İçerik
Bu makalenin ortak yazarı Michele Dolan'dır. Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA Sertifikalı bir Özel Eğitimcidir. 2002'den beri özel bir eğitmen ve fitness eğitmenidir.Bu makalede atıfta bulunulan 12 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.
Vücut geliştirmede amaç kas kütlesini korurken vücut yağını azaltmaktır. Bunu başarmak için, vücudunuzun depolanmış yağ kullanması için tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanız gerekir. Vücut geliştirme meraklıları için bu işlem anormaldir, çünkü genellikle kas kütlelerini oluşturmak için büyük miktarda kalori harcarlar. Kurumak ve sertleşmek istiyorsanız önce diyetinizi değiştirmeniz gerekir. O zaman rutininizi her gün daha fazla kalori yakmak için değiştirmeniz gerekir.
aşamaları
3 numaralı yöntem:
Bir program izleyin
- 2 Daha fazla kardiyo egzersizleri yapın. Amacınız yağ kaybetmekse, daha fazla kalori yakmak ve oluşturduğunuz kalori açığını artırmak için daha fazla kardiyo egzersizi yapmanız gerekir.
- Evde yapabileceğiniz kardiyo egzersizlerin bazıları uyluk fleksiyonları, burpe'ler, kayakla atlama, tırmanma, atlama krikoları ve atlama ipidir.
- 3 Daha fazla su iç. Kurutma sırasında vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için ihtiyacınız olan sıvıları değiştirmek için daha fazla su içmek çok yararlı olabilir. Su ayrıca, düşük kalorili bir diyetin neden olduğu açlıkla savaşmaya yardımcı olan dolgunluk hissini tetikler.
- Su içmek, enerji içeceklerinden veya alkolsüz içeceklerden daha iyidir. Daha iyi nemlendirir ve beslenmenizdeki kalori veya şeker miktarını artırmaz.
- 4 Vücut geliştirme rutininize devam edin. Kuru mevsimde kas kütlesi geliştirmeye devam edebilirsiniz. Ancak, zaten sahip olduğunuz kasları korumaya çalışmanız daha önemlidir. Kas kütlenizi korumak için vücut geliştirme rutininize devam edin.
- Kuru sırasında kas kütlesini almak, yağ kaybettiğinizi bilmenizi önler. Bu, özellikle daha az yağ kaybederseniz veya yağ kaybederseniz, ancak kas aldığınızda söz konusu olacaktır. BMI'nizi yeniden değerlendirmeniz ve yağsız kas kütlenize kıyasla ne kadar yağ kaybettiğinizi belirlemeniz gerekecektir.
uyarılar
- Kuru dönemde bile her zaman normal bir BMI tutmalısınız. Düşük bir BMI vücudunuzun fonksiyonlarını ve hatta beyninizi bile etkileyebilir.