İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları anonim olan 46 kişi, zaman içindeki baskısına ve gelişmesine katılmıştır.Çizgiyi korumaya yönelik tavsiyeler ve çalışmalar tüm medyada her yerde bulunur ve çeşitli amaçlar için kullanılır. Gerçekte, tabağınızda doğru dengeyi bulmanız gerekir. Bu amaçla, “besin piramidinden” ilham alabilirsiniz. , sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek ve çizgiyi korumak için bazı basit ipuçları sunar.
aşamaları
-
Yiyecek tedarikini denetleyin. Sağlıklı beslenme aynı zamanda bir miktar sorunudur. Açlıktan ölmek, fazla yemek kadar tehlikeli olabilir. İştahınızı gidermek için doğru miktarda yiyeceği kullanın. -
Besin alımınızı dengeleyin. Vücudun çalışması için gerekli elementlere ihtiyacı vardır ve kendisini yeterli miktarda sentezleyemez: proteinler, vitaminler, mineraller, lifler, karbonhidratlar, yağ asitleri ... Bu nedenle, vücudun vücudu emebilmesi için iyi besinler tüketmek gerekir. İhtiyacı olan besinleri. -
Yiyecekleri değiştir. Aynı ürünleri yemek yemek kaçınılmaz olarak yağ ve tatlı ürünlerin tüketimine yol açar. Her grubun yiyeceklerini değiştirerek bu monotonluğu kırın. Çizgiyi tutarken ayartmalardan kaçınacaksınız. -
"Kötü" nibbling kaçının. Nibbling, başlı başına kötü bir alışkanlık değildir. “İyi” ve “kötü” atıştırma arasındaki farkı yaratan yenen besinlerdir. Yağlı ve şekerli ürünleri ve sert meyvelerden, tahıl gevreklerinden kurtulun ... Diyetinizin bileşimini değiştirirken yiyecek miktarını azaltmak, metabolizmayı iyileştirmeye ve kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olur. -
Spor yap. Tüm beslenme uzmanları, diyetin bir parçası olarak veya sadece sağlığı korumak için düzenli egzersiz yapmayı önerir. Bu kalorileri yakmaya ve solunum ve kardiyovasküler sistemlere iyi bakmanıza yardımcı olur. Haftada beş kez otuz ila altmış dakikalık seanslar yapılması önerilir. Hedeflenen alıştırmalar ile arka plan aktivitesi (yüzme, koşu ...) ile ilişkilendirin. Üst düzey bir atlet gibi antrenmana gerek yok! Günlük tempolu yürüyüşün yarım saati yeterli olabilir. -
Yiyecekleri düşünmekten kaçının. Zihninizi günlük faaliyetlerinize odaklamak, "kötü" nibblingin cezasını kaldırır. Bu yiyeceklerin mümkün olduğunca erişilmez olmasını sağlayın. -
Doğru miktarda yiyecek yiyin. Adım 1'de belirtildiği gibi, tam ihtiyacınız olanı yemek önemlidir. Bu, sağlıklı kalmanıza ve size uygun bir siluete sahip olmanıza olanak sağlayacaktır. Beslenme gereksinimlerinizi çeşitli parametrelere (yaş, cinsiyet, ağırlık, boy, günlük aktivite ...) ve bunları kapsayacak şekilde tüketeceğiniz yiyeceklere göre listeleyin. -
Gezilerinizi restoranla sınırlayın. Dışarıda yemek yemeyi seviyorsanız, kesinlikle fast-food yemekten kaçının. Yağlar ve şekerler bakımından çok zengin olan bu, çizginizin ve sağlığınızın düşmanıdır. Haritalarına göre restoranları seçin. -
Doğru yiyecekleri seçin. Örneğin, tam tahıllar yerine beyaz ekmek yerine tam tahıllı tahıllar kullanın. Sebzelere gelince, bazıları pişirilenden daha çiğdür. Bir gıda ne kadar fazla işlenirse, vücut tarafından depolanacak o kadar fazla yağ ve şeker içerir. -
Tam ve dengeli bir kahvaltının tadını çıkarın. Yumurta tüketimine (kilo vermek), protein ve kaliteli tahıllara (uzun süre dolgunluk hissini korumak için) odaklanın. Araştırmalar, sağlam bir kahvaltının hafif bir öğle ve akşam yemeğiyle birleştirilmesinin, hattın sağlıklı kalmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. Gerçekten de, bir açlık gecesinden sonra, vücudun gün boyunca harcayacağı enerjiye ihtiyacı vardır. -
Et tüketimini sınırlayın. En uygun protein alımı için yemeğinizin sadece dörtte birini temsil etmelidir. En fazla haftada bir veya iki kez kırmızı etin (sığır eti, domuz eti ...) bir kısmını alın. Organizma tarafından daha kolay özümsenen yağsız protein içeren beyaz etleri (kümes hayvanları) tercih edin. Balık, kızartılmadığı veya sosta olmadığı sürece mükemmel bir besin kaynağıdır.