İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları isimsiz 18 kişi, basımına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır. 2 Bir dayanıklılık sporu yapın. İyi çizilmiş bir abs elde etmek için kıvrılmalar yapıyorsanız, daha hızlı sonuç almak için bu egzersizi dayanıklılık sporuyla birleştirin.
3 Egzersizi düzenli olarak tekrarlayın. Tek bir kıvrılma seansı yapmak vücudunuzu etkilemeyecektir. Egzersizin etkili olmasını istiyorsanız, düzenli aralıklarla tekrarlamanız gerekecektir. Hafta boyunca sizin için küçük hedefler belirleyin. Egzersizi ne kadar çok tekrarlarsanız, bunu yapmak o kadar kolay olacaktır.
- Her gün 10 dakika dabdos yapmak, vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Her hafta, egzersizi biraz daha zorlaştırabilirsin.
uyarılar
- İlk önce tıbbi yardım alınmadan sakatlandığınızda ağırlık egzersizi yapmayın.
- Boynunuzu çekmek için ellerinizi başınızın arkasına sokmayın. Kendine zarar verebilirsin.