İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Alışkanlıklarınızı hemen değiştirin
- Yöntem 2 Diyet değişiklikleri yapma
- Yöntem 3 İlaç al
Kolesterolünüzü düşürmenin en hızlı yolu, doktorunuzun önerdiği gibi yaşam tarzı değişikliklerini, diyet değişikliklerini ve ilaçları birleştirmektir. Acil bir çözüm yoktur, ancak kolesterolünüz varsa, onu azaltmak önemlidir. Yüksek kolesterol, arterlerin tıkanması ve kalp krizi riskini artırır.
aşamaları
Yöntem 1 Alışkanlıklarınızı hemen değiştirin
- Egzersiz yapmaya başla. Fiziksel egzersizler vücudunuzun yağ ve kolesterolü kullanma şeklini geliştirir. Ancak, vücudunuzdan çok fazla şey yapmamasını istemek için yavaşça başlamak önemlidir. Yapabildiğinizden emin olmak için doktorunuzdan bir egzersiz programı isteyin. Ardından, egzersizlerin yoğunluğunu yavaşça günde 30 ila 60 dakika arasında arttırın. İşte deneyebileceğiniz bazı aktiviteler:
- yürüme
- yarış
- yüzme
- bisiklet
- basketbol, voleybol veya tenis gibi bir takım sporu.
-
Hemen sağlığınızı iyileştirin sigarayı bırakmak. Sigarayı bırakmak kolesterolünüzü iyileştirir, kan basıncınızı düşürür ve kalp hastalığı, atak, kanser ve akciğer hastalığı gelişme riskini azaltır. İşte yararlı bulabileceğiniz bazı ipuçları.- Ailenizden, arkadaşlarınızdan, destek grubunuzdan, çevrimiçi forumlardan veya özel telefon hatları aracılığıyla destek alın.
- Doktorunuza danışın.
- Nikotinli yamalar veya sakız kullanın.
- Bir bağımlılık danışmanına danışın. Birçoğu sigarayı bırakma konusunda uzmanlaşmıştır.
- Detoks merkezi düşünün.
-
Kilonuzu nasıl yöneteceğinizi bilin. Kilonuzu kontrol altında tutarak kolesterolünüzü kontrol altında tutabileceksiniz. Fazla kilonuz varsa, kolesterolünüzü yalnızca kilonuzun% 5'ini kaybederek azaltabilirsiniz. Doktorunuz ayrıca aşağıdaki durumlarda kilo vermenizi önerebilir.- Beli 90 cm'den daha uzun boylu bir kadınsanız veya bel çevresi 100 cm'yi geçen bir erkekseniz.
- Vücut kitle indeksi 29'u geçerse.
-
Alkol tüketmeyi bırak. Alkolün çok fazla kalori ve az miktarda besini vardır. Bu, aşırı miktarda alkol alımının şişmanlığınızı vurguladığı anlamına gelir. İşte alkol tüketimi söz konusu olduğunda izlenecek tavsiyeler.- Kadınlar için günde bir, erkekler için günde bir ila iki bardak içilir.
- Bir bardak alkol bir bira, bir bardak şarap veya bir bardak sert alkoldür.
Yöntem 2 Diyet değişiklikleri yapma
-
Tükettiğiniz kolesterol miktarını azaltın. Kolesterol, kanınızdaki yağlarda bulunur. Vücudunuz belirli miktarda kolesterol üretir, bu yüzden tükettiğiniz miktarı azaltarak yardımcı olabilirsiniz. Çok fazla kolesterol, arterlerin tıkanmasına ve kalp hastalığına yol açar. Kalp hastalığı olan kişiler günde 200 mg'dan fazla kolesterol tüketmemelidir. Kalp hastalığınız olmasa bile, kolesterol alımınızı 300 mg veya daha az ile sınırlandırmanız daha iyidir. İşte oraya ulaşmak için yapabilecekleriniz.- Yumurta sarısından kaçının. Yumurta pişirmek istediğinizde, gerçek yumurtalardan kaçının ve alternatif malzemeler bulun.
- Çöp yemeyin. Genellikle çok fazla kolesterol içerirler.
- Kırmızı et tüketiminizi sınırlandırın.
- Tüm süt ürünlerinizi yağsız süt ürünleri ile değiştirin. Buna süt, yoğurt, krema ve peynir dahildir.
-
Trans ve doymuş yağlardan kaçının. Bu yağlar kolesterol seviyesini arttırır. Vücudunuzun az miktarda yağa ihtiyacı olsa bile, onu tek doygun yağ tüketerek elde edebilirsiniz. Bu ipuçlarını izleyerek yediğiniz zararlı yağ miktarını azaltabilirsiniz.- Kolza tohumu yağı, yer fıstığı ve zeytinyağı gibi hurma yağı, domuz yağı, tereyağı veya diğer yağlar yerine tekli yağları kullanarak pişirin.
- Kümes hayvanları ve balık gibi yağsız etleri yiyin.
- Tükettiğiniz krema, sert peynir, sosis ve sütlü çikolata miktarını sınırlandırın.
- Süpermarkette satın aldığınız hazır yemeklerin içeriğini okuyun. Trans yağ içermedikleri yazılı yiyecekler bile sıklıkla bunları içerebilir. İçerik listesini okuyun ve özellikle hidrojenlenmiş yağlara bakın. Bunlar trans yağlar. Trans yağ içeren ürünler genellikle margarin, bisküvi, kek ve kurabiyelerdir.
-
Meyve ve sebzelerle toplayın. Çok fazla vitamin ve lif içerirler, fakat az miktarda yağ ve kolesterol içerirler. Günde 4 ila 5 porsiyon meyve ve 4 ila 5 porsiyon sebze yiyin. Bu da 2 ila 2 buçuk su bardağı meyve ve sebze anlamına geliyor. Aşağıdakileri yaparak diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyebilirsiniz.- Yemeğinizi salata ile başlayarak açlığınızı kesin. Yemeklerinize salata ile başlayarak, et gibi daha zengin ve daha yağlı yiyeceklere vardığınızda daha az aç olacaksınız. Bu porsiyon boyutunu kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Salatalarınıza yeşil yaprak, salatalık, havuç, domates, avokado, portakal ve elma gibi birkaç çeşit meyve ve sebze koyun.
- Yemeğinizi kek, pasta, hamur işleri veya şekerleme gibi yağlı bir tatlı ile bitirmek yerine tatlı için meyvelerden yiyin. Meyve salatası yaparsanız, şeker eklemeyin. Bunun yerine meyvelerin doğal tatlı tadının tadını çıkarın. Popüler seçenekler arasında mango, elma, muz ve armut sayılabilir.
- Öğünler arasında açlığı önlemek için meyve ve sebzelerde çalışmak üzere yanınıza alın.Bir akşam, havuç çubukları, biberler, elmalar ve muzlar içeren bir kutu hazırlayabilirsiniz.
-
Lif bakımından yüksek gıdaları yiyerek kolesterol seviyenizi düşürün. Fiber, kolesterolünüzü kontrol etmenize yardımcı olabilir. Lif, zamanla kolesterolünüzü önemli ölçüde azaltabilen doğal bir "temizleyici" olarak kabul edilir. Aynı zamanda dolgunluk hissine ulaşmanıza yardımcı olacak ve kalori ve kolesterol açısından yüksek gıdaları daha az tüketeceksiniz. Tam tahıllı gıdaları yiyerek lif alımınızı kolayca artırabilirsiniz. İşte bu yiyeceklerden bazıları:- kepekli ekmek
- buğday kepeği
- beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç
- yulaf gevreği
- kepekli makarna
-
Diyet takviyelerini doktorunuzla tartışın. Kolesterol seviyenizi derhal düşürmek gibi gerçekçi olmayan vaatlerde bulunan ürünlere karşı dikkatli olun. Gıda takviyeleri, ilaçlar kadar iyi düzenlenmemiştir. Bu, daha az test yaptıkları anlamına gelir ve dozajlar aynı olmayabilir. Bununla birlikte, doğal ürünlerden yapılmış olsalar bile, diğer ilaçlarınıza, reçetesiz satılan ilaçlara bile müdahale edebileceklerini anlamak önemlidir. Bu nedenle, özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya bir çocuğa veriyorsanız, diyet takviyesi almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. İşte deneyebileceğiniz diyet takviyelerinden bazıları:- lartichaut
- yulaf ezmesi
- Lorge
- sarımsak
- kesilmiş sütün suyu
- psyllium
- sitostanol
- beta-sitosterol
-
Kırmızı mayaların besin takviyelerinin içeriğini kontrol edin. Bazıları lovastatin içerebilir. Mevacor'un aktif maddesidir. Besin takviyesi olarak alınması tehlikelidir, çünkü dozları düzenlenmez ve sizi takip eden bir doktorunuz yoktur.- Lovastatin bazlı kırmızı mayalar almak yerine, doktorunuzla randevu almak ve doktorunuzu sizi takip ederken sıkı bir şekilde düzenli ilaçları almak daha güvenlidir.
Yöntem 3 İlaç al
-
Statinleri doktorunuzla tartışın. Bu ilaçlar genellikle kolesterolü düşürmek için kullanılır. Karaciğer tarafından kolesterol üretimini önler, bu da filtre ettiği kanı çıkarması için onu zorlar. Bu ilaçlar ayrıca arterlerde biriken kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Almaya başladığınızda, hayatınızın geri kalanında almaya devam etmeniz gerekecektir, çünkü almayı keserseniz kolesterolünüz artacaktır. Yan etkileri baş ağrısı, kas rahatsızlığı veya sindirim problemlerini içerir. İşte alabileceğiniz statinler:- Latorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol)
- lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- prevastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
-
Biliyer asidi bağlayan reçineler hakkında doktorunuzla konuşun. Bu ilaçlar safra asitlerini bağlamak için kullanılır, böylece karaciğer daha fazla safra asidi üretmek için kanınızdan daha fazla kolesterol çıkarır. İşte en sık kullanılan reçinelerden bazıları:- kolestryamin (Prevalit)
- Coleeveevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
-
İlaç alarak vücudunuzun kolesterol emmesini önleyin. Bu ilaçlar sindirim süreci sırasında ince bağırsağın kolesterolü emmesini önler.- Lezetimide (Zetia), statinlerin yanı sıra kullanılabilir. Yalnız kullandığınızda, genellikle bir etki yaratmaz.
- Lezetimide-simvastatin (Vytorin) vücudunuzun kolesterol emilimini azaltan ve vücudun kolesterol üretme yeteneğini azaltan bir karışımdır. Sindirim problemleri ve kas ağrısı yan etkiler arasındadır.
-
Geleneksel ilaçlar işe yaramazsa, yeni ilaç kullanma olasılığını tartışın. Bazı ilaçların hastanın evinde ayda bir veya iki kez yapılan enjeksiyonlar olarak kullanılması onaylanmıştır. Bu ilaçlar karaciğer tarafından emilen kolesterol miktarını arttırır. Genellikle kalp krizi geçiren veya atak geçirenlere ve üreme riski yüksek olan insanlara verilir. İşte bu ilaçlardan bazıları:- lalirocumab (Praluate)
- Levolocumab (Repatha)
- İlaca başlamadan önce doktorunuza hamileliğinizi veya olası hamileliği söyleyin.
- Doktorunuza reçeteli ilaçlar, reçetesiz ilaçlar, diyet takviyeleri ve bitkisel ilaçlar dahil, aldığınız ilaçların tam bir listesini verin. Doktorunuz daha sonra bu ilaçların reçete yazmayı düşündüğü ilaçlar ile etkileşime girip girmediğini size bildirebilir.