İçerik
Bu makalede: Sorunu kabul edin ve anlayın Sorunu açıklayınFind çözümleri17 Referanslar
Hayattaki problemleriniz size çok zor gelebilir ve belki de yapmak istediğiniz son şey budur. Neyse ki, problem yönetimi ve problem çözme üzerine birçok çalışma var ve problemlerinizi etkin bir şekilde çözmek için atabileceğiniz birçok bilişsel, duygusal ve davranışsal adım var.
aşamaları
1. Bölüm Sorunu kabul edin ve anlayın
-
Sorunun farkında ol. Size sorun çıkaran şeyden uzak durmak cazip gelebilir. Ancak, sorunu kaldırarak çözemezsiniz. Bunun yerine, sorunun varlığını kabul edin ve kendinize bu konuda sorular sorun. Sorunun sonuçları nelerdir? İçerdiği şeyler nelerdir?- Bir sorunun olduğunu düşünmüyorsanız, ancak herkes size bir sorunun olduğunu söylerse, bunun doğru olup olmadığını görmeye çalışın.
- Bir sorununuz olduğunu anlamada sorun yaşıyorsanız, inkar etmiş olabilirsiniz. Örneğin, sevdiklerinizden birinin uyuşturucu sorunu olduğunu kabul etmek istemiyorsanız, davranışları için mazeretler bulabilirsiniz.
- İnkar bazen zihinsel sağlığınızı korumak için yardımcı olabilir, ancak sorunu önceden çözmenizi engelleyen başka durumlar da var.
- Aslında, problemden kaçınmakla sık sık konuşkan olacaksınız ve uzun vadede rahatlamış hissetmeyeceksiniz. Problemden kaçınarak, bir stres döngüsü yaratacaksınız çünkü her zaman kafanızda bir yerde olacaktır.
- Söyleniyor, sorundan kaçmak bazen sağlıklı olabilir. Kendinizi bunalmış ve stresli bulursanız, biraz mola verin! TV izleyin, bir kitap okuyun veya istediğiniz bir şeyi yapın. Ayrıca basitçe çıkış yapabilir ve zihninizin dolaşmasına izin verebilirsiniz.
-
Felaketten kaçının. Felaket, örneğin sorunu abartmak gibi irrasyonel düşünceleriniz olduğu anlamına gelir. Sınava girmediğin için asla iş bulamayacağını düşünebilirsin. Felaket aynı zamanda hayatı siyah beyaz görmenize de yol açabilir. Örneğin, bu sorunu çözmezsem hayatım mahvolur.- Ne yaptığınızı fark ederek felaketten kaçınabilirsiniz. Bu, düşüncelerinizi izlemenizi ve doğru olup olmadıklarını kontrol etmenizi gerektirir.
- Düşüncelerinizi, düşünmeyi hatırlayarak ve bir başkasının aynı şeyi düşünüp düşünmediğini kendinize sorarak hala doğru olabilir mi?
-
Sorunun kökenleri hakkında düşünün. Bu sorunu ilk ne zaman farkettiniz? Bazen uzun süre devam etmeden önce bir şey farketmeyebilirsiniz. Sorununuz başka insanları da içeriyorsa bu daha doğrudur, örneğin, farkına varmadan önce uzun süredir uyuşturucu kullanan kız kardeşiniz.- Sorunun ne zaman başladığını bildiğinizi düşünüyorsanız, o sırada olan olayları düşünün. Sorunun kaynağı bununla ilişkilendirilebilir. Örneğin, aileniz boşandıktan sonra notlarınız düşmeye başlarsa, onlara alışmakta zorlanabilirsiniz.
-
Geri adım at. Sorununuzun dünyanın sonu olmaması ihtimali iyi. Hala yaşamaya devam edebilirsiniz. Herhangi bir sorunun bir çözümü vardır veya size bunun gerçekten bir sorun olmadığını gösterecek farklı bir bakış açısıyla düşünülebilir.- Örneğin, probleminiz okula zamanında gidememeniz olabilir. Bazı alışkanlıkları değiştirip okula gitme şeklinizi değiştirerek değiştirebilirsiniz.
- Bazı şeyler değiştirilemez, örneğin kalıcı bir sakatlık veya sevilen birinin ölümü, ama kendinize rağmen bu sorunla ve çiçeklerle yaşamayı öğrenebilirsiniz. Ayrıca, insanların olumsuz olayların genellikle durumdan daha sık olumsuz bir durum yarattığını düşündüğünü de unutmayın.
- Bu, kendinize, probleminizin gerçekten büyük bir problem olmadığını söylemediğiniz için değil. Sadece probleminizin aşılmaz olmadığını anlamanıza yardımcı olur.
-
Meydan okumayı kabul et. Sorununuzu negatif bir şey veya size büyüme fırsatı veren bir şey olarak görebilirsiniz. Örneğin, bir sınavda başarısız olursanız, sınavı büyük bir sorun olarak görebilir ve depresyonda olabilir veya size verdiği zorluğu kabul edebilirsiniz. Başarısızlığınız daha çok çalışmanızı ve başarılı olmak için kendinizi incelemek ve çalışmak için yeni yollar öğrenmenizi önerir. Bu sorunu yeni beceriler öğrenmek için bir fırsat olarak kullanabilirsiniz.- Sorunlarınızı yöneterek ve çözümler bularak, daha yetkin olursunuz ve kendi sorunları olan insanlar için daha fazla empati geliştirirsiniz.
2. Bölüm Sorunu ifade edin
-
Sorunu yaz. Sorunu kağıt üzerine koy. Bu, probleminizi daha somut hale getirmenize izin verecek ve eğer yazılmış ve doğrudan gözünüze bakarsa, bunu çözmek isteyebilirsiniz.- Örneğin, eğer probleminiz yeterli paraya sahip değilseniz, onu yazabilirsiniz. Ayrıca, bu sorunun kaynağını bulmak için kökünü yazabilir ve sizi çözmesi için motive edebilirsiniz. Yeterli para sahibi olmamanın imaları arasında, kendinizi stresli bulabilir ve daha önce hoşlandığınız küçük şeyleri beğenmeyebilirsiniz.
- Sorun kişisel bir şey değilse, onu gördüğünüz bir yere asın, böylece hareket etmeyi unutmayın. Örneğin, buzdolabını takabilirsiniz.
-
Sorunu tartışın. Sorunla ilgili tüm ayrıntıları bir arkadaş, aile üyesi, öğretmen veya ebeveyn gibi güvendiğiniz biriyle paylaşın. En kötüsü, stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, bu kişi daha önce hiç düşünmediğiniz ipuçlarını verebilir.- Aynı problemi olan biriyle konuşacaksanız, bunu titizlikle yapmanız gerekir. Ona sadece nasıl çözüleceğini bulmak için tartışmak istediğini söyle.
-
Duygularını kabul et. Duygular, sorunu nasıl çözeceğinizi söyleyen kılavuzlar olarak hareket edebilir. Duygular, olumsuz duygular bile önemlidir. Örneğin, kendinizi sinirli veya öfkeli hissediyorsanız, bu duyguları beyninizin bir köşesine koymak yerine, farkındalık edin ve nedenlerini düşünün. Kaynağı bularak çözümü de bulabilirsiniz.- Bu tür bir tutumun sorunu çözmenize yardımcı olmayacağını bildiğiniz sürece, kendinizi kızgın, kızgın veya endişeli hissetme hakkınız vardır. Bunu çözmek için harekete geçmeniz gerekecek. Ancak, bu duygular olası bir kaynak önerirken bir sorununuz olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
- Sinirlenirken sakinleşmenin bazı yolları: nefesinize odaklanın, 10'a kadar sayın (veya gerekirse daha fazla), yavaşça birbirinizle konuşun (kendinize her şeyin iyi gittiğini ve yavaşça gitmeniz gerektiğini söyleyin) . Yürümeyi, koşmayı veya sizi rahatlatan müzik dinlemeyi deneyin.
-
Bir danışmana danışın. Sorun zihinsel sağlığınızı veya iyiliğinizi içeriyorsa veya yaşamınız üzerinde başka bir etkisi varsa, zihinsel bir sağlık uzmanı aramayı ve randevu almayı düşünün. Bu uzmanlar, sorunlarınızı yönetmenize ve çözmenize yardımcı olabilir.- Size yakın bir profesyonel bulmak için çevrimiçi arama yapın.
Bölüm 3 Çözüm bulma
-
Sorunu bul. Bazı problemler internette birçok detayı bulabilecek kadar yaygındır. Aramanız gazete veya forum içerebilir. Sorununuz davranışsal, finansal, akademik veya başka bir şey olsun, kesinlikle İnternet'te ayrıntıları bulacaksınız.- Benzer sorunları yaşayan ya da sorununuz konusunda uzmanlaşmış olan insanlarla konuşmayı düşünün.
- Örneğin, bir okul probleminiz varsa, bunu zorlaştığınız kursu almış bir öğretmen veya başka bir öğrenciyle görüşün.
- Probleme odaklanmanın nasıl daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini anlayın. Sorunu çözmeye odaklanmayı yeniden odaklayarak, problem çözme becerilerinizi ve yeteneklerinizi engelleyebilecek suçluluk ve kaygı gibi verimsiz duygusal eğilimleri azaltabilirsiniz.
-
Bir uzmana danışın. Sorununuz bir uzmanın çözmenize yardımcı olabileceği bir şey içeriyorsa, birini bulun. Örneğin, eğer probleminiz fazla kilonuz varsa ve kilo vermek istiyorsanız, bir beslenme uzmanına veya kişisel bir koça danışmalısınız.- İpuçları aradığınızda, belirli bir sorunu çözme becerisine sahip olduğundan emin olmak için bunları sertifikalı bir profesyonelden edindiğinizden emin olun.
- Uzman olduğunu iddia edecek insanlar var. Gerekli sertifikalara sahip değillerse, olasılıklar uzman değillerdir.
-
Aynı sorunu çözen insanları gözlemleyin. Kendini benzer bir durumda bulan ve çözen insanları düşün. Onların da çözümü sizin için işe yarayabilir mi? Örneğin, alkolizmle savaşırsanız, ayık kalmayı başaran kişilerin kullandığı stratejileri anlamak için adsız bir alkolik toplantısına gidebilirsiniz.- Onlara sorununuzu nasıl çözüp çözdüklerini sormaya çalışın. Sorununuzla ilgili çok endişeli olabilirsiniz ve bariz çözümü görmüyorsunuz. Ancak, diğerleri onu görebiliyordu.
-
Çözümleri düşünün. Sorununuz için olası çözümlerin bir listesini yapın. Nereden başlayabileceğinizi, yardım isteyebileceğiniz yerleri ve hangi kaynaklara ihtiyacınız olacağını düşünün. Pek çok çözüm düşündüğünüzden emin olun ve düşünmeden bunları yargılamayın. Sadece neler olup bittiğini yazın ve daha sonra iyi ya da kötü bir çözüm olup olmadığını kendinize sorun.- Sorunun anatomisini düşünün. Genel olarak, bir problem sadece benzersiz bir problem değildir, bunun yaşamınızın diğer alanları üzerinde sonuçları ve etkileri vardır. Sence problemin hangi bölümü ilk önce çözülmeli?
- Örneğin, sorununuz asla tatile çıkmamanız durumunda, alt sorunlarınız kendinizi işten kurtarmanız veya seyahat etmek için paradan tasarruf etmeniz zor olabilir.
- Bu alt problemleri ayrı ayrı halledebilirsiniz. Liderinizden bir hafta vermesini isteyerek, yorgun olduğunuz için gezilerinizi azaltabilirsiniz. Kurtarmaya vaktiniz varsa, uzun vadede daha üretken olacağınızı gösterin.
-
Çözümlerinizi değerlendirin. Kendinize, başkalarına karşı bir yaklaşıma odaklanmaya karar vermenize yardımcı olabilecek bazı sorular sorun. Örneğin, kendinize sorun:- çözüm gerçekten probleminizi çözerse
- Çözüm zaman ve ihtiyaç duyulan kaynaklar açısından etkiliyse
- bu çözümü bir başkası yerine tercih edersen ne hissedeceksin
- Her bir çözümün maliyet ve faydaları nelerdir?
- çözüm geçmişte diğer insanlar için işe yaradıysa
-
Planını eyleme koy. Ne yapmak istediğinizi ve gerekli kaynakları bulmak istediğinizi öğrendikten sonra, bir çözüm oluşturun ve sorunla başa çıkın. İlk çözüm işe yaramazsa, B Planına gidin veya planınıza geri dönün ve yeni bir çözüm bulun. En önemli şey, siz sorunu çözene kadar birkaç çözümü denemektir.- Planınıza başlarken, zorlaştığında sizi motive etmeye devam etmek için küçük başarılarınızı ödüllendirin!
- Planlarınız işe yaramazsa, sorunlardan kaçınmak için cazibeye direnç gösterin. Bir felakete yenik gelmemeyi unutmayın, çünkü bunun bir çözümün sona ermeyeceği problemini çözmemesidir.