İçerik
Bu makale, içeriğin doğruluğunu ve eksiksizliğini garanti etmek için editörlerimiz ve nitelikli araştırmacıların işbirliğiyle yazılmıştır.'un içerik yönetimi ekibi, her bir maddenin yüksek kalite standartlarımıza uygun olmasını sağlamak için editoryal ekibin çalışmalarını dikkatlice inceler.
Triceps pompası, geleneksel pompanın oldukça zor bir çeşididir. Genellikle orduda bir ısınma işlevi gören ve ellerinin bir elmas oluşturacak şekilde yerleştirilmesini, daha sonra birisinin vücudunu yere indirmesini ve geriye çekilmesini içeren bir egzersizdir. Karın kadar pecs çalışmasına izin veriyor.
aşamaları
-
Halıya oturun. Bu egzersizi spor salonu minderi üzerinde yapmak, ellerinizin altındaki basıncı azaltmak için daha iyidir.Bu egzersizi sert bir yüzeyde yapmak elleriniz ve bilekleriniz için biraz fazla acı verici olabilir. -
Pompa yapmak için kendini pozisyona koy. Halıya bakacak şekilde durun ve hazırlanmak için kollarınızı ve bacaklarınızı biraz gerin. -
Ellerinizi göğsünüzün altına yerleştirin, ellerinizle bir elmas oluşturduğunuzdan emin olun. Her iki elin başparmak ve işaret parmakları birbirine dokunmalıdır. Demek elmas ya da piramit gibi görünen bir şekil görüyorsunuz. -
Yere yat, sonra geri dön. Sırtınızı dik tutun ve abs ile peclerinizi sıkın. Elleriniz daima parmaklarınızı elmas oluşturacak şekilde doğru konumda tuttuğunuzdan emin olun. Hareketi tekrarlayın.