İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Devam eden bir arkadaşını kaybetmek
- Yöntem 2 Arkadaşının ölümünden kurtarmak
- Yöntem 3 Duygusal sağlığınızı koruyun
En iyi arkadaşlar, herkesin hayatının önemli bir parçasıdır. Arkadaşlık bizi tanımlar, büyümemize ve yaşamlarımızı zenginleştirmemize yardımcı olur. Bununla birlikte, ölüm veya ayrılma gibi faktörler arkadaşlığın bozulmasına neden olabilir, bu da üzüntü ve yalnızlık ile sonuçlanabilir. Kişisel refahınız için, bu deneyimle nasıl devam edeceğinizi bilmek önemlidir.
aşamaları
Yöntem 1 Devam eden bir arkadaşını kaybetmek
- İnsanların kendilerini uzaklaştığı gerçeğini kabul edin. Bazen, bir ilişkiyi sürdürme çabası ne olursa olsun, insanlar uzaklaşmaya başlar. İnsanlar büyür, yetişkin olur ve bazı durumlarda en iyi arkadaşlarının yaşamda farklı ilgi alanları ve hedefleri olduğunu fark eder. Bu tamamen normaldir ve bu sıkıntıdan geçerseniz suçlu hissetmemelisiniz.
- Arkadaşınızla geçirdiğiniz anlar için minnettar ve mutlu olun. Arkadaşlık sona erdi ya da değiştiyse bile, kişisel bir düzeyde buluşma ve gelişme şansın oldu.
- Bir birey olarak yapamazsınız. Eğer arkadaşın okulu değiştirmişse, taşınmış veya evlenmişse, ilişkinizi korumak için yapabileceğiniz pek bir şey yoktur. Sınırlamaların için kendini suçlama.
-
Yeni arkadaşlar edinmek için çok çalışın. Arkadaşlığınızın kaybolmasının sebeplerinden bağımsız olarak, bunun yeni arkadaşlar edinmenizi engellemesine izin vermeyin. Daha fazla dışarı çıkın ve yeni insanlarla tanışmaya çalışın.- Arkadaşınıza hayran kaldığınız nitelikleri düşünün. Diğer insanlarda onları arayın. Ona sınıfta ya da işte, sizinle çıkmasını ya da bir kahveye eşlik etmesini istemekten korkmayın. Sosyal ağlarda yeni insanlarla tanışın ve bir tanesini bırakın.
-
Yeni bilginizi eski arkadaşlarınızla karşılaştırmayın. Yakın olduğun birisini kaybettiğin zaman, her yeni arkadaşlığını kaybettiğin ile kıyaslama eğilimindesin. Bunun yerine, her yeni arkadaşın iyi niteliklerini tanıyın ve diğer arkadaşın bıraktığı boşluğu doldurmak için bu dostluğu kullanmak yerine, onları kendi haklarına sahip bir kişi olarak kabul etmeye çalışın.- Yeni arkadaşlar edinme fikrine açık olun. Tam olarak diğerine benzeyen bir arkadaş bulmak için çaba göstermeyin. Bunun yerine, yeni olasılıklara açıl ve olası olmayan yerlerde yeni arkadaşlar edin.
-
Yeni bir eğlence etkinliği bulun. Yeni insanlarla tanışmak ve üretken olmak için hızlı bir yol, yeni bir hobi bulmaktır. Bir dernek veya spor takımına katılın ya da koşu ya da yoga gibi başka bir egzersiz şekli deneyin.- Eski arkadaşınızla tanışabilirsiniz, özellikle hala aynı okula devam ediyorsa veya sizinle aynı etkinliklere katılıyorsa. Ancak, bu durumun yeni deneyimler yaşamanızı engellemesine izin vermeyin.
-
Yas tutmayı kabul et. Bu dostluk kaybına ne sebep olursa olsun, gitmesine izin vermelisin ve olması gerektiği gibi üstesinden gelmelisin. Kızgınsanız, bu öfkeyi özgürce ifade edin. Eğer üzülürseniz, bu üzüntüyü kabul edin. Sayfayı çevirebilmeniz için ilişkiyi yaslayın.- Arkadaşınız hala yakınlarda veya aynı okulda yaşıyor olsa bile, sayfayı çevirmek, öfkeyle değil, geriye gitmek ve mutlu bir şekilde geriye bakmak için daha istekli hissetmenize yardımcı olacaktır veya üzüntü.
-
Bu kayba katkıda bulunduysanız, kendinizi affedin. Arkadaşınıza karşı sosyal yükümlülüklerinize saygı duymazsanız, örneğin onu düzenli olarak arayarak veya dışarıda bulunarak, suçlu hissedebilirsiniz. Kendinizi affetmek için çaba sarf ettiğinizde, bunlara karşı suçluluk sizi rahatlatabilir.- Durumda oynadığınız rolü tanıdığınız bir mektup yazmayı düşünün, neden olduğunu açıklayın ve sonra sizi affedin.
- Ayrıca, affediciliğinizi günlük olarak yüksek sesle “Kendimi affediyorum” diyerek onaylamayı deneyebilirsiniz. "
-
Karşılıklı arkadaşlarınızla etkileşimlerinizde nazik olun. Diğer kişi ve siz hala ortak arkadaşlarınız varsa, birlikte vakit geçirirken kibar ve nazik olun. Aynı şekilde, hala ortak olan arkadaşlarınıza zarar vermeyin.- Onlarla konuş ve durumu açıkla. Eski arkadaşınızla onlarla zaman geçirmemeyi tercih ediyorsanız, onlara kibarca söyleyin.
Yöntem 2 Arkadaşının ölümünden kurtarmak
-
Yas tutmaya zaman ayırın. Herkes kendi hızıyla yas tutar, bu yüzden sevilen birinin ölümünden çok hızlı bir şekilde iyileşmeye çalışmayın. Bu çilenin üstesinden gelmek için kendinize yeterli zaman verin. Kendini kurtarmak için hissetmen gereken bu duyguları görmezden gelme.- Yalnız olmanız gerekebilir. Kendinizi bu lüksle şımartın, ancak kendinizi çok fazla izole etmeyin. Ailenizden veya arkadaşlarınızdan destek ve güç bulmak için başkalarına açılmaya devam edin.
-
Bir mektup yaz. Sevilen birinin ölümünde, paylaşma fırsatına sahip olmadığınız pek çok şeyi söylemek istediğiniz izlenimine sahip olmak oldukça doğaldır. Bunları yazılı olarak koy. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak rahatlatıcı bir deneyim olabilir. Sevdiğine, tam olarak ne bilmesini istediğini söyle.- Bu mektubu saklayabilir veya mezarına bırakabilirsiniz. Ayrıca sadece onu atabilirsin. En önemlisi, size rahatlık getiren şey bu.
-
Bir destek grubu arayın. Size yakın birini kaybettiğinizde çok yalnız hissedebilir veya genellikle üzgün veya depresyonda hissettiğinizde döndüğünüz kişiyi kaybetme izlenimi hissedebilirsiniz. Duygularınızı paylaşabileceğiniz ve sizinle aynı deneyimi yaşayabileceğiniz insanlarla tanışmak için bir destek grubuna katılın.- Bir destek grubu, benzer deneyimleri yaşayan (veya yaşayan) insanlardan oluşur. Destek ve tavsiye sağlamanın yanı sıra empatik olacaklar ve neler yaşadığınızı anlayacaklar. Kendi kendine yardım grupları güvenli ortamlardır, ne derseniz yerde kalır.
-
İlişkinin olumlu yönlerini hatırlayın. Trajik bir olayın ardından yalnızca kaybına odaklanabilirsiniz. Arkadaşınızın güzel anılarına odaklanmaya çalışın. Birlikte yaşadığınız güzel günleri ve bunun yaşamınız üzerinde nasıl olumlu bir etkisi olduğunu unutmayın.- Bu hatıraları göstermek için somut bir şeyler yapmaya çalışın. Fotografik bir montaj yapın veya samimi deneyimlerinizin günlüğünü tutun. Görünür bir yere koyun ve gerektiğinde bu anları yeniden yaşayın.
Yöntem 3 Duygusal sağlığınızı koruyun
-
Bir destek sistemi var. Size yakın birini kaybettikten sonra diğer arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinizden uzak durmaktan kaçının. Destek veya yardım etmeyi reddetmek yerine, teklif etmeleri durumunda başkalarının size yardım etmesini kabul edin ve izin verin.- Trajik bir olaydan sonra kendinizi tecrit ederseniz, ağrı daha da kötüleşecek ve hayatınızı daha fazla etkileyecektir. Bunun yerine, kendinizi sevdiğiniz insanlarla çevreleyin ve güzel şeyler yapın.
-
Fiziksel sağlığınızı koruyun. İyi zihinsel sağlık, fiziksel sağlığı etkileyebilir. Kendinizi kötü bir duygusal duruma sokarsanız, fiziksel sağlığınızı etkileme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ayrıca, birinin fiziksel sağlığına dikkat etmek, kişinin duygusal sağlığını çok olumlu yönde etkileyebilir. Egzersiz yapmak ve iyi yemek yemek, yapabileceğiniz şeylerden bazıları.- Her gün evden çıkmaya çalışın, ancak kısa bir süre. Yürüyüşe çıkmak, bisiklete binmek veya koşu yapmak mükemmel seçeneklerdir. Dışarı çıkamıyorsanız, biraz temiz hava almak için camları açın.
-
Duyguları hissetmeyi kabul et. Kötü duyguları görmezden gelmek ve onları doğru hissetmemek probleminizi çözmez. Ağlamak istiyorsan, yapmaktan çekinme. Kızgınsan, birine söyle. Ve eğer kendinizi iyi hissediyorsanız, durumun üstesinden gelirseniz, kendinizi suçlu hissetmeyin.- Eğer duygularınızı görmezden gelirseniz ve onları hissetmeyi reddediyorsanız, kendinizi keder sürecinde kendinizden çok daha uzun süre mahsur kalmış bulabilirsiniz. Oluşan herhangi bir duyguyu hissetmek için kendinize izin verin.
- Nasıl hissettiğinizi ifade etmek için bir günlük tutmaya çalışın. Böylece, duygularınızı tek bir yerde toplayabilecek ve gerektiğinde onları yeniden yaşayabileceksiniz.
-
Bir terapistten tavsiye isteyin. Herhangi bir biçimde arkadaşlığın kaybı ciddi duygusal travmaya neden olabilir. Duygularınızla başa çıkmakta zorluk çekiyorsanız, mükemmel yapıcı seçenekler olan psikolojik danışma ve terapiyi düşünün.- Depresyondaysanız veya yaşam tarzınızda, iştahsızlık ya da daha önce yaptığınız şeylere ilgi duyma gibi değişiklikler fark ederseniz, yardım isteyin. Bunlar ele alınması gereken zihinsel sağlık sorunlarının belirtileri olabilir.
- Arkadaşlığını kaybettiğin için kendini suçlama. Unutma, insanlar büyür ve değişir ve bu mutlaka kötü değildir.
- Arkadaşınızı okulda veya işte görürseniz, ona zarar verebilecek hiçbir şey söylemeyin. Artık çok yakın olmasanız bile, düşman olmanıza gerek yok.
- Bir arkadaşın ölümünden sonra intihar düşünceleri varsa, yardım isteyin. Fransa'da 01 45 39 40 00 numaralı telefondan Suicide Ecoute'u arayabilirsiniz.