İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Tıbbi olarak doğrulanmış yöntemleri kullanın
- Yöntem 2 Yaşam tarzınızda değişiklik yapma
Ortalama bir yetişkinin iç sıcaklığı normal olarak 36.6 ° C civarındadır, ancak durumdan eyalete değişebilir. Sıcak bir ortamda yorucu fiziksel aktiviteler gerçekleştirirseniz veya uzun süre sıcak bir ortama maruz kalıyorsanız, iç sıcaklığınız tehlikeli bir şekilde artabilir. 40 ° C'ye ulaşırsa, sıcak çarpması yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, iç sıcaklığı düşük bir seviyeye düşürmenin de tehlikeli olduğunu unutmayın, çünkü 35 ° C'lik bir sıcaklık hipotermiyi başlatmak için yeterlidir. İç sıcaklığınızı kısa süreliğine düşürerek, nasıl güvenli bir şekilde yapılacağını bildiğiniz sürece, sıcak çarpmasını önler, uykunuzu iyileştirir veya ateşinizi düşürürsünüz.
aşamaları
Yöntem 1 Tıbbi olarak doğrulanmış yöntemleri kullanın
-
Taze sıvılar için. Dahili sıcaklığınızı hızlı ve güvenli bir şekilde düşürmek için 2 veya 3 litre gibi çok fazla taze sıvı içmekten çekinmeyin.- Yeterince su içmek dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olur. Sıcak bir ortamdayken veya fiziksel bir aktivite yaparken bu çok önemlidir.
- Şekerli içecekler ve dondurma çubukları saf su kadar yararlı değildir, çünkü vücut şekeri uygun şekilde absorbe etmez ve şeker dehidrasyonu daha da kötüleştirebilir.
-
Kırılmış buz tüketin. Bazı çalışmalara göre, kırılmış buz alımı vücudu verimli ve hızlı bir şekilde soğutabilir. Kırılmış buz ayrıca iyi bir hidrasyon seviyesinin korunmasına yardımcı olur. -
Soğuk bir duş veya buz banyosu yapın. Doktorlar, vücut ısısını düşürmenin en etkili yolunun cildi soğutmak olduğunu, özellikle de ısı ile uyarıldığını iddia ediyorlar.Soğuk bir duş (veya bir buz banyosu) cildin hızlı bir şekilde soğutulması için özellikle etkili olabilir, özellikle ortam çok nemli ise ve artık düzgün terleyemiyorsa.- Kafa derinizde soğuk suyun aktığından emin olun. Bu gerçekten de kan damarlarının birleşme alanıdır. Kafa derisini soğutarak vücudun geri kalanını hızlı bir şekilde soğutabilirsiniz.
-
Vücudunuza buz paketleri uygulayın. Vücudunuzun bazı kısımları daha fazla terleyebilir ve bu da iç sıcaklığınızı soğutabilir. "Sıcak noktalar" adı verilen bu bölgeler boyun, koltuk altı, sırt ve kasık bölgesidir. Bu stratejik alanlara buz paketleri koyarak, iç sıcaklığınızı daha kolay bir şekilde düşürebilirsiniz. -
Klimalı bir yerde dinlenin. Alandaki uzmanlar, klimanın sıcak çarpması ve sıcaklığa bağlı ölümlerin önlenmesinde kilit unsurlardan biri olduğunu göstermektedir.- Eviniz klimalı değilse, sıcak veya nemli havalarda bir akrabanıza gitmelisiniz veya doktorunuza yakınınızdaki klimalı bir merkezden isteyin.
-
Bir vantilatörün önüne oturun. Bir sıvı vücuttan buharlaştığında (bu durumda terleme olur), en sıcak moleküller en hızlı şekilde buharlaşır. Hava sıcaklığı genellikle cilt sıcaklığından daha soğuk olduğundan, terlerken bir vantilatörün önünde durmak vücut ısınızın düşmesine yardımcı olabilir.- Yaşınız veya sağlık problemleriniz nedeniyle vücudunuzu serinletmek için yeterince terletmezseniz, vantilatörün önünde otururken soğuk suyla ıslanmaya çalışabilirsiniz. Sadece bir spreyi musluk suyuyla doldurun ve fan önünüzdeyken vücudunuzu gerektiği kadar nemlendirin.
-
Ateşe karşı ilaç alınız. Ateş düşürücü ilaçlar (ateşi düşüren ilaçlar gibi) ateş durumunda vücut ısınızı kolayca ve güvenle azaltabilir. Bu ilaçlar siklooksijenaz üretimini inhibe eder ve prostaglandin E2 seviyenizi düşürür. Bir antipiretik yardımı olmadan bu maddeler, hipotalamus hücrelerinin (beynin sıcaklığını düzenleyen kısmı) yanmasına neden olur ve bu da iç sıcaklığı artırır.- Lacetaminophen, aspirin ve steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), libuprofen ve naproksenler gibi antipiretik örnekleridir.
- Laspirine, viral hastalıklardan muzdarip çocuklar ve ergenler için (tavuk çiçeği veya grip gibi) tavsiye edilmez. Bu tür hastalıkların, karaciğeri ve beyni taşıyan, nadiren olsa hayatı tehdit eden, Reye sendromuna yol açması muhtemeldir.
- Bu ilaçların dozu yaşınıza bağlıdır. Etiketteki önerilen doza bakın ve bu günlük dozu aşmayın. Reçetesiz satılan ilaçlar ve önerilen dozlar hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza danışmalısınız.
Yöntem 2 Yaşam tarzınızda değişiklik yapma
-
Aşırı veya zorlayıcı faaliyetlerden kaçının. Güçlü veya yorucu faaliyetlerde bulunursanız, özellikle sıcak havalarda fiziksel egzersiz ve enerji harcaması nedeniyle vücudunuz ısınır.- Yürüyüş veya bisiklete binme gibi daha az yorucu bir spor aktivitesi yapabilirsiniz. Bu kadar yoğun bir fiziksel egzersiz yapmaya devam ederseniz, sık sık ara vermeli ve sonunda kendinizi tüketmekten kaçınmalısınız.
- Yüzme aynı zamanda spor yaparken vücudunuzun sıcaklığını düşürmek için de iyi bir yoldur, çünkü tatlı suya daldırılırsınız.
-
Bol ve hafif renkli kıyafetler giyin. Isı tutuşunu azaltmak için, giysilerinizin cildinize akmasına izin verilmeli, ancak güneşe daha fazla maruz kalmamak için cildinizin de örtülmesi gerekir.- Açık renkli giysiler, absorbe etmek yerine güneş ışığını yansıtır. Vücutta tutulan ısıyı azaltırlar. Isı çekecek ve yakalayacağından koyu veya kalın giysiler giymekten kaçının.
-
Yağlı ve baharatlı yiyecekler tüketmekten kaçının. Bunlar metabolizmanızı arttırır, uyarır ve dolayısıyla iç sıcaklığınızı arttırır.- Biberlerde bulunan madde olan kapsaisin, doğal olarak vücut ısısını yükseltir.
- Yağları yüksek gıdalar, hücrelerde depolanan yağdaki artış nedeniyle vücutta daha fazla ısı üretebilir. Aslında yağ, vücutta ısının depolanmasından ve ısınmasından sorumludur.