Bilgi

Bir ilişkide depresyon ile nasıl baş edilir

Posted on
Yazar: Lewis Jackson
Yaratılış Tarihi: 5 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi: 1 Temmuz 2024
Anonim
Depresyonla Nasıl Baş Edersin?
Video: Depresyonla Nasıl Baş Edersin?

İçerik

Bu makalede: Semptomları tanıma Başkalarını depresyondan ayırma Sağlıklı alışkanlıklar geliştirme, Başkalarıyla sosyalleşme Yardım alma 22 Referanslar

Bir ilişkideki ortaklardan biri depresyona girdiğinde, diğerlerinin dikkatleri nasıl hissettiği üzerine odaklanma eğilimindedir. Depresif ortağın desteğine açık bir ihtiyaç olmasına rağmen, diğerinin ihtiyaçlarını göz ardı etmemek önemlidir. İlişkiler, tıpkı bireyler gibi, destekle depresyondan sağ çıkabilir. İlişkinizi zorlayabilecek bazı önemli semptomları tanımlayın ve etkilerini gidermek için yöntemler hakkında bilgi edinin.


aşamaları

Yöntem 1 Belirtileri tanımak



  1. Depresyon belirtileri arayın. Birçok insan depresyonu karıştırıyor moralini bozmakama sadece üzgün ya da üzgün hissetmekten daha ciddi. Depresyon, onu yaşayan kişiye bağlı olarak birçok şekilde kendini gösterebilir ve her semptomu sizde bulamazsınız. Ancak, genellikle aşağıdaki işaretlerden birini izlemelisiniz:
    • sürekli ve sık sık hüzün, endişe veya boşluk hissi (yani, moral bozukluğu),
    • umutsuzluk ya da karamsarlık duyguları,
    • suçluluk, değersizlik ya da beceriksizlik duyguları,
    • Kişinin sevdiği faaliyetlere ve şeylere ilgi kaybı,
    • yorgunluk veya halsizlik, genel olarak hissetmek yavaş (yani, bir psikomotor gerilik),
    • uyku düzenindeki değişiklikler (çok fazla uyku veya çok az uyku veya uykusuzluk)
    • yeme alışkanlıklarında, iştahta veya kilo alımında değişiklikler,
    • gerginlik veya huzursuzluk, olma hissi overexcited (demek ki psikomotor ajitasyon),
    • açıklanamayan fiziksel semptomlar (örneğin, tıbbi neden olmadan kas ağrısı),
    • intihar düşünceleri veya ölüm.




  2. Semptomların başlama süresini dikkate alın. Semptomların ciddiyeti ve kalıcılığı ile değişen çok sayıda klinik depresyon vardır. Olarak kabul edilmek majör depresif bölümkişi iki haftalık bir süre için en az 5 belirtiye sahip olmalı ve bunlardan biri ya moral bozukluğu veya ilgi veya zevk kaybı .
    • Hafif depresyon: semptomlar daha az şiddetli olabilir ve kısa bir süre devam edebilir.
    • Distimi veya distimik bozukluk: semptomlar daha az şiddetlidir, fakat daha uzun sürer (en az iki yıl).
    • Şiddetli depresyon: Belirtiler şiddetlidir ve günlük işleyiş ve yaşamdan zevk almanızı engeller.
    • Doğum sonrası depresyon: Bu doğumdan kısa bir süre sonra bir kadında olabilir. Hissetmek normaldir bebek mavisi Birkaç hafta boyunca, ancak semptomlar daha uzun sürerse, muhtemelen doğum sonrası bir depresyondur.




  3. Uyku düzenindeki değişiklikleri arayın. Hipersomni, çok fazla uyuma dürtüsü ve uykusuzluk, uykuya dalma veya uyuma zorluğu, hepsi depresyon belirtileri olabilir. Bu işaretlerin romantik ilişkilerde önemli etkileri olabilir. Hipersomni durumunda, bir eşin aşırı uyku isteği, senden kaçındığını veya reddettiğini gösterebilir. Beraber yaşayan ortaklar için uykusuzluk aynı zamanda kaçınma veya reddedilme anlamına da gelebilir, çünkü birlikte yatmak muhtemelen yakınlık ifade etmenin bir aracıdır.
    • Eşiniz bu sorunlardan herhangi birine sahipse, bunu kötü bir şekilde almayın. Ona yardım etmek için neler yapabileceğini sorun ve bunun dışında kendi uyku alışkanlıklarını sürdür.
    • Bu hastalıkların herhangi birinden muzdaripseniz, bunun eşinizi nasıl etkileyebileceğinin farkında olun. İhtiyacınız ya da uyuyamamak konusundaki eksikliğinizin, onun için sahip olduğunuz duygularla ilgili olmadığını güvence altına alın.
    • Eşinizin uyku alışkanlıkları değiştiyse, ancak sebebini bilmiyorsa ve diğer semptomları gözlemlediyseniz, hafifçe depresyon olabileceğini öne sürmeye çalışın. söyle Son zamanlarda çok baskı altında olduğunu biliyorum, bu çok zor olabilir. Uyku probleminizin depresyon belirtisi olabileceğini düşünüyor musunuz?



  4. Ona umutsuzluk duygularını sor. Siz veya eşinizin çoğu şeye olumsuz tepki verdiğini ve motivasyon eksikliği olduğunu fark ederseniz, onunla ilişkili duyguları öğrenin. Umutsuzluk motivasyonunuzu baltalayabilir ve işlerin daha da iyileşeceği umudunuz olmadığı zaman her şey önemsiz gibi görünebilir. Bu, çoğu faaliyet için ilgi eksikliğine yol açabilir.
    • Eşiniz bunu onun için bir ilgi eksikliği olarak yorumlayabilir. İşe yaramaz gibi görünseler bile, eşinizle olan aktivitelere katılmayı unutmayın. En azından hislerinin dikkatini dağıtabilirsin.
    • Eşinizin artık yapmaktan hoşlandığınız şeylerle artık ilgilenmediğini fark ederseniz ve özellikle bir eğilim fark ederseniz, neden katılmak istemediğini sorun. Geçerli bir cevap verirse veya konuşmayı engellerse, söylemeyi deneyin. Gerçekten seni önemsiyorum. Yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapmak istemiyor gibisiniz. Lütfen konuş benimle, böylece neler olduğunu anlayabileyim. Yardım etmek istiyorum



  5. Kişinin okula veya işe ne kadar iyi gittiğini görün. Depresyondan muzdarip birisini tanımanın bir yolu okulda veya işte nasıl çalıştıklarına bakmaktır. Notlarının veya iş performansının kalitesinin düşmekte olduğunu görürseniz veya kişinin okul veya işle ilgili stresinde bir artış olduğunu fark ederseniz veya normalden daha az iş yapıyor gibi görünüyorsa, onunla konuşun.
    • Daha ciddi depresyon okulda iyi bir performans gösterebilir ve işi imkansızlaştırabilir. Eğer kişi düşük performanslarını önemsemiyorsa, işi özlüyor, okulu veya işi sorduğunuzda okulu veya alevi atlıyor, bir profesyonelden yardım isteyin.



  6. Cinsel hayatını incele. Depresyon sıklıkla bir insanın cinsel arzusunu ve zevk aldığı diğer aktiviteler için hazzı öldürür. Eşinizle olan cinsel yaşamınız ne olduğuna kıyasla önemli ölçüde değiştiyse, bu bir depresyon belirtisi olabilir.
    • Bazı antidepresan ilaçlar da libidodaki azalmaya katkıda bulunabilir. Bu nedenle, eşinizi cinsel isteği konusunda doktorla konuşmaya teşvik etmek önemlidir.



  7. Yalnızlığa katkıda bulunan izolasyondan kaçının. Enerji ve motivasyon eksikliği, sık sık depresif insanların kendilerini yalnız ve yalıtılmış hissetmelerini sağlar. Daha az enerji ve daha az zevk deneyimi ile depresyondaki insanlar toplumdan çekilme eğilimindedir. Arkadaş ve aile, reddedilme korkusuyla uzaklaşmaya başlar. Bu bir kısır döngü haline gelir.
    • Eşiniz depresyondan muzdaripse, izolasyondan kaçınmak için ebeveynleriyle ve arkadaşlarıyla ilişkiler kurmalarını teşvik etmeniz önemlidir.
    • Eşiniz başkalarından kaçınıyor gibi görünüyorsa, neden sosyalleşmekten kaçındığı hakkında bir diyalog deneyin. söyle, Arkadaşlarınla ​​dışarı çıkmadığından beri bir süre geçtiğini fark ettim.. Kesinlikle dışarı çıkmak istemediğine cevap verecek. Bu durumda, ona söyle Senin için endişeleniyorum ve sosyal ilişkileri sürdürmenin önemli olduğunu düşünüyorum. Buraya arkadaşlarını davet etmek istersen, ev işlerini yapacağım ve kendime yapacak bir şeyler bulacağım..
    • Sinirlenme ve agresif olmayın. Gibi suçlayıcı dil kullanmamaya çalışın Senin derdin ne? veya Senin derdin ne  ?

Yöntem 2 Başkalarına depresyon hakkında bilgi verin.



  1. Depresyon hakkında kiminle konuşacağınıza karar verin. Kendi zihinsel sağlığınız veya eşinizinki hakkında bilgi paylaşmakta rahat edemeyebilirsiniz. Herkesin onları bilmesi gerekmez. Birinin onlarla paylaşmadan önce bilgiye nasıl tepki vereceğini düşünün. Örneğin, geçmişte sizi çok desteklemeyen bir işverenle konuşmak istemeyebilirsiniz. Yalnızca güvende ve destek hissettiğinizde paylaşın.
    • Size destek verebileceklerini düşündüğünüz insanlarla başlayın. Kendinizi fazla desteklemeyen insanlara emanet etmeniz gerekirse, bu sizin güveninizi artıracak ve bir tampon yaratacaktır. Eşinizle konuşun ve sizi doktorunuz veya terapistinizden başka birine vermeden önce kimin bilmesi gerektiği konusunda kararlar alın.
    • Eşiniz depresyondan muzdaripse, rızası olmadan bunun hakkında konuşmamanız çok önemlidir. Bunu yapmak, güçsüzlük ve işe yaramazlık duygularına yol açabilir.



  2. Soruları cevaplamaya hazır olun. Birçok insan depresyonu anlamamaktadır ve bunun için onlara bu konuda bilgi vermeniz gerekebilir. Kaynakları çevrimiçi olarak bulabilir veya doktorunuza, neler yaşadığınızı açıklamanıza yardımcı olacak broşürler için sorabilirsiniz. Aileniz ve arkadaşlarınız muhtemelen sizin veya eşinizin ne yaşadığını daha iyi anlamak için semptomlarınızın tanımını isteyecektir. Ayrıca, depresyona neyin sebep olabileceği ve nasıl tedavi edileceği hakkında soruları olabilir. Bu ortak soruların cevaplarını bulmayı deneyebilir, böylece başkalarıyla bilgi paylaştığınızda kendinizi hazır hissedebilirsiniz.
    • Arkadaşlarınız ve aileniz muhtemelen yardımcı olmak için neler yapabileceklerini de bilmek isteyeceklerdir. Duygusal destek istemek için bu fırsatı kullanın.



  3. Terapistinizden veya doktorunuzdan yardım alın. Arkadaşlarınızla ve ailenizle depresyon hakkında konuşmakta zorlanıyorsanız, bir profesyonelden yardım isteyin. Terapistler ve doktorlar her zaman insanlara tanıları açıklarlar, dolayısıyla sonuçları daha iyi anlarlar. Doktorunuz sizin özel durumunuz hakkında daha fazla bilgi sahibi olduğu için önerileri çok iyi olabilir. Randevunuza bir arkadaşınızı veya ailenizden birini davet etmeyi düşünebilirsiniz, böylece size güven veren bir ortamda sorular sorabilir.
    • Eşiniz depresyona sahipse ve depresyon hakkında konuşmuyorsa, doktorunuzdan veya klinisyeninizden onlarla konuşmasını isteyin. Kişiye güvendiğinizi bilmek, hatırlamalarına yardımcı olabilir.

Yöntem 3 Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek



  1. Açık havada muhteşem tadını çıkarın. Doğada olmak ruh halinizi iyileştirebilir ve depresyonda rol oynayan günlük rutini bozabilir. Sadece doğanın güzelliğini düşünerek ruh halinizi iyileştirmenin etkilerine ek olarak, bitkiler tarafından salınan bileşikler ruh halinizi kimyasal olarak değiştirebilir.
    • Eşiniz bunalıyorsa, onu evden çıkarmak için piknik gibi geziler planlayın.
    • Yürüyüş, doğada olmanın ve egzersiz yapmanın yararlarını birleştirmek için harika bir yoldur.



  2. Sağlıklı bir diyet benimseyin. Diğer değişikliklerle ilişkili iştahtaki değişiklikler, çiftlerin çoğu zaman birlikte yediği için her iki partnerin yeme alışkanlıklarını etkileyebilir. Her ikisinin de tadını çıkarabileceğiniz, besin açısından zengin bir diyet ayarlayın. Bazı besinler, B vitaminleri gibi ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir, böylece yeteri kadar meyve ve sebze alın.
    • Birlikte sağlıklı yemekler hazırlamaya çalışın. İkinizin de zevk aldığı yaratıcı bir etkinlik olabilir.



  3. Ruh halinizi iyileştirmek için egzersiz yapın. Fiziksel aktivitenin ruh halini iyileştiren endorfinleri arttırdığı ve zaman içinde uyum sağlama yeteneğini arttırdığı gösterilmiştir. Birbirinize destek ve motivasyon sağlamak için birlikte yapabileceğiniz fiziksel aktivitelere odaklanın.
    • Ayrıca, diğer ruh halinizi arttırıcı teknikleri içeren ve daha iyi faydalar sağlayan etkinlikleri düşünün. Örneğin, lise arkadaşlarınızla futbol oynamak sadece egzersiz yapmanıza ve sosyalleşmenize izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda dışarıda eğlenmek için zaman geçirmenize yardımcı olacaktır.
    • Yüksek düzeyde yapılandırılmış faaliyetler siz veya eşiniz için çok yorucuysa, birlikte yürüyüşe çıkmayı deneyin. Bu, fiziksel aktiviteyi arttırmaya ve evden çıkmaya başlamanın kolay bir yoludur.



  4. Birlikte eğlenin. Bu, dikkat dağıtıcı şeyin yerini alır ve havayı hızla iyileştirir. Depresyonda olan bir kişi genellikle ilginç aktiviteler yapmakta isteksizdir.
    • Eşiniz depresyondan muzdaripse, liderliği alın ve her hafta birkaç eğlenceli aktivite planlayın.
    • Eğer depresyondan muzdarip iseniz, fikir sizi çok fazla heyecanlandırmasa bile etkinliklere katılmayı kabul edin. Ortağınızın, aktiviteyi planlamak için büyük çaba harcadığını anlayın çünkü sizinle ilgileniyor.

Yöntem 4 Başkalarıyla sosyalleş



  1. Dış ilişkileri koru Siz veya eşiniz depresyondan muzdarip olsun, ilişkinize ek olarak her ikinizin de arkadaşlıkları olması önemlidir. Depresif partner, düzenli aralar olmadan bir yük gibi hissedebilir ve diğer kişi sıkışıp kalmaya başlayabilir. Zaman zaman birkaç mola, ortakların soğumasını sağlayacaktır.
    • Her hafta sosyal aktiviteler planlamanız sosyal olarak ilgilenmenizi gerektirebilir. En iyi arkadaşınızla akşam yemeği yemek için her hafta randevu almaya çalışın. Bu sizi evden çıkaracak, destekleyici bir ilişki kuracak ve eşinizden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.



  2. Grup aktivitelerine katılın. Bu, sizin ve eşinizin diğerlerini sosyal olarak motive etmesi için iyi bir yoldur. İlişkileri beslemek ve depresyondan başka bir şeye odaklanmak için aile ve arkadaşlar ile düzenli toplantılar düzenleyin.
    • Birlikte bir kulübe katılmayı veya yerel bir organizasyonda gönüllü olmayı düşünün. Bu, destek sisteminizi güçlendirirken aynı zamanda depresyona girmeden ve yeni arkadaşlar edinmeden, birlikte vakit geçirmeniz için harika fırsatlar sağlayacaktır.



  3. Halka açık yerlerde zaman geçirin. Diğer mutlu insanları görmek, ruh halinizi iyileştirebilir. En azından, diğer kullanıcılar sizi rahatsız edecek ve konuşacak bir şeyler verecek.
    • Kafeler insanları gözlemlemek için harika bir yer olma eğilimindedir. Açık hava mekânları ayrıca doğanın ruh halini iyileştirmenin başka etkilerini de sağlayabilir.

Yöntem 5 Yardım alın



  1. Doktorunuzun talimatlarını izleyin. Bazı depresyon vakalarında, doktor ilaç yazabilir. Siz ve eşiniz tüm tedavi seçeneklerini bir doktor veya ruh sağlığı uzmanıyla görüşmelisiniz. İlaçların sizin için uygun olduğuna karar verirseniz, tüm talimatları izleyin ve almayı bırakmadan önce doktorunuza danışın. Bazı ilaçların aniden kesilmesi tehlikeli olabilir ve intihar riskini artırabilir.
    • İlaçları eşinize reçeteliyorsanız, düzenli olarak almalarını ve reçeteli ilaç kullanımlarını onaylamamalarını önleyin. Eşinize ilaçtan utanırsanız, tedaviyi takip etmesi daha az olasıdır.



  2. Bir terapistle konuş. Çift terapisi ve bireysel terapi hem yararlı olacaktır. Çift terapisi, ilişkinin sorunlarını birlikte çözmenize yardımcı olacaktır. Bireysel terapi, diğerine derhal endişe duymadan iyileşmeye odaklanmasına izin vererek ve depresif olmayan eşin depresyonla başa çıkabilmek için sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmesine yardımcı olarak depresif ortağa fayda sağlayacaktır.
    • Sigortanız varsa, uygun fiyatlı tedavi seçenekleri için sağlayıcınıza danışın. Ayrıca çevrimiçi klinisyenleri de arayabilirsiniz.
    • Çoğu toplulukta düşük gelirli insanlar için daha düşük veya daha düşük oranlarda hizmet sunan hastaneler vardır. Bölgenizdeki bu tür hizmetleri biliyorsanız, doktorunuza, hemşirenize veya hatta rahibinize sorun.



  3. Bir destek grubuna katılın Bu size sosyal bir destek sistemi sunmanın yanı sıra depresyonla ilişkinizi ve deneyiminizi tartışmak için güvenli bir yer sağlayacaktır. Diğer üyeler size fikir verebilir ve sizi teşvik edebilir.
    • Bir gruba şahsen katılamadıysanız, çevrimiçi olarak düşünün.