İçerik
- aşamaları
- 3 numaralı yöntem:
Temel meditasyon tekniklerini öğrenir - danışma
- uyarılar
- Gerekli unsurlar
Bu makalede atıfta bulunulan 14 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.
Sinirli, stresli veya kenarda mı hissediyorsunuz? Meditasyon, refah ve rahatlama geliştiren vücudu ve zihni bağlayan eski bir uygulamadır. Araştırmalar meditasyon yapmanın kan basıncı ve kaygıyı azaltmak ve depresyon ve uykusuzlukla mücadele dahil fiziksel ve psikolojik rahatlama sağlayarak sağlığa fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Ek olarak, meditasyonun soğuk algınlığı veya grip yakalama riskini azaltmanın yanı sıra semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Etkili meditasyon yapmayı öğrenmenin zor olduğunu ya da çok fazla zaman alacağını düşünebilirsiniz, ancak bu basit egzersizleri yapmak için günde sadece birkaç dakikaya ihtiyaç duyar ve böylece kendinizi güçlendirmiş hissedebilirsiniz.
aşamaları
3 numaralı yöntem:
Temel meditasyon tekniklerini öğrenir
- 7 Zaman ayırın. Meditasyonun süresi hakkında endişelenmeyin. Rahat ve yenilenmiş hissedene kadar meditasyona devam edin. Uzun süreli bir düzene ihtiyacınız varsa, çalışmalar 5-15 dakikalık meditasyon yapmanın yararlı olduğunu göstermektedir. Bittiğini hissettiğinde, gözlerini aç ve meditasyonun faydalarını hisset. reklâm
danışma
- Meditasyon yapmak için bir rehber veya öğretmen görmeye karar verirseniz, söz konusu kişinin eğitimi ve deneyimi hakkında bilgi edinin.
- Kendini meditasyon yapmak için rahat bir kıyafeti giy. Seni rahatsız etmediği sürece herhangi bir şey olabilir.
- Meditasyona gittiğinde, başkalarına bilhassa halka açık bir şekilde yapacaksanız, bilmelerini sağlayın. Yani kimse günah işlemeyecek.
- Tüm meditasyon egzersizlerini bitirmek zorunda hissetmeyin. Kendi temponuzda gidin, ihtiyacınız olduğunda durun ve tekrar başlayın ya da istediğiniz zaman bitirin.
uyarılar
- Meditasyon sizi uykuya daldığınız noktaya kadar rahatlatabilir. Bunun olabileceğini ve sadece uykuya dalmadığınızdan emin olduğunuz durumlarda meditasyon yapabileceğinizi bilin.
- Meditasyonun ustalaşması zaman alır.Baştan beri uzun süre meditasyon yapmazsanız veya sağlık yardımı hemen gelmezse, sinirlenmeyin.
- Meditasyon tıbbi tedavinin yerini almaz. Eğer hastaysan, git bir doktora git.
- Meditasyon için zaman bulma konusunda endişeli iseniz, sadece yapmayın.
- Meditasyon, sağlığı iyi olanlar için güvenli bir egzersizdir. Bununla birlikte, fiziksel kısıtlamalarınız varsa, meditasyon uygulamalarının bazı hareketleri uygun olmayabilir. Meditasyon egzersizi yapmadan önce daima bir doktora danışın.
Gerekli unsurlar
- Rahat bir kıyafet
- Meditasyon yapılacak yer
- sabır