İçerik
Bu makalede: İyi uykularınız olduğu izlenimini verin.
Bir oda arkadaşından veya ebeveynden kaçınmaya çalışıyorsanız, uyku gibi davranmak sizin için çok yardımcı olabilir. İnsanları uyuduğunu düşündürürken aldatmak onları senden uzak tutabilir veya bilgileri olmadan izlemenize izin verebilir. Aynı şekilde, insanlara gece uykusundan sonra bile iyi uyuduklarını ve güne iyi başlayabilecekleri izlenimini verebilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 uyku gibi davran
- Doğal bir uyku pozisyonu seçin. Mümkün olduğunca doğal bir pozisyonda uzanın. Hiçbir şey yapmayın, bacaklarınızı yatağın üstüne koyun ve başınızı kaldırmayın. Normal bir şekilde midenizde uyuyorsanız, uyurken rol yaparken yapın. Tanıdığınız insanlar konumunuzu şüpheli bulamazlar.
-
Hala yatağında kalmaya çalış. Genellikle uyuduğumuzda küçük hareketler yaparız. Gerçekten uykuda olduğu izlenimini vermek için, en ufak bir hareketi yapmamak daha iyidir. Biri seni uzun süre izlemiyorsa, hareket etmemelisin. -
Gözlerini nazikçe kapat. Çok fazla baskı uygulayarak kendinizi gözlerinizi kapatmaya zorlamaktan kaçının. Gerçekten başkalarının uykulu hissetmelerini sağlamak için göz kapaklarınız dahil kaslarınız tamamen gevşetilmelidir.- Gözlerinizi kapattığınızda, göz kapaklarının titremesini önlemek için ayaklarınıza bakmaya çalışın.
- Uyurken gözlerimizi tamamen kapalı tutamıyoruz. Göz kapaklarınızın gevşemesine ve şefkatle kapanmasına izin verin. Göz kapaklarının etrafına bakabilirsin bile.
-
Ritmik nefes alıştırması yapın. Sadece yavaş, derin ve düzenli nefes almayı içeren bir dizi egzersizdir. Sakince nefes almalı ve hızını olabildiğince tutmaya çalışmalısın. Aynı sürede, ilham almaya çalışın ve sonra nefes verin. Rahatınız için, kafanızdaki üçe kadar sayın. Her bir nefes döngüsü için işlemi tekrarlayın.Birilerinin duyabileceği kadar sert nefes alın. Genellikle insanlar uyurken nefesleri yavaştır ve nefes alması daha az sesli olur.
-
Gürültüye veya dokunuşa karşı hassas olduğu izlenimini verin. Yüksek bir ses duyarsanız veya size dokunursanız, kısa nefes alarak otomatik olarak tepki verin ve hafifçe hareket edin. Uyurken bile, etrafımızda neler olduğunun kısmen farkındayız. Bulunduğunuz odadaki herhangi bir gürültü veya harekete karşı bilinçsiz bir tepki gibi görünen her şeyi kullanarak insanları daha fazla kandırmaya çalışın.- Rahatsız etmek istediğinizde tepki gösterdikten sonra, vücudunuzu gevşetmeye çalışın ve nefesinizi aynı hızla geri getirin.
- Özellikle gülümsemek veya gözleri açmaktan kaçının, aksi halde simülasyonunuz gün ışığında ortaya çıkar!
Bölüm 2 İyi bir gece uykusu aldığınız izlenimini verin
-
Soğuk bir duş al. Uyandığınızda, soğuk bir duş alın. Vücudunuz kendi kendine ısınmaya çalışırken soğuk su kalp atış hızınızı yükseltir ve metabolizmanızı hızlandırır. Duşta uzun süre kalmanıza gerek yok: birkaç dakika yeterli olacaktır. -
Giyin ve sabah rutininle devam et. Uyanır uyanmaz, yapmanız gereken ilk şey pijamalarınızı çıkarmak ve güzel kıyafetler koymak. Görünümünüzü korumak için, sabah yıkama ya da makyaj gibi alışkanlıklarınıza devam edin.- Gözlerin altındaki torbaların görünümünü azaltmak için yüze kafein içeren bir krem uygulayın.
- Sabah rutininizin uyku eksikliği nedeniyle bozulmasını önlemek için iyi uyuduğunuz gibi davranın.
-
Tonik bir kahvaltı yapın. Tam enerji ve başarılı bir gün için, karmaşık karbonhidrat ve yulaf ezmesi ve yumurta gibi protein bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Enerji kaybını önlemek için, yedikten sonra bir süre şeker almayın. -
Kahve içmek. Enerji seviyenizi korumak için hızlı bir çözüm, kahve almaktır. Eğer alışkın değilseniz, bir bardak sizi ayakta tutmak için yeterlidir. İyi bir gece uykusundan sonra güne iyi bir başlangıç yapmaya alışkınsanız, iyi uyumakta zorluk çekiyorsanız iki bardak alın. -
Aktif kal. Gün boyunca aktif kalmak, uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Hareketsiz kalırsanız, uyku eksikliği nedeniyle ciddi yorgunluk yaşayabilirsiniz. Vücudunuzu hareket ettirmek boğulmanıza engel olabilir. -
Bütün gün eğlenirim. Besleyici atıştırmalıklar yiyerek gün boyu enerji seviyenizi koruyun. Çok tatlı aperatifler ve büyük yemekler almaktan kaçının, böylece büyük bir itme ya da uyumak istemezsiniz.
- Hareketsiz kalma ve yavaşça nefes alıştırması yapın.
- Araya girersen "uyandır" için hazırlan.
- Zihinsel olarak uyanık kal, böylece gerçek anlamda uyuya kalmazsın.
- Gülümsemeyi durdurmak için dudaklarınızı hızlıca ama dikkatlice sıkın.
- Birisi uyurken seni hareket ettirmeye çalışıyorsa, direnme. Gevşek kal, hafifçe hareket et veya hafif bir ses çıkar.
- Bütün gece aynı pozisyonda uyursanız, muhtemelen maskelenmeyeceksiniz. Gerçekte, vücudunuz uyurken pozisyonunuzu değiştirir. Zaman zaman hareket etmeyi ve tarafa dönmeyi unutmayın.
- İnsanların gülüşünü görmesini istemiyorsanız, yüzünüzü yastığınıza koyun.
- Birisi seninle konuşuyorsa ya da sana dokunuyorsa, hafifçe mumble.
- Gözleriniz kapalıyken göz kapaklarınızı hareket ettirerek "göz kırpma" yapmamaya çalışın.