İçerik
Bu yazıda: Gözlerinizle hareketler yapınSözlerinizi yayın22 Referanslar
Yoga yüzyıllardır etrafta olmuştur ve bu disiplinden düzenli olarak egzersiz yapmak da gözlerinize çok yardımcı olacaktır. Göz kaslarınızı güçlendirecek ve bu bölgeyi rahatlatacaksınız. Bu egzersizler hem sağlıklı insanlar hem de genellikle bilgisayar kullanımı nedeniyle göz yorgunluğu gibi çeşitli sorunlardan etkilenenler için uygundur. Bununla birlikte, bu egzersizleri yapmadan önce, glokom, maküler dejenerasyon gibi spesifik hastalıklarınız varsa, bir sağlık uzmanına danışmalısınız.
aşamaları
Bölüm 1 Gözlerinizle hareket yapın
-
Göz kapaklarını güçlendir. Göz çevrenizdeki kaslar, vücudunuzdaki diğer kaslar gibi takviye edilebilir. Gözlerini kapatıp, göz kapaklarını gözlerini yarı kapalı tutarak hafifçe yarı açık tutmaya başlayın. Bu hareket büyük olasılıkla bazı göz gölgelenmelerine neden olacaktır, çünkü bu hareket bu pozisyonun sürdürülmesi için çaba gerektirir.Bu hedefe odaklanarak bu depremleri durdurmaya çalışın.- Uzaktaki nesneleri sabitleyerek bu titremeleri daha kolay durdurabilirsiniz.
- 15 ila 20 saniye bekleyin, sonra gözlerinizi tamamen ve yavaşça kapatın. Kandaki oksijeni artırmak için birkaç derin nefes alın. Burun deliklerinize giren havanın, ardından gözlerinizin içine giren havanın taze ve oksijen bakımından zengin olduğunu hayal edin. Exhale. Bu nefes egzersizlerini en az bir dakika boyunca uygulayın.
-
Konsantrasyon egzersizlerini gerçekleştirin. Nesneleri farklı mesafelerden sabitleyerek, özellikle göz yorgunluğunu giderirken, gözünüzü daha kolay uyacak şekilde uygularsınız.- Kolunuz uzatılmış halde önünüzde bir kalem tutun. Kalemin ucunu takın. Burnunuza yavaş yavaş ve düzenli olarak getirin. Bu egzersizi 5 ila 10 kez tekrarlayın.
- Burnunuzun ucunu, ardından bir koldan birkaç metreye kadar en az bir mesafede bulunan daha uzak bir cismi takın. Burnunun ucuna tekrar bak. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
- Daha zor hedeflerle yaratıcı olun. Konsantrasyonunuz üzerinde çalışmak için her seferinde farklı mesafelere yerleştirilmiş nesneleri seçin.
-
Esneklik kazanmak için gözlerinizi yanal olarak hareket ettirin. Gözlerinizi soldan sağa hareket ettirmek, germe ve kas güçlendirme yapmanıza olanak sağlar. Örneğin, gözlerinizi sağa çevirdiğinizde, sol gözünüzün dış sağ ve iç sağ denilen iki kasını kullanırsınız. Tersine, bakışınızı sola çevirdiğinizde, iç ve dış sağ gözünüz talep edilir.- Sırtınız dik otururken oturun. Başınızı hareket ettirmeden sola bakın ve gözün kaslarını germek için bu konumu tutun. 5'e kadar sayın, ardından yanıp söner ve başlangıç pozisyonuna dönün. Önünüze bakmayı bıraktığınızda tekrar göz kırpın. Aynı alıştırmayı sağda yapın ve 3 kez tekrarlayın.
- Bu egzersizleri tekrar ederek, sonra aşağı bakıp, gözlerini kırpmayı unutmadan tekrarlayın.
-
Çapraz olarak bazı germe yapın. Bu egzersizleri öncekilerle aynı şekilde yapın. Oturacak, düz bakacak ve egzersizi birkaç saniye bekleyeceksiniz. Yeni kaslar talep edilecek. Örneğin, diyagonal olarak bakarsanız, sol gözün üst lobliği ve sağ gözün alt lobliği talep edilir.- Rahatlarken dik oturun. 5 saniye boyunca yukarı ve sağa bakın. Gözlerini tekrar merkeze koy. Bu kez sola bakın ve 5 saniye daha tutarak pozisyona devam edin. Merkeze geri dön. Bu sırayı azaltın ve 3 kez tekrarlayın.
-
Sonsuz sayıda nokta çizin. Yatayda sonsuz noktalarla sekiz, ancak aynı zamanda odaya dağılan olduğunu hayal edin. Bu sekizi başınızı hareket ettirmeden 10 kez çoğaltarak gözlerinizle yavaşça izleyin. Her sekiz arasında gözlerini kırp. -
Şimdi gözlerinle daireler çiz. Bunu 12 numarayı bir saate ayarlayarak başlayarak daha kolay bir şekilde başaracaksınız. Bir sonraki numaralara saat yönünde ve saat yönünün tersine ilerleyin. Birkaç kez tekrarlayın.
Bölüm 2 Gözlerini rahatlat
-
Gözlerine masaj yap. Masaj, tüm ağrı ve gerginliği gidermek için klasik bir tekniktir. Etkilenen bölgelerde kan dolaşımını aktive edersiniz. Üst göz kapağınıza 10 saniye masaj yaparak başlayın. Ardından alt göz kapağına gidin ve aynı hareketleri tekrarlayın.- Masaj yaparken ilk üç parmağınızı kullanarak hafif bir baskı uygulayın. Masajlarınız dairesel ve yumuşak olacaktır.
- Gözyaşlarınızın çoğunu üreten, lakrimal bezdeki bu hafif masajlar, bunların üretimini uyarabilir ve gözlerinizi nemlendirir. Bu uygulama yorgun gözleri yatıştırmaya ve nemlendirmeye yardımcı olacaktır.
- Alt göz kapağınıza masaj yaparken, iç gözünüzde bulunan laşirmalın üzerinden geçtiğinden emin olun.
-
Göz kırpma için tereddüt etmeyin. Bu hareket bir mola verir ve gözlerin gevşemesini sağlar. Bununla birlikte, birçok insan bu işlevi bilmez, çünkü göz kırpma genellikle doğal olarak meydana gelir ve özel bir çaba gerektirmez. Sonunda tam bilinçli olarak bu eylem hakkında düşünürseniz, göz yorgunluğunuzu giderirsiniz.- Yanıp sönme, nemlendirme sırasında gözün yağlanmasına yardımcı olur. Sadece tozu ve diğer parçacıkları püskürtmekle kalmayacak, aynı zamanda gözyaşı filmini gözlerinize bırakmayacaksınız. Gözlerin kuruluğuna karşı göz kırpma kavgası.
- Gözü nemlendirmek için her 4 saniyede bir yanıp sönmeyi deneyin.
-
Kendine ara ver. Yoğun konsantrasyon gerektiren anlarınız sırasında, özellikle de ekranınızı uzun süre sabitleyerek çalışıyorsanız, molaları düzenleyin. Bu duraklama süresinde bu davranıştan kaynaklanan göz yorgunluğunu azaltabilirsiniz.- Üç yollu yöntemi kullanın: Her 20 dakikada bir, ekrandan uzağa bakın ve birkaç metre uzağa bir nesne yerleştirin.
- Aktivitenizi durdurmakta zorlanıyorsanız, ara vermenin ve gözlerinizi dinlendirme zamanının geldiğini bildirmek için bir alarm hatırlatıcı olarak ayarlayın.
- İhtiyacınız olduğunda, gözlerinizi geniş açıp kapatarak değiştirebilirsiniz. Araştırmalar, bu eylemin bu alandaki göz yorgunluğunu, kuruluğu ve ağrının azaltılmasındaki etkinliğini vurgulamıştır.
-
Ellerini gözlerinin üstüne koy. Bu jest yürütmek için büyük bir basittir. Avuçlarınızı, gözlerinizi birkaç dakika boyunca örtecek şekilde yerleştirin.- Rahatça oturun, arkanıza yaslanın. Pozisyonunuzu daha rahat hale getirmek için dirseklerinizi daha önce önünüzde bir masaya koymak için bir yastığa veya battaniyeye koyun. Avuçlarınızı, ısıyı serbest bırakmak için ellerinizle diğer tarafınıza sürtün, ardından bu sırada kapalı gözlerinize oyuk oluşturacak şekilde yerleştirin. Bu işlem rahatlamayı optimize edecektir. Normal nefes alın ve pozisyonu 5 ila 10 dakika arasında tutun. Zamanı kontrol edemeyeceğinizden korkuyorsanız, bir alarm programlayabilirsiniz.
- Süre dolduktan sonra dinlenmiş hissediyorsanız, bu alıştırma için bir dahaki sefere aynı zamanı saklayın. Gerçekten bir fark hissetmiyorsanız, 5 dakika daha ekleyin, sonra bir kez daha izleyin.