İçerik
Bu makalenin ortak yazarı Patricia Somers, RD'dir. Patricia Somers, Arkansas'ta Kayıtlı Bir Diyetisyendir. Doktora derecesini 1979 yılında Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nden (AND) beslenmeyle almıştır.Bu makalede atıfta bulunulan 13 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.
Batı dünyasında, güzellik kanunları ince siluetleri tercih eder, ancak herkes bu görüşü paylaşmaz. Kilo vermek ve siluetini iyileştirmek için bilgi bulmak kolaysa, bu kalçada veya vücudun o kısmında, özellikle kalçalarda şekil kaybetmek daha zordur. Bunu başarmak için, söz konusu bölgeyi güçlendirmenize izin verecek bazı egzersizlere katılmalısınız. Kalça artışı, kalça ve uyluk hacminde bir artış olmadan gerçekleşmez. Birkaç santim kalça kazanmak, diyet ve hedefe yönelik egzersizlerle ilgili bir sorundur.
aşamaları
3 bölüm 1:
Santimetre kazanmak için aerobik egzersizleri yapın
- 4 Proteinlere öncelik verin. Kalorik alımın arttırılması gerekli olsa da, diyetinizin protein bakımından yüksek olduğundan da emin olmalısınız. İkincisi, ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamanın yanı sıra, kas kütlesi kazancının önemli bir parçasıdır.
- Doğru miktarda proteine sahip olduğundan emin olmak için, öğün başına bir veya iki porsiyon protein tükettiğinizden emin olun.
- Yiyeceklerinizi ölçün veya tartın. Besleyici bir kısım 90 ila 120 g saf protein içermelidir.
- Protein bakımından zengin ürünler arasında kümes hayvanları, sığır eti, domuz eti, süt ürünleri, yumurta, kuruyemiş, kuru fasulye, soya peyniri ve deniz ürünleri bulunur.
- Bu yüksek protein diyetine ek olarak, meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi diğer çeşitli yiyecekleri yemeye de dikkat etmelisiniz.
danışma
- İlerlemenizi takip edin. Bir dizüstü bilgisayarda veya bir bilgisayar dosyasında, egzersizlerinizi, kilo alımınızı, ölçümlerinizi (kalçalar dahil), kişisel düşüncelerinizi yazın. Bu nedenle, ilerlemenizi görünce çabalarınızı sürdürmeniz teşvik edilecektir.
- Vücut yağ endeksinizi düzenli olarak hesaplamayı unutmayın. Kilo alımına ek olarak, bu indeksi bilmek önemlidir. Böylece, aynada açıkça görünse bile, morfoloji değişikliğiniz hakkında kesin ve akılcı bir fikre sahip olacaksınız.