İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Tahtayı yapmaya hazırlanmak
- Bölüm 2 Başınızı konumlandırma
- Bölüm 3 Vücudunuzu konumlandırma
Sırtüstü nasıl yüzüleceğini bilmek suda daha rahat olmak ve yüzmek için çaba sarf etmeden rahatlamak için iyi bir yoldur. Sırtüstü yüzmek için (buna "tahtayı yapmak" denir), başınızı, bagajınızı ve bacaklarınızı doğru şekilde yerleştirmeniz gerekir. Eğlenceli olmasının yanı sıra, tahtayı yapmak, su sıkıntısı çekmeniz durumunda güvenlik nedeniyle bilmeniz gereken bir tekniktir.
aşamaları
Bölüm 1 Tahtayı yapmaya hazırlanmak
- Suda rahat ol. Tahtayı paniksiz yapabilmek için deneyimli bir yüzücü olmasanız bile suda sakin ve rahat olmalısınız. Okyanusta veya gölde dalgaların olmadığı bir havuzda sırtınızda yüzmeyi öğrenin. Gerçek dünyada, yardıma ihtiyaç duymadan havuzun bir ucundan diğerine nasıl yüzüleceğini bilmelisiniz.
- Bunu yüzmeyi öğrenmek için yaparsanız, çok dikkatli olun ve her zaman bir görevli ile birlikte olun.
-
Yardım isteyin. Tahtayı ilk defa yalnız yapmaya çalışmayın. Diğer temel yüzme tekniklerinde ustalaşsanız bile, ilk defa deniyorsanız, sadece eşlik etmeniz gerekmeyecek, aynı zamanda yardıma ihtiyacınız olursa bir cankurtaranın önünde olduğunuzdan emin olun.- Birinden elini sırtınızın altına koymasını isteyin, ardından vücudunuzu yalnız yüzmeye çalışırken rahat olacak şekilde konumlandırın.
-
Yüzen ile deneyin. Sırtınızın altında veya kollarınızın altında bulunan yüzmeleri kullanmak, suda rahat olmanıza yardımcı olabilir. Eğer biriyle çalıştınız ancak yalnız yüzmeyi denemeye hazır değilseniz, yüzmeyi deneyin ve hazır olduğunuzda onları yenin. -
Vücudunuzu su yüzeyiyle hizalayın. Yalnız sırtüstü yüzmeye başlamadan önce, vücudunuzu suyla hizalamanız gerekir. Aslında, vücudunuz su yüzeyine veya havuzun tabanına neredeyse paralel bir konumda başlamalıdır. Vücudunuz doğal olarak su yüzeyine yerleşene kadar sırtınıza dönebilir ve su içinde kayabilirsiniz.- Vücudunuz su yüzeyine hizalandığında ve sırtınız havuzun dibine nispeten paralel olduğunda, vücudunuzun geri kalan kısmını ayarlamak çok daha kolay olacaktır.
Bölüm 2 Başınızı konumlandırma
-
Kulaklarını suya koy. Her ne kadar kulakları batırmak ilk başta çok rahat olmasa da, başınız tamamen su altında oluncaya kadar başınızı geriye doğru eğin. Kulaklarınız sudan çıkmışsa, boynunuzun gerileceği ve yüzmesi zor olacağı anlamına gelir. -
Çeneyi kaldır. Kulaklarınız batırıldıktan sonra çenenizi kaldırın. Hafifçe yükseltebilir, sadece birkaç santimetre kaldırabilir veya tavana veya gökyüzüne işaret edecek şekilde çok yukarı kaldırabilirsiniz. Başınız geriye doğru yatırıldığında tüm vücudunuzun yüzmesi daha kolay olacaktır. -
Suyun orta yanaklarınıza geldiğinden emin olun. Kulaklarınızı suyun altına yerleştirip çenenizi kaldırmaya başladığınızda, su yüzeyinin yanaklarınıza geldiğinden emin olun. Çeneyi fazla kaldırırsanız, biraz daha düşük olabilir. -
Topakta kal. Bir tarafa ya da diğerine yaslanmayacak şekilde başınızı saçınızda tutun. Başınızı gözünüzde tutmak vücudunuzun geri kalanının hizalı kalmasına yardımcı olacaktır.
Bölüm 3 Vücudunuzu konumlandırma
-
Kollarınızı doğru şekilde yerleştirin. Sırtüstü yüzdüğünüzde kollarınızı yerleştirmenin birkaç farklı yolu vardır. Eğer tam bir acemi iseniz, kollarınızı dirseklerinize bükebilir ve karın egzersizi yaparken yüzgeçlerinizi başınızın altına yerleştirebilir, daha sonra vücudunuzu suyun yüzeyinde durması için dirseklerinizi geri katlayabilirsiniz. İşte denenecek diğer pozisyonlar.- Suda rahatsanız, kollarınızı başınızın üstünde, dalış pozisyonundayken uzatabilirsiniz. Bu, flotasyon merkezinizi değiştirecek ve bacaklarınızın ağırlığını daha da dengeleyecektir.
- Ayrıca kollarınızı çapraz uzatarak ya da vücudunuzun çok az bir kısmını da açabilirsiniz.
- Hangi kol pozisyonunu seçerseniz seçin, kanatlarınızın daima tavana veya gökyüzüne dönük olduğundan emin olun.
-
Hafifçe sırtınızı kamber. Bu, vücudunuzun yüzeyde kalmasına yardımcı olacaktır. Sadece sırtınızın üst kısmını birkaç inç kuvvetlendirin. -
Göğsü şişirin. Sırtınızı kemerlerken göğsünüzü sudan çıkacak şekilde şişirin. -
Karnını kaldır. Ayrıca göbeğinizi su yüzeyine hizalanana kadar aktif bir şekilde kaldırmalısınız. -
Dizlerini esnet. Bacaklarınızı biraz gevşetmek için dizlerinizi hafifçe bükün. Bacaklarınız tamamen düzse, daha kolay koşarsınız. -
Bacaklarını salla. Dizlerinizi bükdükten sonra, bacaklarınızın yaklaşık 1 metre aralıklarla bir tarafa veya diğer tarafa dolaşmasına izin verin. Bacaklarınız su yüzeyinde doğal olarak yüzmeyecektir. Birçok yetişkinde, bacaklar kollardan veya üst gövdeden daha ağırdır, bu yüzden bacaklar suya batma eğilimindedir.Bu, bacak kasları iyi gelişmemiş çocuklarda farklıdır. -
Ayakları çırpın (gerekirse). Vücudunuzun suya battığını düşünüyorsanız, vücudunuzun yüzmesine yardımcı olmak için ayaklarınızı hafifçe vurun. İhtiyacınız olduğunda zaman zaman sırtüstü yüzebilir ve ayaklarınızı tekmeleyebilir veya vücudunuzun suya batmasını önlemek için ayaklarınızı sürekli olarak tekmeleyebilirsiniz. -
Küçük ayarlamalar yapın. Yüzerken vücudunuzu dinleyin ve bir yerde mi yoksa başka bir yerde mi aktığını kontrol edin. Bacaklarınız ve ayaklarınız suya batıyorsa tekme atmaya devam edin ve vücudunuzun doğru konumunu kaybettiğini düşünüyorsanız ellerinizi ve kollarınızı hafifçe su içerisinde hareket ettirin. Ayrıca, vücudunuzun yüzmesini iyileştirmek için çenenizi daha yükseğe kaldırmayı ya da arkanızı daha fazla açmayı deneyebilirsiniz.- Doğru pozisyonu kaybederseniz, sadece vücudunuzu suyun yüzeyine hizalayın ve tekrar deneyin. Tahta yapmayı öğrenmek zaman alır.
- Kalçalarını yukarı doğru it ve onları bu pozisyonda tut.
- Dengenizi geliştirmek için sırtınızı kambre edin.
- Bir arkadaş yüzmene yardım ettiğinde, sadece yüzdüğünü ve arkadaşının seni düşürdüğünü düşün, iyi olacaksın.
- Yüzmeyi denemeden önce yüzmeyi bildiğinizden emin olun. Bu, bakiyenizi iyileştirmenize yardımcı olacak ve oraya varamadığınızda daha rahat olacaksınız.
- Sırtüstü yüzmeye çalışmadan önce fazla yemek yemeyin.
- İlk önce su altında yüzmeyi öğrenin çünkü istediğiniz zaman batabilirsiniz. 1 metreden 50 ölçüyorsanız bir metreden fazla su ile çalışın.
- Bu ilk denemeniz ise, bir cankurtaran isteyin! Yalnız koşma!
- Bir yetişkin gözetiminde pratik.
- Dikkatli ol! Öğreniyorsanız bunu derin suda yapmayın ve size yardım edecek kimse olmadan yapmayın.