İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Doğal ilaçlar kullanın
- Yöntem 2 Diyetinizi değiştirin
- Yöntem 3 Fiziksel aktivitenin yoğunluğuna dikkat edin
- Yöntem 4 Bazı ilaçlardan kaçının
Kreatin kinaz (CK veya daha önce CPK), çizgili kaslar, beyin ve kalp gibi vücudun çeşitli kaslarında ve organlarında bulunan bir enzimdir. Metabolizmada önemli bir rol oynar, ancak yüksek olduğunda, sinir veya kas (veya nöromüsküler) hastalığınız olduğunu gösterebilir. CK oranını azaltmak için kalp problemleri, kas ve diğer nöromüsküler hastalıklar gelişme riskini azaltmalısınız.
aşamaları
Yöntem 1 Doğal ilaçlar kullanın
-
Kolesterolü düşürdüğü bilinen yiyecekleri yiyin. Kolesterolü düşüren yiyecekler aynı zamanda kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur. Kalp hastalığı yüksek CK oranının en yaygın nedenlerinden biridir, bu nedenle kalbinizi sağlıklı tutarsanız, CK'nizi düşük oranda tutabilirsiniz.- Kırmızı pirinç mayalarını (Çin ilacı) deneyin: günlük beslenmenizde ılımlı miktarda kırmızı maya pirinci tüketerek, kolesterolünüzü normal oranda tutacaksınız.
- Fındık ve badem yiyin: Bu fındıkların günlük tüketiminin, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
- Haftada iki ila üç enginar yiyin: Mükemmel yaprak özü vücudunuzun kolesterolü tedavi etmesine ve salıvermesine yardımcı olur, bu da oranı düşürür.
- Çözünür lif oranı yüksek yiyecekler yeyin: Lavin, sebze, erik, elma, havuç ve brokoli gibi yiyecekler bağırsaklarınızın çok fazla kolesterol emmesini önler. Her gün 10 gram lif bakımından zengin yiyecekler yerseniz, kötü kolesterol (LDL) seviyenizi% 5 azaltabilir.
-
Daha fazla günlük yemek ye. Lail uzun zamandır iyi kalp sağlığını teşvik ettiği bilinmektedir. Ayrıca, arterlerin tıkanmasını önleyen kolesterolü düşürdüğü de bilinmektedir. Lail birçok hastalığın kontrolüne ve tedavisine yardımcı olan allisin ile yapılır.- Günde bir karanfil sarımsak yiyebilirsiniz. Eğer onu yemek gerçekten sizin fincan çayınız değilse, eczanelerde satılan bir besin takviyesi olarak sarımsak da alabilirsiniz.
-
Gingko biloba'yı al. Gingko biloba, kalbin normal çalışmasına yardımcı olan özellikleri ile bilinen bir bitkidir. Özellikle, Gingko biloba, kalp tıkanmalarını ve kalp sorunlarına neden olmalarını önleyen kalp damarlarını temizlemeye yardımcı olur.- Bunları sağlık gıda mağazalarından, eczanelerden ve eczanelerden satın alabilirsiniz.
-
Süt ile lashwagandha (Hint ginsengi) içilir. Bu bitki antioksidan özelliklere sahiptir ve kan basıncını ve kolesterolü düşürürken, aynı zamanda tiroid sorunlarının tedavisinde de yardımcı olur. Bunların hepsi CK oranında artışa neden olur.- Sütte bir çay kaşığı dashwagandha tozu ekleyebilir ve yatmadan önce her gece içebilirsiniz.
-
C vitamini alımınızı artırın. Bu vitamin, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olduğu bilinen bir antioksidandır. Aynı zamanda kalbinizin sağlıklı kalmasında rol oynar. Sağlıklı bir kalp, düşük CK hızı ile eş anlamlıdır. Günlük en az 45 mg C vitamini almaya çalışın.- C vitamini takviyesi alabilir veya portakal, limon ve çilek gibi yiyecekleri yiyebilirsiniz.
-
A vitamini takviyesi alın veya tatlı patates yiyin. C vitamini gibi, A vitamini de kalbinizin sağlıklı kalmasında rol oynar. Tatlı patatesler A vitamini bakımından zengindir, bu yüzden sık sık yiyin. Ayrıca günlük A vitamini dozu içeren A vitamini takviyesi veya multivitamin takviyesi de alabilirsiniz. -
Magnezyum doldurun. Magnezyum eksikliği, CK seviyesini yükselten kramplara veya kas spazmlarına neden olabilir. Besin takviyesi olarak veya kabak, muz, pancar, ıspanak ve diğer yapraklı sebzeler gibi magnezyum yönünden zengin yiyecekleri yiyerek günde 50 g magnezyum almaya çalışın. -
Daha fazla yeşil çay iç. Yeşil çay sağlık için çok faydalıdır, CK'larını düşürmeye çalışan birinin en önemli yararı yeşil çayın kolesterol seviyesini düşürmede çok etkili olmasıdır. Brezilya'da yapılan bir araştırma, her gün yeşil çay kapsülü alan insanlarda, kolesterol seviyelerinde% 4.5'lik bir azalma olduğunu göstermiştir.- Yeşil çay özü kapsülleri alabilir veya günde bir ila iki bardak yeşil çay içebilirsiniz.
Yöntem 2 Diyetinizi değiştirin
-
Akdeniz diyeti deneyin. Akdeniz diyetinin kalp sağlığını destekleyen ve aynı zamanda kasları kuvvetlendiren tabaklara sahip olduğu bilinmektedir. Üç büyük öğün yemek yerine günde beş küçük öğün yemekten oluşur. Zeytinyağı tekli doymamış yağlardan oluştuğundan, tereyağı yerine zeytinyağı kullanımına da dayanır. iyi yağlar).- Yemekler genellikle balık, tahıl gevrekleri, taze meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve baklagiller gibi yağsız proteinlerden oluşur.
- Diyet ayrıca her gün yediğiniz yağ ve karbonhidrat miktarının azaltılmasını gerektirir.
-
Tüm domégas 3 ve 6'yı alın. Asit terimi ile kanmayın şişman. Omega 3 ve Omega 6 sağlıklı bir vücut için esansiyel yağ asitleridir. Bu iki besin sağlıklı kasları geliştirmek için birlikte çalışır. Kaslarınız güçlendiğinde ve egzersiz yaptığınızda, basıncı daha iyi destekler ve CK hızınız o kadar yüksek olmaz.- Omega 3'ler sardalye, hamsi ve somon gibi balıklarda, ayrıca yumurta, süt, süt ürünleri, keten tohumu ve fındıkta bulunur.
- Omega 6, yumurtalarda, avokadolarda, kuruyemişlerde, tam buğday ekmeğinde ve çoğu bitkisel yağda bulunur.
-
Günlük yağ ve tuz miktarlarınızı mümkün olduğunca azaltın. Daha önce de belirtildiği gibi, gerginlik ve kalp hastalığı CK oranını artırabilir. Günlük tuz miktarını 1.500 mg ile sınırlandırarak tansiyonunuzu düşürebilirsiniz. Yağlı yiyecekler genellikle tuz bakımından yüksektir, ancak sıklıkla ciddi kalp sorunlarına yol açabilecek loblardan da sorumludur. Sağlıklı bir kiloyu ve sağlıklı bir kalbi korumak için yağsız veya yağsız ürünler yemeyi deneyin.- Yağsız süt,% 0 yoğurt ve peynir gibi hafif veya yağsız yiyecekleri yiyin.
- Tereyağı, sos ve domuz pastırması gibi yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının.
-
Yüksek proteinli diyetlerden kaçının. Kas kütlenizi artırmak kanınızdaki CK seviyesini de yükseltebilir. Yüksek proteinli bir diyet kas kütlesini artırabildiğinden, yapmamak daha iyidir. Ancak, diyetinizdeki tüm proteinleri elimine etmeyin. Tüm protein kaynaklarını elimine ederseniz, kas atrofisine yol açabilir, çünkü vücut kaslarda ihtiyaç duyduğu proteini alır. Kas atrofisi, CPK oranınızı artırabilen kas parçalanmasına neden olabilir.- Yüksek proteinli yiyecekler: sığır eti, domuz eti, tavuk, hindi, balık, peynir, yumurta, tofu, fasulye, süt, yoğurt, fındık ve tohumlardır.
- Bir yetişkin için 19 ila 70 yaş arasında önerilen günlük protein miktarı, bir kadın için 46 g ve bir erkek için 56 g'dır. Gençler bir kız için 46g, bir erkek için 52g gerekir.
-
Alkolü sil. CK oranını arttırmanın diğer bir nedeni de alkol. Bu özellikle pişirildikten sonra geçerlidir. Lalcool, kas dokusuna etki ederek CK seviyesini yükseltir. Alkol içtikten sonra, kas dokusu vücutta yüksek miktarda alkole maruz kaldığından basınç altındadır.
Yöntem 3 Fiziksel aktivitenin yoğunluğuna dikkat edin
-
Fiziksel egzersizlerinizi kontrol edin. Çok yüksek bir fiziksel aktivite uygulamasına yüksek bir CK düzeyi bağlanabilir. Yüksek CK'nın bir başka yaygın nedeni yoğun fiziksel aktivite uygulamasıdır. Herhangi bir aktivite şekli (aerobik, germe veya ağırlık kaldırma), kaslarınız ve metabolizmanız üzerinde çalıştığınız için kanınızdaki CK seviyesinin yükselmesine neden olabilir.- Ağırlık asansörleri ve yokuş aşağı koşular, CK oranını en fazla yükselten aktivitelerdir.
-
Teste hazırlanın. CK testinizi test etmeden önce beş gün boyunca yoğun egzersiz yapmaktan kaçının. Bu tür bir egzersiz, genellikle kan testi yapan hastalarda yüksek oranda yanlış CK oranıdır. Bu nedenle, yanlış bir yüksek CK oranını önlemek için kan testlerinden önce 5 gün boyunca egzersiz yapmamak çok önemlidir. -
Herhangi bir yoğun fiziksel aktivite öncesinde iyice gerin. Herhangi bir yoğun fiziksel aktivite yapmadan önce, kaslarınızı germeyi düşünün. Kaslarınızı gererek ya da küçük bir koşu yaparak ya da küçük bir bisikletle ısıtmakla, yoğun aktiviteler yapmadan önce yaralanmaları (en az hatta) önlemek için kasları germeye izin verir. Bu nasıl iyi ısınırsa.- Kalp atış hızınızı kademeli olarak artırmak için bir adım veya küçük bir bisiklet kullanmak iyi bir ısınma olabilir.
- Ağır ağırlıkları kaldırmadan önce kaslardaki kan dolaşımınızı artırmak için hafif ağırlıklarla egzersizinize başlayın.
-
Stres seviyenizi düşürerek kan basıncınızı düşürün. Stres seviyeniz vücudunuz üzerinde fiziksel bir etkiye sahip olabilir ancak gerginliğinizi artırır. Kan basıncınız yükseldiğinde, CK oranınızın aynı şekilde yapması iyi bir ihtimaldir. Bu nedenle rahat kalmak bu nedenle önemlidir.- Meditasyon yapmayı veya yoga yapmayı deneyin. Bu iki aktivite nefes alma tekniklerini öğreterek ve sizi gıdıklayan şeylerden ziyade bugüne odaklanmanıza yardımcı olarak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Tutku çiçeği, kediotu, ıhlamur ve limon otunu deneyin. Bunların hepsi rahatlamanıza yardımcı olacak yatıştırıcı otlar.
Yöntem 4 Bazı ilaçlardan kaçının
-
Statinler CK oranınızı artırabilir. Statinler, kolesterol seviyesini düşürmek için çok etkili ilaçlardır. Bununla birlikte, yan etkilerinden biri, rabdomiyoliz ya da iltihabın neden olduğu kas dokusunun bozulmasıdır. Bu nedenle bu ilaçlar, CK seviyesinin yükselmesine neden olur. İşte bazı statin örnekleri:- simvastatin, latorvastatin ve rosuvastatin.
-
Diğer ilaçların CK oranını artırabileceğini bilin. Aşağıda listelenen ilaçlardan herhangi birini alırsanız, CK oranınızda bir artışa neden olabilir. Bu nedenle doktorunuzdan sizi tedavi etmesi için diğer ilaçları yazmasını isteyin. CK seviyesini artırabilecek diğer ilaçlar:- lamphoterisin B (antifungal)
- Lampicillin (bir antibakteriyel)
- bazı anestezikler
- aspirin, heparin ve warfarin gibi antikoagülanlar
- deksametazon (bir steroid)
- klofibrat (kolesterol seviyesini düşürmek için bir ilaç).
- furosemid (bir diüretik)
- morfin (bir ağrı kesici)
-
Doktorunuzdan tedaviyi değiştirmesini isteyin. Yukarıda listelenen ilaçlardan herhangi birini kullanıyorsanız ve yüksek CK kullanıyorsanız, diğer ilaçları almayı deneyin. CK seviyeniz yüksek olduğundan tedavinizi değiştirme konusunda tavsiye isteyin.- Başka bir tedavi alamazsanız, doktorunuz CK oranınızı düşürmenin başka bir yolunu bulmanızı ister.