İçerik
Bu makalede: Yeme İçinde Diğer Maddelere Dikkat Eden Aktif Olma 22 Referanslar
Her zaman sınıfının en küçüğü oldun mu? Her insan kendi bedenini sevse bile, muhtemelen sınıf arkadaşlarınızın bedenine ne zaman varabileceğinizi merak ediyorsunuz. Her insan, genler ve kişisel bakım gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak farklı bir hızda büyür. Neyse ki, iyi yiyerek ve fiziksel aktiviteler yaparak daha hızlı büyüyebilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 İyi ye
-
Sağlıklı ye. Yemek sadece bize gün boyunca ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi vermekle kalmaz aynı zamanda büyümemize de yardımcı olur. Sağlıklı, düzenli yemekler ve atıştırmalıklar yiyerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri alarak daha hızlı büyüyebilirsiniz.- Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve günde iki sağlıklı atıştırmalık alın. Bu şekilde, vücudunuzun, günü harcamanıza ve vücudunuzu büyümesini sağlamanıza yardımcı olmak için ihtiyaç duyduğu enerjiye sahip olduğundan eminiz.
-
Beş yiyecek grubundan yiyecekleri seçin. Büyümek için farklı minerallere ve vitaminlere ihtiyacın var. İhtiyacınız olan her şeyi günlük olarak beş besin grubundan (meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, karbonhidratlar ve süt ürünleri) çeşitli yiyecekler yiyerek alabilirsiniz. Büyümeye yetecek kadar besin tüketmek için her öğün için yiyecek seçimlerinizi değiştirdiğinizden emin olun.- Çilek, elma, yaban mersini, ıspanak, patates ve brokoli gibi meyve ve sebzeleri yiyin. Yumurta, balık ve tavuk gibi yağsız proteinler, iyi gelişim için mükemmeldir. Ekmek ve kepekli makarna ve bazı tahıllar karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerdir. Süt ürünleri süt, peynir, yoğurt ve hatta dondurmayı içerir.
- Öğün aralarında iki sağlıklı atıştırmalık yiyin. Örneğin, az yağlı peynirli çubuk, yoğurt, portakal dilimleri veya elma alabilirsiniz. Sağlıklı atıştırmalıklar yemek öğünler arasında daha uzun süre doyurmanıza ve abur cubur yemekten kaçınmanıza yardımcı olur.
-
Bir menü geliştir. Haftanın her günü için bir menü oluşturun. Büyümek için yeteri kadar vitamin ve mineral almanıza yardımcı olabilir. Hem evde hem de okulda sağlıklı beslenebilmeniz için ailenizle konuşun.- Günün her yemeği için ayrıntılı bir menü oluşturun. İşte bir örnek: Pazartesi: Yer fıstığı ezmesiyle tamamlanmış buğday unu, kahvaltıda yoğurtlu bir kase çilek ve bir bardak portakal suyu. Sabahın ortasında atıştırmalık olarak elma dilimleri. Hindili sandviç, soğuk ve kalın soslu çiğ sebzeler ve öğle yemeğinde bir bardak süt. Öğleden sonra peynirli çubuk ve kraker atıştırmalık olarak. Buharda pişmiş sebzeler eşliğinde bir tavuk göğsü ve akşam yemeğinde salata. Bir bardak yaban mersini ve ahududu tatlısı için.
- Okul kantinindeki yiyeceklerin istediğiniz kadar sağlıklı olmadığı günlerde kendi öğle yemeğinizi hazırlayın. Örneğin, okulda servis edilecek pizza ve patatesleri yemek yerine salata veya kepekli sandviç yapabilirsiniz. Unutmayınız ki haftada bir kez eğlenebilirsin, böylece en sevdiğin yiyecekleri yemeye başlamamalısın.
- Ebeveynlerinizi menünüzü geliştirmeye dahil edin. Menüyü birlikte tasarlayın, mutfakta bir yardım eli verin ya da alışveriş yapmalarına yardımcı olun.
-
Gün boyunca yeterince iç. Yeterince sıvı içmek, tıpkı yiyecek gibi vücudun daha hızlı büyümesine yardımcı olur ve su en iyi seçimdir. Süt, meyve suyu ve spor içecekleri de büyümenize yardımcı olabilir.- Her gün önerilen miktarda içilir. 9 ila 13 yaş arası çocuklar günde on bardak su içmelidir. Aynı yaştaki kızlar sekiz yaşına basmalı. 14 ile 18 yaş arasındaki çocuklar günde 14 bardak içmelidir. Aynı yaştaki kızlar 11 bardak içmelidir. Spor yaparsanız ya da dışarıda çok sıcaksanız, bu miktardan daha fazlasını içebilirsiniz.
- Meyve ve sebzeler gibi besleyici yiyecekler 2 veya 3 bardak su olabilir.
-
Sağlıksız yiyecek seçimlerinden kaçının. Beslenme, büyümede önemli bir rol oynar. Bu nedenle çok fazla sağlıksız yiyecekler yemeyin. Örneğin, şekerlemeler, patates kızartması ve alkolsüz içecekler besin değerine sahip değildir ve büyümenizi geciktirebilir.- Fırsatınız olduğunda sağlıklı yiyecekleri seçin. Örneğin, patates kızartması yerine salata seçmek daha hızlı büyümenize yardımcı olacaktır. Benzer şekilde, ızgara tavuk da peynirli burgerden daha iyidir. Akşam yemeğine çıkmak istiyorsanız, fast-foodda değil, sağlıklı yiyecek seçenekleri sunan bir restorana gidin.
-
Sağlıksız yiyecekleri değiştirir. Çok fazla sağlıksız yiyecek yerseniz ve büyümek istiyorsanız, bunları daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirmeyi deneyin. Vücudunuzun dengesini bozmamak için kademeli olarak yapabilirsiniz. Ayrıca sevdiğiniz ve sevmediğiniz yiyecekleri keşfetmenize yardımcı olacaktır.- Yeme alışkanlıklarınızı basit ve aşamalı bir şekilde değiştirin. Örneğin, beyaz pirinç yerine bütün pilav veya buzlu kek almak yerine meyveli kek yiyebilirsiniz. Bir içecek olarak, alkolsüz içecekler yerine köpüklü aromalı su alabilirsiniz.
-
Aileni dahil etmeye çalış. Büyümek için daha sağlıklı besleneceğinizi bilmelerini sağlayın. Daha sağlıklı ve pişirici yiyecekler seçmenize izin vererek doğru bir diyeti izlemenize yardımcı olmalarını isteyin. Tüm aileyi bu sürece dahil etmek, herkesi daha sağlıklı hale getirmek ve aynı zamanda gelişmenizi teşvik etmek için yardımcı olabilir.- Ailenize alışverişe gitmek için eşlik edip edemediğini sorun. Bu şekilde, ne satın alıp yiyeceğinize birlikte karar verebilirsiniz. Her yiyecek grubundan çeşitli yiyecekler aldığınızdan emin olun.
-
Çocuklar için vitamin al. Vitamin eksikliği konusunda endişeleniyorsanız, sağlıklı beslenmeyi benimsemenin yanı sıra, çocuklar için vitaminleri diyet takviyesi olarak alabilirsiniz. Vitamin veya diğer ilaçları almadan önce daima ebeveynleriniz ve aile doktorunuzla konuşun.- Yiyecek ve içeceklerden gerekli vitamin ve mineralleri almaya çalışın. Her gün çeşitli sağlıklı yiyecekleri yiyerek ve yeterince içerek bunu kolayca yapabilirsiniz.
- Megavitaminler, diyet takviyeleri, hormonlar veya çocuklar için sağlıklı olmayan herhangi bir şeyden kaçının. Bu ürünler sağlığınıza zarar verebilir ve büyümenizi engelleyebilir.
Bölüm 2 Aktif olmak
-
Çok spor yap. Tıpkı beslenme gibi, spor ya da basit fiziksel hareketlerin bile büyümesi önemlidir. Bir spor yapmak veya yürüyüşe çıkmak, kemik ve kas yapınızı güçlendirmenize ve dolayısıyla büyümenize yardımcı olabilir. Her gün herhangi bir fiziksel aktivite yapmaya çalışın.- Koşu, yüzme, bisiklete binme veya yürüyüş gibi günde en az bir saatlik orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapın. Önbellek, trambolin ve atlama ipi de mükemmel fiziksel aktivitelerdir.
- Okulunuzdan bir takıma veya spor kulübüne katılın. Örneğin, rekabetçi sporları sevmiyorsanız, kurcalamak için bir voleybol veya futbol kulübüne katılmayı deneyin.
-
Her gün germe yap. Kemikler ve omurga, yürürken veya tüm gün oturduğunuzda sıkışma eğilimindedir, her gece bedeninizi kısaltır. Sabah, öğleden sonra ve akşamları germe egzersizleri yapmak büyümenizi artırabilir.- Duvara yaslan. Ellerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Ayrıca otururken bir duvara yaslanabilir ve ayak parmaklarına dokunmak için öne eğilerek kollarınızı kaldırabilirsiniz. Bu pozisyonda 5 ila 10 saniye kalın ve egzersizi 10 defa tekrarlayın.
- Yere otur ve bacaklarını aç. Belinizi öne doğru bükün ve ayaklarınızı dokunana kadar kollarınızı gerin. Bu pozisyonda 5 ila 10 saniye kalın ve egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.
- Bir bara veya halkalara asın, sonra zemine dokunmaya çalışın.
- Normal bedeninizi bulmak için gece iyi uyumayı unutmayın.
-
Yoga yapmak. Bazı basit yoga egzersizlerini uygulayarak vücudun kaslarını esnetebilirsiniz. Daha önce hiç yoga yapmadıysanız bile, birkaç pozisyon öğrenmek vücudunuzun kaslarını germenize ve büyümenize izin verebilir. Tam bir yoga seansı yapmak da günlük aktiviteler için geçerli. Bir sınıfa katılın ya da ödevinizi yapmayı tercih ediyorsanız, bir DVD satın alın veya bir podcast indirin.- En iyi şekilde uzamak için restoratif yoga veya yin yoga gibi diğer yoga formlarını uygulayın. Tam bir oturumu tamamlayamazsanız, köpeğin duruşunu baş aşağı tutun ve 10 kez derin nefes alın. Bu pozisyonda bir kez, vücudunuz bir üçgen oluşturmalıdır: ellerinizi ve ayaklarınızı yere koyun ve posterioru kaldırın.
-
Daha az tembel ol. Muhtemelen video oyunları oynayarak ya da tabletinizde zaman geçirerek oynamayı seviyorsunuz. Ancak, bu faaliyetler hareketi ve büyümeyi engeller. Bilgisayarınızla veya diğer elektronik cihazlarla keyfini çıkarabileceğiniz günlük bir zaman ayarlayın. Arkadaşlarınızı evde kalmak yerine tüm vücudunuzu hareket ettirmenize izin verecek aktiviteler yapmaya davet edin.- Oturma odasında spor yapmak için video oyunları oynamaya çalışın.
- Bir mola vermek veya çılgın oyunlar oynamak rahatlamanıza yardımcı olacaktır ve bu büyüme için çok önemlidir.
Bölüm 3 Diğer faktörleri göz önünde bulundurun
-
Ayağa kalk. Duruş sadece boyunuzu değil, büyüme hızınızı da etkileyebilir. Ayakta dururken ve otururken sırtınızı dik tutmak sadece duruşunuzu iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda büyümenizi de uyarır. Ayrıca sırtınızı kemere soktuğunuzdan daha uzun görüneceksiniz.- Omuzlar öne eğilmiş şekilde oturmaktan kaçının, aksi takdirde bu duruş kolonunuza zarar verebilir. Omuzlarınızı tekrar yerleştirin ve duruşunuzu geliştirmek için karnınızı karnınıza yerleştirin.
-
İyi dinlen Fiziksel hareket büyüme için gerekli olduğu gibi, gerisi de öyle. Uyku, vücudun yorucu bir günde iyileşmesine ve daha iyi büyümesine yardımcı olur. Aynı zamanda doğal boyutuna kavuşmasını sağlar.- Her gece 10 ila 12 saat uyumaya çalışın. Yorgun olduğunuz gün boyunca 30 dakikalık bir şekerleme yapın. Çok fazla hareket gerektirmediği veya sizi çok fazla düşünmeye zorlamadığı sürece rahatlatıcı bir şey de yapabilirsiniz.
-
Alkol, uyuşturucu ve sigaraları önler. Sağlıksız alışkanlıkların büyümesi zor olabilir, tıpkı kötü bir diyet gibi. Alkol, uyuşturucu ve sigara tüketimi, kemik ve kaslarınızın büyümesini engelleyebilir ve sonuç olarak erişkinlikte artmış osteoporoz riski ile durmuş bir duruş görünümüne neden olabilir.- İçiyor, sigara kullanıyor veya uyuşturucu kullanıyorsanız, ebeveynlerinize, güvendiğiniz bir yetişkine veya doktorunuza bildirin. Zamanla büyümenize yardımcı olacak bu alışkanlıklardan vazgeçmenin yollarını arayacaklar.
-
Ailenizden bilgi isteyin. Genetik, bireyin boyutunda belirleyici bir rol oynar. Eğer iki ebeveyniniz çok uzun değilse, şansınız siz de olmazsınız. Ancak şunu unutmayın: Ailenizin bir üyesi uzun olabilir ve siz bilmiyor olabilirsiniz. Ayrıca, beklediğinizden daha fazla büyüyebilir ve hatta ailenizden daha uzun boylu büyüyebilirsiniz.- Ebeveynlerinize ve büyük ebeveynlerinize atalarınızın boyutunu bilip bilmediklerini sorun. Aynı zamanda, kardeşlerinize veya ebeveynlerinize, hayatlarında en çok ne zaman büyüdüklerini, ne zaman bir büyüme patlamanız olabileceğine dair daha iyi bir fikir edinmek için büyüdüklerini sorabilirsiniz.
- Büyüklükten başka mükemmel özelliklere sahip olduğunuzu unutmayın. Saçınızın güzelliğini veya çok fazla yetenekle yaptığınız bir şeyi düşünmeye çalışın.
-
Bir doktora görün. Boyunuz hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzla randevu alın. Bir sağlık profesyoneli yalnızca normal bir şekilde büyümenizi sağlamaz, aynı zamanda büyümenizi engelleyen olası sorunları teşhis eder. Ayrıca boyunuzu artırmak için size ipuçları verebilir.- Endişelerini dürüstçe paylaşmalarına izin ver. Diyetinizi, düzenli fiziksel aktivitenizi ve alkol almak gibi kötü alışkanlıkları bilmeli.
- Ona büyümenle ilgili tüm sorularını sormayı unutma. Sadece sabırlı olmanı söyleyerek sana güvence verebilirdi. Ergenlik büyümeyi etkiler ve farklı kişilerde farklı zamanlarda ortaya çıkabilir.
- Doktor, yüzde değerinizi yaşınızdaki diğer çocuklara da bildirebilir ve ardından bu bilgileri herhangi bir sorunu bildirmek için kullanabilir.