İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları isimsiz 48 kişi, baskısına ve zaman içindeki iyileşmesine katılmıştır.İlk bakışta uzun atlama çok basit görünebilir: sadece koşup bir kum havuzuna atlayın, değil mi? Gerçekte, bu spor göründüğünden çok daha karmaşık. Uzun atlamada iyi olmak istiyorsanız, iyi bir fiziksel şekil ve iyi bir teknik gereklidir.
aşamaları
-
Alanı inceleyin. Aşağıdaki gibi atlayışınızı etkileyecek tüm unsurları göz önünde bulundurun.- Tahtanın konumu: Zıplamadan önce tahta ile kum havuzu arasındaki mesafeyi kaplayabildiğinizden emin olun.
- Pistin genişliği: Dışarı çıkmamak için kendinizi ortada ortalayın.
- Paletin yapıldığı malzeme: kauçuklaştırılmışsa, kramponlu ayakkabı kullanabilirsiniz.
-
Arama ayağınızı belirleyin. Bir arkadaşınızın arkanızda durmasını ve nazikçe ileri doğru itmesini isteyin. Öncelikle ilerlemiş olduğunuz ayak, çağrı ayağınızdır. -
Adımlarını say. Çağrı ayağınızı çağrı panosunun ortasına yerleştirin, çünkü orası zıplayacağınız yer. Uzun atlama için koşmayı umduğunuz hızda çalıştırın. Ayağınızı her aradığınızda bir adım attığınızda 5, 6 veya 7 adım atın. -
Varış noktanızı işaretleyin. 5, 6 ya da 7 basamak yaptıktan sonra, indiğiniz noktada izin kenarına taş ya da bir şerit parçası gibi bir nesne yerleştirin. Diğer insanlar benzer öğeleri kullanıyor olsalar bile işaretinizi kolayca görebildiğinizden emin olun.- Ölçülen mesafeyi kontrol edin. Uzun bir sıçrama için gidiyormuş gibi işaretleyeceğiniz noktadan koşun (ancak atlamak yerine kum havuzunda koşmaya devam edin).
-
Kendini yerleştirin. Ayağınızı parçanın ortasına, işaretlediğiniz noktaya gelecek şekilde yerleştirin. İnsanlardan hareket etmelerini istemek gerekebilir. Koşarken kimsenin pisti geçmeyeceğinden emin olun. -
Çağrı noktanızı kontrol ettirin. Birinin ayağınızın pozisyonuna tahtaya bakmasını sağlayın. Ayarlamanız gerekiyorsa, işaretinizi kum havuzundan uzaklaştırın veya uzaklaştırın. -
Çalıştırın. Sırtınızı dik tutarak ve dümdüz ileriye bakarken pistte hızlıca koşun. Tahtaya yaklaşırken gözlerinizi alçaltmayın; bu durum momentumunuzu kaybetmenize neden olur. -
Mesafeyi ayarlayın. Koşunuzun uzunluğunu hala ayarlamanız gerekiyorsa, başlangıç noktanızı işaretleyen nesneyi hareket ettirin. -
Mesafeyi kontrol edin. Hala neyin mükemmel olduğunu düşünmüyorsanız, rotayı yeniden çalıştırın ve mesafeyi size uygun olana kadar ayarlayın. -
Geç. Markanızla aynı hizaya geçin ve daha önceki gibi çalıştırın. Tahtaya ulaştığınızda, dikey olarak atlayın. Momentumunuz sizi ileriye taşıyacak.- Atladığınızda, göğsünüzü öne doğru hareket ettirin ve arkadaki kollara bakın. Kolların ve bacakların önünde mümkün olduğunca iniş yap.
-
Kendini öne at. İndiğiniz zaman, ağırlığınızı momentumunuzla birlikte ileri taşıyın. Atlayışınızın uzunluğu, en yakın çarpma noktasından çağrı hattına kadar ölçüleceğinden, geride kalmak istemezsiniz. -
Çöp kutusundan çık. Önden veya yandan kumdan çıkın.
- Başınızı yukarı kaldırın, çeneniz zemine paralel olacak ve bakışlarınız öne doğru bakacak şekilde. Aşağı bakarsanız aşağı atlayacaksınız.
- Tahtaya ulaşıncaya kadar olabildiğince hızlı koş.
- Düz dur. Bu, ihtiyacınız olan tüm havayı almak için düzenli olarak nefes almanıza yardımcı olacaktır.
- Kollarını geri atmayı dene ve sonra çabucak geri getir. Bunun iniş noktanız üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
- Kendinizi incitmemek için dizlerinizi inerken bükün.
- Atlamadan önce ayağını son kullan.
- Sık sık çalışın, ancak seans başına ondan fazla atlama yapmayın.
- Hız kaybetmemek için atlarken ayağınızın neredeyse dizinizin altında olduğundan emin olun.
- Ayağınızı asla arama hattına sokmayın ve aynı anda her iki ayağa da indiğinizden emin olun.
- Mümkünse, ayağınız pistin daha iyi kavramasına yardımcı olabileceği için topuklu ayakkabılar giyin
- Asla telefon kartına bakma.