İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için gönüllü yazarlar düzenleme ve geliştirme çalışmalarına katıldı.Koşması kolay olmalı, değil mi? İnsanlar iki bacağı olduğundan koşarlar. Fakat aslında koşu yapmak göründüğünden daha zor. , size yeni bir başlangıç yaparken kendinize zarar vermeden koşmaya nasıl başlayacağınızı ve motive olmanıza yardımcı olacak. Yapabilirsin!
aşamaları
6 Bölüm 1:
donatmak
- 7 Yedinci haftayı yönet.
- Her 15 dakikada bir 1 dakika yürüyerek 1 saat çalıştırın. Bunu haftada 3 kez yapın.
danışma
- Bir arkadaşıyla koşmaya çalış. Daha güvenli ve daha eğlenceli olacak.
- Düzenli çalıştırın. Her gün 1,5 km koşmak, her gün 4 km koşmaktan daha sağlıklıdır.
uyarılar
- Abartma Yürüyerek başlayın ve yavaşça koşun. Yorgunsanız birkaç dakika yürüyün. Çalışırken bir konuşma düzenleyebiliyorsanız, iyi bir tempo buldunuz.
Gerekli unsurlar
- Sağlam ve rahat bir çift koşu ayakkabısı alın.