İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Beden dilini kullanma
- Bölüm 2 Güvenle konuşun
- Bölüm 3 Olumlu alışkanlıklar geliştirmek
Birçok insan, kendine güvenen insanları koklamayı tercih eder. Peki, bu insanların bir parçası değilseniz nasılsınız? Veya, bazen kendinize inanıyor olsanız bile, diğer zamanlarda hiç hissetmezsiniz. Tamamen normal. Çoğu insan bu sorunu yaşamlarının bir noktasında yaşar. Herkesi istikrarlı olduğunuza ikna etmek için, kendinize güvendiğinizi ve kendiniz hakkında iyi hissetmeyi öğrendiğinizi gösterin.
aşamaları
Bölüm 1 Beden dilini kullanma
-
Ayağa kalk. Gövdenizi kalkmaya ve boynunuzu düzeltmeye zorlamak için omuz bıçaklarınızı mümkün olduğunca alçaltın ve geri çekin. Bu size "Dünya hazır ol! Açtığınız zaman, dünyanın sizi fethettiği ve yatakta olmayı tercih ettiğiniz izlenimini veriyorsunuz.- Özellikle 9: 00-17: 00 saatleri arasında ofis işleri yapıyorsanız, öne doğru sallanmadan sandalyeden kalkmayı deneyin. İlk başta, iyi bir duruşa sahip olmak biraz zor olacaktır. Eğer buna alışkın değilseniz, muhtemelen henüz çekirdek kaslarınızı geliştirmediniz. Ancak birinin demirci haline gelmesini ve bir gün diğeri bir otomatizm haline gelmesini sağlayarak.
-
Başınızı kaldırın ve dümdüz görünün. Kendinize güvenmiyorsanız, olumsuz olan her şeyi düşünmeye ve aynı zamanda aşağıya bakmaya meyillidirsiniz. Hissettiğini göstermek için iyi Güven içinde, kafanı kaldır ve etrafına bak. Bu, dünyayı yargılamayı hak ettiğinizi ve kendi düşüncelerinizde kaybolmadığınızı düşündüğünüz izlenimini verir.- Yerde bir an izlemeye çalışın. Nasıl hissediyorsun Ardından, kafanızı kaldırmaya ve çevreyi denetlemeye çalışın. İçsel duyguların biraz değişiyor mu? Bazen aklımız vücudumuzdan ilham alır. Aşağı bakarken, doğal olarak biraz daha koyu ve üzgün hissedersiniz. Başımızı kaldırdığımızda, ruh halimiz iyileşir ve kendimizi daha güvende hissederiz (görünmeye ek olarak).
-
gülümse. Düşüncelerimizde kaybolursak, aptalca yüzümüze üzücü bir şekilde bakma eğilimindeyiz. Gülümseyin, dünyayla yüzleşmeye hazır olduğunuzu iddia etmek için. Başkalarına onları görebilmeniz için ulaşılabilir ve mutlu olduğunuzu gösterir. Diğerleri sizi hoş karşılama ihtimali daha yüksektir ve bir pozitiflik döngüsü yaratır.- Başkalarına gülmek zorundasın içten. Sahte ve kolayca algılanabilen gülümsemelerden hiç biri, böyle hissetmediğiniz zaman biri kamerasını çekerken yüzünüze yapışıyor. Alışmak için pratik yap. Aynanın önünde durun ve başınızı indirin. , gülümse sonra kafanı kaldır. Gülümsemeyi sevip sevmemek, doğal gülüşün. Kameraya daha iyi uyan değiştirilmiş bir sürüm değil.
-
İyi göz teması oluşturun Hiçbir şey, “Sizce beni korkutmuyor” diyerek sizi göremez. Hatta bazı insanlar, onlara dikkat etmiyormuşçasına hakaret edici buluyorlar. Konuştuğunuz kişilere dinlemekte olduğunuzu kanıtlamak için iyi, aktif olduğunuz ve sohbetin bir parçası olduğunuza, onlarla görsel iletişim kurun. Hareketleri öne sürdüğünüzde veya gerekli olduğunu düşündüğünüzde ara verin, ancak daha sonra tekrar tekrar bakın.- Seni bu konuda eğitmek için (oldukça zor olabilir), yabancılarla bakış yarışması sanatında usta geç. Elbette gülümseyip yanıp sönerken. Onları düzeltmeye devam etmeye çalışın onlar önce uzaklara bak. En son birine bakıp doğduğunu hatırlıyor musun? değil ilk uzağa bakacak mı?
-
Vücudunu rahatlat. Gergin olan ve kendinden emin hissetmeyen biri tedirgin ve gergin olacaktır. Kendinden emin ve bir sonraki olayla yüzleşmeye hazır biri rahat, özgür ve sakin olacaktır. Vücudunuzun içinden başınızla başlayarak yürüyün ve her parçayı gevşetin. Vücudunuzun en gergin kısımlarını düşünün. Birçok insan için gerginlik arkaya, kalçalara ve omuzlara tutulur.- Çapraz bacaklıysanız, elleriniz sıkıştı ve omuzlarınız yukarı kaldırarak veya ayakta dururken, tırnaklarınızı bastırıp ısırdığınızda. Rahatlamak için gerçek bir çaba gösterin. Rahat bir pozisyonun endişenizi de yatıştırdığını fark edebilirsiniz.
-
Bir güç pozu benimseyin. Araştırmalar, güç pozunu dört katına çıkardığını, yani esnettiğini ve “daha büyük” hale getirdiğini ispatladı. Aklınıza bu güven vermek için, ellerinizi kalçalarınıza koyun, konumunuzu genişletin ve ilgilendiği dünyaya gösterin.- Patronunuzla, ayakları masanın üzerinde dururken, elleri bacaklarının arasına gizlenmiş olarak düşünün. Ona kimin güvendiğini söylemek yeterince kolay! Öyleyse, patronunuzla ofiste bir sandalyede, arkadaşlarınızla bir barda ya da sınıf arkadaşlarınızın önünde bir konuşma yaparken uzanın.
- Olaydan önce bile bunu yapın. Bir sunum yapmadan önce banyoda birkaç dakika geçirmek (bir konuşma mı yoksa sadece bir yabancıyla tanışmak mı) size ihtiyacınız olan gücü hissetmek için yeterli olabilir.
-
Hızlı yürü. Bir insan ne kadar yavaş yürürse, önemli bir iç diyalogdan o kadar fazla geçer: altın bir kuraldır. Ne kadar hızlı yürürse, ona güvenme olasılığı o kadar yüksektir. Ayrıca daha hızlı ve dik duruyoruz, hızlı ilerliyoruz, bir taşla iki kuş öldürüyoruz.- Hızlı bir adım, hareket etmeniz için bir nedeninizin olduğu, bir şey elde etmek için kendini adamış ve motive olduğunuz anlamına gelir. Daha yavaş bir adım, hiçbir hareketinizin olmadığı ve hareket etmek için daha az nedeninizin olduğu anlamına gelir. İlk seçenek kesinlikle daha güvenli görünüyor!
Bölüm 2 Güvenle konuşun
-
Sesini alçalt. Güvenmediğiniz ve biraz gergin olduğunuzda, sesiniz daha yüksek kayıtlarda kalmaya meyillidir. Bunun ne zaman olacağını tespit etmek de her zaman kolay değildir. Bu yüzden, fark etseniz de etmeseniz de sesinizi biraz azaltmaya çalışın. Rahat olmadığınızı biliyorsanız, sesinizdeki değişikliklere dikkat edin.- Bu sizin için bir sorunsa, sesin yanı sıra sesinizin tonunu azaltın. Başka bir deyişle, kendini ifade et! Bu, başkalarına sesinizin duyulmayı hak ettiğini düşündüğünüzü gösterecektir. Ayrıca, aynı şeyi düşünmeye ve aynı şeyi yapmaya meyilli olacaklar.
-
Daha yavaş konuş Tıpkı gergin olduğumuzda sesimizin ortaya çıkması gibi, aynı zamanda sakatlanma eğilimindedir. Bu yüzden bir dahaki sefere sınıfın önünde olacaksın ve sunum yapacaksın, yavaşla. Çok yavaşla. Çok yavaş gittiğinizi düşündüğünüz noktaya kadar yavaşlayın, muhtemelen sadece doğru hızda konuşuyorsunuz.- Kendinden emin olmayan bir insan, anın olabildiğince çabuk bitmesini istiyor ve bitirmek istiyor. Acelemesinin temel nedeni bu. Kendine güvenmiş gibi davranmak için yavaşla: bu, spot ışığına konmakta rahat olduğunuz izlenimini verecektir.
-
"I" ile başlayan cümleleri kullanın. Kendine güvenen kişilerin iddialı olmaları ve "I" ile başlayan cümleleri kullanmaları daha muhtemeldir. Pasif bir cümle olan "Sinirlendin" demekten ziyade, kendinden emin bir kişi "Size kızgınım" diyebilir, ki bu çok daha doğrudan ve acıdır. Kendine güven duymak için kendin hakkında konuş. Başka kimse yapmaz!- Çevrenizdeki insanlar hakkında soru sormak açıkça güzel. Herkes dinlemeyi bilen birini takdir eder. Ancak katılarak sohbete aktif olarak dahil olmalısınız. Tanımlayabileceğiniz bir konu varsa, bu alandaki deneyimleriniz hakkında konuşun. Konuştuğun kişi en sevdiğin filmi izledi mi? "Ah, ne harika bir film! "Bu filmi sev! Bu benim favorim. Ben sadece onuncu zaman önce izledim ... "
-
Olumlu bir şekilde konuşun ve dedikodu yapmaktan kaçının. Hepimiz her zaman olumsuz olan, arkadaş grubu ve düşmanları hakkında dedikodu yapan ve eleştiren bir insanı tanıyoruz. Bu kişinin anlamadığını tahmin etmek oldukça kolaydır, bu yüzden böyle yapma! Kendinden emin görünmek için, dünyayı kendinizi rahat hissetmeye ikna etmeniz gerekir. Kendini rahat hisseden insanlar, bunu olumlu davranış ve sözlerle gösterirler.- Mümkün olduğunda, şeylere pozitif bir dönüş vermeye çalışın. Akşam yemeği için potansiyel planlar hakkında konuştuğunuzda, "Ah, Tayland yemeklerinden nefret ederim" demek yerine, "İtalyan yemeği yemeyi tercih ederim" diyebilirsiniz. "Ayakkabıları çok çirkin" demek yerine "İlginç bir kıyafet seçimi değil mi?" "
-
Sürtme. Karnınızdaki rahatsızlıktan kurtulmak için yeni tanıştığınız ve konuşmaya başladığınız bir ya da iki kişiyle oturdunuz mu? Bu gergin olduğun gerçeğinin bir işareti ve değil çok güvenli. Onun yerine sessizliğin tadını çıkar. Ve bu duygu? Aldırma. Zaten onu hisseden tek kişi siz olabilirsiniz.- Konuştuğundan daha fazla dinle. Hala öne sürülmek istiyorsan, muhtemelen iğrenç ve sevgisizliği olan biri için geçersin: insanlar senin lider olduğunu düşünmeyeceklerdir. Yerine rahatla. Geri adım at. Güvenen bir insanın her zaman öne sürülmesine veya sürekli dikkat gösterilmesine gerek yoktur. Başkalarının zaman zaman tadını çıkarmasına izin ver.
Bölüm 3 Olumlu alışkanlıklar geliştirmek
-
Çok düşünme olmayın. Bir barda olduğunuzu ve köşede beğendiğiniz bir erkek veya bir kız gördüğünüzü hayal edin. İlk üç saniye boyunca onunla konuştuğunu ve numarasını aldığını görüyorsunuz. Sonra şüphe yerleşir ve korku devralır. Burası fazla düşünmeyi bırakman gereken yer. Bu ilk üç saniyeden sonra, unut gitsin. Devam edin. Devam et ve yap. Beyninin baskın olmasına kendin izin verme.- Bu ilk üç saniyeden sonraki herhangi bir düşünce yalnızca daha fazla endişelenmenize neden olur. Ve endişelenmen sana hiçbir yararı olmayacak. Kafanızdaki o sesi susturun ve yapmamanızı söylemeden önce gidin. Ne hakkında konuştuğunu bilmiyor!
-
Tüm insanların birbirlerini göremeyecek kadar kendileri için endişelendiğini unutmayın. Yaşlandıkça, dünyanın her zaman bize işaret ettiğine, istediğimiz zaman hatalarımızı göstermeye hazır olduğuna inanıyoruz. Gerçekte, diğerleri bize gerçekten önem vermeyecekleri konusunda endişeleniyorlar ve tamamen aynı şeyden korkuyorlar. Görünüşünü önemseyen tek kişi sensin.- Teknik olarak, kendinden emin olmamak için çok boşuna olmalısın. Herkes sana bakar ve seninle dalga geçer mi? Ne söylediğini ve ne yaptığını mı düşünüyorsun? Tabii ki! Belki dünyanızda, ama kesinlikle başkalarının değil. Üzücü değil, özgürleştirici. Sadece senin fikrin önemli.
-
Gül. Gülmek beyninize (ve dolayısıyla tüm vücudunuza) gerçek bir mutluluk getirecektir. Bu, basıncı azaltır, ruh halinizi iyileştirir ve içtenlikle gülümsemeyi kolaylaştırır. Tüm bunlar, kendinize on kat daha kolay güveniyormuş gibi davranmanızı sağlar, bu da işleri on kat daha inandırıcı hale getirir.- Kendine güvenmek zor olabilir, ama kaygısız ve olumlu görünmek biraz daha kolaydır. Birisi şaka yaptığında, gül. İhtiyacınız olursa her zaman cebinizde bir gülümseme olduğundan emin olun. İnsanlar mutlu insanları sever ve mutluluk özgüven ile ilişkilendirilir.
-
Uygun giyin ve iyi giyin. Saçının son çirkin göründüğünü hatırla. Muhtemelen utandığını hissediyorsun, değil mi? Ve kendini en son otuz birine koyup şehre mi gittin? Muhtemelen oldukça iyi hissettin. Bazen beynimiz, nasıl hissettiğimize karar vermek için dışarıdan ilham alır. Bir doz güvene ihtiyacınız varsa, size uygun bir kıyafet giyin ve güzel görünün. Düzgün bir görünüm rahat hissetmenizi sağlar, çok daha kolay.- Ayrıca, insanlar iyi giyimli ve izlemekten hoşlanan insanlar hakkında bazı şeyler varsayma eğilimindedir. Daha eğitimli, daha akıllı, daha güvenli ve genellikle daha eğlenceli olduklarını varsayarlar. İnsanları görünüşlerine göre yargılamak insanlık şartıdır. Tadını çıkar ve kendini güzelleştir.
-
Hevesli olun. Birçok insan, coşkuyu güvenle güvenle karıştırır. Güven oluşturamazsanız, bu iyi bir bahis. En sevdiğin şarkı radyoya mı çıkıyor? Herkese ne kadar sevdiğini söyle. Birisi, görmek istediğin bir filmi görmeyi mi önerir? Ne kadar sabırsız olduğunu söyle. Enerjiniz bulaşıcı, canlandırıcı olacak ve herkese pozitiflik ve güven dolu olduğunuz izlenimini verecek.- Ancak, eylemlerinizin kelimelerinize uygun olduğundan emin olun. Birinin "Bu filmi görmek için sabırsızlanıyorum!" Dediğini hayal edin. Monoton bir tonda aşağı bakarken, elleri cebinde gizlenmiş ve yanlara doğru bakarken. Kesinlikle ikna olmayacaksınız. Şimdi gözleri yanan, elleri sallanan ve ses çıkaran birini hayal edin: "Bu filmi görmek için sabırsızlanıyorum! »Çok daha ikna edici.
-
Yapabileceğini tekrarla. İnsan beyninin gücü bazen kafa karıştırıcı olabilir. Aslında, çalışmalar umut umut gücünün remisyon aşamasında kansere kadar gidebildiğini göstermiştir. Buna plasebo etkisi denir. İlk çalışmalarda, hastalar bir ilaç aldıklarını düşünüyorlardı, ancak durum böyle değildi ve onlar hepsi aynı iyileşti. Bunu yapabileceğinizi tekrarlarsanız, gerçekleşmesi olasıdır. Ve yapamayacağınızı tekrarlarsanız, gerçekleşmemesi muhtemeldir.- Yaşamın çoğu Pygmalion etkisine kadar kaynar. Kendine güvenmek için bir nedeniniz olmadığını düşünüyorsanız, kendinize güvenmezsiniz. Başaramayacağınızı ve başarısız olacağınızı düşünün. İyi bir tutum gerçekten her şeyi değiştirebilir. Tutumunuzu belirleyen tek şey nedir? Sen!