İçerik
Bu makalenin ortak yazarı Michele Dolan'dır. Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA Sertifikalı bir Özel Eğitimcidir. 2002'den beri özel bir eğitmen ve fitness eğitmenidir.Bu yazıda atıf yapılan 9 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.
Tabata yöntemi, her biri 30 saniyelik 8 set olmak üzere toplam 4 dakika süren yüksek yoğunluklu bir aralıklı antrenman türüdür. Her 30 saniyelik aralık 2 aşamaya ayrılır: 20 saniyelik eğitim ve 10 dinlenme. Azami çaba gösterilmesi şartıyla, kısa sürede iyi sonuçlar verecek şekilde tasarlanmıştır. Basit bir Tabata egzersiz programı uygulamaya, zaman içinde yoğunlaştırmaya ve rutin egzersiz programınıza entegre etmeye başlarsanız, kardiyovasküler sağlığınızı artırabilirsiniz.
aşamaları
3 bölüm 1:
Temel alıştırmalar yapın
-
3 Tabata eğitim rutininizi bir uygulamayla yönetin. Uygulamalar, rutinler oluşturmanıza, haftayı planlamanıza ve ayrıca tur sırasında alıştırmayı ne zaman değiştireceğinizi size söyler.- Her hafta için farklı turlar oluşturmak ve planlamak için uygulamaları kullanın.
- Birçok uygulama aynı zamanda koşu veya yüzme gibi farklı egzersiz türlerini eklemenizi sağlar. Bu şekilde, haftadaki fiziksel etkinliğiniz hakkında genel bir genel bakış elde edersiniz.
- Bu tür egzersiz için özel olarak tasarlanmış uygulamaları deneyin. Örneğin, Tabata Pro veya Tabata Trainer'ı veya Bit Timer veya Timer Pro gibi aralıklı antrenmanlar için tasarlanmış uygulamaları seçebilirsiniz.