Daha önce esneklik nasıl yapılır

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Şekil için hazırlanıyor
• Bölüm 2 Önce bir esneklik başlatın
• Bölüm 3 rakamı bitirmek

Bu yazıda: şekil için hazırlanınBeğenmeden önce biraz esneklik verin.

Jimnastik yapıyor, dans ediyor veya amigo yapıyorsanız, daha önce esnekliği nasıl yapacağınızı bilmeniz gerekir. Bu, zincirdeki en yaygın hamlelerden biridir. Başlangıçta elde etmek zor olsa da, bunu gerçekleştirmek için birkaç adımda ustalaşmak yeterlidir. Biraz eğitim ile zaman kaybetmeden kolayca esneyebilirsin!

aşamaları

Bölüm 1 Şekil için hazırlanıyor

1. 
   

   
   Diğer tekniklerde ustalaşın. Ön esnekliği birkaç farklı şekle ayırın ve tüm hareketi denemeden önce hepsini ayrı ayrı çalıştırın. İleri esneklik, tekerleğe benzer, ancak çok daha zordur. Başarılı olmak için daha fazla teknik ve denge gerektirir.
   • Çalışma güvertesi, tek düz düz destek, yokuş aşağı destekli ATR, geniş aralıklı ATR ve tek bacaklı desteyle iniş.
   • Desteğin gerginliği bir destede iniş ile devirmek için, ATR'yi kullanın ve ayaklarınızı yere bırakın, desteden çıkmak için ellerinizi aşağı indirin. Ayaklarınız yere değdiğinde, kollarınızı uzatmak ve omuzlarınızı geriye doğru itmek için elinizle zemine doğru bastırın. Ayak tabanlarının yıkanması önce yere inmelidir. Sonra topuklarınızı giyin ve kalkmadan önce köprü pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun. Bu rakam daha önce bir esnekliğe benziyor, farkıyla bacakları her zaman yan yana tutmanız gerekir.
   • Köprüyü yapmak için sırt üstü yatın ve ellerinizi kulakların yanına koyun, avuç içi aşağı bakacak şekilde. Ayakların yerde düz durmalı. Vücudunuzu kaldırmak için bir köprü oluşturarak zemine ellerinizle bastırın. Sırtınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak daha esnek olmasını sağlayın. Bacaklarınızı dümdüz ve omuzlarınızı doğrudan ellerinizin üstüne gelinceye kadar ayaklarınızla yere doğru bastırın.
   • Sıkı destek oldukça zor olabilir. Konumu koruyamıyorsanız, ellerinizi bir duvardan yaklaşık 15 cm uzağa düz bir şekilde, parmaklarınız ona dönük olacak şekilde yerleştirerek başlayın. Elleriniz ayağa kalkıncaya kadar duvara dayanana kadar bacaklarınızı yukarı kaldırın. Daha sonra duvara dokunmayı durdurmak ve desteksiz dengeleme yapmak için ayaklarıyla duvara çok hafifçe bastırabilirsiniz. Egzersiz yaparak, sizi düzeltmek için bir duvara yaslanmak zorunda kalmadan doğrudan ATR'de durmak için ayağa kalkmalı, ellerini düz bir şekilde koymalı ve bacaklarınızı yukarı atmalısınız.

2. 
   

   
   
   
   Esnekliğin üzerinde çalış. Daha önce esneklik elde etmek için sırt ve bacaklarınızın çok esnek olması gerekir. Tüm vücudunuzun esnekliğini arttırırsanız, egzersizi çok daha kolay bir şekilde yapabilirsiniz.
   • Sırtınıza ek olarak, omuzlarınız, kucak kemeriniz ve kalçalarınız gibi vücudunuzun diğer kısımlarını gevşetmek ve güçlendirmek önemlidir. Vücudunuzdaki stabilite ve güç sorunları ile ilgilenmek için profesyonel bir eğitmenden yardım alın.
   • Daha esnek olmak zaman alıyor. Esnekliği üzerinde iki ile esneterek çalışabilirsiniz. Omuzlar gibi parçaları hedefleyin ve 10 ila 60 saniyelik darbelerle uzatın. Örneğin, birinden kollarının üstünü kaldırmasını isteyebilirsin.

3. 
   

   
   Güvenliğini düşün. Her zaman kendini esneterek başla. Asla yeteneklerini aşmaya çalışma. Daha önce esnekliğe hakim olmak zaman alabilir, ancak farketmez. Düzgün ısınmazsanız, yaralanabilirsiniz. Tüm vücudunuzu gerin, çünkü daha önce esneklik yaptığınızda tamamen gerilir. Özellikle sırtınızı vurgulayın.
   • Bir düşme durumunda şoku hafifletmek için bir spor salonu matı kullanın ve tekniğe hakim olana kadar kendinize göre giyinin.
   • Bileklerini ve ayak bileklerini ger. Bölmeleri yapmaya çalışın ve sırtınızı bükün. Sırtınızı germek için köprü yapın. Çömel, çeneni içeri sok ve ileri sar. Kuyruğunuza zarar vermemek için başınızı sıkıca tuttuğunuzdan ve vücudunuzu yuvarladığınızdan emin olun.

Bölüm 2 Önce bir esneklik başlatın

1. 
   

   
   
   
   Kendini yerleştirin. Daha önce esneklik elde etmek için, kendinizi tersine dökülen maddeyi yapacak gibi tutmaya başlayın. Baskın ayağınıza yaslanarak bacakları ön-arka ekseninde yayın.
   • Kendinizi yarık pozisyonuna getirin: Kollarınızı kulağınızın yanına yerleştirerek yukarı doğru uzatın ve bir üstünü diğer bacağınızın gergin kalmasını sağlayarak öne doğru yatırın. Aşağı bak.
   • Bacaklarınızı bu konumda ayırın. Vücudunuzu öne doğru yönlendirin ve bir ayağını diğerinin önüne hafifçe koyun, sessizce yapmayı unutmayın.
   • Karın kaslarınızı nefes verin ve sıkın. Elleriniz yere, parmaklarınızı ileriye dönük olarak dinlendirmek için öne doğru eğin. Elleriniz yere değdiğinde kollarınızı dik tutmak için dirseklerinizi engelleyin.

2. 
   

   
   Tek ayağını kaldır. Birini arkasına at. Neredeyse dikey olduğunda diğer bacağını havaya fırlatın. Kilonuzu elleriniz ve omuzlarınızla destekleyin.
   • Hareket halinde kalmak önemlidir. Bacaklarınızı dik tutun, omuzlarınızı yukarı ve yukarı doğru bastırın. Ayak parmaklarınızı çekin ve bacaklarınızın her zaman aynı mesafeden dümdüz ve uzakta olduğundan emin olun.
   • İlk bacağı arkanızdaki yere geri getirdiğinizde, aldığınızda şoku almak için dizinizi hafifçe esnetin. Bu noktada, ikinci bacak dik olacaktır.

Bölüm 3 rakamı bitirmek

1. 
   

   
   Seni düzgün bir şekilde aldım. Ağırlığınızı dinlenirken ilk ayağınıza koyun ve elinizle zemine doğru bastırın. Kendinizi başlangıç ​​pozisyonunda bulmalısınız. Ayağa kalkarken ayaklarınızı sıkıca yere koyduğunuzdan ve dirseklerinizi büktüğünüzden emin olun.
   • Düzleştirmek için karın kaslarınızı kullanın. Çenenizi sıkıştırmak ve ayağa kalkmanıza yardımcı olmak için kollarınızı ileri doğru hareket ettirmek isteyebilirsiniz, ancak başınızı tekrar yukarıda tutmanız ve kucağınızdaki kasları çalıştırmanız gerekebilir.
   • Bir adımdan diğerine hareket halinde kaldığınızdan emin olun. Akışkanlık bu rakam için çok önemlidir. Bir güverteden kalkabiliyorsanız, ancak daha önce hala esneyemiyorsanız, muhtemelen ayağa kalkarken kafanıza yaklaşmanız gerekir.

2. 
   

   
   Doğru pozisyonda kal. Kalçalarınızı öne doğru hareket ettirin ve çok hızlı bir şekilde düzleşmekten kaçının, çünkü bu geriye doğru düşmenize neden olabilir.
   • Doğal momentumunuz, iyileşmenize yardımcı olmak için son derece önemlidir. Başın ve kolların son pozisyonlarını almalı.
   • Basitlikten önce esnekliğe hakim olduğunuzda, daha karmaşık hale getirmek için onu diğer tekniklerle ilişkilendirebilirsiniz. Yalnız yeni rakamları denemeye dikkat edin, çünkü kendinize zarar verebilir.
   • Bir spor kulübüne kaydolabilir ve özel veya grup derslerine katılabilirsiniz. Çoğu insan için, daha önce esneklik sağlamak için çok zaman ve eğitim gerekir. Sabırlı olun!