İçerik
Bu yazıda: ExerciseExercise yoga ve masajAraba makyaj
Klaviküller, kadınlar için olduğu kadar erkekler için de güzel bir vücudun önemli bir parçası olarak kabul edilir. Bazı insanlar doğal olarak öne çıkan klavikulalara sahiptir, ancak diğerleri onları öne çıkarmaları ve daha görünür, daha güzel ve daha çekici görünmelerini sağlamalıdır.
aşamaları
Bölüm 1 Egzersiz
- Hafif bir genel egzersizle başlayın. Görünür klavikula sahip olmak için, yağ kaybetmek ve vücudunuzu tonlamak için tam bir egzersiz yapmanız gerekir. Fazla kilolu bir insan, tüm vücudu üzerinde yeterince kilo verinceye kadar görünür klavikula sahip olmayacaktır. Egzersizlere ek olarak, dengeli bir diyet yapmanız ve iyi susuz kalmanız gerekir. Odaklanmanız gereken bütün alıştırmalar:
- jogging
- yarış
- tempolu yürüyüş
- yüzme
- atlama ipi
- bisiklet
- kardiyo egzersizleri (tüm vücut için)
- yoga
-
Boynu ve gövdeyi hedef alan egzersizler yapın. Düzenli olarak egzersiz yapmıyorsanız köprücük kemiği ve omuz yaralanmalarını önlemek için hafif ve kolay bir programla başlamalısınız. Yeni başlayanlar aşağıdakileri deneyebilir.- Gövde kaldırıyor: yere çapraz oturmuş oturmak. Omuzlarınızı, klaviküller öne çıkana kadar kaldırın. Beş saniye bekleyin ve bırakın. Sekiz ila on kez tekrarlayın.
- Omuz ruloları: kollarınızı sert tutarken omuzlarınızı küçük daireler halinde geriye doğru yuvarlayın. 10 ila 15 kez tekrarlayın. Şimdi, omuzlarınızı on ila on beş kez aynı şekilde öne doğru yuvarlayın.
- Dirsek Rulmanlar: Ellerini omuzlarına koy. Sırtınızı dik tutarken dirsekleri geniş daireler halinde yuvarlayın. 10 ila 15 kez tekrarlayın.
- Gövde kaslarını öne doğru gerin, böylece klaviküller görünür hale gelir. Beş saniye bekleyin, ardından bırakın. Sekiz ila on kez tekrarlayın.
-
Daha zor egzersizler yapın. Hızınızı aldıktan sonra, kemiklerinizi çıkarmak için daha sert egzersizler yapabilirsiniz. Bazıları kilo kullanımını istiyor. 1 kg dambıl ile başlayın. Bir haftalık düzenli egzersizden sonra, daha ağır ağırlıklar kullanabilirsiniz.- Omuzlarınızı ve göğüs kaslarınızı ısıtmak için 15 ila 20 kez tekrarlayarak yukarıda belirtilen egzersizlerle başlayın.
- Pompalar: Hafif bir versiyon için midenizde uzanın ve dizlerinizi yere basacak şekilde alt bacaklarınızı kaldırın. Alt bacaklarını geç ve ellerini gövdesinden aşağı indir. Gövdeyi tamamen sıkı ve yavaşça düşene kadar kaldırın. On beş ile yirmi kez arasında tekrarlayın.
- Abs: Sırt üstü yat ve ellerini başının arkasına koy. Dizlerinizi bükün ve başınızı dizlerinize doğru kaldırın. Arayı tutun ve yavaşça gevşeyin. On ile on iki kez tekrarlayın. Yanal abs de yapabilirsiniz.
- Yaslanmış Yaslanmalar: Sırtınıza yaslanın ve ellerinizi yatay olarak göğsünüzde tutarak halter alın. Ellerinizi gövdenizin üzerine, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin. Dirseklerinizi hafifçe bükerek ellerinizi yukarı kaldırın. İki saniye bekledikten sonra ellerinizi başlangıç pozisyonuna getirin. On iki ila on beş kez tekrarlayın.
- Damper Anketleri: Ayaklarınız omuzlarınızın altında olacak şekilde dik durun. Halterleri dik giyin ve öne doğru eğin. Kollarınızı dik tutun, halterleri kenarlar boyunca kaldırın (neredeyse omuz yüksekliğinde) ve yavaşça aşağı indirin. On iki ila on beş kez tekrarlayın.
- Kelebekler: Yukarıdakiyle aynı pozisyonda durun ve halterleri elinizde dik tutun. Ellerinizi gövdenin önüne yerleştirin ve egzersiz süresince dirseklerinizi bükün. Dirseklerinizi kendinize doğru geri getirin, gövde ve omuz bıçaklarının kaslarının gerdiğini hissedene kadar sırt kaslarınızı sıkın. Sonra onları başlangıç pozisyonuna getirin. On ile on iki kez tekrarlayın.
- Ayrıca, klavikülleri ortaya çıkarmak için boynunuzdaki ve vücudunuzdaki yağ miktarını azaltmaya yardımcı olan diğer egzersizleri de yapabilirsiniz.
Bölüm 2 Yoga ve masaj
-
Bazı basit yoga duruşları yapın. Omuz kaslarını gevşetmek için egzersizlerden sonra bunları yapmanız daha iyidir.- Göğüs asansörleri: Göğüs kafesini kaldırmak ve köprücük kemiğini çıkarmak için derin bir nefes alın. Duruşunuzu beş saniye basılı tutun ve omuzlarınız aşağıdayken yavaşça nefes verin. Beş kez tekrarlayın.
- İleri hareketler: Ellerinizi avuç içi yukarı doğru döndürerek kollarınızı yukarı kaldırın ve parmaklarınızı çarpıtın. Uzanıp hafifçe öne eğin. Duruşu on saniye basılı tutun ve bırakın.
- Gövdesinizi germek: aynı şekilde, parmaklarınızı arkanızdan kenetleyin ve kolunuzu yukarı kaldırarak kollarınızı uzatın. Pozisyonu tutun ve yavaşça bırakın.
- Dirsek kaldırıcıları: Sağ kolu yukarı kaldırın ve arkaya doğru bükerek dirseği yukarı doğru işaret edin. Sağ elinizi boynunuza (veya hemen altına) koyun ve sol elinizi sağ dirseğinize bastırın. Pozisyonu tutun ve yavaşça bırakın. Diğer tarafta tekrar edin.
-
Klavikulalarınıza iyi bir krem sürerek masaj yapın. Klavikulaların gevşetilmesi önemlidir ve masaj, göze çarparken gevşemeye izin verir.- Cilde krem sürün. Dizinlerinizi aşağıya ve ana dallarınızı aşağıya yerleştirin. Klaviküller boyunca nazikçe ovalayın, böylece neyin görünür olduğunu hissedin. Gerektiği kadar tekrarlayın.
Bölüm 3 Makyaj al
-
Makyaj yap. Bu onun kemiklerini çıkarmak için kolay bir yol. İşte ihtiyacınız olacak:- kendi kendine bronzlaşan (ten renginden biraz daha koyu)
- Bir aydınlatıcı (parıltılı ya da parıltısız)
- toz fırçası
-
Omuzları, klavikulaların görünür hale gelmesi için kaldırın. Bu boşluklar oluşturacaktır. Onları bu konumda tutun. -
Bir fırça al ve bronzlaştır. Oyuk olarak, her iki tarafa ve klaviküllerin ortasındaki alana, düzgün şekilde uygulayana kadar daire çizerek uygulayın. -
Omuzları indir. Şimdi küçük bir fırça alın ve bronzlaştırıcı ile karıştırmamaya dikkat ederek klavikula boyunca hafifletici uygulayın. -
Omuzlarını bir kez daha kaldır. Daha fazla bronzlaşma veya aydınlatıcı kullanmanız gerekip gerekmediğini kontrol edin. Suni görünmekten kaçınmak için üzerine fazla bir şey koymamaya dikkat edin. -
Bakışınıza hayranım. Makyajı bitirdikten sonra işin bitti! Son dokunuş için fazla makyajı temizleyin.
- Klavikulaların çıkması, sabırlı olması ve çok çalışması zaman alır.
- Sık sık makyaj uygulamak yerine, onları daha doğal bir şekilde ortaya çıkarmaya çalışın.
- Kendinizi incitmekten kaçınmak için egzersizlerinizde dikkat edin.