İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etme
- Bölüm 2 Olumlu ve sakin ol
- Bölüm 3 Sabırla ve onayı ile sabırla cevap
Bazen hayat yorucu olabilir ve bazen belirli günlerin yalnızca sorunların bir sonucu olduğu izlenimini edersiniz. Stresli bir durumla başa çıkmak zorunda kaldığınızda, sakin kalmak zor olabilir. Bir dahaki sefere kendinizi kısıtlamayı bırakmak, tepki vermeden önce sakinleşmek, durum hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmek ve sabırla cevap vermek istediğinizde biraz zaman ayırın.
aşamaları
Bölüm 1 Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etme
-
Kişisel olarak alma. Stresli birçok durumda, hiçbiri olmadığında kişisel saldırılar görmeye istekli olabilirsiniz. Örneğin, işyerinizde, iş arkadaşlarınızdan biri hemfikir olmadığınız veya size uygun görünmeyeceğine karar verebilir. Ancak, kişisel bir hakaret için değil, bir iş kararı olarak almalısınız.- Herkesin kendi fikirleri olduğunu ve bu fikirlerin bazen kendinize muhalefet edeceğini bilin. Hakaret olarak farklı bir bakış açısı ele alınmamalıdır.
- Kişisel bir şey olmadığında başkalarının kararlarının duygularınızı manipüle etmesine veya kontrol etmesine izin vermeyin.
-
Geçmiş krizlerini düşün. Duygusal erişim nedeniyle tepki verdiğiniz tüm zamanları analiz edin. Kendinize, bu erişimlerin zaten kötü giden bir durumu iyileştirmenize yardımcı olup olmadığını sorun. Çoğu zaman, cevabın hayır olmadığını anlayacaksınız.- Duygusal krizleriniz sırasında neler olacağını düşünün. Kurallara dikkat edin, istisnaları değil. Bir ya da iki kez, siz üzüldükten sonra durumun iyileşmesi muhtemel. Ancak, genel bir kural olarak, eğer duygusal erişimi ifade ederseniz, durumu zorlaştırırsınız.
-
Varsayımlardan kaçının. Birisi sinirlendiğinde, soruna dahil olan kişilerin bu davranışın onaylanmasından önce bile en kötü şekilde davrandıklarını varsaymak kolaylaşır. Ancak, üstlenmeye istekli olabileceğiniz davranış ve motivasyonlar çoğu zaman yanlıştır ve mevcut olmayan şeylere kızacaksınız.- Aynı şekilde, bir şeyler yanlış olduğunda, işlerin daha da kötüye gitmeye devam edeceğini kolayca varsayabilirsiniz. Bu tür bir varsayım yaparak, kendi kendine yeten bir kehanet yaratacaksınız. Beklediğiniz için daha da fazla sorun yaratacaksınız.
- Örneğin, daha yeni karmaşık bir ayrılığınız varsa, eski arkadaşınızın sürümünü duyduktan sonra ortak olan tüm arkadaşlarınızın size karşı geleceğini düşünebilirsiniz. Bu panik kendinizi başkalarından uzaklaştırmanıza neden olabilir ve farkında olmadan korktuğunuz soruna yol açarsınız.
-
Hayal kırıklığınızın gerçek kaynağını belirleyin. Neden sinirlendiğini kendine sor. Belirli bir durum tetikleyici gibi davranmış olabilir, ancak bu sorunu çözmemiş olabilir. Sadece asıl sorunu tanımlayarak durumu çözmeyi umabilirsiniz.- Örneğin, stresiniz size öğretmeniniz veya lideriniz tarafından verilen son dakika ödevi ile tetiklenmiş olabilir. Ancak, görevin kendisi stresinizin kaynağı olmayabilir. Kişisel olarak hayal kırıklığına uğramış olabilirsiniz, çünkü ödev eşinizle geçirmek istediğiniz zamanları etkileyebilir veya öğretmeniniz veya lideriniz sizi bu şekilde haksız işleri yapmaya zorladığından profesyonel olarak sinirli olabilirsiniz.
- Gelecekte başkalarından kaçınmak için soruna dikkat edin. Bu son dakika ödevleri sizi sinirlendirirse, sizi daha erken uyarması için patronunuzla konuşun.
- Unutma, ayrıca hayır diyebilirsin. Sorunun kendisi ise patronunuza çok sık hayır demeyi alışkanlık haline getirmemelisiniz, ancak zaman zaman, özellikle de başka bir şey planlamışsanız, bunu yapabilirsiniz.
-
Bir arkadaşını ara. Stresi ve hayal kırıklığını içeride tutarsanız, genellikle yüksek derecede endişe duyacaksınız ve sakinleşmek neredeyse imkansız olacak. Hayal kırıklıklarını ifade etmek için güvendiğiniz bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya meslektaşınızla sohbet edebilirsiniz. -
Günlük tut ya da mektup yaz. Pek çok insan hayal kırıklıklarını listeye, şiirlere ya da hikayelere koymakta yardımcı olur. Durumdan uzaklaşmak için hissettiğiniz duyguları yazmak için zaman ayırın. Birinden dolayı kızıyorsan, ona göndermeyeceğin bir mektup yazabilirsin. Kendinizi ifade etmek için bu mekanizmayı kullanın.- Mektubu bir yere koyun veya bir yere not edin ve kendinizi daha iyi hissettiğinizde imha etmeyi düşünün.
-
Durumu objektif bir bakış açısıyla gözlemleyin. Kendine bir yabancının şu anki problemi nasıl görebileceğini veya senden başkasının başına geldiğinde nasıl göreceğini sor. Dürüst olun ve tepkilerinizi yönlendirmek için sonuçlarınızı kullanın.- Örneğin, biri size balık kuyruğu yaptığı için sinirli hissediyorsanız, kişisel olmayan bir yaklaşım kullanın. Bu kişi yaşlı olabilir veya kötü haberler almış olabilir. Sadece seni rahatsız etmek için yaptığını sanma.
- Ayrıca kendinize hayran olduğunuz birinin bu tür durumlarla nasıl başa çıkacağını da sorun. İzleyebileceğiniz bir model bularak, tepkilerinizi ılımlılaştırabilir ve olmak istediğiniz kişi olabilirsiniz.
Bölüm 2 Olumlu ve sakin ol
-
Derin nefes al. Burun içinden yavaşça nefes al ve ağzından nefes ver. Bu, vücudunuzdaki oksijen seviyesini yükseltir ve bu da sizi agresif veya uygunsuz şekilde cevap vermemek için sakinleştirir.- Panik yaparken, nefes almanız otomatik olarak daha yüzeysel ve hızlı olacaktır. Kasıtlı olarak nefesinizi yavaşlatarak ve daha derin nefes alarak, panik cevabını tersine çevirirsiniz.
-
Egzersiz. Fiziksel stres, durumun stresine katkıda bulunabilir ve bu durum söz konusu duruma aşırı tepki vermenize neden olur. Durum stresini unutun ve birkaç dakikalık fiziksel egzersiz yaparak fiziksel strese odaklanın. Eğer işteyseniz, ofisinizde egzersiz yapmak için bir dakikanızı ayırın.- Ayrıca yürüyüşe de gidebilirsiniz.
- İşyerinde veya yakınınızda bir spor salonu varsa öğle yemeği molası sırasında veya işe gitmeden önce bir abonelik için kaydolmayı düşünebilirsiniz. Hafta içi düzenli olarak stresinizi azaltmak için harika bir yol.
-
Biraz germe yap. Yalnızca birkaç dakikanız varsa, ayağa kalkarak, yavaşça esneterek ve masanızda veya odanızda dolaşarak ağrınızı mümkün olduğunca hafifletin. Aktivite eksikliği ile ağrıyan kaslarınızı gerin ve çok fazla iş yaptığınızı rahatlatın. -
Bir şeyler ye. Eğer susuz kalmış veya başım dönüyorsa, biraz su içip bir şeyler ısırırsanız.Öğle yemeği molasının yakınındaysanız, dışarıda yemek için ofisten çıkın. Düşünmek için yalnız vakit geçirmek istersen yalnız gidebilirsin veya rahatlamak için arkadaşlarınla gidebilirsin.- Ruh halinizi iyileştirecek ve size daha fazla enerji verecek sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın. Abur cubur daha uyuşuk hissettirecek.
- Gerginliklerinizi veya yanıt verebilirliğinizi daha da arttırabileceğinden tatlılardan kaçının.
-
Bir mola ver. Bazen kaotik bir durum sırasında yapılacak en iyi şey basitçe ondan uzaklaşmaktır. Sahip olduğunuz problemi unutmak için sevdiğiniz bir şeyi yaparak zaman geçirin. Bu, ruh halinizi değiştirebilir ve sorunu daha sakin bir şekilde çözmenize yardımcı olabilir.- Örneğin, size hakaret eden bir meslektaşı nedeniyle stres altındaysanız, sizden özür dilemesini ve sizi sakinleştirmesi için tuvalete ya da ofisinize gitmesini isteyebilirsiniz.
- Kısa bir mola bile hiç mola vermemekten iyidir. Sadece beş dakikalığına uzaklaşabiliyorsan, yap. Daha fazla zaman alabilirseniz, daha fazla zaman ayırın.
- Tamamen bağlantısını kesebilirsiniz. Bilgisayardan uzak durun, telefonunuzu sessize alın ve dijital dünyayla ilgili olmayan bir şey yapmak için bir yere gidin. Teknoloji inanılmaz bir şey, ancak insanları bir süre kenara bırakmazsanız, kaçmaları zor olacak şekilde bağlı tutar.
- Bunu yapamıyorsanız, bir web sitesinde veya sizi mutlu eden dijital bir etkinlikte birkaç dakika harcamayı deneyebilirsiniz. Örneğin bir renklendirme uygulaması deneyin, sizi rahatlatabilir.
-
Daha verimli bir şey üzerinde çalışın. Verimsiz etkinliklere çok fazla zaman ayırarak stresinizi artırabilirsiniz. Kısa bir moladan sonra hala sakinleşmiş gibi hissetmiyorsanız, üretkenliği sürdürürken stresinizle ilgili olmayan bir şey yaparak daha fazla zaman harcayabilirsiniz.- Uzun süredir yapmak istediğiniz ve her zaman ertelediğiniz bir şey bulursanız, daha iyi sonuç verir. Dosyalarınızı temizleyin. Odanızı veya ofisinizi uzaklaştırın. Başladığın bir kitabı bitir.
-
Minnettarlık tutumuna geç. Sizi şükranla dolduran anları düşünerek ruh halinizi iyileştirebilirsiniz. En önemli şey, diğer güçlüklere olan minnettarlık eksikliğinizin sorumluluğuna değil, minnettarlığınızın kaynağına odaklanmaktır.- Hayatınızdaki sizi mutlu eden unsurlarını, örneğin insanları, evcil hayvanlarınızı, evinizi, vb. Tanımlayın. Bütün bu mutluluk kaynaklarını bir kaç dakika düşünün. Ailenizin veya arkadaşlarınızın resmine bakabilirsiniz.
-
Olanakları düşün. Kötü bir durumdan sonra ortaya çıkan tüm olumsuz sonuçları düşünmek yerine, ortaya çıkabilecek olumlu sonuçları düşünün. Mevcut zorluklarınızı fırsat olarak görün.- Örneğin, işinizi yeni kaybettiyseniz, ilk tepkiniz gelecekten korkuyor olabilir. Şimdi işte neyin yanlış olduğunu düşünmek ve artık onunla uğraşmak zorunda olmadığınızı söylemek için iyi bir zaman olabilir.
- İşinizi kaybettiyseniz, işinizin artık sizi engellemeyeceği için size açılan farklı kapılar hakkında düşünmenin tam zamanı.
-
Gelecekte bu olayla ilgili bakış açınızı düşünün. İç huzuru tehdit eden şeyler genellikle kısa sürelidir. Bu bakış açısını düşündüğünüz zaman, problemleriniz hakkında endişelenmek için enerjinizi bozmamak sizin için daha kolay olacaktır.- Beş veya on yıl içinde kendinizi hayal etmekte zorlanıyorsanız, durumunuzu beş veya on yıl önce düşünün. O sırada sizi etkileyen stres kaynaklarını göz önünde bulundurun. Genel olarak, o zamanlar büyük sorunlar gibi görünen şeylerin şu anda önemli olmadığını göreceksiniz.
Bölüm 3 Sabırla ve onayı ile sabırla cevap
-
Zarif ve saygılı ol Kişisel veya mesleki yaşamınızda strese neden olan biriyle sorun yaşıyorsanız, o kişiyle ilgilenmeniz gerekir. Kimseyi suçlamadan hayal kırıklıklarını onunla paylaş. Sesinizi normal, nötr bir tonda tutun ve saygı gösterin.- Örneğin, "Toplantı sırasında beni nasıl kestiğinizi gerçekten takdir etmedim" diyebilirsiniz. Sık sık yaptığınızı ve kendimi hayal kırıklığına uğrattığımı hissediyorum çünkü fikirlerimi sizinle paylaşma fırsatım yok. "
-
Yüz ifadelerini ve vücut dilini kontrol et. Kalbiniz elinizde olsa bile, soğukkanlı kalmak istiyorsanız, yüzünüzü ve vücut dilinizi kontrol etmeniz gerekir. Sadece ifadeleriniz ve tavrınızla agresif veya öfkeli olduğunuzu gösterebilirsiniz. Bunun yerine, açık pozitif hareketler göstermeye çalışın.- Kollarını geçme ve kaşlarını çatma.
- Bunun yerine, elleriniz dizlerinin üstünde veya yanlarda olacak şekilde oturun. Nötr bir yüz ifadesini, kaşlarını çatmadan ve gülmeden tutun.
-
Argümanlarınızı üç ana noktada ortalayın. Sizi rahatsız eden kişiyi tüm şikayetlerinizle bombardımana gerek yok. Bunun yerine, öfkenizi açıklayan kilit noktalara odaklanmaya çalışın. Onu bunaltırsan, olumlu cevap vermeye daha az eğilimli olur ve kendini savunmaya koyar.- Örneğin, bir kavgadan sonra ortağınıza kızıyorsanız, “Keşke tartışmamız hakkında konuşabilseydim” diyebilirsiniz. Konuştuğum sırada beni böldüğün, beni suçlamaya çalıştığın ve tartışmalarda bana hakaret ettiğin için çok utandım. Sağlıklı olduğunu düşünmüyorum ve daha yapıcı bir şekilde devam etmemizi istiyorum. ”
-
Devam et Sakin olunca ve nasıl hissettiğinizi düşünün, devam edin ve devam edin. Bu, sorunu çözmeye çalıştığınız veya sorundan tamamen uzaklaştığınız anlamına gelebilir.- Bunu yaparken, yalnızca zamanlamanız, eylemleriniz ve etkileşimleriniz gibi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Olmak istediğiniz "şeylere" odaklanmayın.
- Pratik çözümler bulun. Sürenin uzatılmasını isteyin. Zor bir ilişki veya bağımlılığı yönetmekte sorun yaşıyorsanız, bir profesyonelden tavsiye isteyin.
-
Gelecekteki sorunlardan kaçının. Hayatın tüm sorunlarından kaçınamazsınız. Olabildiğince drama yapmadan sakin bir hayat sürdürmeye çalışın. Daha mutlu ve daha az stresli hissedeceksiniz. Dramalardan kaçınmak için elinizden geleni yapın!- Örneğin, işe giderken diğer sürücülerle sinirlenirseniz, işe gitmek için daha fazla zamanınız olması için erken ayrılmayı deneyebilirsiniz. Uğraşma gününüzü mahvetmesine izin vermeyin!
- İş arkadaşlarınızla çatışmalardan da kaçınabilirsiniz. Toplantılar sırasında sizi düzenli aralıklarla kesen bir meslektaşınızla sık sık tartışırsanız, onunla özel olarak konuşabilir ve gelecekte bunu yapmamasını isteyebilirsiniz. Ayrıca, süpervizörünüzle sorunu çözmenize yardımcı olabilecek bir görüşme de yapabilirsiniz.