İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Kendini konuşmadan kurtulma
- Bölüm 2 Durumla başa çıkmak ve destek bulmak
- Bölüm 3 Risklerin değerlendirilmesi
Nikotin sigara (sigara, çiğneme tütün tüketimi ve elektronik sigara içimi), bozulmaların ve diğer sağlık sorunlarının önde gelen nedenlerinden biridir. Bu nedenle yemekten vazgeçmek hastalık yükünü hafifletecek, kanseri, enfeksiyonları veya akciğer problemlerini, kalp hastalıklarını, vasküler komplikasyonları ve felci önleyecek önleyici bir önlemdir. Nicorette veya Nicoderm gibi nikotin sakızı sigarayı bırakmaya yardımcı olur. Sigara içen kişilere tütün kanserojen içermeyen düşük dozda nikotin vererek sigarayı bırakmayı teşvik etmek için tasarlanmıştır. Ne yazık ki, bir bağımlılığı bir başkasıyla değiştiren ve bu nedenle bu sakız için bir bağımlılık geliştiren insanlar var. Bu sakız bağımlılığınıza son vermek istiyorsanız, cesaret ve azim kullanın. Kıskançlıkla savaşın, destek alın ve uzun vadede onları tüketerek karşılaştığınız riskleri öğrenin.
aşamaları
Bölüm 1 Kendini konuşmadan kurtulma
-
Kıskançlığa diren. Nikotin sakızı tüketiyorsanız, bu, kesinlikle artık sigara içmemeniz anlamına gelir. Ama yine de nikotin ve onun uyarıcı etkilerine bağımlısın. Büyük bir arzu hissettiğin anlamına gelir. İstekler genellikle beş dakikadan az sürer. Eğlenirken veya bir etkinlik yaparken ne olacağını bekleyin.- 10 kez derinlemesine nefes alın (veya 10'a kadar sayın), lavaboya gidin, bir bardak su servis yapın ve gıpta dağılıncaya kadar yavaşça içirin.
- Yürüyüşe çıkın, bulaşıkları yıkayın, ev işleri veya bahçecilik yapın. Destek veya meditasyon için arkadaşlarından birini ara.
- Yanında ilginç bir kitap tut. Kitaba ek olarak, bir kalemi veya vurgulayıcıyı kullanın. Zihninizi meşgul etmek için okuyun ve istediğiniz zaman not alın.
-
Sakızları başka bir şeyle değiştirin. Sadece çok az sayıda nikotin sakızı kullanıcısının maddeye fiziksel bağımlılığı olduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz. Ancak bu sizin bağımlı olmadığınız, daha iyi, bazı tüketicilerin geri çekilme semptomları olduğu anlamına gelmez. Bununla birlikte, bağımlılığınızın psikolojik olması oldukça mümkündür. Bu onu tükettiğiniz anlamına gelir çünkü onu almazsanız endişeli, gergin veya şaşkın hissedersiniz.- Sürekli olarak nikotin çiklet almak, oral fikse neden olabilir. Bu sakızı başka şeylerle değiştirin. Nikotin veya nane olmadan sakız çiğneyin.
- Dondurma, sakız (bitkisel reçineden yapılmış) veya balmumu parçalarını alın.
- Ağzınızı sağlıklı bir atıştırmalık, havuç, kereviz veya salatalık ile meşgul tutmaya çalışın.
- Tütün çiğnemenin tavsiye edilmediğini unutmayın, çünkü bu ürün sigarada bulunan birçok kanserojen bileşen içerir.
-
Sebepleri aramamayı öğrenin. İnsan beyni kurnazdır ve bir şeyi ya da hemen hemen her şeyi haklı çıkarmak için sebepler bulabilir. Kendinize "Bugün bir ısırık almanın nesi yanlış? Böyle düşünerek, bir sebep bulmaya çalışıyorsunuz ve bu sigarayı bırakma çabalarınızı engelleyebilir. Bu düşünceleri tanımlamayı ve onları bastırmayı öğrenin.- Sebep bulmak için bahaneler icat etmektir. Bildiğiniz bir şeyi yapmak için sebepler bulun, içinizde derinden, yapmamanız gerektiğini. Kendini kandırıyor.
- "Bugün bir ısırık almanın zararı ne", "Durumu kontrol ediyorum, istediğimde bırakabilirim", "Günümde bir istisna yapacağım gibi argümanlara karşı dikkatli olun. çok stresli "ya da" sakız almak benim başa çıkmamın tek yoludur ".
- Özür dilemeye başladığını fark ettiğinde, istifa etmeni isteme nedenlerini hatırla. Onları gözden geçir. Not alın ve gerekirse bu notu cebinizde tutun.
-
Düzenli egzersiz yapın. Çalışmalar, düzenli egzersizin yoksunluğun neden olduğu yoksunluk semptomlarını önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir. Egzersiz yapmak sizin isteklerinizi azaltacaktır, size iyi olma hissi verecek ve başka şeylere odaklanmanıza yardımcı olacak lorinorfinin serbest bırakılmasına yol açacaktır. Haftada en az 150 dakikalık ılımlı egzersiz ya da 75 dakikalık yoğun egzersiz yapma alışkanlığını yaşayın.- Beğendiğiniz egzersizleri yapın. Yürü, koş, yüz, bisiklet veya vücut geliştir.
- Yoga, spor salonu veya aerobik derslerini takip edin.
- Basketbol, hokey veya softball gibi bir sporu bile oynayabilirsiniz.
-
Yüksek riskli durumlardan kaçının. Tüm nikotin bağımlıları, genellikle şeyler, deneyimler, yerler veya insanlar tarafından tetiklenen zayıflık anlarına sahip olduklarını bilir. Genellikle, arzunuz belirli zamanlarda veya yerlerde diğerlerinden daha büyük olabilir. Örneğin: sigara içenleri çevreleyen veya bir bara giderken istekleriniz daha fazladır, o zaman bu durumların risk altında olduğunu bilin.- Bu durumlar sadece nikotinli sakız almaya yeniden başlamanıza neden olmaz, aynı zamanda sigara içmeye de dalın.
- Her ne pahasına olursa olsun kaçının. Arkadaşlarınızı sigara içerken görmek, sizde aynı şeyi yapma arzusunu tetikler, iki kişiyi uzaklaştırın ve boş zamanınızı başka bir yerde geçirin. Barlara gitmek nikotin almak istemenize neden olacaksa, daha az dışarı çıkın veya kafe gibi diğer yerlere gidin.
- Yemeklerden sonra sakız yemeye istekli misiniz? Yardım edemem ama yemek yiyemediğinden, bir kürdan çiğnemeyi düşün.
- Stresli, sıkılmış ya da endişeli olduğunuzda sakız çiğnemek ya da sigara içmek istiyorsanız, bu özlemin giderilmesi için daha etkili yollar bulun. Kaygıyı hafifletmek için ne hissettiğinizi bir günlüğüne yazın. Yeni bir hobi bulun, böylece zihninizle sıkılmıyor ve meşgul olmuyorsunuz, böylece arzularınızı düşünmüyorsunuz.
Bölüm 2 Durumla başa çıkmak ve destek bulmak
-
Bir destek ağı kurun. Güvendiğiniz arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun ve onlardan sizi desteklemelerini ve sizi teşvik etmelerini isteyin. Onlara neler yaşadığını anlat. Size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaklardır.- Onlardan belirli şeyler isteyin. Örneğin, bulunduğunuz yerde nikotin içeren ürünleri sigara içmemelerini veya tüketmemelerini isteyebilirsiniz. Her ziyaretinizde size en sevdiğiniz sağlık atıştırmalıklarını sunma işini yapabilirler.
- Belki de sadece seni dinlemek için onlara ihtiyacın var. Onlarla konuşabiliyor musun diye sor. Zor zamanlar geçiriyorsanız, onlara güvenmeleri ve duygularınızı ifade etmeleri için onları arayın.
-
Bir destek grubuna katılın Ailenizden ve arkadaşlarınızdan daha fazla destek alın. Sigarayı bırakmanıza ve nikotin kullanmanıza izin verebilecek çok sayıda destek grubu vardır. Deneyimlerinizi tam olarak neler yaşadığınızı bilen başkalarıyla paylaşmanıza izin verecek birini bulun.- Nikotin ve tütün kullanmayı bırakmanıza gerçekten yardımcı olabilecek destek grupları için çevrimiçi veya telefon rehberinde arama yapın. Sormak veya mekana gitmek ve şahsen bir toplantıya katılmak için onları arayın. Toplantılara katılmak için seyahat edemiyorsanız, tartışma forumlarıyla çevrimiçi destek gruplarına katılın.
- Örneğin, Tabacstop uygulamasını telefonunuza yükleyin. Tüketiminizi takip etmenizi sağlayacak ve kullanıcıların teşvik, soru, tavsiye alışverişinde bulunabilecekleri anonim bir tartışma forumuna sahip olacak ... Ve profesyonel tavsiye gerektiren herhangi bir soru için, uygulama aynı zamanda Tabacstop tütün uzmanlarına göndermenize izin veriyor, 48 saat içinde onlara cevap vermeyi taahhüt eder.
- Curie Enstitüsü, Ulusal Kanser Enstitüsü, Ulusal Sağlık ve Tıbbi Araştırma Enstitüsü gibi kuruluşlar da destek grupları listesi almanıza yardımcı olabilir.
-
Bir terapiste danışın. Nikotin sakızını tüketme alışkanlığınız psikolojik ya da fizikseldir, ya da her ikisi de olabilir! Bir bağımlılık olarak kabul edilebilir. Gerçekten bitirmeyi taahhüt ediyorsanız, bir terapist veya bağımlılık danışmanıyla randevu alın. İkincisi, bir kez ve herkes için bitirmenize yardımcı olabilir.- Bununla baş etmek için stratejiler önerecek. Örneğin, size davranışsal terapi veya CBT yaptırmış olabilir. Bu, sorunlu davranışları tanımanıza ve tanımlamanıza ve daha iyi çözümler bulmanıza olanak sağlar.
- Terapistiniz, sakızın yaşamınız üzerindeki etkilerini, avantajlarını ve dezavantajlarını sizinle görüşecektir. Ayrıca, arzularınızı nasıl kontrol edeceğinizi ve nüksetmekten kaçınmak için "yüksek riskli" durumlardan kaçınmayı öğretecektir.
Bölüm 3 Risklerin değerlendirilmesi
-
Doktorunuza danışın. Doktorunuzla nikotin çiklet tüketme risklerini tartışın. Doktorlar, sigara içenlerin en kısa sürede sigarayı bırakmalarına yardımcı olmak için genellikle nikotin sakızı önermektedir. İki aydan fazla bir süre onları kullanmak için kimseye reçete yazmazlar. Eski sigara içenlerin tedavisinde bile, nikotinli sakız tüketimi 12 ayı geçmemelidir.- Uzun süre sakız tüketimi, çenede kronik ağrıya neden olur.
- Uyarıcı özellikleri kan damarlarını daraltır, kalp atış hızını ve kan basıncını arttırır. Bu nedenle onu kullananlar kalp çarpıntısı ve göğüs ağrısı riskine maruz kalırlar.
- Nikotin bağışıklık sisteminizi etkiler, kardiyovasküler, solunum ve mide-bağırsak bozuklukları riskini artırır. Sizi metabolik sendroma (bu da diyabet geliştirme riskinizi arttırır) engelleyebilir. Bu ürünün tüketimi üreme sağlığınızı ve daha fazlasını da etkileyebilir.
-
Kanser riskleri hakkında bilgi edinin. Sigara içmenin kansere neden olduğunu zaten biliyoruz. Çiğneme, tütün veya nikotin içeren başka bir üründe aynıdır. Laboratuar hayvanlarında yapılan çalışmalar, uzun süre nikotin ve sakız kullanımının kanser riskini artırabileceğini göstermiştir.- Bununla birlikte, nikotin sakızı sigaradan farklıdır. Nikotini yavaşça ağızdaki dokulardan dağıtır ve ikincisi kan sisteminde çok daha düşük dozlarda daha yavaş girer. Nikotin sakız tütün ile aynı bileşenleri içermez.
- Nikotinli sakız tüketiminin kanser riski altında olduğu henüz kanıtlanmamıştır. Nikotin tüketimi yüksek dozlarda yüksek derecede bağımlılık yapabilir ve toksik olabilse de, bilim adamları henüz bir kanser kaynağı olabileceğini göstermemişlerdir.
- Bilimin bu konuda net olmadığını bilmek önemlidir. Nikotin ile sakız tüketmek zararlı olabilir, ancak şimdilik hiçbir şey güvenli değil. Bununla birlikte, risk sigara içmekten daha düşüktür.
-
Sizin için en iyisini yapın. Nikotin sakızını tüketen herhangi biri, en azından fiziksel olarak bağımlı değildir. Bunu yapıyorlar çünkü tekrar nüksetmeye ve tekrar sigara içmeye korkuyorlar. Bu, tüketmeye devam etmek için yeterince iyi bir nedendir. Sonunda ne yapmak istediğine karar vermek sana kalmış.- Tekrar sigara içmeye başlamadan durmaya hazır olup olmadığınızı kendinize sorun.
- Artıları ve eksileri değerlendirin. Gerekirse, nikotin sakızın yaşamınız üzerindeki olumlu ve olumsuz etkilerini bilmek için onları yazın.
- Her şeyden önce, şu anda mevcut olan bilgilere göre, sigara içmenin nikotin sakızı tüketmekten çok daha tehlikeli olduğunu unutmayın.