İçerik
Bu makalede: Seansı hazırlayınA Masajı yapınDiğer yöntemleri uygulayın14 Referanslar
İyi bir el masajı eklem ağrısını hafifletmek ve ellerin kaslarını rahatlatmak için mükemmeldir. Tasarruf etmek için kendinize masaj yapabilir veya onu mutlu etmek için başkasına masaj yapabilirsiniz. Bir masaj ürünü seçin ve rahatlatıcı bir ortam oluşturun. Eklemlere ve tendonlara hafifçe masaj yapın. Biraz daha ileri gitmek istiyorsanız, önkollarınızı ve dirseklerinizi masaj yaparak veya ellerinizi uzatarak devam edin.
aşamaları
Bölüm 1 Oturumu hazırlama
-
Bir masaj ürünü seçin. Yağ, nemlendirici balsam veya el kremi kullanabilirsiniz. Masaj yağları ve balsamlar dağınık olabilir, ancak daha uzun süre kaymayı teşvik eder. El kreminin uygulanması kolaydır, ancak seans sırasında birkaç kez tekrarlanması gerekebilir.Kullandığınız üründe aşağıdaki besleyici bileşenlerden birini veya birkaçını bulun.- Jojoba yağı cildi yumuşatır.
- Laloe vera nemlendiricidir.
- Shea yağı nemlenmeyi korur ve cildin çatlamasını önler.
- Badem yağı derinlemesine nemlenir, ancak fındıklara alerjisi olan kişilerce kaçınılmalıdır.
-
Dinlendirici bir ortam oluşturun. İyi bir masaj için rahatlamak esastır. Çalışma yüzeyinize masaj ürününden korumak için yumuşak bir havlu koyun. Dinlendirici müzik ve ruh halinizi sakinleştirmek için hafif kokulu mumlar giyin. Ayrıca aşağıdaki adımları da atabilirsiniz.- Masaj yapacağınız kişiye bir bardak şarap veya bir bardak çay verin.
- Sassoie için yumuşak ve rahat bir koltuk sağlayın.
- Kişiyi veya kendinizi sıcak bir battaniye ile örtün.
-
Acı noktalarını tanımlayın. Başka birine masaj yaparsanız, ellerinden acı veren noktaları size göstermelerini isteyin. Ona masajın yumuşak ve hoş bir baskı uygulayacağını, ancak ona zarar vermemesini söyle. En ufak bir ağrı hissederse, herhangi bir yaralanmayı önlemek için derhal size söylemelidir.- Masaj yaparsanız, sizi inciten parçalara dikkat edin. Masaj asla ağrıya veya rahatsızlık hissine neden olmamalıdır.
Bölüm 2 Masaj
-
Ürünü uygulayın. Seçilen masaj ürününün bir kısmını alın ve elleriniz arasında ovalayarak ısıtın. Sıcak yıkadıktan sonra, ön kolunuza ve masaj yapmak üzere olduğunuz elin iki tarafına da yayın. Yavaş ve sessiz hareketler yapın ve uygulayarak ürünü ısıtmaya devam edin.- Kişinin cildini, kesilip kesilmediğini veya hasar görüp görmediğini kontrol edin. Size anormal görünen bir şey görürseniz, masaj yapmayın çünkü bir yara riski vardır ve hatta enfekte olursunuz.
-
Bileğine masaj yap. Elinizi avuç içinde konumlandırın ve baş parmaklarınızı bileğin her iki tarafına yerleştirin. Kemiklerin etrafındaki küçük halkaları bastırın ve tanımlayın. Bu kısım boyunca masaj yaparak yukarı ve aşağı gidin. Sonra elinizi ters çevirin ve el bileğinizin iç kısmını başparmaklarınızla vurun. Sıkıca bastırın ve avuç içine doğru kaydırın ve ardından bileğe gidin.- Bu işlem sırasında şiddetli ağrı yaşarsanız, bir doktora danışın. Karpal Tünel Sendromu gibi bir sorununuz olabilir.
-
Elin arkasını okşamak. Avuç içi aşağıya doğru işaret etmek için tekrar çevirin ve üst yüzünü baş parmaklarınızla masaj yapın. Bileği parmaklara bağlayan birkaç ince, ince kemik hissedeceksiniz. Başparmağınızla bastırıp sonra yavaşça cilt üzerinde kaydırarak bir yönde, diğerinde takip edin. Önce parmaklara kaydırın, sonra bileğe geri dönün.- Özellikle kemikler arasındaki parçaları vurgulayın. Ellerinde ağrıya neden olabilecek önemli tendonlar içerirler.
- Elin arkasını örten cilt çok incedir. Zarar vermemek için iyi yağlandığından emin olun.
-
Parmaklarına masaj yap. Tek tek masaj yapın. Küçük parmağınızla başlayın ve inç ilerleyin. Her parmağın alt tarafını işaret parmağınızla eklem parmağınızla orta parmağınız arasında hafifçe sıkın. Çıkarmadan, bu eklemleri parmağınızın ucuna doğru hafifçe sıkarak kaydırın. İşlemi birkaç kez tekrarlayın.- Tendonlara masaj yapmak için yumuşak, düz kısımları parmaklarınızın tabanı arasına hafifçe bastırın.
- Özellikle masaj yapan kişi eklem ağrısı çekiyorsa, özellikle parmak eklemlerine odaklanın. Gerginliği gidermek için her bir ekleme hafifçe masaj yapın.
-
Avucuna git. Sağlam bir şekilde ovalayın, bilekten parmaklara sabit bir şekilde üfleyin. Etli kısımları vurgulayın. Daha sonra avuç içi merkezine dairesel hareketlerle masaj yapın.- Avuç içinde birçok güçlü kas ve tendon bulunur. Bu nedenle, bu parçaya masaj yapmak için daha fazla baskı yapmanız gerekebilir.
-
Acı noktalarını hedefle. Çok ağrılı parçaları küçük, kesin vuruşlarla ovalayın. Cildi her parçaya sürtün veya gerginliği gidermek için hafifçe sıkın. Çok sert basmamaya çok dikkat edin, çünkü kişiye zarar verirsiniz.- Çok hafif ve hassas çekimler yaparak başlayın ve basıncı yavaşça artırın. Bu şekilde, ağrı noktalarına uygulanacak doğru basıncı belirleyebileceksiniz.
-
Cildi silin. Masajı tamamladığınızda, fazla yağlayıcıyı çıkarmak için elinizi ılık bir havluyla silin. Kişiye ellerini yıkamadan önce kalanını derisinde bırakmasını söyleyin. Onları çok erken yıkarsa, nemlendirici ve besleyici ürünü elimine eder.
Bölüm 3 Diğer yöntemlerin kullanılması
-
Dirseğe masaj yapın. Bu kısım el ve el bileğinde inanılmaz bir ağrı kaynağı olabilir. Kemiklerin etrafına küçük daireler çizerek parmağınızla masaj yapın. Dirseğin her yerine yaptığınızdan emin olun, ancak önemli tendonları masaj yapmak için içeriden ısrar edin. -
İnme önkolu. Ellerinizi veya bir köpük silindiri kullanın. Ön kolun büyük kaslarını gevşetmek için uzun, geniş vuruşlar yapın. Bu, elinizdeki tendonları gevşetirken tüm koldaki gerilimi azaltır.- Dirseğinizi bileğinize bağlayan tendonlara masaj yapmak için kolunuzun üzerine bir tenis topu sürün. Bu, bilekdeki ağrıyı hafifletebilir.
- Ön kollara ellerinizden önce veya sonra masaj yapabilirsiniz.
-
Özel bir araç satın alın. Ellerinizi parmak uçlarınızla masaj yaptıktan sonra, acı veren bölgeleri hedeflemek için özel bir masaj aleti kullanın. Bu aletler genellikle plastik veya metalden yapılır ve yüzeyinde birkaç küçük yuvarlak diken vardır. Bu şişlikler, düğümleri gevşetmek için kasları sıkıştırmaya yardımcı olur.- Bu araçlardan birini çevrimiçi olarak veya onları satan bir mağazada satın alabilirsiniz.
- Yaralanma riskini önlemek için nesneyi kullanırken kullanım kılavuzundaki talimatları izlediğinizden emin olun.
-
Ellerini uzat. Onları gevşetmek için masaj yapmadan önce uzatın veya kaslarınızı gevşetmek için masaj yapın. Bu gerginlikleri kas ağrısını hafifletmek için gün içinde istediğiniz zaman da yapabilirsiniz. Aşağıdaki gibi eylemleri deneyin.- Parmaklarınızı 5 saniye boyunca mümkün olduğunca açın.
- Yumruğunu sallamak için parmaklarını katla.
- Baş parmağınızı yavaşça bileğinize doğru çekin.
- Parmaklarınızın uçlarını hafifçe ön kolunuza doğru itin.