İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 bir anti-kolesterol diyet var
- Yöntem 2 Yaşam tarzı değişikliği düşünün
- Yöntem 3 Diyet örneği
Kolesterol, vücudumuz tarafından doğal olarak üretilen yağlı, mumsu bir maddedir. Bir kısmı sağlık için iyidir, diğeri iyi değildir. Bunların hepsi yeterli düzeyde iyi kolesterol tutmak ve düşük seviyede kötü kolesterol seviyesine sahip olmakla ilgilidir. Doğal olarak kolesterolü nasıl düşüreceğinizi bilmek, onu kontrol etmek için büyük dozda ilaçlara bağımlı olmamak için daha iyidir. Kolesterolünüzü doğal olarak düşürmek için atabileceğiniz bazı adımlar.
aşamaları
Yöntem 1 bir anti-kolesterol diyet var
-
Doğal olarak kolesterolünüzü düşüren yiyecekler yiyin. Çözünebilir lif açısından zengin yiyecekler doğal olarak kolesterolünüzü düşürecektir. Bunlar, özellikle iyi hazırlanmış olduklarında, kolayca tadabilir ve tadını çıkarabilirler.- Yulaf gevreğini tadın. Çok fazla tereyağı eklemeyin, çünkü bu lavantanın faydalı etkisini de olumsuz etkiler.
- Pumpernickel, çavdar veya başka bir kepekli ekmek deneyin. Çok iyi lif kaynaklarıdır ve çok besleyicidirler.
- Elmalar ve armutlar gibi lif bakımından zengin meyveler yiyin. Kim elma ve armut sevmez? Ayrıca, şöhretleri kötü olan ama yine de tatlı tadında olan ve sağlık için iyi olan kuru erik yiyebilirsiniz.
- Fasulyeleri ye. Özellikle kırmızı fasulye lif bakımından zengindir.
- Fındık ve badem yiyin. Her ikisi de, kolesterolünüzü kontrol etmenize yardımcı olabilecek faydalı yağlar bakımından zengindir.
-
Lif takviyesi alın. Karıştırma tozları, çiğnenebilir tabletler veya başka birçok form şeklinde olabilirler. Bundan yararlanmak için paket üzerindeki önerileri izleyin. -
Doymuş yağ ve trans yağ tüketimini azaltın. Bu daha fazla kötü kolesterol üretmemenize yardımcı olacaktır. Tereyağı ve hindistancevizi yağı kullanmak yerine, zeytinyağı kullanın. Ayrıca et (balık hariç), süt ürünleri ve yumurta sarısı yemekten kaçının.- Trans yağ asitleri genellikle margarinde bulunur, bu yüzden de bundan kaçınmaya çalışın. Bu gerçekten değil Tereyağına sağlıklı bir alternatif.
-
Gerekirse iyi kolesterol seviyenizi yükseltin. İnsanların genellikle yeterince iyi kolesterolü yoktur. Doktorunuz oranı artırmanızı tavsiye ederse, diyetinizi buna göre değiştirmeyi düşünün. En iyi yol balık yemektir. Balık, kalp hastalığı riskini en aza indirmenize yardımcı olabilecek Omega-3 esansiyel yağ asitleri içerir. Somon, uskumru, sardalya ve ton balıklarında çok miktarda Omega-3 bulunur. Izgara veya pişmiş balık ideal bir seçimdir.
Yöntem 2 Yaşam tarzı değişikliği düşünün
-
Düzenli egzersiz yapın. Standart egzersiz genellikle kolesterolünüzü doğal olarak düşürmenin iyi bir yoludur ve aynı zamanda iyi kolesterol seviyesini yükseltir.Her gün 30 dakikalık basit bir yürüyüş, haftanın 5 günü çok faydalı olacaktır. Spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa, asansör yerine merdivenleri kullanın. -
Sigara içmekten ve çok fazla alkol almaktan kaçının. Bazıları alkolün kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu söylüyor, ancak yalnızca ölçülü olarak içtiğinizde. Çok fazla içmezseniz, sadece kolesterolünüzü düşürmek için içmeye başlamalısınız, daha ziyade iyi bir diyet uygulayın. -
Doktorunuzla ne zaman konuşacağınızı belirleyin. Kolesterol seviyenizin çok yüksek olduğundan endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Bu sizi hasta etmeyecek, ancak kırmızı et, peynir, cips, kurabiye veya diğer kötü gıdalar bakımından zengin bir diyetiniz varsa, bu bir göstergedir. Doktorunuz muayene eder ve size sonuçlara göre önerilerde bulunur.
Yöntem 3 Diyet örneği
-
Kahvaltı Kahvaltıda bulunabilecek süt ürünlerine veya yüksek kolesterol etlerine dikkat edin. Bu üç kahvaltı örneği arasında seçim yapın:- Yarım su bardağı hafifletilmiş vanilyalı yoğurt ve 1 doğranmış elma (karışık) ve 1 su bardağı pişmiş yulaf gevreği.
- Bir bardak hafif süzme peynir, bir armut ve bir kepekli çörek.
- Tam tahıllı tost (2 porsiyon) ve 1 muz üzerine tereyağı.
-
Öğle. Öğle yemeği lif açısından zengin sebzeler yemenin tam zamanıdır, bu sayede günün sonundan önce kendinizi hasta hissetmezsiniz. Bu 3 öğlen yemeği örneği arasında seçim yapın:- Somon, sarımsak ve karabiber ile ıspanak salatası. İtalyan usulü salata sosu kullanın.
- Izgara yağsız tavuk, salatalık ve dolives ile kaplı bir naan.
- Roka, hafif mozzarella, sarımsak ve domates içeren çavdar ekmeği sandviçi.
-
Akşam yemeği. Akşam yemeği, insanların yüksek kolesterol içeriği olan yiyeceklerden uzak durma eğiliminde olduğu başka bir zamandır. Kolesterol, doymuş ve trans yağlar yüksek olduğu için dışarıda yemek yemekten veya hazır yiyecekler yemekten kaçının. Sağlıklı yemeklerden bazı örnekler:- Halibuttan tavaya ve limona kadar buharda pişirilmiş brokoli ve fırında patates.
- Buğulanmış lahana ve uskumru ile Quinoa.
- Roka salatası ve salata sosu ile ızgara somon.
-
Atıştırmalıklar. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında ve öğle ve akşam yemeği arasında bir şeyler atıştırın. Daha fazla lif tüketmenin iyi bir yolu. İşte vakalara örnekler:- Kereviz ve havuç çubukları.
- ½ fincan humus ve 4 brokoli çiçeği.
- 1 bardak fındık.
-
Su içmek. Bir yetişkinin her gün 225 g'lık 8 bardak suya ihtiyacı vardır.