İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları anonim olan 16 kişi, baskısına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır.Bu yazıda atıf yapılan 9 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.
Bir tepeye tırmanmak, herkesin eğlenceli olduğu fikri değildir. Bununla birlikte, dağlık bir yerde yaşıyorsanız veya dağlardan ve vadilerden geçiyorsanız, neden yalnızca dik bir eğimden dolayı sürüşün keyfini çıkarmıyorsunuz? Bu zorluğun üstesinden gelmek için, dayanıklılığınızı geliştirmek için bazı ipuçlarını göz önünde bulundurmanız, kendinizi bisikletinize uygun şekilde konumlandırmayı ve vites değiştirmeyi öğrenmeniz gerekir. Eyerle gezintiye çıkın ve çocuk oyun haline gelinceye kadar dik yamaçlara bakın!
aşamaları
-
Kendini zihinsel olarak hazırla. Zaten bir tırmanışta bisiklet sürdüyseniz, muhtemelen fiziksel olarak zorlu olduğunu ve çok fazla çaba gerektirdiğini biliyorsunuzdur. Eyere binmeden ve yokuş aşağı pedal çevirmeden önce, önce zihinsel olarak hazır olun!- Bir yokuşa tırmanmanın daha fazla çaba gerektirdiği gerçeğini kabul edin. Zihinsel olarak mücadele etmeyi bıraktığınızda, bedeninizi motive etmek ve seyahatinizi kolaylaştıracak bir yol bulmak için daha fazla zaman harcayabilirsiniz.
- Bu testin zorluğunu dört gözle bekleyin. Yapabileceğiniz bir şey ve her pedal vuruşunda bu ölmekte olan çölde bir zevk vahası olacak!
- Hızlı gitmeyi beklemeyin. Bu gerçekçi değildir ve başlamadan önce sizi cesaretlendirebilir.
- Engebeli arazide bisiklet sürmenin vücudunuza faydalarını öğrenin. Bu egzersiz, vücudunuzun oksijeni daha verimli kullanmasına neden olduğu için zindelik seviyenizi yükseltir. Ayrıca, maksimum gücü korumak için farklı kas gruplarını da talep eder. Tırmanış, çok çalışmanıza ve iyileşmek için iniş yapmanıza izin verir, böylece her eğim mükemmel bir egzersizdir.
-
Oturma pozisyonuna başlayın. Tırmanmaya eyer üzerinde oturma pozisyonunda başlayın. Kilonuzu geri çekin ve gidonu üstte tutun, her iki el de direksiyon borusunun etrafında. En iyi nefes almanız için elleriniz gidonun ortasından 5 veya 7,5 cm uzakta olmalıdır. Göğsünüz şişkinleşiyorsa ve omuzlarınız geriye doğru uzanıyorsa, daha kolay nefes alabilirsiniz. -
Lean. Tepeye tırmanırken, bisikletinizin üzerine yaslanın. Vücudunuzu indirmeli ve göğsünüzü şişirmek için dirseklerinizi hafifçe dışa dönük tutmalısınız. Daha kolay nefes alacaksınız ve vücudunuzun üst kısmı gevşeyecek. -
Ayağa kalk. Yokuşun tepesinden birkaç metre uzakta, eyeri çıkarın. Pedalları bastırmak için vücudunuzun tüm ağırlığını kullanın. Ayağa kalkmak, oturmaktan çok daha fazla enerji gerektirir ve bu tekniği kötüye kullanmamalısınız. Dik eğimin en son noktasına kadar durun. Bu aşamada elleriniz fren kollarının üzerindedir.- Vücudunuzu, bacaklarınızla aynı hızda hareket ettirin. Sırtınızı dik tutun ve göğsünüz iyi bir nefes almak için eğildi.
-
Bir yokuşta vites değiştirmeyi bilir. Kullanılacak hızlar var ve tırmanırken, doğru seçerseniz çok yardımcı olacaklar. Bununla birlikte, viteslerin daha hızlı gitmeye ve yamaçlara tırmanmanın bir yolu olarak kullanılmasına alışmak için eğitim gerekli olacaktır. Umutsuzluğa kapılma, ama sadece antrenmana devam et.- Vites değiştirmek erken veya yokuştan hemen önce ve tırmanmaya saldırırken değil. Momentumunuzu korumak için vites değiştirirken pedal. Amaç, çabayı mümkün olduğunca sabit tutmaktır.
- Bir yokuşa tırmanmak için en düşük hız gereklidir (ve en aşağı inmek için).
-
Eğitime devam et. Bu teknik ilk defa kazanılmaz, ancak sebat etmelisin. Sadece antrenman yoluyla bir tepeye tırmanmayı ve vücudunuzun ağırlığını taşımak için doğru anı tanımlamayı öğreneceksiniz. Bu, en az çabayla maksimum güce erişmenizi sağlayacaktır.- Dik yokuşlarla başla ve yavaş yavaş zorluk seviyesini arttır.
-
Dik bir yokuşta yavaş bir hız kullanın. Bir bisiklet sürmek rahat bir kez, çaba harcamadan bir yamaç tırmanma tekniği öğrenebilirsiniz. Olabildiğince uzun süre oturmak ve yavaş bir hız kullanmaktan ibarettir.- Düzenli ve derin nefes alın.
- Tırmanın ilk aşamalarında yavaş ve kademeli olarak ilerleyin. Bu bir yarış değil. Enerjinizi kurtarmalısınız.
- Hızlı ancak makul bir hızda pedal çevirmenize izin veren küçük bir hız seçin.
- Oturun ve ellerinizi gidonun dış kenarlarına koyun. Göğsünüzü bükerseniz soluk almanız kolaylaşır.
- Eğim daha dikken ve daha düşük hızı kullandığınızda, ellerinizi fren kollarının üzerine koyun. Daha güçlü bir şekilde pedal çevirmek için gidonu çekin.
- Gerekirse kısa bir süre için kalkın. Bu noktada, ayağa kalkmanız veya mümkün olduğunca fazla enerji tasarrufu için oturmanız için en iyi olanı sezgisel olarak bilmeniz gerekir.
- Her fırsattan en iyi şekilde yararlanmak ve bu eğimin üstesinden gelmek için sürekli ve zamanlanmış bir ilerlemeye odaklanın. Bu tür daha yavaş, ancak daha güçlü bir ilerleme ustalık gerektirir, ancak uzun yolculuklar için etkili ve uygundur (örneğin, uzun mesafelerde dağlar ve vadiler arasında bisiklet sürerken). Tırmanma sırasında kalkma yöntemini kullanmaktan çok yorulmanız çok daha az olasıdır.
-
Dönüşlerde dışarıya doğru yuvarlayın. Sırayla, dışarda sürerken en uzun yolu kullanın. Mantıksız gelebilir, ancak bu şekilde daha az momentum kaybedersiniz. -
Eğimin tepesinde dinlenin. Özellikle zorlu bir tırmanış durumunda, yokuşun üst kısmında kısa bir süre durabilirsiniz. Bu tür egzersizlere alışmak için eğitim alıyorsanız, bu özellikle önemlidir. -
İniş sırasında dikkatli olun. Arabalar, yürüyüşçüler, hayvanlar ve yoldaki nesneler gibi engellere dikkat edin. Çok hızlı inmeyin. Vücudunuzu aerodinamik bir fren olarak kullanmak için 2 freninizi yavaşlatmak ve eyerinize dik oturmak için kullanın.- Engebeli bir arazide inerseniz, bir dağ izi gibi, eyerinize binmek ve bisikletin tüm sarsıntıları sizin için sürmesine izin vermek daha iyidir. İniş ne kadar dik olursa, gözlerinizi önünde tutarken kilonuzu o kadar fazla geri almak zorunda kalacaksınız.