İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Doktorunuza danışın
- Yöntem 2 Yaşam tarzı değişiklikleri yapın
- Yöntem 3 güvenle değişiklik yapın.
Hormon seviyelerinizi kontrol etmek yaşam kalitenizi her yönden artırabilir. Dehidroepiandrosteron (DHA veya DHEA) veya prasteron vücuttaki en önemli hormonlardan biridir. Östrojen ve androjen üretiminin düzenlenmesinde rol oynar. DHEA seviyenizi düşürmek için, iyi beslenmeniz, egzersiz yapmanız ve yeterli uyku almanız önemlidir. DHEA seviyelerinizi zaman içerisinde izlemek için doktorunuza danışın. Aldığınız ilaçlara dikkat edin. Bir süre sonra, olumlu sonuçları fark edebilmelisiniz.
aşamaları
Yöntem 1 Doktorunuza danışın
-
Doktorunuzla konuşun. Randevu almak için doktorunuza veya bir endokrinologa (hormon uzmanı) başvurun. Size tıbbi geçmişiniz hakkında sorular soracak ve DHEA seviyenizi belirlemek için bir kan testi yapacak. Danışmanlığınızdan en iyi şekilde yararlanmak için randevunuz sırasında bir soru listesi hazırlayın.- Doktor, Addison hastalığı gibi, adrenal bez işlev bozukluğuyla ilgili herhangi bir hastalığı dışlamak için serolojik bir test önerebilir. Aslında, bezleriniz tarafından salgılanacak bir DHEA-S varlığı arayacaktır.
- Size DHEA seviyenizi düşürmenin önemli olduğunu kesinlikle söyleyecektir, çünkü kandaki bu hormonun yüksek seviyesi sizi agresif hale getirebilir ve düzensiz kan basıncını tetikleyebilir. Neyse ki, bu sağlık sorunlarının çoğu, değerler düştüğünde genellikle ortadan kalkar.
-
Yiyecekleri çinko bakımından yüksek alın. Ayrıca, çinko bakımından zengin bir diyet takviyesi için seçebilirsiniz. Bazı mineraller, özellikle de çinko, vücuttaki şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Son zamanlarda şişmiş hissediyorsanız ve dehidroepiandrosteron seviyenizin yüksek olduğunu biliyorsanız, çinko almak faydalı olabilir. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun. Diyetinize ekleyebileceğiniz yiyeceklerin bir listesi:- Et (sığır eti, domuz eti, kuzu eti ve koyu tavuk eti eti),
- kurutulmuş meyveler
- fasulye,
- tam tohumlar,
- maya.
-
Herhangi bir önceden var olan durumu izleyin. Dehidroepiandrosteron seviyelerinizin, önceden var olan koşullar da dahil olmak üzere sağlığınız üzerinde doğrudan bir etkisi olabilir. DHEA değerlerinizi düşürmeye çalışırken, diyabet, karaciğer hastalığı veya kanser gibi önceden var olan herhangi bir durumu izlemek için bir plan geliştirmek için doktorunuzla görüşebilirsiniz. Bu, uzun vadede daha sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak proaktif bir yaklaşımdır. -
Potansiyel ilaç etkileşimlerine dikkat edin. Bazı ilaçlar DHEA seviyesini arttırmanın yan etkisine sahiptir. Dehidroepiandrosteron seviyenizi düşürmeye ve korumaya çalışıyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Şu anda izlediğiniz ilaçlar hakkında onunla konuşun.- Örneğin, metformin de dahil olmak üzere diyabetle mücadele eden ilaçlar DHEA seviyelerini yükseltir.
-
Sentetik DHEA takviyesi almayı bırakın. Doktorunuzla reçeteli veya reçetesiz hormonal ilaçları kademeli olarak veya tek seferde almayı bırakma olasılığını tartışın. Hormon tedavisi alırken DHEA seviyelerini düşürmek neredeyse imkansızdır.- Bu takviyeleri kademeli olarak durdurmanın aylar alabileceğini unutmayın. Sadece sabırlı olun ve zaman içinde olumlu sonuçlar göreceksiniz.
-
Cerrahi bir tedavi uygulayın. Büyük bir tümör nedeniyle yüksek seviyede dehidroepiandrosteron seviyeniz varsa doktorunuz ameliyat önerebilir. Kararınızı vermeden önce doktorunuzla bu ameliyatın riskleri ve faydaları hakkında konuşun. Ancak, bu DHEA seviyenizi hızla düşürmenize izin verebilir.
Yöntem 2 Yaşam tarzı değişiklikleri yapın
-
İlk önce doktorunuza danışın. DHEA'nızı kontrol etmek için diyet ve egzersiz programınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce, fikirlerinizi tartışmak üzere doktorunuzla bir randevu alın. En etkili yöntemleri belirlemek için size bazı ipuçları ya da ilave ipuçları verebilir. DHEA seviyenizi yerinde ölçebilir, böylece yaşam tarzınızı nasıl değiştireceğinizi öğrenebilirsiniz. -
Uygun bir diyet uygulayın. Her şeyi netleştirmek için, gıdalar doğrudan dehidroepiandrosteron içermez. Bununla birlikte, bazı yiyeceklerin tüketilmesi dehidroepiandrosteron veya diğer hormonların aşırı üretilmesine veya azalmasına neden olabilir. DHEA seviyenizi düşürmeye çalışıyorsanız, yabani iri, şeker, süt ürünleri ve buğday gibi yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine, domates, somon ve zeytinyağı gibi iltihap önleyici yiyeceklere odaklanan bir diyet uygulayın. -
Egzersiz. DHEA seviyelerinizi kontrol etmek için haftada en az üç kez egzersiz yapabilirsiniz. En iyi sonuçlar için aerobik egzersiz ve ağırlık antrenmanı arasında geçiş yapın. Egzersiz yapmak kas kurmanıza ve yağları gidermenize yardımcı olur.- Aşırı egzersizin DHEA seviyenizi artırabileceğini unutmayın. Bu nedenle, ılımlı eğitimi tercih edin.
-
Sağlıklı bir vücut ağırlığı koruyun Boyunuza ve yaşınıza göre ideal kilonuz hakkında bir fikir edinmek için BMI'nizi (Vücut Kitle İndeksi) hesaplayın. Aşırı kilolu olduğunuzda yağ hücreleri DHEA'yı depolar. Vücudunuz ayrıca aşırı östrojen, DHEA ve diğer hormonlar üretir. -
Yeterince uyu. Hormonlarınızı daha iyi kontrol edebilmek için, gecede sekiz saat uyumaya çalışın. Size uygun bir uyku planı oluşturun ve buna bağlı kalın. Aslında, bazı çalışmalara göre, DHEA'nızı düşürmeyi denerseniz biraz daha az uyumak daha iyidir. -
Stresinizi azaltın Vücudunuz strese karşı son derece duyarlıdır ve bu nedenle DHEA gibi fazla miktarda hormon üretecektir. DHEA seviyelerinizi kontrol etmek için, kendinizi stres altına sokmak için sağlıklı yöntemler bulun. İş yerinde ya da evde yoga yapın. Derin nefes alıştırması yapın. Temiz bir nefes almak için günde en az bir kez tüketin. Bir film izlemeye git ya da arkadaşlarınla resim dersi al.- Doktordan dehidroepiandrosteron seviyelerinize ek olarak kan basıncınızı izlemesini isteyebilirsiniz. Stres azaltma teknikleri uygularsanız, muhtemelen zamanla iyileşme göreceksiniz.
Yöntem 3 güvenle değişiklik yapın.
-
DHEA değerlerinin doğal olarak yaşla birlikte azaldığını unutmayın. DHEA seviyeleri genellikle tamamen hormonal ve fiziksel olgunluğa ulaşıldığında 20 yaş civarında zirve yapar.Sonra, 90 yaşında neredeyse hiç bir şey kalmayıncaya kadar doğal olarak düşmeye başlarlar. Bu hormonal dengesizliği nasıl yöneteceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun ve diyetinizde değişiklikler yapmak gibi başka adımlar atın. -
DHEA seviyenizi çok fazla düşürmemeye dikkat edin. Dehidroepiandrosteron seviyenizi düşürmeye çalışıyorsanız, doktorunuzla düzenli kan testleri yaptırdığınızdan emin olun. DHEA eksikliği, belirli kanser türleri ve tip 2 diyabet gibi ciddi sorunlara neden olabilir. -
Kortizol alımını en aza indirin. Kortizol enjeksiyonları DHEA seviyesindeki bir artışla bağlantılıdır. Kendisinde bir hormon olan kortizol içeren ilaçlar almaya karar verirseniz, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz DHEA seviyeleriniz çok düşükse kısmi ikame edici olarak kortizol önerebilir. Çok fazla antrenman yapan sporcular bu yöntemi kullanır. -
Hormonal olmayan bir doğum kontrol yöntemini tercih edin. Hapta bulunan kimyasallar ve doğum kontrol ilaçları DHEA üretimini uyarabilir. Testosteron içerip içermediğini görmek için ilacınızın broşürünü okuyun ve doktorunuza danışın. Enjekte edilebilir doğum kontrolünü düşünüyorsanız, bir karar vermeden önce jinekoloğunuzla hormonal etkileri tartışın.- Bakır intrauterin cihaz gibi hormonal olmayan doğum kontrolü yöntemleri, progesteron üretimi üzerinde bir etkisi olmadan doğumları sınırlayabilir. Bu yöntemler, migren veya saç dökülmesinden muzdarip kadınlar için mükemmel bir alternatiftir.
-
Hiçbir şey yapmayın. Hiçbir belirti yoksa, hiçbir şey yapmamayı seçebilirsiniz. Yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapabilir ve ne olacağını görebilirsiniz. Bazı durumlarda, salgılanan DHEA tümörleri bile, ameliyat, aşırı hormonlardan daha problemli olabileceğinden, bozulmadan bırakılmaktadır.