İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Dürtülerinizi kontrol edin
- Yöntem 2 Yeme bozukluğunu tedavi edin
- Yöntem 3 Zorunlu bulimiyi anlama
Bugün, Fransa'da obez veya fazla kilolu insanlar dahil olmak üzere birçok insanı etkileyen bir hastalık gibi zorunlu yeme bozuklukları hakkında konuşuyoruz. Sık sık yemek yeme zorunluluğu, vücuda ve fiziksel sağlığa çok ciddi zarar verebilir, fakat aynı zamanda duygusal sıkıntılara neden olabilir. Bununla birlikte, bu yeme bozukluğunu hedefli bakım kullanarak tedavi etmek mümkündür.
aşamaları
Yöntem 1 Dürtülerinizi kontrol edin
-
Sağlıksız yiyeceklerden kurtulun. Dolaplarınızdaki yiyecekleri çok yağlı veya çok tatlı veya endüstriyel yemekler tutmayın. Bu gıdalar sağlığınız için iyi değildir çünkü kaloriler, karbonhidratlar ve şekerler yüksektir. Mutfağınızı sağlıklı ürünlerle doldurma işini yapın.- Kendi yemeklerinizi hazırlayın ve taze yiyecekler yiyin. Yemeğinizi hazırlamanız gerekiyorsa, bir paket kek ya da dondurma kavanozuna atmak yerine sağlıklı malzemeleri seçebilir ve ne yediğinizi düşünmeden yiyebilirsiniz.
- Evde saklamış olabileceğiniz sağlıksız yiyecekleri atmayı unutmayın.
-
Aktif kalın ve sıkıntıdan kaçının. Kompulsif bulimia bazen hasta aç olmasa bile zaman harcamanın bir yoludur. Sıkıldığınızı hissettiğiniz zaman evden çıkın, köpeğinizi yürüyün, bir parkın etrafında yürüyün ya da mahallede bisiklet sürün. Lennui, yemek için zorlayıcı isteğini teşvik edebilir.- Düzenli egzersiz, esnekliğinizi artırmanıza ve stresi yönetmenize yardımcı olur.
-
Dengeli yemek. Öğün atlamaktan kaçının ve besin değeri yüksek yiyecekleri seçin. Sağlıklı bir kahvaltı, ardından sağlıklı bir öğle ve akşam yemeği yiyin. Ayrıca besinsel atıştırmalıklar alın. Gün boyu iyi yemek yemek için zorlayıcı isteklerinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.- Yemeğinizle ilgili daha iyi kararlar alabilmeniz için zorunlu olarak yediğiniz zamanları belirlemek için ne yediğinizle ilgili bir günlük tutun.
-
Beslenme günlüğü tutun. Ne yediğinize ve yiyeceklerle ilgili davranışlara dikkat etmek, kötü beslenme alışkanlıklarınızı tam olarak bilmenizi sağlar. Daha sağlıklı değişiklikler yapabilecek ve sağlığınızı teşvik eden davranışları benimseyebileceksiniz.- Ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi takip etmenin yanı sıra, yalnız ya da başkalarıyla birlikte yediğinizde ruh haliniz, yediğiniz zaman yaptığınız faaliyetler, yediğiniz yer ve mekan hakkında bilgiler ekleyebilirsiniz. ye. Bu, daha karmaşık yeme alışkanlıklarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Olası yeme davranışınız hakkında en fazla bilgiyi girebileceğiniz sütunların bulunduğu bir tablo oluşturun.
-
Nefes egzersizleri yapmak. Rahatlamanıza ve stresinizi yönetmeyi öğrenmenize izin vereceklerdir. Yeme bozukluğu olan birçok kişi de endişe duymaktadır. Bu istatistikler kaygının yeme bozukluklarına çok fazla katkıda bulunduğunu göstermektedir. Stresinizin kompulsif bulimia olayını tetiklediğini fark edebilirsiniz. Stresinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek, yeme bozukluğunuzun etkisini azaltmanıza yardımcı olacaktır.- Bir yoga sınıfına katılabilirsiniz.Birçok yoga sınıfı, farkındalık meditasyon egzersizlerini ve çeşitli nefes egzersizlerini içerir.
-
Yeterince uyu. Uyku problemleriniz, özellikle zorlayıcı bulimiden muzdaripseniz, yeme bozukluklarınızla ilgili olabilir. İştahı etkileyen bazı hormonlar da uykunun düzenlenmesinde çok önemli bir rol oynar. Uykunuzla ilgili bir rutin oluşturmak, hormonunuzu ve uykunuzu da etkileyen kimyasalları düzenlemenizi sağlar.- Daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olmak için uyku ile ilgili ritüeller oluşturun. Belirli bir saatte yatağa gidin ve yatağınızı her gece aynı şekilde hazırlayın. Zamanla, bu yatmadan hemen önce uyumanızı sağlar.
- Kestirmekten kaçının. Günün ortasında kestirmek geceleri uyumayı zorlaştırır. Gündüzleri yorgunsanız, uyumak için kabul edilebilir bir zamandan önce uyumaktan kaçınmaya çalışın.
Yöntem 2 Yeme bozukluğunu tedavi edin
-
Bir psikoterapi izleyin. Birçoğumuz için, psikoterapi bulimia nervoza tedavisinde en etkili yoldur. Kompulsif bozukluk ataklarının tetikleyicilerini ele alan davranışsal ve bilişsel bir terapi olabilir. Bu tedavinin amacı, bir probleminiz olduğunu fark etmenize yardımcı olmak ve bunları önlemek için uygulayabileceğiniz tetikleyicileri ve stratejileri kendiniz belirlemektir. Bilişsel ve davranışçı terapi, sağlıklı beslenme alışkanlıkları için psikolojik eğitim atölyelerini de içerir.- Kişilerarası terapi, zorlayıcı bulimiyi tedavi etmek için, acı çeken kişilerin aile ve arkadaşlarla daha açık bir şekilde iletişim kurmalarını sağlayarak kullanılır. Ayrıca, bulimia nervozaya eşlik edebilecek hayati duygusal destek ve sosyal bozukluklar sağlamak için daha sağlıklı ilişkiler kurmalarını sağlar.
-
Bir kelime grubuna katılın. Zorunlu bulimiye sahip insanlara adanmış konuşma grupları, dürtülerinizi yönetmenize ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır. Destek grupları aynı zamanda hastaların benzer problemleri olan insanlarla tanışmalarını, durumlarını öğrenmelerini ve ihtiyaç duydukları duygusal desteği bulmalarını sağlar.- Fransa'nın her yerinde Anonim Bulimics toplantısı var.
-
Tıbbi tedavileri düşünün. Terapinizi tamamlayabilir ve tıbbi tedavilerle katıldığınız grupları destekleyebilirsiniz. Topamax ve diğer antidepresanlar, zorlayıcı bulimia ataklarınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ancak, bu tedaviler tedaviye ve konuşma gruplarına düzenli katılımın yanı sıra alınmalıdır. Herhangi bir ilaç almaya başlamadan önce bu tedavilerin yararları ve olası yan etkileri hakkında doktorunuzla konuşun.- Bir tedaviyi izleyebilmek için doktorunuzdan veya psikiyatrınızdan bir reçete almanız gerekir.
-
Kendinizi eğitin. Bu konuyu okumak, bulimia kompulsif bozukluklarını değil aynı zamanda kişisel deneyiminizi daha iyi anlamak için harika bir yoldur. Ayrıca, iyileşme sürecinizde motive kalmak için bu hastalıktan kurtulan insanların referanslarını okuyun.- Öğrendiğiniz gibi, bu bozuklukla ilgili deneyiminizin benzersiz olduğunu unutmayın. Benzerliklere dikkat edin, ancak kendinizi (hem zorlayıcı bulimya bölümlerinizde hem de iyileşme sürecinizde) başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının.
-
İyileşmenin hemen gerçekleşmeyeceğini anlayın. Bu işlem bir ömür sürer ve tekrarlama olduğunu bilmeniz normaldir. Zaman zaman daima yeni zorluklarla karşılaşacaksınız. Periyodik relapslardan vazgeçilmeden tedavinizi izlemeye devam etmeniz önemlidir.- Bir nüks varsa kendinize karşı çok sert olmayın. Bunun yerine, yaptığınız ilerlemeye odaklanın ve küçük hatalarınıza odaklanmaktan kaçının. Daha büyük bir nüks varsa, geri adım atın ve gelecekteki gelişmeler hakkında düşünün.
Yöntem 3 Zorunlu bulimiyi anlama
-
Semptomları bilin. Hepimiz gün içinde kendimizden daha fazla yiyoruz, tatillerde veya belirli bir etkinlikte daha fazla yemek tüketiyoruz. Ancak bulimia nervoza, çok daha ciddi psikolojik etkileri olan kronik bir hastalıktır. İşte kompulsif buliminin belirtileri.- Çabuk yiyin (iki saatten az bir sürede çok miktarda yiyeceği bitirin).
- Artık hoş olmamasına veya hasta olmasına rağmen yemeye devam etme ihtiyacı.
- Aç olmadan yemek yeme ihtiyacı.
- Diğer insanların önünde çok miktarda yemek yemekten utanma korkusuyla yalnız yemek yemeyi tercih edin.
- Zorunlu bulimya olayından sonra utanç, suçluluk veya iğrenme hissi.
-
Bu bozukluğa dahil olan duygusal deneyimi anlayın. Kompulsif bulimia, gizli tutulan bir hastalıktır çünkü utanç ve suçluluk kaynağıdır. Bu olumsuz duyguları dengelemek için, zorlayıcı bulimiden muzdarip olan kişi diğer olayları bilebilir. Bu, daha sağlıklı iyileşme stratejileri uygulayana kadar devam edecek kısır bir döngünün başlangıcıdır.- Yemek yemek sizi olumsuz bir duygudan azaltabilir veya dikkatini dağıtabilir, ancak ondan aldığınız faydalar geçicidir.
-
Kompulsif buliminin nedenlerini anlayın. Pek çok insan kompulsif buliminin sadece davranışsal bir bozukluk olduğunu düşünüyor, ancak bu hastalığın nedenleri çok daha karmaşık. Biyoloji, kültür ve psikoloji de bu yeme bozukluğunun gelişmesine katkıda bulunur.- Bir kişinin vücudu hakkında olumsuz yorumlar veya özellikle gençken yeme alışkanlıkları zorlayıcı bulimiye yol açabilir.
- Depresyonla mücadele eden insanlar bu yeme bozukluğuna daha yatkındır. Kişisel ve yalnızlık sorunları da bulimia oluşumuna katkıda bulunan faktörlerdir.