Bunların sadece halüsinasyonlar olduğunu, bu hastalığın normal bir parçası olduğunu ve tehlikede olmadığını unutmayın.
-
Parmaklarını oynat, kaşlarını çat veya yumruklarını sık. Bazıları, kollarını veya bacaklarını hareket ettirirse uyku felsefesini durdurmayı başarır. Dikkatinizi ayak parmaklarınıza veya ellerinize odaklamaya çalışın ve yumruğunuzu hareket ettirme veya sallama işini yapın. Başka bir ipucu, hoş olmayan bir şey kokluyormuş gibi yüzünü kaşlarını çatmaktır. Bunu birçok kez yaparak, iyi uyanabilmelisiniz. -
Eşinizle konuşun. Yatağı sevdiğiniz biriyle paylaşırsanız, onunla konuşun ve neler yaşadığınızı söyleyin. Bu durumda, uyku felç durumunuzdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Eğer kişi sert ve düzensiz nefes aldığınızı fark ederse, sizi uyandırmaları için sizi sallamaları istenir. Her zaman işe yaramaz: eşiniz bir hata yapabilir ve normal uykunuzu kesebilir. Yine de denemeye değer.- Çoğu insan bir uyku felci bölümü sırasında konuşamaz, ancak felçli olduğunuzda bir işaret yapmak için eşinizle aynı fikirde olabilirsiniz. Örneğin, boğazınıza odaklanırsanız, eşinize uyanmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu söyleyerek "kullanma" ya da öksürerek fısıldayabilirsiniz.
Yöntem 2 Uyku iyileştirmek ve uzatmak
-
Uyku saatlerinizi arttırın. Daha fazla uyumak, bu bölümlerden kurtulmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle geceleri daha fazla uyumaya çalışın. Genel bir kural olarak, yetişkinlerin her gece 6 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.- Örneğin, şu anda gece yaklaşık altı saat uyuduğunuzu ve uyku felciniz olduğunun farkındasınız. Yedi saat uyumak için bir saat önce uyumak için çaba gösterin. Bu aslında bir yetişkinin yapması gereken asgari saat sayısıdır: mümkün olduğunda 7-9 saat uyumak için çaba göstermelisiniz.
-
Her gece aynı saatte uyuyun. Her gece aynı saatte yatmak ve her sabah aynı saatte kalkmak da uykunuzun kalitesini ve süresini artırabilir. Hafta sonları bile bu programa uyduğunuzdan emin olun.- Örneğin, genellikle saat 11: 30'da uyur ve hafta içi sabah 6: 15'te uyanırsanız, hafta sonları aynı takvimi tutmaya çalışın.
-
kurmak yatmadan önce rutin ve buna bağlı kal. Yatmadan önce rutin bir zamanda yatmak, daha kolay uykuya dalmanıza ve uykunuzun kalitesini arttırmanıza yardımcı olabilir. Eğer sahip değilseniz, uğraşmadan takip edebileceğiniz bir tane oluşturun.- Örneğin, yatmadan önce yüzünüzü yıkamak, pijama giymek, 20 dakika kitap okumak, sonra ışıkları kapatmak ve yatmak için dişlerinizi fırçalayabilirsiniz. Size en uygun olanı seçin.
- Derhal uyuyamazsanız endişelenmeyin. Yatağınızdan çıkın ve rutininizdeki bazı hareketleri tekrarlayın. Örneğin, yataktan kalkabilir, 20 dakika daha kitap okuyabilir, sonra battaniyelerin altına girebilirsin.
-
Yatak ve odanın rahat olduğundan emin olun. Konforlu bir yatak, kabarık çarşaflar ve yastıkların yanı sıra temiz ve hoş bir oda iyi uyumak için harika bir yardımcı olabilir.Ek olarak, yatak odası karanlık, sakin ve yeterince soğuk olmalıdır.- Yatak odanız dağınıksa veya yatak rahatsızsa, çevreyi daha konforlu hale getirmek için değişiklikler yapın. Örneğin, yeni sayfalar almanız, odayı düzeltmeniz veya yeni bir yatak almanız gerekebilir.
- Mahalleniz özellikle aydınlık ve gürültülü ise, ışığı ve gürültüyü engellemek için odanıza perde takmayı düşünün.
-
Yatağınızı sadece uyumak ve sevmek için kullanın. Gece uyumanızı engelleyebilecek diğer aktiviteler yapmaktan kaçının, aksi takdirde uyku felci geçirme ihtimalinizi artırabilir. TV izlemek, dizüstü bilgisayarınızı veya diğer elektronik cihazları kullanmaktan kaçının ve hatta yatakta okumayın. -
Uyumadan önce yaklaşık 2 saat yemeyi kes. Geç öğünler uyku bozukluklarına neden olabilir ve uyku felci riskini artırabilir. Uyumadan önce nibbling yapmaya alışkınsanız, yatmadan en az iki saat önce yapmayı deneyin. -
Gün içinde biraz daha erken egzersiz yapın. Akşam şiddetli bir fiziksel aktivite yapıyorsanız, geceleri iyi dinlenmek zordur. Bu nedenle, örneğin sabah veya öğleden sonraları daha erken saatlerde egzersiz yapmak için kendinizi organize etmeye çalışın.- Aksi halde yapamıyorsanız, yürüme, germe ve orta halter gibi düşük etkili etkinlikler yapmayı deneyin.
-
Öğleden sonra veya akşamları kafeini sınırlandırın veya önleyin. Kafein uykuya müdahale eder. Geceleri içersen, seni uyanık tutabilir. Öğle yemeği yedikten sonra kahve, çay ve kolalı içecekler gibi içecekleri azaltmaya çalışın.- Örneğin, genellikle saat 16: 00'da bir fincan kahve içiyorsanız, bunun yerine kafeinsiz bir kahve veya bir fincan yeşil çay için.
-
Uyumadan önce rahatlayın. Yatmadan önce günün tüm stresini azaltmak için zaman ayırmak bu sorunu önleyebilir ve huzurlu bir uyku sağlayabilir. Uygulamaya koyabileceğiniz farklı gevşeme teknikleri var, işte bunlardan bazıları:- ilerleyici kas gevşemesi,
- derin nefes alma
- banyo
- yoga veya hafif germe egzersizleri,
- rahatlatıcı müzik
Metod 3 Bitkisel ilaçları düşünün
-
Herhangi bir bitkisel takviye almadan önce doktora danışın. Birçok insan "doğal" ın her zaman "güvenli" olduğunu düşünür, ancak her zaman doğru değildir. Herhangi bir bitkisel ilaç almadan önce, aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebileceği veya mevcut sağlık sorunlarını ağırlaştıracağı için doktorunuza veya eczacınıza danışmalısınız. Tıbbi bitkiler ilaçlardan çok daha az sıkı bir şekilde düzenlenir ve bunların kompozisyonları reklamda belirtilenden farklı olabilir. Her durumda, eczacınızdan tavsiye isteyin. -
Kediotu kökü al. Kediotu kökü sakinleştirici bir etkiye sahiptir, daha hızlı ulaşmak ve daha uzun süre uykuda kalmak için yardımcı olur. Kediotu kök takviyeleri çoğu eczanede veya sağlık gıda mağazasında bulunur. Kediotu kökü kullanmadan önce doktorunuza danışın.- Bu kök laprazolam, feksofenadin ve lorazepam gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
- Standart doz maksimum 28 gün yatmadan iki saat önce alınan 400 ila 900 mg arasındadır.
-
Tutku çiçek deneyin. Bu bitki kaygıyı hafifletmeye ve uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda eczane ve sağlık marketlerinde de mevcuttur, ancak alıp almayacağınıza karar vermeden önce doktorunuza danışın.- Tansiyonu düşürebilir, bu yüzden yüksek tansiyon ilacı kullanıyorsanız, önce doktorunuza danışmalısınız.
- Hamile kadınlar bu bitkiyi almamalıdır, çünkü uterus kasılmalarına neden olur.
- İdeal dozaj genellikle günlük 90 mg'dır.
-
Papatya çayı iç. Gerçekten de, papatya kaygıyı hafifletir ve uyku kalitesini ve süresini iyileştirir. Her gece yatmadan önce 1 veya 2 bardak papatya çayı içmeyi deneyin. Hazırlamak için, basitçe bir fincana bir poşet poşeti koyun ve 250 ml kaynar su dökün. Yaklaşık 5 dakika demlenmeye bırakın, sonra torbayı çıkarın ve içmeden önce içeceğin biraz soğumasını bekleyin.- Papatya çayı çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir, bu yüzden önce doktorunuza danışın. Örneğin, diyabet ilaçları ve hipertansiyon, antikoagülanlar ve yatıştırıcılarla ilaç etkileşimlerine neden olabilir.
-
Limon merhemini almayı düşünün. Limon kremi yatıştırır ve ayrıca uykuyu iyileştirir. Ek olarak, kediotu kökü veya papatya ile birlikte alırsanız bu bitkinin etkisi güçlendirilir, bu da bitkileri bir çay yapmak için bu bitkileri birleştirebileceğiniz anlamına gelir.- Önceden doktorunuza danışın. Hamile kadınlar veya hipertiroidizm olan insanlar bu çözümü almamalıdır.
- Normal doz günde üç kez alınan 300 ila 500 mg arasındadır.
-
Avuç içi ve bileklerde lavanta yağı kullanın. Sakinleşmenize ve uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olacak bu esansiyel yağ ile ellerinize ve bileğinize birkaç dakika masaj yapın.- Bu yağın birkaç damlasını, badem yağı veya hindistancevizi yağı gibi 15 ml baz yağ ile karıştırın. Daha sonra ellerinizi ve bileklerinizi bu karışımla kaplayın ve derin nefes alırken masaj yapın.
Yöntem 4 Bir doktora danışın
-
Sorun devam ederse doktora görünmek için randevu alın. Daha fazla uyursanız ve tatmin edici sonuçlar elde etmeden uykunuzun kalitesini artırmak için başka adımlar atarsanız, tedavi bulmak için bir doktora danışmalısınız. Unutmayın, problem narkolepsi gibi daha ciddi bir patolojinin belirtisi olabilir. -
Trisiklik antidepresanlar hakkında bilgi edinin. Hastalığı tedavi etmek için doktor clomipramine gibi bu ilaçları reçete edebilir. Trisiklik antidepresanlar, beyin kimyasını etkiler ve paradoksal uyku fazının süresini artırarak bu sorunu önler. Bu çözüm, potansiyel riskler ve yan etkiler hakkında daha fazla bilgi isteyin. Trisiklik antidepresanlar, aşağıdaki yan etkilere sahip olabilir:- ağız kuruluğu,
- kabızlık,
- idrar yapma zorluğu,
- terleme,
- bulanık bir vizyon,
- sersemlik.
- Doz aşımı durumunda, indüklenmiş uyku (sedasyon), nöbetler, anormal kan basıncı ve kardiyak aritmi gibi belirtiler görebilirsiniz. Bütün bu işaretler ölümcül olabilir.
-
Melatonin almayı düşünün. Vücut tarafından doğal olarak üretilen bir uyku hormonudur, ancak bazı insanlarda yetersiz miktarda bulunur. Melatonin reçetesiz satın alınabilir, ancak önce doktorunuza danışmalısınız.- Özellikle yaşlı bir kişiyseniz, düşük dozlarla başlayın. Genel olarak, uyku geliştirmek için, sadece 0.1 ila 0.3 mg al. Bu kadar düşük dozda bir formülasyon bulamazsanız, tabletin yarısını veya çeyreğini alın.
-
Diğer ilaçların yan etkilerini düşünün. İlaç kullanıyorsanız, sorunlarınızdan bazıları sorumlu olabilirse doktorunuza danışın. Bazı aktif bileşenler uyku bozukluklarına neden olur. Durumun düzelip düzelmediğini görmek için dozu azaltmayı veya ilaç türünü değiştirmeyi deneyebilirsiniz.